Gwrthiant Leptin a Leptin: Popeth y mae angen i chi ei wybod

Nghynnwys

• Cyfarfod Leptin - Hormon sy'n Rheoleiddio Pwysau Corff
• Effaith ar Eich Ymennydd
• Beth Yw Gwrthiant Leptin?
• Effaith ar Ddeiet
• Beth sy'n Achosi Gwrthiant Leptin?
• A ellir Gwrthdroi Gwrthiant Leptin?
• Y Llinell Waelod

Mae llawer o bobl yn credu bod ennill a cholli pwysau yn ymwneud â chalorïau a phŵer ewyllys yn unig.

Fodd bynnag, mae ymchwil gordewdra modern yn anghytuno. Mae gwyddonwyr yn dweud fwyfwy bod hormon o'r enw leptin yn cymryd rhan ().

Credir bellach mai ymwrthedd leptin, lle nad yw'ch corff yn ymateb i'r hormon hwn, yw prif ysgogydd cynnydd braster mewn pobl (2).

Mae'r erthygl hon yn egluro popeth sydd angen i chi ei wybod am leptin a sut mae'n gysylltiedig â gordewdra.

Cyfarfod Leptin - Hormon sy'n Rheoleiddio Pwysau Corff

Mae leptin yn hormon sy'n cael ei gynhyrchu gan gelloedd braster eich corff ().

Cyfeirir ato’n aml fel yr “hormon satiety” neu’r “hormon newynu.”

Mae prif darged Leptin yn yr ymennydd - yn enwedig ardal o’r enw’r hypothalamws.

Mae Leptin i fod i ddweud wrth eich ymennydd - pan fydd gennych chi ddigon o fraster wedi'i storio - does dim angen i chi fwyta ac y gallwch chi losgi calorïau ar gyfradd arferol (4).

Mae ganddo hefyd lawer o swyddogaethau eraill sy'n gysylltiedig â ffrwythlondeb, imiwnedd a swyddogaeth yr ymennydd (5).

Fodd bynnag, prif rôl leptin yw rheoleiddio ynni yn y tymor hir, gan gynnwys nifer y calorïau rydych chi'n eu bwyta a'u gwario, yn ogystal â faint o fraster rydych chi'n ei storio yn eich corff ().

Esblygodd y system leptin i gadw bodau dynol rhag llwgu neu orfwyta, a byddai'r ddau ohonynt wedi eich gwneud yn llai tebygol o oroesi yn yr amgylchedd naturiol.

Heddiw, mae leptin yn effeithiol iawn wrth ein cadw rhag llwgu. Ond mae rhywbeth wedi torri yn y mecanwaith sydd i fod i'n hatal rhag gorfwyta.

Mae leptin yn hormon a gynhyrchir gan y celloedd braster yn eich corff. Ei brif rôl yw rheoleiddio storio braster a faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta a'u llosgi.

Effaith ar Eich Ymennydd

Mae leptin yn cael ei gynhyrchu gan gelloedd braster eich corff. Po fwyaf o fraster y corff y maent yn ei gario, y mwyaf o leptin y maent yn ei gynhyrchu ().

Mae leptin yn cael ei gario gan y llif gwaed i'ch ymennydd, lle mae'n anfon signal i'r hypothalamws - y rhan sy'n rheoli pryd a faint rydych chi'n ei fwyta ().

Mae'r celloedd braster yn defnyddio leptin i ddweud wrth eich ymennydd faint o fraster corff maen nhw'n ei gario. Mae lefelau uchel o leptin yn dweud wrth eich ymennydd bod gennych chi ddigon o fraster wedi'i storio, tra bod lefelau isel yn dweud wrth eich ymennydd bod storfeydd braster yn isel a bod angen i chi fwyta ().

Pan fyddwch chi'n bwyta, mae braster eich corff yn cynyddu, gan arwain eich lefelau leptin i godi. Felly, rydych chi'n bwyta llai ac yn llosgi mwy.

I'r gwrthwyneb, pan na fyddwch chi'n bwyta, mae braster eich corff yn gostwng, gan arwain at lefelau eich leptin i ostwng. Ar y pwynt hwnnw, rydych chi'n bwyta mwy ac yn llosgi llai.

