6 Buddion Iechyd Seiliedig ar Wyddoniaeth Olew Krill

Nghynnwys

• 1. Ffynhonnell Ardderchog Brasterau Iach
• 2. Yn gallu Helpu Ymladd Llid
• 3. A allai Leihau Arthritis a Phoen ar y Cyd
• 4. A allai Wella Lipidau Gwaed ac Iechyd y Galon
• 5. Gall Helpu i Reoli Symptomau PMS
• 6. Mae'n hawdd ei ychwanegu at eich trefn arferol
• Y Llinell Waelod
• Buddion Iechyd Olew Krill

Mae olew Krill yn ychwanegiad sy'n prysur ennill poblogrwydd fel dewis arall yn lle olew pysgod.

Mae wedi ei wneud o krill, math o gramenogion bach sy'n cael eu bwyta gan forfilod, pengwiniaid a chreaduriaid môr eraill.

Fel olew pysgod, mae'n ffynhonnell asid docosahexaenoic (DHA) ac asid eicosapentaenoic (EPA), mathau o frasterau omega-3 a geir mewn ffynonellau morol yn unig. Mae ganddyn nhw swyddogaethau pwysig yn y corff ac maen nhw'n gysylltiedig ag amrywiaeth o fuddion iechyd (,,, 4).

Felly, mae'n syniad da cymryd ychwanegiad sy'n cynnwys EPA a DHA os na fyddwch chi'n bwyta'r wyth owns o fwyd môr a argymhellir yr wythnos ().

Weithiau mae olew Krill yn cael ei farchnata fel bod yn well nag olew pysgod, er bod angen mwy o ymchwil ar hynny. Ta waeth, gallai fod â rhai buddion iechyd pwysig.

Dyma chwe budd iechyd olew krill ar sail gwyddoniaeth.

1. Ffynhonnell Ardderchog Brasterau Iach

Mae olew krill ac olew pysgod yn cynnwys y brasterau omega-3 EPA a DHA.

Fodd bynnag, mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gallai'r brasterau a geir mewn olew krill fod yn haws i'r corff eu defnyddio na'r rhai o olew pysgod, gan fod y rhan fwyaf o frasterau omega-3 mewn olew pysgod yn cael eu storio ar ffurf triglyseridau ().

Ar y llaw arall, gellir dod o hyd i gyfran fawr o'r brasterau omega-3 mewn olew krill ar ffurf moleciwlau o'r enw ffosffolipidau, a allai fod yn haws eu hamsugno i'r llif gwaed ().

Canfu ychydig o astudiaethau fod olew krill yn fwy effeithiol nag olew pysgod ar godi lefelau omega-3, a damcaniaethu y gallai eu gwahanol ffurfiau o frasterau omega-3 fod pam (,).

Roedd astudiaeth arall yn cyfateb yn ofalus faint o EPA a DHA mewn olew krill ac olew pysgod, a chanfu fod yr olewau yr un mor effeithiol wrth godi lefelau omega-3s yn y gwaed ().

Mae angen mwy o ymchwil i benderfynu a yw olew krill mewn gwirionedd yn ffynhonnell fwy effeithiol, bio-argaeledd brasterau omega-3 nag olew pysgod.

Mae olew Krill yn ffynhonnell ardderchog o frasterau iach. Efallai y bydd y brasterau omega-3 mewn olew krill yn haws i'w amsugno na'r rhai mewn olew pysgod, ond mae angen mwy o astudiaethau i ddweud yn sicr.

2. Yn gallu Helpu Ymladd Llid

Dangoswyd bod gan asidau brasterog Omega-3 fel y rhai a geir mewn olew krill swyddogaethau gwrthlidiol pwysig yn y corff ().

Mewn gwirionedd, gall olew krill fod hyd yn oed yn fwy effeithiol wrth ymladd llid na ffynonellau omega-3 morol eraill oherwydd mae'n ymddangos ei bod yn haws i'r corff ei ddefnyddio.

Yn fwy na hynny, mae olew krill yn cynnwys pigment pinc-oren o'r enw astaxanthin, sy'n cael effeithiau gwrthlidiol a gwrthocsidiol ().

Mae ychydig o astudiaethau wedi dechrau archwilio effeithiau penodol olew krill ar lid.

Canfu un astudiaeth tiwb prawf ei fod yn lleihau cynhyrchu moleciwlau sy'n achosi llid pan gyflwynwyd bacteria niweidiol i gelloedd coluddol dynol ().

