Y Molecwl sy'n Hybu Ynni sydd angen i chi wybod amdano

Nghynnwys

• Bwyta mwy o guac.
• Tarian ac amddiffyn.
• Dewch o hyd i'ch ymarfer corff yin ac yang.
• Rhedeg prawf.
• Adolygiad ar gyfer

Mwy o yrru, metaboledd uwch, a pherfformiad gwell yn y gampfa - gall y rhain i gyd fod yn eiddo i chi, diolch i sylwedd anhysbys yn eich celloedd, dengys ymchwil arloesol. A elwir yn nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), "mae'n un o'r ffactorau pwysicaf yn y corff dynol ar gyfer ynni," meddai Anthony A. Sauve, Ph.D., athro cyswllt ffarmacoleg ym Meddygaeth Weill Cornell. "Mae NAD yn helpu ein systemau i ddefnyddio bwyd ac ymarfer corff ar gyfer cryfder a stamina." (Gall rhoi hwb i lefelau ocsid nitrig eich corff hefyd helpu i gynyddu eich egni.)

Er bod eich cynhyrchiad o NAD yn dirywio'n naturiol bob blwyddyn - mae'r corff yn cynhyrchu 20 y cant yn llai yn 40 oed nag y gwnaeth pan oeddech yn eich arddegau a'ch 20au, dywed Sauve-mae technegau wedi'u targedu i'ch helpu i gynyddu lefelau'r moleciwl. Darllenwch ymlaen am y ffyrdd mwyaf effeithiol i'w deialu-a rhoi hwb i'ch bywiogrwydd, dygnwch, ffitrwydd ac iechyd.

Bwyta mwy o guac.

Mae eich corff yn trosi fitamin B3, a.k.a. niacin, yn NAD, felly mae angen i chi gadw lefelau eich maetholion hwn yn gyson. Un ffordd allweddol o wneud hynny: Gwyliwch eich cymeriant braster. "Mae astudiaethau'n dangos bod diet braster uchel yn rhwystro gallu'r corff i droi B3 yn NAD, gan achosi i lefelau ddirywio dros amser," meddai Sauve. Ceisiwch gael dim mwy na 35 y cant o gyfanswm eich calorïau dyddiol o fraster - dyna 78 gram ar ddeiet 2,000 o galorïau. Canolbwyntiwch ar ffynonellau iach o frasterau annirlawn, fel afocados a physgod. (Mae'r tacos pysgod hyn yn whammy dwbl.)

Tarian ac amddiffyn.

"Mae astudiaethau wedi dangos y gall cael gormod o haul ddisbyddu eich storfeydd croen o NAD," meddai Sauve. Mae hynny oherwydd bod y corff yn ei ddefnyddio i atgyweirio celloedd sydd wedi'u difrodi gan belydrau UV - os ydych chi'n sgipio eli haul neu'n torheulo yn y pelydrau am oriau yn rheolaidd, bydd eich lefelau NAD yn suddo. Er mwyn atal hyn, rhowch (ac ailymgeisio) bloc haul ar groen agored trwy'r flwyddyn a gwisgwch sbectol haul sy'n blocio UV pryd bynnag yr ewch y tu allan, meddai Sauve.

Dewch o hyd i'ch ymarfer corff yin ac yang.

Mae codi pwysau a HIIT yn hanfodol i gynyddu cynhyrchiant NAD. "Mae ymarfer corff yn gorfodi cyhyrau i gryfhau a chynhyrchu mwy o mitocondria, y moleciwlau sy'n rhoi egni i'ch celloedd, ac mae hefyd yn rhoi hwb i lefelau NAD," meddai Sauve. Mae gweithio allan yn helpu'ch corff i gael gwared ar hen mitocondria sydd wedi'i ddifrodi hefyd, sy'n gwneud eich cyhyrau'n iachach ac yn fwy ymatebol i ymarfer corff. Mae combo o gryfder a HIIT yn fwyaf effeithiol wrth hybu swyddogaeth mitochondrial, dengys ymchwil: Gwnewch dri i bedwar diwrnod o HIIT a dau ddiwrnod o hyfforddiant cryfder yr wythnos. (Cysylltiedig: A yw Hyfforddiant Cryfder Unwaith yr Wythnos yn Gwneud Unrhyw beth i'ch Corff?)

Rhedeg prawf.

Gall ffurf newydd o fitamin B3 o'r enw nicotinamide riboside (NR) daro NAD hefyd. Y ffordd orau i'w gael yw trwy ychwanegiad. Ond dywed Josh Mitteldorf, Ph.D., awdur Cracking the Aging Code, nad yw’n glir a oes angen i bawb droi at bilsen ai peidio. Mae'n awgrymu rhoi cynnig ar ychwanegiad NR am bythefnos, yna ei ffosio am bythefnos ac ailadrodd y cylch unwaith yn rhagor. Os byddwch chi'n sylwi ar egni, perfformiad ymarfer corff, neu les cyffredinol wrth i chi gymryd y pils, cadwch ef i fyny. Os na, sgipiwch ef a chadwch at y strategaethau eraill yma.

Adolygiad ar gyfer