Lemwn a Diabetes: A ddylent gael eu cynnwys yn eich diet?

Nghynnwys

• Trosolwg
• A all pobl â diabetes fwyta lemonau?
• Mynegai glycemig a lemonau
• Ffibr ffrwythau sitrws a siwgr yn y gwaed
• Sitrws a gordewdra
• Fitamin C a diabetes
• Sgîl-effeithiau lemonau
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Mae lemonau'n gyfoethog o faetholion, gan gynnwys:

• fitamin A.
• fitamin C.
• potasiwm
• calsiwm
• magnesiwm

Un lemwn amrwd heb y croen o gwmpas:

• 29 o galorïau
• 9 gram o garbohydradau
• 2.8 gram o ffibr dietegol
• 0.3 gram o fraster
• 1.1 gram o brotein

Er gwaethaf y buddion hyn, mae angen bwyta rhai bwydydd yn ofalus o hyd os oes gennych ddiabetes. A yw lemonau yn un ohonynt? Darllenwch ymlaen i ddysgu sut y gall lemonau effeithio ar y rhai sy'n byw gyda diabetes a phethau i'w cofio.

A all pobl â diabetes fwyta lemonau?

Gallwch, gallwch chi fwyta lemonau os oes gennych ddiabetes. Mewn gwirionedd, mae Cymdeithas Diabetes America (ADA) yn rhestru lemonau fel superfood diabetes.

Mae orennau hefyd ar restr superfood ADA. Er bod gan lemonau ac orennau tua'r un faint o garbs, mae gan lemonau lai o siwgr.

Mynegai glycemig a lemonau

Mae mynegai glycemig (GI) yn arwydd o sut mae bwyd yn effeithio ar lefelau siwgr yn y gwaed. Mae wedi'i fesur ar raddfa o 0 i 100, gyda 100 yn glwcos pur. Po uchaf yw'r GI mewn bwyd, y mwyaf yw'r pigyn siwgr gwaed.

Gall sudd lemon, wrth ei fwyta ynghyd â bwyd â GI uchel, arafu trosi startsh i siwgr, a thrwy hynny ostwng GI y bwyd.

Ffibr ffrwythau sitrws a siwgr yn y gwaed

Er ei bod yn haws ei wneud â grawnffrwyth ac orennau na lemonau a chalch, mae'n well bwyta'r ffrwythau cyfan yn hytrach nag yfed y sudd yn unig.

Pan fyddwch chi'n bwyta'r ffrwythau, rydych chi'n cael buddion ffibr y ffrwythau. Gall ffibr hydawdd arafu amsugno siwgr i'ch llif gwaed, a all helpu i sefydlogi siwgr gwaed.

Sitrws a gordewdra

Yn ôl astudiaeth yn 2013, gallai cydrannau bioactif ffrwythau sitrws gyfrannu at atal a thrin gordewdra.

Mae pobl â gordewdra yn fwy tebygol o ddatblygu diabetes oherwydd bod pwysau ychwanegol ar allu'r corff i ddefnyddio inswlin yn iawn i reoli siwgr yn y gwaed.

Fitamin C a diabetes

Er bod angen mwy o ymchwil, mae tystiolaeth yn awgrymu y gallai fitamin C gael effaith gadarnhaol ar ddiabetes. Dyma beth mae'r ymchwil yn ei ddweud:

• Canfu un bach y gallai cymryd 1,000 miligram o fitamin C am chwe wythnos helpu i leihau’r risg o gymhlethdodau diabetes math 2 trwy ostwng lefelau siwgr yn y gwaed a lipid.
• Canfu astudiaeth yn 2014 y gallai'r angen am ychwanegiad fitamin C fod yn fwy mewn pobl â diabetes.
• Awgrymodd awgrym y gall cymeriant fitamin C dietegol chwarae rôl amddiffynnol yn natblygiad diabetes math 2.

Sgîl-effeithiau lemonau

Er bod gan lemonau lawer o fuddion iechyd, mae rhai pethau i'w cofio:

• Mae sudd lemon yn asidig a gall erydu enamel dannedd.
• Gall lemon ysgogi llosg y galon.
• Mae lemon yn diwretig naturiol.
• Mae croen lemon yn cynnwys oxalates, a all ormodedd arwain at gerrig aren calsiwm oxalate.

Os ydych chi'n profi unrhyw sgîl-effeithiau negyddol ysgafn, cyfyngwch neu osgoi eich defnydd o lemonau a sudd lemwn. Ewch i weld eich meddyg am unrhyw sgîl-effeithiau difrifol, fel cerrig arennau.

Siop Cludfwyd

Gyda llawer iawn o fitamin C a ffibr hydawdd, ynghyd â GI isel, gall lemonau gael lle yn eich diet, p'un a oes gennych ddiabetes ai peidio.

Os oes gennych ddiabetes ac yn ystyried cynyddu eich cymeriant o lemwn, siaradwch â'ch meddyg neu ddietegydd i sicrhau ei fod yn benderfyniad da ar gyfer eich cyflwr presennol.