Bwyd Tsieineaidd Calorïau Isel: Arhoswch yn trimio

Nghynnwys

• Cwestiwn: Anaml iawn y byddaf yn coginio ac mae'n well gennyf archebu cymryd allan. A oes dewisiadau bwyd Tsieineaidd craff, calorïau isel?
• Rydych chi wrth eich bodd yn cymdeithasu ac fe'ch gwahoddir i sawl parti y mis hwn. Mae'n debyg eich bod yn pendroni sut i gadw at eich diet braster isel, dde?
• Adolygiad ar gyfer

Cwestiwn: Anaml iawn y byddaf yn coginio ac mae'n well gennyf archebu cymryd allan. A oes dewisiadau bwyd Tsieineaidd craff, calorïau isel?

Ateb:

Oes, ond mae angen i chi fod yn ofalus wrth ddewis bwydydd iach. Dyma rai awgrymiadau a mewnwelediadau diet braster isel:

1. Mae'r rhan fwyaf o seigiau Tsieineaidd yn cynnwys llysiau a phrotein heb lawer o fraster, ond gall dognau mawr a sawsiau olewog, llawn siwgr wneud y prydau hyn yn llai na dymunol i'ch gwasg.
2. Datgelodd adroddiad newydd gan y Ganolfan Gwyddoniaeth er Budd y Cyhoedd (CSPI) fod rhwng 1,000 a 1,500 o galorïau yn y mwyafrif o entrees Tsieineaidd - a hynny heb ffactoreiddio mewn reis, nwdls creisionllyd, ac eitemau ychwanegol eraill. Hefyd, canfuwyd bod rhai prydau poblogaidd, fel chow mein a chyw iâr gyda saws ffa du, yn cynnwys gwerth bron i ddau ddiwrnod o sodiwm.
3. I archebu'n ddoeth, "cadwch yn glir o seigiau wedi'u ffrio'n ddwfn, gofynnwch am sawsiau ar yr ochr, a thorri'n ôl ar feintiau gweini," mae'n cynghori Sarah Krieger, R.D., llefarydd ar ran Cymdeithas Ddeieteg America. Mae hi'n argymell archebu'r bwydydd iach canlynol ar gyfer pryd o fwyd gyda llai na 450 o galorïau:
   a. rholyn gwanwyn
   b. dwy gwpanaid o gawl gollwng wyau
   c. cwpanaid o reis brown
4. Neu dewiswch berdys gyda saws cimwch (yr entree cal-isaf yn yr astudiaeth CSPI) a rhannwch orchymyn o dwmplenni llysiau wedi'u stemio gyda ffrind ar gyfer cinio 600-calorïau.

"Gallwch chi wneud eich hoff ddysgl yn iachach trwy ei chymysgu â llysiau wedi'u stemio a lapio hanner am noson arall," meddai Krieger. Yn olaf, trowch eich hun i gwci ffortiwn; dim ond 30 o galorïau sydd ganddo ac mae'n rhydd o fraster. [pennawd = Awgrymiadau diet braster isel i bartïon: gallwch chi gymdeithasu a chadw at eich cynllun diet.]

Rydych chi wrth eich bodd yn cymdeithasu ac fe'ch gwahoddir i sawl parti y mis hwn. Mae'n debyg eich bod yn pendroni sut i gadw at eich diet braster isel, dde?

Mewn ffordd, mae'n dda bod yn löyn byw cymdeithasol. "Atgoffwch eich hun bod mynychu sawl bas yn golygu y cewch chi fwy o gyfleoedd i fwynhau'r bwydydd cyfoethog hynny sy'n llawn calorïau," meddai Amy Jamieson-Petonic, R.D., rheolwr lles gweithwyr yng Nghlinig Cleveland yn Ohio. "Yn y ffordd honno byddwch chi'n teimlo llai o bwysau i flasu popeth ac yn gallu lledaenu'ch ymrysonau dros yr wythnosau nesaf."

Dyma awgrymiadau diet mwy defnyddiol:

1. Torrwch yn ôl ar eich cyfrif calorïau: Gan y byddwch yn ddi-os yn bwyta mwy ar ddiwrnodau pan fydd parti, bydd angen i chi wneud iawn trwy dorri 100 o galorïau o'ch cyfrif calorïau dyddiol trwy gydol y mis. Nid yw hynny'n llawer-dim ond tafell o fara neu wydraid o sudd, er enghraifft.
2. Yn y parti, llenwch gyda bwydydd iach braster isel: Wrth fwrdd bwffe, llenwch hanner plât bach gyda bwydydd iach calorïau is fel salad, crudites, neu berdys, yna llenwch y gweddill gyda danteithion.
3. Diddymwch eich syched: Ac er eich bod chi'n gwybod yn well na chyrraedd parti yn llwglyd, peidiwch â syched chwaith. "Sicrhewch fod gennych botel o ddŵr ychydig cyn i chi gyrraedd fel na fyddwch yn neidio at y coctel cyntaf i ddiffodd eich syched," meddai Jamieson-Petonic. Yna cyfyngwch eich hun i ddau ddiod alcoholig sydd â llai na 150 o galorïau yn y pen draw: gwydraid o win neu siampên, Mary Waedlyd, neu gin â thonig diet.

Adolygiad ar gyfer