Newidiadau Ffordd o Fyw i Reoli AFib yn Well
Nghynnwys
- Byw gydag AFib
- Datblygu diet gwell
- Cadwch lygad ar K.
- Rhoi'r gorau i ysmygu
- Cyfyngu ar faint o alcohol sy'n cael ei fwyta
- Cicio'r coffi
- Symud
- Cymerwch seibiant
- Dyluniwch eich triniaeth eich hun gyda'ch meddyg
Trosolwg
Ffibriliad atrïaidd (AFib) yw'r cyflwr rhythm afreolaidd mwyaf cyffredin ar y galon. Mae AFib yn achosi gweithgaredd trydanol anghyson, anrhagweladwy yn siambrau uchaf eich calon (atria).
Yn ystod digwyddiad AFib, mae signalau trydanol yn gwneud i'r galon guro'n gyflym ac yn afreolaidd. Gall y curiadau calon anhrefnus hyn achosi amrywiaeth o symptomau, gan gynnwys anhawster anadlu, diffyg anadl, a blinder.
Mae triniaeth ar gyfer AFib yn aml yn cynnwys cyfuniad o feddyginiaethau a newidiadau mewn ffordd o fyw.
Byw gydag AFib
Gall AFib achosi symptomau o bryd i'w gilydd. Gall y symptomau hyn fod yn bothersome. Y risg fwyaf o AFib yw strôc neu fethiant y galon. Mae gan bobl ag AFib risg uwch am y ddau gymhlethdod marwol hyn.
Gall eich ffordd o fyw effeithio'n fawr ar eich risg ar gyfer digwyddiadau AFib, strôc a methiant y galon. Dyma sawl newid ffordd o fyw a all helpu i leihau'r risg.
Datblygu diet gwell
Yn fwy nag bron unrhyw ffactor arall, gall yr hyn rydych chi'n ei fwyta effeithio ar sut rydych chi'n teimlo. Mae arbenigwyr fel Cymdeithas y Galon America (AHA) yn awgrymu bod pobl ag AFib yn mabwysiadu diet sy'n isel mewn sodiwm a braster.
Gall diet a ddyluniwyd ar gyfer pobl â chlefyd y galon fod yn ddefnyddiol i bobl ag AFib. Canolbwyntiwch ar fwyta amrywiaeth o ffrwythau a llysiau ffres. Blaswch eich bwyd gyda pherlysiau neu finegr ffres yn lle halen. Defnyddiwch doriadau heb lawer o gig, ac anelwch at fwyta pysgod ddwy neu dair gwaith yr wythnos.
Cadwch lygad ar K.
Gall bwyd hefyd effeithio ar ba mor llwyddiannus yw triniaeth AFib. Er enghraifft, rhaid i bobl sy'n defnyddio warfarin (Coumadin) i leihau eu risg ar gyfer ceuladau gwaed fod yn ymwybodol o'u cymeriant fitamin K. Mae fitamin K yn faethol sydd i'w gael mewn llysiau deiliog gwyrdd, brocoli a physgod. Mae'n chwarae rôl yng nghynhyrchiad y corff o ffactorau ceulo.
Gall bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin K wrth gymryd warfarin achosi lefelau ceulo simsan. Mae hyn yn effeithio ar eich risg o gael strôc. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg am arwyddocâd cymeriant fitamin K ar gyfer eich triniaeth.
Bellach, argymhellir gwrthgeulyddion geneuol nad ydynt yn fitamin K (NOACs) dros warfarin yn rhannol oherwydd nad yw fitamin K yn lleihau effeithiau NOACs fel y mae warfarin yn ei wneud. Siaradwch â'ch meddyg am ba feddyginiaethau a allai fod yn iawn i chi.
Rhoi'r gorau i ysmygu
Os ydych chi wedi cael diagnosis o AFib, mae'n bryd rhoi'r gorau i ysmygu sigaréts. Mae nicotin, y cemegyn caethiwus mewn sigaréts, yn symbylydd. Mae symbylyddion yn cynyddu curiad eich calon ac o bosibl yn gallu achosi digwyddiad AFib.
