Awgrymiadau Corff Lean gan Ddawnswyr Proffesiynol

Nghynnwys

• Lacey Schwimmer
• Laurieann Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Evigan
• Adolygiad ar gyfer

Sut mae dawnswyr proffesiynol yn cadw'r physiques main, main hynny? Yn sicr, maen nhw'n dawnsio am fywoliaeth (ac yn llosgi cannoedd o galorïau wrth wneud hynny), ond maen nhw hefyd yn gweithio'n galed i gynnal eu ffigyrau perffaith. Gofynasom i bedwar dawnsiwr seren i rannu eu cynghorion ffitrwydd gorau y gallwch eu defnyddio gartref neu yn y gampfa, hyd yn oed os oes gennych ddwy droed chwith.

Lacey Schwimmer

Fel llysgennad brand Lady Foot Locker (a chyn Dawnsio Gyda'r Sêr aelod cast), Lacey Schwimmer yn gwybod beth sydd ei angen i gadw ei chorff yn y siâp uchaf. Mae'r ddawnsiwr / canwr yn cadw ei choesau yn y cartref trwy wneud codiadau traed, a elwir yn "rhyddhau" yn y byd bale. Mae'r ymarfer syml yn targedu'ch lloi, cluniau a'ch glutes yn effeithiol.

"Sefwch wrth wal, bar, neu fwrdd cyfagos i gael cydbwysedd a rhowch un o'ch fferau i'ch pen-glin gyferbyn," meddai Schwimmer. "Codwch ar un troed mor uchel ag y gallwch chi fynd, yna dewch yn ôl i lawr."

Gwnewch hyn i gyd 50 gwaith, ond bob yn ail droed ar ôl 3 chynrychiolydd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n pwyntio bysedd eich traed o'r droed uchel ac yn ymestyn pan fyddwch chi wedi gorffen!

"Bydd hyn yn atal anaf ac yn helpu'ch cyhyrau i wella'n gyflymach a thyfu'n gryfach," meddai Schwimmer.

Laurieann Gibson

Pan nad yw hi'n gweithio gyda sêr fel Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, neu Janet Jackson, Mae Laurieann Gibson yn gweithio ar ei physique main ei hun. Mae'r cyfarwyddwr, coreograffydd, a chyfarwyddwr creadigol a enwebwyd gan Emmy yn pwysleisio pwysigrwydd cynhesu'ch corff.

"Rwy'n hoffi atgoffa fy dawnswyr bob amser am ffyrdd i osgoi anaf," meddai Gibson. Mae dawnswyr yn aml yn ildio i anaf corff is oherwydd oriau ymarfer hir. Ond gydag ychydig o awgrymiadau syml, gall ei dawnswyr (a chi) aros yn rhydd o anafiadau.

"Un o'r ffyrdd sylfaenol o osgoi anaf yw sicrhau bob amser ymestyn a chynhesu'ch corff. Bydd hyn yn llacio'ch cyhyrau, a fydd yn helpu i osgoi anafiadau straen cyffredin fel sblintiau shin a straen ffêr," meddai Gibson.

Awgrym arall ar gyfer y canlyniadau gorau: Ychwanegwch amrywiaeth i'ch trefn ymarfer corff. "Rwy'n credu ei bod yn hynod bwysig cynnwys rhyw fath arall o weithgaredd ffitrwydd yn eich hyfforddiant, felly bydd traws-hyfforddi yn eich helpu i osgoi anaf pan fyddwch chi'n dawnsio," meddai. "Yn bersonol, rydw i wrth fy modd yn rhedeg llwybrau ffitrwydd awyr agored. Rwyf wrth fy modd â'r gwerth myfyriol a gaf pan allan ar fy mhen fy hun, gan herio fy hun i redeg yn gyflymach ac yn uwch."

Cheryl Burke

Rhwng ei gigs fel dawnsiwr proffesiynol ymlaen Dawnsio Gyda'r Sêr a'i rôl fel llefarydd Macy, Cheryl Burke yn jyglo amserlen brysur! Datgelodd ei chyfrinach syml am gerflunio ei bod yn siâp tynn a thyner-i gyd ym mhreifatrwydd ei chartref!

"Rydw i wrth fy modd yn gweithio allan i'm DVDs Jazzercise gartref," meddai Burke. "Mae'r rhai newydd yn seiliedig ar ddawns Ladinaidd ac yn wirioneddol yn darparu ymarfer hyfryd. Gallaf losgi hyd at 600 o galorïau yr awr yn gweithio allan gyda nhw."

Briana Evigan

Mae'r actores a'r ddawnsiwr Briana Evigan wedi bod yn dawnsio ei bywyd cyfan, ond aeth â'i thalent i'r sgrin fawr yn 2008 pan oedd hi'n serennu fel Andie West yn Cam i Fyny 2: Y Strydoedd. Mae Evigan yn credydu ei chorff main i drefn ymarfer corff gyson, gan gynnwys llawer o ddosbarthiadau dawns dwys fel hip hop.

"Dosbarthiadau hip hop a bale yw'r hyn rydw i wedi bod yn cadw i fyny ag ef, ac wrth gwrs fy ymarfer abdomen arferol, sy'n cynnwys 500 sesiwn eistedd y sesiwn. Neu dwi'n cymryd dosbarth abs 30 munud yn fy nghampfa. Ond dosbarthiadau dawns yn ymarfer cardio corff-llawn, sydd bob amser yn dod â llwyddiant i mi ac yn fy nghadw i deimlo'n wych, "meddai.

Rhy brysur ar gyfer sesiynau abs hir? Rhowch gynnig ar y cylched pŵer hwn i dynhau a thynhau'ch bol mewn pum munud!

Adolygiad ar gyfer