Workout Priodas Kim Kardashian

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Kim Kardashian yn enwog am ei gwedd hyfryd a'i chromliniau llofrudd, gan gynnwys ei derriere cerfluniedig enwog oh-so-photo.

Er ei bod hi'n amlwg y gall hi ddiolch i mam a dad am y genynnau da hynny, mae'r seren realiti yn gweithio'n galed i gadw golwg ar ei chorff gwych, bodacious am ei phriodas sydd ar ddod i chwaraewr NBA Kris Humphries y penwythnos hwn.

Pwy all ei beio? Mae clymu'r cwlwm o flaen criw camera gyda America i gyd yn gwylio (fel rhan o briodas arbennig pedair awr yn cael ei darlledu ar E! Ym mis Hydref), ynghyd â bevy o A-listers sy'n mynychu i gist yn ddigon i wneud y mwyaf hyd yn oed. priodferch hyderus i fod eisiau mewngofnodi peth amser difrifol yn y gampfa.

Gyda chymorth ei hyfforddwr pwerdy, Gunnar Peterson, sydd wedi bod yn gweithio gyda Kardashian i gadw ei ffigur yn fab am y tair blynedd diwethaf, does dim amheuaeth y bydd y seren syfrdanol yn edrych va-va-voom yn anhygoel yn ei Vera Wang ar Awst 20.

"Rwy'n credu mai'r nod yw edrych ar ei gorau fel unrhyw briodferch (a phriodfab o ran hynny!), A gallu gwrthsefyll straen priodas," meddai Peterson. "Yn ei hachos hi briodas a fydd ar lwyfan y byd!"

Cafodd Peterson, sy'n ymfalchïo yn rhestr ddyletswyddau cleientiaid enwog proffil uchel gan gynnwys Sofia Vergara, Jennifer Lopez ac Angelina Jolie, ei ysbrydoli i ddod yn hyfforddwr personol ar ôl bod dros bwysau fel plentyn.

"Dysgais sut i'w reoli trwy ymarfer corff ac yn ddiweddarach trwy ddeiet," meddai'r hyfforddwr talentog. "Pan wnes i ddarganfod y gallwn i mewn gwirionedd ei droi’n‘ swydd ’, roedd yn ddi-ymennydd. Rwy’n dal i garu heddiw, 23+ mlynedd yn ddiweddarach!"

Felly yn union sut y cafodd yr hyfforddwr enwog ymroddgar, gweithgar, gorff priod Kim K mewn siâp priodas ar ben y domen? “Mae hyfforddiant Kim yn seiliedig ar‘ os arhoswch yn barod does dim rhaid i chi baratoi, ’” meddai Peterson. "Mae hi'n malu yn y gampfa trwy gydol y flwyddyn ac yn gwneud y dewisiadau cywir y tu allan i'r gampfa fel bod y tâl yn cynyddu."

Mae Peterson wedi bod yn gweithio gyda Kardashian 3 i 5 diwrnod yr wythnos, yn dibynnu ar amserlen y seren brysur. Er bod ei sesiynau gweithio yn eu hanfod yr un peth ag arferion blaenorol, roeddent "ychydig yn gyflymach".

Gyda'r holl wefr o amgylch nuptials Kardashian sydd ar ddod, does ryfedd pam fod priodferched y dyfodol o bob cwr o'r byd yn dod o hyd i ysbrydoliaeth ar gyfer eu diwrnod mawr yng ngweithgareddau Peterson.

"Peidiwch â llwgu'ch hun. Ceisiwch gael eich gorffwys fel y gall eich corff wella o'ch sesiynau gweithio, ac fel bod eich system imiwnedd yn tanio ar bob silindr," mae'n cynghori Peterson. "Nid oes angen i chi fod wedi dadfeilio wrth gerdded i lawr yr ystlys!"

Y newyddion da yw nad oes rhaid i chi fod yn briodferch i fod er budd eich corff gydag ymarfer priodas Kim Kardashian. Yma, mae Peterson yn rhoi'r sgŵp i ni ar ei threfn ffitrwydd!

Bydd Angen arnoch chi: Dumbbells, pêl feddyginiaeth, sled wedi'i phwysoli, melin draed a stamina lotta cyfan!

Sut mae'n Gweithio: Mae'r ymarfer hwn yn cyfuno pum symudiad â chyfnodau cardio dwyster uchel i weithio'ch glutes, ysgwyddau, cwadiau, obliques, abs, cluniau, craidd a mwy.

CAM 1: Gwasg Squat

Sut i wneud hynny: Dechreuwch gyda'ch cefn yn syth a'ch traed o led ysgwydd ar wahân. Squat i lawr i ongl 90 gradd wrth gadw'ch cefn yn codi. Gan gadw cyhyrau eich abdomen yn dynn, edrychwch yn syth ymlaen ac ychydig i fyny â'ch llygaid.

Daliwch y dumbbells o'ch blaen yn gyffyrddus tua uchder eich ysgwyddau gyda bicep bach a fflecs y frest i'w cadw yn eu lle. Canolbwyntiwch eich pwysau ar gefn eich sodlau ond peidiwch â chodi bysedd eich traed yn ystod y symudiad.