Canfu astudiaeth o 25 o bobl â lefelau braster gwaed ychydig yn uwch fod cymryd atchwanegiadau 1,000-mg o olew krill bob dydd yn gwella marciwr llid hyd yn oed yn fwy effeithiol nag ychwanegiad dyddiol 2,000-mg o omega-3s wedi'i buro ().

Yn ogystal, canfu astudiaeth o 90 o bobl â llid cronig fod cymryd 300 mg o olew krill bob dydd yn ddigon i leihau marciwr llid hyd at 30% ar ôl un mis ().

Er mai dim ond ychydig o astudiaethau sydd yn ymchwilio i olew krill a llid, maent wedi dangos canlyniadau a allai fod yn fuddiol.

Mae olew Krill yn cynnwys brasterau omega-3 sy'n ymladd llid a gwrthocsidydd o'r enw astaxanthin. Dim ond ychydig o astudiaethau sydd wedi ymchwilio’n benodol i effeithiau olew krill ar lid, ond maent i gyd wedi dod o hyd i effeithiau buddiol.

3. A allai Leihau Arthritis a Phoen ar y Cyd

Oherwydd ei bod yn ymddangos bod olew krill yn helpu i leihau llid, gall hefyd wella symptomau arthritis a phoen ar y cyd, sy'n aml yn deillio o lid.

Mewn gwirionedd, canfu astudiaeth a ganfu fod olew krill yn lleihau marciwr llid yn sylweddol hefyd fod olew krill yn lleihau stiffrwydd, nam swyddogaethol a phoen mewn cleifion â gwynegol neu osteoarthritis ().

Canfu ail astudiaeth fach, ond wedi’i dylunio’n dda, o 50 o oedolion â phoen ysgafn yn eu pen-glin fod cymryd olew krill am 30 diwrnod yn lleihau poen cyfranogwyr yn sylweddol tra roeddent yn cysgu ac yn sefyll. Cynyddodd hefyd eu hystod o gynnig ().

Yn ogystal, astudiodd ymchwilwyr effeithiau olew krill mewn llygod ag arthritis. Pan gymerodd y llygod olew krill, roeddent wedi gwella sgoriau arthritis, llai o chwydd a llai o gelloedd llidiol yn eu cymalau ().

Er bod angen mwy o astudiaethau i gefnogi'r canlyniadau hyn, mae'n ymddangos bod potensial da gan olew krill fel triniaeth atodol ar gyfer arthritis a phoen ar y cyd.

Mae sawl astudiaeth anifeiliaid a dynol wedi canfod bod cymryd atchwanegiadau olew krill yn helpu i wella symptomau poen ac arthritis ar y cyd, er bod angen mwy o astudiaethau.

4. A allai Wella Lipidau Gwaed ac Iechyd y Galon

Mae brasterau Omega-3, a DHA ac EPA yn benodol, yn cael eu hystyried yn iach-galon ().

Mae ymchwil wedi dangos y gallai olew pysgod wella lefelau lipid gwaed, ac ymddengys bod olew krill yn effeithiol hefyd. Mae astudiaethau wedi dangos y gallai fod yn arbennig o effeithiol ar ostwng lefelau triglyseridau a brasterau gwaed eraill (,,,,).

Cymharodd un astudiaeth effeithiau olew krill ac omega-3s wedi'u puro ar lefelau colesterol a thriglyserid.

Dim ond olew krill a gododd golesterol “da” dwysedd uchel-lipoprotein (HDL). Roedd hefyd yn fwy effeithiol o ran lleihau marciwr llid, er bod y dos yn llawer is. Ar y llaw arall, roedd yr omega-3s pur yn fwy effeithiol wrth ostwng triglyseridau ().

Daeth adolygiad diweddar o saith astudiaeth i’r casgliad bod olew krill yn effeithiol wrth ostwng colesterol a thriglyseridau LDL “drwg”, ac y gallai gynyddu colesterol HDL “da” hefyd ().

Cymharodd astudiaeth arall olew krill ag olew olewydd a chanfod bod olew krill wedi gwella sgoriau ymwrthedd inswlin yn sylweddol, yn ogystal â swyddogaeth leinin y pibellau gwaed ().

Mae angen mwy o astudiaethau tymor hir i ymchwilio i sut mae olew krill yn effeithio ar y risg o glefyd y galon. Ond yn seiliedig ar y dystiolaeth hyd yn hyn, mae'n ymddangos yn effeithiol wrth wella rhai ffactorau risg hysbys.

Mae astudiaethau wedi canfod y gallai olew krill, fel ffynonellau eraill o frasterau omega-3, fod yn effeithiol wrth wella lefelau lipid gwaed a ffactorau risg eraill ar gyfer clefyd y galon.