Gelwir y math hwn o system yn ddolen adborth negyddol ac yn debyg i'r mecanweithiau rheoli ar gyfer llawer o wahanol swyddogaethau ffisiolegol, megis anadlu, tymheredd y corff a phwysedd gwaed.

Prif swyddogaeth leptin yw anfon signal yn dweud wrth eich ymennydd faint o fraster sy'n cael ei storio yng nghelloedd braster eich corff.

Beth Yw Gwrthiant Leptin?

Mae gan bobl sy'n ordew lawer o fraster y corff yn eu celloedd braster.

Oherwydd bod celloedd braster yn cynhyrchu leptin yn gymesur â'u maint, mae gan bobl sy'n ordew lefelau uchel iawn o leptin ().

O ystyried y ffordd y mae leptin i fod i weithio, dylai llawer o bobl ordew gyfyngu ar eu cymeriant bwyd yn naturiol. Hynny yw, dylai eu hymennydd wybod bod ganddynt ddigon o egni wedi'i storio.

Fodd bynnag, efallai na fydd eu signalau leptin yn gweithio. Er y gall leptin helaeth fod yn bresennol, nid yw'r ymennydd yn ei weld ().

Credir bellach bod y cyflwr hwn - a elwir yn wrthwynebiad leptin - yn un o'r prif gyfranwyr biolegol at ordewdra ().

Pan na fydd eich ymennydd yn derbyn y signal leptin, mae'n wallus yn meddwl bod eich corff yn llwgu - er bod ganddo fwy na digon o egni wedi'i storio.

Mae hyn yn gwneud i'ch ymennydd newid ei ymddygiad er mwyn adennill braster corff (, 14,). Yna mae eich ymennydd yn annog:

• Bwyta mwy: Mae'ch ymennydd yn meddwl bod yn rhaid i chi fwyta er mwyn atal llwgu.
• Llai o wariant ynni: Mewn ymdrech i arbed ynni, mae eich ymennydd yn gostwng eich lefelau egni ac yn gwneud ichi losgi llai o galorïau wrth orffwys.

Felly, nid bwyta mwy ac ymarfer llai yw achos sylfaenol magu pwysau ond yn hytrach canlyniad posibl ymwrthedd leptin, nam hormonaidd ().

I'r rhan fwyaf o bobl sy'n cael trafferth ag ymwrthedd leptin, mae parodrwydd eich hun i oresgyn y signal newyn sy'n cael ei yrru gan leptin nesaf at amhosibl.

Mae gan bobl sy'n ordew lefelau uchel o leptin, ond nid yw'r signal leptin yn gweithio oherwydd cyflwr a elwir yn wrthwynebiad leptin. Gall ymwrthedd i leptin achosi newyn a lleihau nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi.

Effaith ar Ddeiet

Gall ymwrthedd leptin fod yn un rheswm bod llawer o ddeietau yn methu â hyrwyddo colli pwysau yn y tymor hir (,).

Os ydych chi'n gallu gwrthsefyll leptin, mae colli pwysau yn dal i leihau màs braster, sy'n arwain at ostyngiad sylweddol yn lefelau leptin - ond nid yw'ch ymennydd o reidrwydd yn gwrthdroi ei wrthwynebiad leptin.

Pan fydd leptin yn gostwng, mae hyn yn arwain at newyn, mwy o archwaeth bwyd, llai o gymhelliant i wneud ymarfer corff a llai o galorïau'n cael eu llosgi wrth orffwys (,).

Yna mae'ch ymennydd yn meddwl eich bod chi'n llwgu ac yn cychwyn amryw fecanweithiau pwerus i adennill y braster corff coll hwnnw.

Gallai hyn fod yn brif reswm pam mae cymaint o bobl yn diet yo-yo - yn colli cryn dipyn o bwysau dim ond i'w ennill yn ôl wedi hynny.

Pan fydd pobl yn colli braster, mae lefelau leptin yn gostwng yn sylweddol. Mae'ch ymennydd yn dehongli hyn fel signal llwgu, gan newid eich bioleg a'ch ymddygiad i'ch gwneud chi'n adennill y braster coll.

