Y 7 Powdwr Protein Carb Isel, Cyfeillgar-Gyfeillgar Gorau

Nghynnwys

• 1. Protein maidd Arwahan
• 2. Protein Casein
• 3. Protein Wyau
• 4. Protein Colagen
• 5. Protein soi Arwahan
• 6. Protein Pys Arwahan
• 7. Protein Reis Arwahan
• Sut i Ychwanegu Blas at Gynhyrchion Heb eu Lliwio
• Y Llinell Waelod

O golli pwysau i reoli siwgr gwaed yn well i heneiddio'n iach, mae buddion protein wedi'u sefydlu'n dda.

Er y gallwch chi debygol o ddiwallu'ch anghenion protein trwy'ch diet, mae powdrau protein yn cynnig ffordd gyfleus a hawdd o gynyddu eich cymeriant.

Mae llawer o bobl sy'n dilyn dietau carb-isel neu ketogenig yn troi at bowdrau protein i ychwanegu at eu diet.

Fodd bynnag, gall dewis yr un iawn i gyd-fynd â'ch ffordd o fyw carb-isel neu keto fod yn heriol oherwydd ffurfiau a ffynonellau dirifedi powdr protein.

Wedi dweud hynny, mae sawl math yn arbennig o isel mewn carbs ac yn gwneud dewisiadau gwych i unrhyw un sy'n monitro eu cymeriant carb.

Dyma'r 7 powdr protein carb-isel, cyfeillgar i keto gorau.

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

1. Protein maidd Arwahan

Mae protein maidd yn un o ddau brotein sy'n deillio o laeth.

Oherwydd ei broffil asid amino, mae protein maidd yn ffynhonnell brotein o ansawdd uchel y gall eich corff ei dreulio a'i amsugno'n gyflym ().

Y ddau brif fath o brotein maidd yw dwysfwyd ac ynysu.

Yn ystod y broses weithgynhyrchu o bowdr protein maidd, mae llawer o'r lactos - neu'r siwgr llaeth - yn cael ei hidlo allan, gan adael cynnyrch cyddwys o'r enw dwysfwyd protein maidd.

Mae dwysfwyd protein maidd yn cynnwys 35-80% o brotein yn ôl pwysau. Er enghraifft, bydd sgŵp nodweddiadol o 80% o brotein maidd yn ôl pwysau yn cynnwys tua 25 gram o brotein a 3–4 gram o garbs - ac, os ychwanegir cyflasyn, mwy o bosibl (2).

Yna mae dwysfwyd protein maidd yn cael ei brosesu a'i hidlo ymhellach i wneud cynnyrch hyd yn oed yn fwy dwys o'r enw protein maidd yn ynysig, sy'n cynnwys 90-95% o brotein yn ôl pwysau ().

Ynysoedd protein maidd sydd â'r ganran uchaf o brotein pur a'r nifer isaf o garbs fesul gweini o unrhyw brotein maidd.

Er enghraifft, mae un sgwp (31 gram) o'r cynnyrch hwn gan Isopure yn cynnwys 0 carbs a 25 gram o brotein, ac mae gan un sgwp (30 gram) o'r cynnyrch hwn o NutraBio ddim ond 1 gram o garbs a 25 gram o brotein.

Crynodeb Protein maidd wedi'i ynysu yw'r ffurf buraf o brotein maidd y gallwch ei brynu. Mae'n cynnwys ychydig - neu hyd yn oed sero - carbohydradau fesul sgwp.

2. Protein Casein

Mae Casein, y protein llaeth arall, hefyd yn uchel o ran ansawdd ond yn cael ei dreulio a'i amsugno'n llawer arafach gan eich corff na maidd (,).

Mae hyn yn gwneud protein casein yn ddelfrydol ar gyfer cyfnodau o ymprydio, megis cyn mynd i'r gwely neu rhwng prydau bwyd (,,,).

Fel ei gymar maidd, mae powdr casein yn cael ei brosesu sy'n tynnu carbs a braster, gan adael ffynhonnell ddwys o brotein (10).

