The Killer Push-Up / Plyo Workout Sydd Dim ond yn Cymryd 4 Munud

Nghynnwys

• Switsys Lunge
• Gwthio i fyny gyda Cic Coes Syth
• Tapiau Neidio Squat Mewn ac Allan
• Gwthio-Bomio Push-Up
• Adolygiad ar gyfer

Weithiau rydych chi ychydig yn rhy brysur i daro'r gampfa neu angen ymarfer corff a fydd yn tanio'ch calon yn yr amser y byddech chi fel arfer yn ei gymryd i gynhesu yn y dosbarth troelli. Dyna pryd y dylech chi tapio Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit) ar gyfer y llosgwr dros 4 munud hwn. Mae'r pedwar symudiad hyn yn sicr o gael chwysu mewn dim o dro. (Mwy gan Kaisa: 4 Ymarfer Planc a Plyometrig sy'n Gweithio Eich Corff Cyfan)

Mae'r fformat hwn wedi'i dynnu o weithfannau Tabata, y ffurf OG o hyfforddiant egwyl dwyster uchel. Sut mae'n gweithio: ar gyfer pob symudiad, gwnewch AMRAP (cymaint o gynrychiolwyr â phosib) mewn 20 eiliad, yna gorffwyswch am 10 eiliad. Ailadroddwch y gylched ddwy i bedair gwaith ar gyfer trefn gyflym, ddwys a fydd yn taro'ch corff cyfan.

Switsys Lunge

A. Gan ddechrau gyda thraed gyda'i gilydd, neidiwch i mewn i lunge ar un ochr.

B. Neidio traed gyda'i gilydd, yna neidio i mewn i lunge yr ochr arall. Ailadroddwch.

Gwthio i fyny gyda Cic Coes Syth

A. Yn is i mewn i wthio i fyny.

B. Gwthiwch i fyny a chicio coes chwith tuag at triceps chwith. Ailadroddwch. Perfformiwch bob cylched arall ar yr ochr arall.

Tapiau Neidio Squat Mewn ac Allan

A. Neidio traed i mewn i safle sgwat, gan ostwng i lawr a thapio'r ddaear gydag un llaw.

B. Neidio traed gyda'i gilydd, yna yn ôl allan, sgwatio a thapio'r ddaear gyda'r llaw arall. Ailadroddwch.

Gwthio-Bomio Push-Up

A. Dechreuwch mewn ci ar i lawr.

B. Plygu breichiau mewn gwthio i fyny triceps a thynnu'r frest drwodd i'r ci ar i fyny.

C. Gwthiwch yn ôl i'r ci ar i lawr. Ailadroddwch.

Adolygiad ar gyfer