5. Gall Helpu i Reoli Symptomau PMS

Yn gyffredinol, gall bwyta brasterau omega-3 helpu i leihau poen a llid (19).

Mae sawl astudiaeth wedi canfod y gall cymryd atchwanegiadau omega-3 neu olew pysgod helpu i leihau poen cyfnod a symptomau syndrom cyn-mislif (PMS), mewn rhai achosion yn ddigonol i leihau'r defnydd o feddyginiaeth poen (,,,,).

Mae'n ymddangos y gallai olew krill, sy'n cynnwys yr un mathau o frasterau omega-3, fod yr un mor effeithiol.

Cymharodd un astudiaeth effeithiau olew krill ac olew pysgod mewn menywod a gafodd ddiagnosis o PMS ().

Canfu'r astudiaeth, er bod y ddau atchwanegiad yn arwain at welliannau ystadegol arwyddocaol mewn symptomau, roedd menywod sy'n cymryd olew krill yn cymryd llawer llai o feddyginiaeth poen na menywod yn cymryd olew pysgod ().

Mae'r astudiaeth hon yn awgrymu y gallai olew krill fod o leiaf mor effeithiol â ffynonellau eraill o frasterau omega-3 wrth wella symptomau PMS.

Mae sawl astudiaeth wedi canfod y gallai brasterau omega-3 helpu i wella poen cyfnod a PMS. Hyd yn hyn dim ond un astudiaeth sydd wedi ymchwilio i effeithiau olew krill ar PMS, ond roedd y canlyniadau'n addawol.

6. Mae'n hawdd ei ychwanegu at eich trefn arferol

Mae cymryd olew krill yn ffordd syml o gynyddu eich cymeriant EPA a DHA.

Mae ar gael yn eang a gellir ei brynu ar-lein neu yn y mwyafrif o fferyllfeydd. Mae'r capsiwlau fel arfer yn llai na rhai atchwanegiadau olew pysgod, a gallant fod yn llai tebygol o achosi belching neu aftertaste pysgodlyd.

Yn nodweddiadol, ystyrir bod olew Krill hefyd yn ddewis mwy cynaliadwy nag olew pysgod, oherwydd mae krill mor niferus ac yn atgenhedlu'n gyflym. Yn wahanol i olew pysgod, mae hefyd yn cynnwys astaxanthin.

Yn anffodus, mae ganddo dag pris sylweddol uwch hefyd.

Mae sefydliadau iechyd fel arfer yn argymell cymeriant o 250-500 mg y dydd o DHA ac EPA gyda'i gilydd (26).

Fodd bynnag, mae angen mwy o astudiaethau cyn y gellir argymell dos delfrydol o olew krill. Gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn y cyfarwyddiadau pecyn neu eu trafod â'ch meddyg.

Ni argymhellir bod yn fwy na 5,000 mg o EPA a DHA gyda'i gilydd bob dydd, naill ai o ddeiet neu atchwanegiadau (26).

Yn olaf, cofiwch na ddylai rhai pobl gymryd olew krill heb ymgynghori â'u meddygon. Mae hyn yn cynnwys unrhyw un sy'n teneuo gwaed, pobl sy'n paratoi ar gyfer llawdriniaeth neu fenywod sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron (4).

Y rheswm am hyn yw y gall brasterau omega-3 gael effaith gwrth-geulo ar ddognau uchel, er bod tystiolaeth gyfredol yn awgrymu efallai na fydd hyn yn niweidiol. Nid yw olew Krill wedi'i astudio er diogelwch yn ystod beichiogrwydd neu fwydo ar y fron.

Dylech hefyd osgoi cymryd olew krill os oes gennych alergedd bwyd môr.

Mae capsiwlau olew Krill ar gael yn eang ac yn tueddu i fod yn llai na chapsiwlau olew pysgod. Gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn yr argymhellion dos ar y pecyn.

Y Llinell Waelod

Mae olew Krill yn prysur ennill enw iddo'i hun fel dewis arall yn lle olew pysgod.

Efallai y bydd yn cynnig buddion unigryw fel dos llai, gwrthocsidyddion, cyrchu cynaliadwy a llai o sgîl-effeithiau.

Mae angen gweld a oes ganddo rinweddau uwch nag olew pysgod ai peidio, ac mae angen mwy o astudiaethau i egluro ei effeithiau ar iechyd a'i dos delfrydol.

Fodd bynnag, mae'r dystiolaeth hyd yn hyn yn awgrymu bod olew krill yn ffynhonnell effeithiol o frasterau omega-3 sy'n cynnig sawl budd sy'n seiliedig ar wyddoniaeth.

Buddion Iechyd Olew Krill