Codwch allan o'r sgwat gyda ffrwydrad bach wrth gynnal ffurf a rheolaeth. Anadlwch allan ar yr ymdrech. Ar yr un pryd, pwyswch neu wthiwch y dumbbells i fyny a thros eich pen. Gorffennwch y symudiad trwy ddod â'r dumbbells yn ôl i safle'r ysgwydd. Dyna un cynrychiolydd. Gwnewch 12 i 20 cynrychiolydd.

Gweithiau: Glutes ac ysgwyddau.

CAM 2: Cinio Cefn gyda Cic Blaen

Sut i wneud hynny: Sefwch yn syth gyda thraed o led ysgwydd ar wahân. Rhowch eich dwylo ar eich cluniau neu ddal dumbbells yn eich dwylo ar eich ochrau (bydd y ddau yn helpu gyda chydbwysedd; mae dumbbells yn ychwanegu gwrthiant).

Gan gadw'ch abs yn dynn, camwch yn ôl gyda'ch troed dde ac yn is i mewn i lun cefn. Gwasgwch eich glutes wrth i chi wthio i lawr trwy'ch sawdl chwith a chicio'ch coes dde o'ch blaen wrth i chi sythu'ch coes chwith. Dyna un cynrychiolydd. Gwnewch 12 i 20 o gynrychiolwyr parhaus, yna ailadroddwch yr ochr arall, gan gicio'ch coes chwith.

Gweithiau: Glutes, quads a chraidd.

CAM 3: Cylchdroadau Pêl-fas

Sut i wneud hynny: Sefwch â'ch traed wedi'u pwyntio yn syth ymlaen a lled eich ysgwydd ar wahân. Gan gadw'ch pengliniau ychydig yn blygu, dal pêl feddyginiaeth yn eich dwy law o flaen eich brest ac ymestyn eich breichiau.

Tynnwch eich bogail i mewn, contractiwch eich glutes a rhoi eich ên i mewn. Cylchdroi eich breichiau a'ch torso i un ochr, gan bigo ar eich troed gefn mewn cynnig rheoledig dro ar ôl tro. Defnyddiwch eich cyhyrau abdomen a gwasg i arafu a newid cyfeiriad i'r ochr arall. Dyna un cynrychiolydd. Gwnewch 20 i 50 cynrychiolydd.

Gweithiau: Abs ac obliques.

CAM 4: Gwthio Sled

Sut i wneud hynny: Sefwch yn union y tu ôl i sled wedi'i phwysoli gyda'ch dwy law ar y handlebars. Gwthiwch ymlaen ar y sled gyda'ch cefn yn syth a'ch pengliniau yn gyrru i fyny ac i lawr i gynhyrchu cyflymder.

Gwthiwch y sled wedi'i bwysoli mewn cynnig gorymdeithio cyson am 80 troedfedd. Ar gyfer cyfnodau cardio dwysedd uchel, gwnewch hyn 3 i 6 gwaith rhwng y symudiadau eraill.

Gweithiau: Glutes a chraidd.

CAM 5: Sleid Ochrol ar Felin Darn

Sut i wneud hynny: Gan sefyll ar bob ochr ar felin draed ar lethr, cadwch eich traed ychydig dros led eich ysgwydd ar wahân. Plygu'ch pengliniau ychydig a chadw'ch cefn yn syth. Dechreuwch yr ymarfer trwy symud i'r chwith am 30 i 60 eiliad, yna trowch o gwmpas ac ailadroddwch ar eich ochr dde.

Gweithiau: Cluniau, cwadiau a chraidd.

CAM 6: Gwthio i Dringwyr Mynydd

Sut i wneud hynny: Ar ôl cwblhau pum gwthiad, arhoswch yn y safle gwthio i fyny a gorffwyswch ar beli eich traed wrth ddod â'ch coes chwith ymlaen i'ch brest ac yn ôl i'w safle gwreiddiol.

Ailadroddwch y cynnig hwn yn gyflym, gan newid un goes ymlaen ac un goes yn ôl. Mae'r symudiad hwn yn dynwared "dringo mynydd." Cwblhewch 20 o ddringwyr mynydd, yna ailadroddwch y "gwthio-i-fyny i ddringwyr mynydd" 3 i 5 gwaith yn fwy heb fynd allan o'r safle gwthio i fyny.

Gweithiau: Popeth - Byddwch chi'n ei deimlo yn y bore!

I gael mwy o wybodaeth am Gunnar Peterson, edrychwch ar ei wefan swyddogol yn www.gunnarpeterson.com.

Am Kristen Aldridge

Mae Kristen Aldridge yn benthyg ei harbenigedd diwylliant pop i Yahoo! fel llu o "omg! NAWR". Yn derbyn miliynau o drawiadau bob dydd, mae'r rhaglen newyddion adloniant ddyddiol hynod boblogaidd yn un o'r rhai sy'n cael ei gwylio fwyaf ar y we. Fel newyddiadurwr adloniant profiadol, arbenigwr diwylliant pop, caethiwed ffasiwn a chariad popeth creadigol, hi yw sylfaenydd positivecelebrity.com ac yn ddiweddar lansiodd ei llinell ffasiwn a'i ap ffôn clyfar ei hun a ysbrydolwyd gan ddathliad. Cysylltwch â Kristen i siarad popeth enwog trwy Twitter a Facebook, neu ewch i'w gwefan swyddogol yn www.kristenaldridge.com.

Adolygiad ar gyfer