A all Ychwanegiadau Leptin Eich Helpu i Golli Pwysau?

Nghynnwys

• Beth Yw Leptin a Sut Mae'n Gweithio?
• Nid yw Mwy o Leptin yn Golli Pwysau Cyfartal
• A yw Ychwanegion yn Gweithio?
• Ffyrdd Naturiol i Wella Gwrthiant a Hyrwyddo Colli Pwysau
• Y Llinell Waelod

Mae leptin yn hormon a gynhyrchir yn bennaf gan feinwe braster. Mae'n chwarae rhan bwysig mewn rheoleiddio pwysau ().

Yn y blynyddoedd diwethaf, mae atchwanegiadau leptin wedi dod yn eithaf poblogaidd. Maent yn honni eu bod yn lleihau archwaeth ac yn ei gwneud hi'n haws i chi golli pwysau.

Fodd bynnag, mae effeithiolrwydd ychwanegu at yr hormon yn ddadleuol.

Mae'r erthygl hon yn adolygu beth yw leptin, sut mae'n gweithio ac a all atchwanegiadau eich helpu i golli pwysau.

Beth Yw Leptin a Sut Mae'n Gweithio?

Mae leptin yn hormon a gynhyrchir gan gelloedd braster. Yn ystod cyfnodau o brinder bwyd neu lwgu, mae lefelau leptin yn gostwng.

Darganfuwyd yr hormon ym 1994 ac mae wedi cael ei astudio byth ers hynny am ei swyddogaeth ym maes rheoleiddio pwysau a gordewdra mewn anifeiliaid a phobl ().

Mae Leptin yn cyfathrebu i'r ymennydd bod gennych chi ddigon o fraster wedi'i storio, sy'n ffrwyno'ch chwant bwyd, yn arwyddo'r corff i losgi calorïau fel arfer ac yn atal bwyta'n ormodol.

I'r gwrthwyneb, pan fydd y lefelau'n isel, mae'ch ymennydd yn synhwyro llwgu, mae eich archwaeth yn cynyddu, mae'ch ymennydd yn eich arwyddo i gymryd mwy o fwyd ac rydych chi'n llosgi calorïau ar gyfradd arafach ().

Dyma pam y cyfeirir ato'n aml fel yr hormon newyn neu newyn.

Mae leptin yn hormon sy'n cael ei ryddhau gan gelloedd braster. Mae'n helpu i reoleiddio faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi a faint rydych chi'n ei fwyta, sydd yn ei dro yn rheoleiddio faint o feinwe braster y mae eich corff yn ei storio.

Nid yw Mwy o Leptin yn Golli Pwysau Cyfartal

Os oes digon o leptin a meinwe braster ar gael, mae leptin yn dweud wrth yr ymennydd bod gan eich corff ddigon o egni wedi'i storio ac y gallwch chi roi'r gorau i fwyta.

Fodd bynnag, mewn gordewdra, nid yw mor ddu a gwyn.

Dangosir bod gan bobl sy'n ordew lefelau llawer uwch o'r hormon hwn nag unigolion o bwysau cyfartalog ().

Mae'n ymddangos y byddai lefelau uwch yn ffafriol, gan y byddai digon ar gael i gyfathrebu i'ch ymennydd bod eich corff yn llawn ac yn rhoi'r gorau i fwyta.

Ac eto, nid yw hyn yn wir.

Mae ymwrthedd leptin yn digwydd pan fydd eich ymennydd yn stopio cydnabod signal yr hormon.

Mae hyn yn golygu, er bod gennych chi fwy na digon o'r hormon ar gael ac egni wedi'i storio, nid yw'ch ymennydd yn ei adnabod ac yn meddwl eich bod chi'n dal eisiau bwyd. O ganlyniad, rydych chi'n parhau i fwyta ().

Mae ymwrthedd leptin nid yn unig yn cyfrannu at fwyta mwy ond hefyd yn arwydd i'ch ymennydd bod angen i chi arbed ynni, sy'n eich arwain at losgi calorïau ar gyfradd arafach ().

O ran colli pwysau, nid mwy o leptin yw'r hyn sy'n bwysig o reidrwydd. Mae pa mor dda y mae eich ymennydd yn dehongli ei signal yn llawer mwy arwyddocaol.

Felly, nid yw cymryd ychwanegiad sy'n cynyddu lefelau leptin gwaed o reidrwydd yn arwain at golli pwysau.

Mae ymwrthedd leptin yn digwydd pan fydd digon o'r hormon ar gael ond mae nam ar ei signal. Felly, nid lefelau uwch leptin yw'r hyn sy'n bwysig ar gyfer colli pwysau, ond gallai gwella ymwrthedd leptin helpu.

A yw Ychwanegion yn Gweithio?

Nid yw'r mwyafrif o atchwanegiadau leptin yn cynnwys yr hormon mewn gwirionedd.

Er bod nifer o atchwanegiadau wedi'u labelu fel “pils leptin,” mae'r mwyafrif yn cynnwys cymysgedd o faetholion amrywiol sy'n cael eu marchnata i leihau llid ac, felly, cynyddu sensitifrwydd leptin ().

Mae rhai yn cynnwys cynhwysion fel asid alffa-lipoic ac olew pysgod, tra bod eraill yn cynnwys dyfyniad te gwyrdd, ffibr hydawdd neu asid linoleig cydgysylltiedig.