Mae Dymatize a NutraBio yn gwneud powdr protein casein sy'n darparu dim ond 2 gram o garbs a 25 gram o brotein fesul 36-gram a 34-gram, yn y drefn honno.

Mae powdrau casein nid yn unig yn cynnig ychydig o garbs a symiau hael o brotein ond maent yn ffynhonnell dda o galsiwm, mwyn pwysig sydd ei angen ar eich corff ar gyfer iechyd esgyrn, cyfangiadau cyhyrau a cheulo gwaed ().

Er enghraifft, mae cynhyrchion Dymatize a NutraBio yn brolio 70% o'r Gwerth Dyddiol (DV) ar gyfer calsiwm fesul sgwp.

Defnyddiwch fwy o ddŵr i gymysgu powdr casein nag y byddech chi gyda maidd, gan fod casein yn tueddu i dewychu wrth ei droi.

Crynodeb Protein llaeth yw casein y mae eich corff yn ei dreulio'n araf. Ychydig o garbs a swm da o galsiwm sy'n darparu powdr protein wedi'i wneud o casein.

3. Protein Wyau

Wyau yw un o'r bwydydd mwyaf maethlon y gallwch chi eu bwyta (,).

Maent yn llawn protein, fitaminau a mwynau hanfodol a maetholion pwysig eraill fel colin, sy'n bwysig ar gyfer gweithrediad priodol yr ymennydd a'r system nerfol ().

Mae powdrau protein wy-gwyn yn cael eu cynhyrchu trwy gael gwared ar y melynwy a dadhydradu'r gwynwy sy'n weddill, gan eu troi'n bowdr.

Mae'r gwynwy hefyd wedi'i basteureiddio i ddadactifadu avidin, protein sy'n atal amsugno biotin, fitamin B hanfodol ().

Gan fod gwynwy yn naturiol yn dal symiau dibwys o garbs a braster, mae powdrau protein gwyn-wy yn opsiwn da os ydych chi'n dilyn diet carb-isel.

Mae MRM yn gwneud powdr protein wy-gwyn o ansawdd sy'n darparu 2 gram o garbs a 23 gram o brotein - neu'r hyn sy'n cyfateb i chwe gwynwy - fesul sgwp (33 gram).

Mae rhai powdrau protein wy yn cynnwys y gwyn a'r melynwy - sy'n cynnwys y rhan fwyaf o'r maetholion pwysig mewn wyau.

Mae'r powdr protein melynwy hwn o KetoThin yn cynnwys llawer o fraster - 15 gram - a swm cymedrol o brotein - 12 gram - gyda dim ond 1 gram o garbs fesul sgwp (30 gram), sy'n golygu ei fod yn bowdwr protein ceto perffaith.

Mae powdrau protein melynwy yn cynnwys swm cymharol uchel o golesterol, y credwyd ers amser maith ei fod yn codi lefelau colesterol yn eich corff ac yn cyfrannu at glefyd y galon (,).

Fodd bynnag, mae ymchwil yn awgrymu nad yw colesterol dietegol yn cael fawr ddim effaith ar lefelau colesterol yn y gwaed yn y mwyafrif o bobl. Felly, nid oes cysylltiad sylweddol rhwng y colesterol rydych chi'n ei fwyta a'ch risg o glefyd y galon (,,,).

Crynodeb Mae powdr protein wy yn ddewis rhagorol os ydych chi'n dilyn diet carb-isel neu keto. Mae powdr protein wy-gwyn yn cynnwys y protein o'r gwyn yn unig, ond mae powdr protein wy-gyfan yn cynnwys y gwyn ochr yn ochr â'r melynwy.

4. Protein Colagen

Colagen yw'r protein strwythurol mwyaf cyffredin yn eich corff. Mae i'w gael yn bennaf yn eich gwallt, croen, ewinedd, esgyrn, gewynnau a thendonau ().

Mae cyfansoddiad unigryw Collagen o asidau amino yn rhoi llawer o fuddion iechyd honedig iddo, megis hyrwyddo cyfansoddiad y corff mewn oedolion hŷn, yn ogystal â chroen a chymalau iach (,,).

