Efallai mai Deietau Carb Isel yw'r Ffordd Gyflym ac Iach Orau i Golli Pwysau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ar hyn o bryd, mae cymaint o fathau o ddeietau fel y gall fod yn eithaf meddwl i ddarganfod pa un sy'n iawn i chi. Mae dietau carb-isel fel Paleo, Atkins, a South Beach yn eich llenwi â braster a phrotein iach ond gallant adael rhai pobl yn teimlo'n dew gan mai carbs yw ffynhonnell egni gyntaf eich corff mewn gwirionedd. Mae dietau braster isel wedi dod yn fwy dadleuol yn ystod y blynyddoedd diwethaf gan fod cynhyrchion braster sero neu fraster isel yn aml yn cynnwys llawer o siwgr a chynhwysion afiach eraill i'w gwneud yn blasu'n well - wedi'r cyfan, mae gan fraster flas. Hefyd, mae ymchwil yn dangos bod brasterau iach fel omega-3s yn rhan hanfodol o unrhyw ddeiet. Mae astudiaethau hefyd yn awgrymu y gall bwyta cynhyrchion braster isel wneud i chi chwennych mwy o garbs, a all, yn ei dro, wrthweithio'r holl galorïau o fraster rydych chi'n ceisio ei arbed.

Er gwaethaf y cyfyngiadau hyn, bydd manteisio ar gyfyngu ar faint o fraster neu gymeriant carb yn ôl yr angen i gydbwyso'ch diet. Er enghraifft, canfu un astudiaeth fod dieters carb-isel bron ddwywaith yn fwy tebygol o leihau eu risg o drawiad ar y galon a strôc na'r rhai a ddilynodd ddeiet braster isel. Ac yn awr mae astudiaeth newydd a gyhoeddwyd yn y Journal of the American Osteopathic Association yn rhoi llaw uchaf i arferion bwyta carb-isel eto. Canfu ymchwilwyr fod y rhai a ddilynodd ddeiet carb-isel wedi colli rhwng dau a hanner a bron i naw punt yn fwy na'r rhai ar ddeiet braster isel dros chwe mis. Os rhowch hynny mewn persbectif, i bobl sy'n ceisio colli pwysau mewn ffordd iach ar gyfer priodas neu ddigwyddiad mawr arall, gall naw pwys ychwanegol o golli pwysau wneud gwahaniaeth enfawr.

Fodd bynnag, mae rhai cyfyngiadau sylweddol i'r astudiaeth. Yn gyntaf, mae'r awduron yn tynnu sylw nad yw eu hymchwil yn dangos y math o bwysau a gollwyd, sy'n golygu a oedd y sied bwysau o ddŵr, cyhyrau neu fraster. Colli braster mae'n debyg yw'r nod i'r mwyafrif o bobl, tra bod colli dŵr (anhygoel os ydych chi am ddadfygio) yn golygu bron dim ar gyfer colli pwysau yn y tymor hir ers i chi ennill hynny'n ôl yn gyflym iawn. Yn olaf, mae'n debyg nad colli cyhyrau yw'r hyn rydych chi ei eisiau chwaith oherwydd bod eich màs cyhyrau yn mynd, a all gyflymu metaboledd mewn gwirionedd. Os yw pobl ar ddeietau carb-isel yn colli cyfradd uwch o bwysau cyhyrau neu ddŵr na'r rhai ar ddeiet braster isel, yna nid yw'r canfyddiadau hyn yn golygu cymaint.

"Fel meddyg osteopathig, dywedaf wrth gleifion nad oes un dull sy'n addas i bawb o ran iechyd," meddai Tiffany Lowe-Payne, D.O., cynrychiolydd ar gyfer Cymdeithas Osteopathig America, mewn datganiad i'r wasg. "Dylid ystyried ffactorau fel geneteg a hanes personol y claf, ynghyd â'r rhaglenni diet maen nhw wedi rhoi cynnig arnyn nhw o'r blaen ac, yn bwysicaf oll, eu gallu i gadw atynt."

Felly, yn y pen draw, os ydych chi'n ceisio colli pwysau yn gyflym heb ildio i fads, ysgwyd, neu bils a fydd a) byth yn gweithio neu b) yn eich gadael yn wan ac yn hongian, gall diet carb-isel arwain at ganlyniadau gwell. Fodd bynnag, os ydych chi'n bwriadu dilyn cynllun tymor hwy, mae'n debyg bod angen edrych yn ddyfnach ar eich cymeriant bwyd cyffredinol os ydych chi am golli'r pwysau a'i gadw i ffwrdd.

Adolygiad ar gyfer