Yn ogystal, mae rhoi'r gorau iddi yn dda i'ch iechyd yn gyffredinol. Mae ysmygu yn ffactor risg ar gyfer sawl afiechyd cronig, gan gynnwys clefyd rhydwelïau coronaidd (CAD) a chanser. Mae llawer o bobl sy'n ceisio rhoi'r gorau iddi yn cael llwyddiant gyda chlytiau a deintgig rhoi'r gorau i ysmygu dros y cownter.
Os nad yw'r rheini'n llwyddiannus, siaradwch â'ch meddyg am feddyginiaethau neu therapïau eraill. Gorau po gyntaf i chi roi'r gorau i ysmygu.
Cyfyngu ar faint o alcohol sy'n cael ei fwyta
Efallai y bydd gwydraid o win yn eich helpu i ymlacio ar ôl diwrnod hir, ond gallai achosi problemau difrifol i'ch calon os oes gennych AFib. Mae astudiaethau'n dangos y gall alcohol sbarduno pennod AFib. Mae yfwyr trwm a phobl sy'n goryfed mewn pyliau yn fwy tebygol o brofi pennod AFib.
Ond nid dim ond llawer iawn o alcohol a all eich peryglu. Canfu astudiaeth yng Nghanada y gallai yfed cymedrol achosi pennod AFib. I ddynion, byddai hyn yn golygu cael 1 i 21 diod mewn wythnos. I ferched, byddai'n golygu 1 i 14 diod mewn wythnos.
Cicio'r coffi
Mae caffein yn symbylydd a geir mewn llawer o fwydydd a diodydd gan gynnwys coffi, soda, a siocled. I bobl ag AFib, gall caffein fod yn fygythiad gan y gall symbylyddion gynyddu curiad eich calon. Mae AFib yn sensitif i newidiadau yng nghyfradd y galon, felly gallai rhywbeth sy'n newid eich rhythm naturiol achosi pennod AFib.
Ond nid yw hyn yn golygu bod yn rhaid i chi dorri caffein yn llwyr. Gallai yfed gormod o gaffein sbarduno AFib, ond mae cwpanaid o goffi yn debygol o fod yn iawn i'r mwyafrif o bobl. Siaradwch â'ch meddyg am eich risgiau.
Symud
Mae ymarfer corff yn bwysig i'ch iechyd cyffredinol ac iechyd eich calon. Gall gweithgaredd corfforol rheolaidd atal nifer o gyflyrau a chlefydau sy'n cymhlethu AFib, gan gynnwys gordewdra, diabetes, clefyd y galon, ac o bosibl canser.
Mae ymarfer corff yn dda i'ch meddwl hefyd. I rai pobl, gall delio ag AFib achosi pryder ac ofn mawr. Gall ymarfer corff helpu i wella'ch hwyliau yn naturiol ac atal materion emosiynol.
Cymerwch seibiant
Mae gorffwys ac ymlacio yn fuddiol i'ch corff a'ch meddwl. Gall straen a phryder achosi newidiadau corfforol a chemegol dramatig, yn enwedig i'ch calon. Gall ymlacio priodol helpu i wella'r difrod.
Os gwnewch amser ar eich calendr ar gyfer cyfarfodydd busnes ac apwyntiadau, mae angen i chi wneud amser i gael hwyl hefyd. Rhowch well cydbwysedd rhwng bywyd a gwaith i'ch hun, a bydd eich calon yn diolch ichi amdano.
Dyluniwch eich triniaeth eich hun gyda'ch meddyg
Nid yw triniaeth ar gyfer AFib yn gynllun un maint i bawb. Dylai pobl ag AFib greu eu cynllun triniaeth eu hunain gyda'u meddyg. Mae'n debyg y bydd y cynllun hwn yn cynnwys meddyginiaethau a newidiadau mewn ffordd o fyw.
Efallai y bydd dod o hyd i'r cynllun triniaeth gorau yn cymryd peth amser. Efallai y bydd eich meddyg yn rhoi cynnig ar sawl math o driniaethau gyda chi cyn dod o hyd i un sy'n helpu i atal symptomau AFib orau. Ymhen amser, fodd bynnag, byddwch yn gallu atal rhai o'ch ffactorau risg a lleihau'r tebygolrwydd o gymhlethdodau sy'n gysylltiedig ag AFib.