Rheoli Eich Iechyd Meddwl gyda Hidradenitis Suppurativa

Nghynnwys

• Trosolwg
• 1. Sicrhewch driniaeth effeithiol ar gyfer eich hidradenitis suppurativa
• 2. Siaradwch â rhywun
• 3. Ymunwch â grŵp cymorth
• 4. Dysgu am eich cyflwr
• 5. Rhowch ychydig o TLC i chi'ch hun
• 6. Ymarfer yoga
• 7. Deiet ac ymarfer corff
• 8. Myfyrio
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Mae Hidradenitis suppurativa (HS) yn effeithio ar fwy na'ch croen yn unig. Gall y lympiau poenus, a'r arogl sy'n dod gyda nhw weithiau, effeithio ar ansawdd eich bywyd hefyd. Mae'n ddealladwy teimlo'n drist neu ar eich pen eich hun pan fyddwch chi'n byw gyda chyflwr sydd mor amlwg yn newid eich croen.

Os ydych chi'n cael amser caled yn rheoli eich iechyd meddwl gyda HS, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae chwarter y bobl ag HS yn byw gyda chyflwr iechyd meddwl fel iselder ysbryd neu bryder.

Tra'ch bod chi'n cael eich trin am symptomau corfforol HS, dysgwch sut i reoli'r symptomau emosiynol hefyd. Dyma wyth awgrym i'ch helpu chi i fynd i'r afael ag unrhyw faterion iechyd meddwl sydd gennych chi, a byw'n well gyda'r cyflwr hwn.

1. Sicrhewch driniaeth effeithiol ar gyfer eich hidradenitis suppurativa

Er nad oes gwellhad i HS, gall meddyginiaethau a newidiadau i'ch ffordd o fyw ostwng y lympiau, rheoli'ch poen, ac atal creithio ac arogleuon. Efallai y bydd lleddfu'r symptomau hyn yn ei gwneud hi'n haws i chi fynd allan a bod yn gymdeithasol eto.

Gall dermatolegydd argymell y driniaeth gywir i chi ar sail difrifoldeb eich afiechyd.

Mae'r triniaethau ar gyfer HS ysgafn yn cynnwys:

• sebonau gwrthfacterol ac antiseptig
• golchiadau acne
• meddyginiaethau gwrthlidiol fel ibuprofen (Advil, Motrin) a naproxen (Aleve)
• cywasgiadau cynnes a baddonau

Mae'r triniaethau ar gyfer HS cymedrol yn cynnwys:

• meddyginiaethau gwrthlidiol
• corticosteroidau, fel prednisone
• adalimumab (Humira)
• gwrthfiotigau
• cyffuriau acne
• pils rheoli genedigaeth

Os oes gennych achos difrifol, efallai y bydd angen llawdriniaeth arnoch i dorri neu glirio'r tyfiannau, neu i ddraenio crawn ohonynt.

2. Siaradwch â rhywun

Pan fyddwch chi'n cadw emosiynau negyddol wedi'u potelu, gallant gronni y tu mewn i chi i'r pwynt lle maen nhw'n effeithio ar eich iechyd meddwl. Gall siarad am eich straen a'ch pryder gymryd llawer o bwysau oddi ar eich ysgwyddau.

Efallai y byddwch chi'n dechrau trwy siarad â ffrind neu aelod o'r teulu rydych chi'n ymddiried ynddo. Neu, cynhaliwch sgwrs gyda'r meddyg sy'n trin eich HS.

Os ydych chi wedi teimlo'n drist am fwy na phythefnos ac mae'n cael effaith ar eich bywyd o ddydd i ddydd, gallai fod yn iselder. Ymweld â seicolegydd, cwnselydd, neu seiciatrydd sy'n gweithio gyda phobl sydd â chyflyrau croen.

Mae therapi siarad a therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) yn dechnegau a all eich helpu i ymdopi â'ch HS. Bydd y therapydd a welwch yn dysgu strategaethau ichi i reoli effeithiau emosiynol eich afiechyd a mynd i'r afael ag iselder a phryder pan fyddant yn codi.

3. Ymunwch â grŵp cymorth

Weithiau, y bobl sydd â'r offer gorau i wrando ar eich pryderon yw'r rhai sy'n gwybod yn union beth rydych chi'n mynd drwyddo. Mewn grŵp cymorth HS, gallwch siarad am eich profiadau personol heb deimlo eich bod yn cael eich barnu. Byddwch hefyd yn cael cyngor gan bobl sydd wedi dysgu eu ffyrdd eu hunain o reoli HS.