Beth sy'n Achosi Gwrthiant Leptin?

Mae sawl mecanwaith posibl y tu ôl i wrthwynebiad leptin wedi'u nodi.

Mae'r rhain yn cynnwys (,):

• Llid: Mae signalau llidiol yn eich hypothalamws yn debygol o fod yn achos pwysig o wrthwynebiad leptin mewn anifeiliaid a phobl.
• Asidau brasterog am ddim: Gall cael asidau brasterog rhydd uchel yn eich llif gwaed gynyddu metabolion braster yn eich ymennydd ac ymyrryd â signalau leptin.
• Cael leptin uchel: Mae'n ymddangos bod cael lefelau uwch o leptin yn y lle cyntaf yn achosi ymwrthedd leptin.

Mae'r rhan fwyaf o'r ffactorau hyn yn cael eu chwyddo gan ordewdra, sy'n golygu y gallech chi gael eich trapio mewn cylch dieflig o ennill pwysau a dod yn fwyfwy gwrthsefyll leptin dros amser.

Mae achosion posib ymwrthedd leptin yn cynnwys llid, asidau brasterog rhydd uchel a lefelau leptin uchel. Mae'r tri wedi'u dyrchafu â gordewdra.

A ellir Gwrthdroi Gwrthiant Leptin?

Y ffordd orau o wybod a ydych chi'n gwrthsefyll leptin yw edrych yn y drych.

Os oes gennych lawer o fraster y corff, yn enwedig yn ardal y bol, yna rydych bron yn sicr yn gallu gwrthsefyll leptin.

Nid yw'n hollol glir sut y gellir gwrthdroi ymwrthedd leptin, er bod digon o ddamcaniaethau.

Mae rhai ymchwilwyr o'r farn y gallai lleihau llid a achosir gan ddeiet helpu i wrthdroi ymwrthedd leptin. Mae canolbwyntio ar ffordd iach o fyw hefyd yn debygol o fod yn strategaeth effeithiol.

Mae yna sawl peth y gallwch chi eu gwneud:

• Osgoi bwyd wedi'i brosesu: Gall bwydydd wedi'u prosesu'n uchel gyfaddawdu cyfanrwydd eich perfedd a gyrru llid ().
• Bwyta ffibr hydawdd: Gall bwyta ffibr hydawdd helpu i wella iechyd eich perfedd a gallai amddiffyn rhag gordewdra ().
• Ymarfer: Gall gweithgaredd corfforol helpu i wrthdroi ymwrthedd leptin ().
• Cwsg: Mae cwsg gwael yn gysylltiedig â phroblemau gyda leptin ().
• Gostyngwch eich triglyseridau: Gall cael triglyseridau uchel atal cludo leptin o'ch gwaed i'ch ymennydd. Y ffordd orau i ostwng triglyseridau yw lleihau eich cymeriant carb (, 28).
• Bwyta protein: Gall bwyta digon o brotein achosi colli pwysau yn awtomatig, a allai ddeillio o welliant mewn sensitifrwydd leptin ().

Er nad oes ffordd syml o gael gwared ar wrthwynebiad leptin, gallwch wneud newidiadau tymor hir i'ch ffordd o fyw a allai wella ansawdd eich bywyd.

Er bod ymwrthedd leptin yn ymddangos yn gildroadwy, mae'n golygu newidiadau sylweddol mewn diet a ffordd o fyw.

Y Llinell Waelod

Efallai mai ymwrthedd leptin yw un o'r prif resymau y mae pobl yn magu pwysau ac yn cael amser mor galed yn ei golli.

Felly, nid yw gordewdra fel arfer yn cael ei achosi gan drachwant, diogi neu ddiffyg pŵer ewyllys.

Yn hytrach, mae yna rymoedd biocemegol a chymdeithasol cryf ar waith hefyd. Gall diet y Gorllewin yn benodol fod yn ysgogydd blaenllaw gordewdra.

Os ydych chi'n poeni y gallech chi wrthsefyll leptin, mae yna sawl cam y gallwch chi eu cymryd i fyw ffordd iachach o fyw - ac o bosib wella neu wrthdroi eich gwrthiant.