Mae yna lawer o astudiaethau sy'n cynnwys atchwanegiadau colli pwysau, ond mae effaith yr atchwanegiadau hyn ar wella ymwrthedd leptin ac archwaeth yn parhau i fod yn aneglur (,,,).

Mae peth ymchwil wedi edrych ar mango Affrica, neu Irvingia gabonensis, a'i effaith gadarnhaol arfaethedig ar sensitifrwydd leptin a cholli pwysau.

Dangoswyd ei fod yn gostwng lefelau leptin, a allai fod yn ffafriol ar gyfer gwella sensitifrwydd (,).

Yn ogystal, mae rhai astudiaethau wedi arsylwi bod mango Affricanaidd wedi cynhyrchu gostyngiad cymedrol mewn pwysau a chylchedd y waist. Sylwch fod ymchwil wedi'i gyfyngu i ddim ond ychydig, astudiaethau bach (,).

Yn y pen draw, mae angen ymchwil pellach i ddod i'r casgliad a all atchwanegiadau ddylanwadu ar wrthwynebiad leptin.

Mae atchwanegiadau leptin yn cynnwys amrywiol faetholion y dywedir eu bod yn gwella sensitifrwydd leptin ac yn hyrwyddo llawnder, ond mae diffyg ymchwil. Efallai y bydd mango Affricanaidd yn helpu lefelau is o'r hormon a gwella sensitifrwydd, ond mae angen mwy o astudiaethau.

Ffyrdd Naturiol i Wella Gwrthiant a Hyrwyddo Colli Pwysau

Ar hyn o bryd nid yw ymchwil yn ddigonol i awgrymu bod yr ateb i wella ymwrthedd leptin a cholli pwysau yn gorwedd o fewn bilsen.

Ac eto, mae cywiro neu atal gwrthiant yn gam pwysig wrth gefnogi colli pwysau.

Dyma rai awgrymiadau a allai helpu i wella ymwrthedd leptin, cynyddu sensitifrwydd ac annog colli pwysau heb orfod cymryd ychwanegiad:

• Cynyddu eich gweithgaredd corfforol: Mae ymchwil mewn anifeiliaid a bodau dynol yn dangos y gallai cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol rheolaidd gynyddu sensitifrwydd leptin (,,).
• Gostwng cymeriant bwydydd a diodydd siwgr uchel: Gall dietau sy'n llawn siwgr gormodol waethygu ymwrthedd leptin. Mae astudiaethau'n dangos bod ymwrthedd wedi gwella mewn llygod mawr ar ddeiet heb siwgr (,).
• Bwyta mwy o bysgod: Mae astudiaethau'n awgrymu y gallai dietau sy'n llawn bwydydd gwrthlidiol fel pysgod leihau lefelau gwaed yr hormon, gwella sensitifrwydd a hyrwyddo colli pwysau (,,).
• Grawnfwydydd ffibr-uchel: Mae un astudiaeth yn awgrymu y gallai bwyta grawnfwydydd ffibr-uchel, yn enwedig ffibr ceirch, wella ymwrthedd a sensitifrwydd a chynorthwyo colli pwysau ().
• Sicrhewch noson dda o orffwys: Mae cwsg yn allweddol i reoleiddio hormonau. Mae diffyg cwsg cronig wedi bod yn gysylltiedig â lefelau a swyddogaeth leptin newidiol (,,).
• Gostyngwch eich triglyseridau gwaed: Dywedir bod cael triglyseridau uchel yn rhwystro'r cludwr leptin sy'n ymwneud â chludo'r signal i roi'r gorau i fwyta trwy'r gwaed i'r ymennydd ().

Bwyta diet cytbwys, cwblhau gweithgaredd corfforol cymedrol a chael digon o gwsg yw'r ffordd orau o wella ymwrthedd leptin ac annog colli pwysau.

Mae cynyddu gweithgaredd corfforol, cael digon o gwsg, lleihau cymeriant siwgr a chynnwys mwy o bysgod yn eich diet yn rhai o'r camau y gallwch eu cymryd i wella sensitifrwydd leptin. Mae gostwng eich triglyseridau gwaed yn bwysig hefyd.

Y Llinell Waelod

Mae leptin yn hormon a gynhyrchir gan gelloedd braster. Mae'n arwydd i'ch ymennydd ddweud wrth eich corff pan fyddwch chi'n llawn a dylai roi'r gorau i fwyta.

Ac eto, mae pobl sy'n ordew yn aml yn datblygu ymwrthedd leptin. Mae eu lefelau leptin yn uchel, ond ni all eu hymennydd adnabod signal yr hormon i roi'r gorau i fwyta.

Nid yw'r mwyafrif o atchwanegiadau leptin yn cynnwys yr hormon ond yn hytrach cymysgedd o faetholion a allai wella sensitifrwydd leptin.

Ac eto, mae diffyg ymchwil sy'n profi eu heffeithiolrwydd ar gyfer colli pwysau.

Mae gwneud newidiadau cadarnhaol i'ch diet a'ch ffordd o fyw yn ffordd lawer mwy effeithiol o wella sensitifrwydd leptin a hyrwyddo colli pwysau.