Gofynnwch i'ch dermatolegydd a oes gan eich ysbyty lleol grŵp cymorth HS. Neu, gwiriwch gyda sefydliad fel Sefydliad Hidradenitis Suppurativa neu Hope for HS.

4. Dysgu am eich cyflwr

Po fwyaf rydych chi'n ei ddeall am HS, y mwyaf o reolaeth fydd gennych chi dros eich cyflwr. Gall dysgu am HS eich helpu i wneud penderfyniadau addysgedig am eich gofal iechyd.

Gall hefyd eich helpu i addysgu ffrindiau a theulu am realiti byw gyda HS, a'r ffaith nad yw'n heintus. Ni all pobl gontractio HS rhag bod yn agos atoch chi.

5. Rhowch ychydig o TLC i chi'ch hun

Fe fyddwch chi'n teimlo'n well, yn feddyliol ac yn gorfforol, os ydych chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun. Ewch i'r gwely ar yr un amser bob nos, gan sicrhau eich bod chi'n rhoi digon o amser i'ch hun gysgu. Ceisiwch gael o leiaf 7 i 8 awr o gwsg bob nos.

Ystyriwch addasu unrhyw arferion ffordd o fyw a allai gael effaith negyddol ar eich iechyd, fel ysmygu neu ddefnyddio gormod o alcohol. A neilltuwch amser bob dydd i wneud rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau.

6. Ymarfer yoga

Mae ioga yn fwy na rhaglen ymarfer corff yn unig ar gyfer cryfhau cyhyrau a'ch helpu chi i golli pwysau. Mae hefyd yn ymgorffori anadlu dwfn a myfyrdod i dawelu'ch meddwl.

Gall ymarfer yoga rheolaidd leddfu pryder a gwella ansawdd bywyd pobl â llawer o gyflyrau meddygol, gan gynnwys rhai sy'n effeithio ar y croen. Cyn i chi roi cynnig ar ioga, gofynnwch i'ch meddyg a yw'r dosbarth rydych chi am ei gymryd yn ddiogel ac yn briodol i chi. Efallai y bydd angen rhai addasiadau arnoch i wneud eich ymarfer yn gyffyrddus.

7. Deiet ac ymarfer corff

Gall bod dros bwysau wneud HS yn fwy poenus ac yn anoddach i'w reoli. Pan fydd plygiadau croen yn rhwbio yn erbyn lympiau poenus HS, maent yn creu ffrithiant anghyfforddus. Gall hormonau y mae celloedd braster yn eu rhyddhau waethygu symptomau HS.

Y ffordd ddelfrydol o golli pwysau ychwanegol yw trwy newid eich diet ac ymarfer corff. Gall torri rhai o'r bwydydd sy'n cyfrannu at fagu pwysau, fel llaethdy braster llawn, cig coch, a losin, hefyd wella symptomau HS.

I bobl sy'n byw gyda gordewdra, neu fynegai màs y corff (BMI) o 30 neu fwy, gall llawfeddygaeth bariatreg fod yn opsiwn arall. Gallai colli mwy na 15 y cant o bwysau eich corff leihau eich symptomau, neu hyd yn oed eich rhoi mewn maddau.

Yr anfantais yw y gall llawfeddygaeth bariatreg weithiau gynyddu nifer y plygiadau croen ac achosi mwy o ffrithiant. Siaradwch â'ch meddyg ynghylch a yw'r weithdrefn hon yn iawn i chi.

8. Myfyrio

Un ffordd i leddfu'r straen o fyw gyda chyflwr croen cronig yw myfyrio. Mae'n syml i'w wneud, a gall fod yn hynod dawelu i'ch meddwl a'ch corff.

Treuliwch 5 i 10 munud ychydig weithiau bob dydd mewn myfyrdod. Dewch o hyd i le tawel ac eistedd yn gyffyrddus. Anadlwch yn ddwfn wrth ganolbwyntio'ch meddwl ar y presennol, a'ch anadl.

Os na allwch dawelu'ch meddwl ar eich pen eich hun, rhowch gynnig ar ymarfer myfyrdod dan arweiniad. Mae sawl ap myfyrdod ar gael ar-lein a thrwy'r siop apiau. Efallai y gallwch ddod o hyd i fyfyrdodau sydd wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer pobl â HS a chyflyrau croen eraill.

Siop Cludfwyd

Tra'ch bod chi'n gweithio gyda'ch meddyg i reoli'ch HS, peidiwch ag esgeuluso'ch iechyd emosiynol.

Cymerwch ofal da ohonoch chi'ch hun. Gadewch i'ch hun wneud gweithgareddau rydych chi'n eu mwynhau, hyd yn oed os oes rhaid i chi eu haddasu. A phwyswch ar y bobl sy'n poeni fwyaf amdanoch chi.