Fodd bynnag, nid oes gan golagen un o'r asidau amino hanfodol sydd eu hangen ar eich corff er mwyn iechyd da. Oherwydd na all eich corff wneud asidau amino hanfodol, rhaid iddo eu cael o'ch diet ().

Mae powdr protein colagen, a elwir hefyd yn peptidau colagen, yn cael ei wneud o sgil-gynhyrchion anifeiliaid - fel arfer cowhide, esgyrn buwch, esgyrn cyw iâr, pilenni plisgyn wyau a graddfeydd pysgod.

Mae'r mwyafrif o bowdrau protein colagen ar gael yn ddi-flas a heb flas, gan eu gwneud yn wych i'w troi'n gawliau neu ddiodydd fel coffi.

Yn fwy na hynny, maen nhw'n naturiol ddi-gar.

Mae Vital Proteins yn gwneud cynnyrch colagen cig eidion sy'n cynnwys 0 carbs ac 17 gram o brotein ar gyfer pob dau sgwp (20 gram), tra bod Sports Research yn cynnig cynnyrch tebyg gyda 0 carbs a 10 gram o brotein fesul sgwp (11 gram).

Mae llawer o bowdrau protein colagen â blas yn cael eu cyfnerthu â thriglyseridau cadwyn canolig (MCTs), sef brasterau a geir mewn bwydydd fel olew cnau coco.

Mae MCTs yn hawdd eu treulio a'u hamsugno, gan ddarparu ffynhonnell amgen o danwydd i'ch corff - yn enwedig pan fyddwch chi'n cyfyngu carbs yn ddifrifol, fel gyda'r diet ceto ().

Er enghraifft, mae un sgwp (17 gram) o'r cynnyrch hwn gan Perfect Keto yn cynnig 1 gram o garbs, 10 gram o brotein a 4 gram o fraster o MCTs.

Crynodeb Gall powdrau protein colagen, sy'n deillio o feinweoedd cysylltiol anifeiliaid a physgod, gynnig buddion iechyd unigryw. Mae rhai wedi'u cyfnerthu â MCTs, sydd o fudd i'r rhai sy'n dilyn diet ceto.

5. Protein soi Arwahan

Mae ffa soia yn fath o godlys sydd â phrotein yn naturiol uchel.

Mae powdr protein soi yn cael ei greu trwy falu ffa soia i mewn i bryd bwyd ac yna i ynysu protein soi, sy'n cynnwys 90-95% o brotein yn ôl pwysau ac yn ymarferol rhydd o garbs ().

Cadwch mewn cof bod gweithgynhyrchwyr weithiau'n ychwanegu siwgr a chyflasynnau a all gyfrannu carbs diangen.

Er enghraifft, mae'r cynnyrch ynysig protein soi hwn â blas fanila gan NOW Sports yn dal 13 gram o garbs a 25 gram o brotein fesul sgwp (45 gram).

Dewis gwell yw'r cynnyrch di-flas hwn gan yr un cwmni, sydd â 0 carbs ac 20 gram o brotein fesul sgwp (24 gram).

Crynodeb Oherwydd ei fod yn naturiol uchel mewn protein, mae soi yn gwneud powdr protein gwych. Nid oes gan bowdrau heb eu gorchuddio bron ddim carbs ac maent yn llawn protein, er y gall mathau â blas fod yn uwch mewn carbs oherwydd siwgrau a chyflasynnau ychwanegol.

6. Protein Pys Arwahan

Mae pys yn fath arall o godlysiau sy'n naturiol yn cynnwys swm sylweddol o brotein ().

Yn debyg i brotein soi wedi'i ynysu, mae powdr protein pys yn cael ei wneud trwy falu pys sych i mewn i bowdwr a thynnu'r carbs, gan adael powdr ynysig.

Mae gweithgynhyrchwyr yn aml yn ychwanegu siwgr - ac felly carbs - i gynyddu blasadwyedd.

Er enghraifft, mae'r protein pys blas hwn wedi'i ynysu o NAWR Sports yn pacio 9 gram o garbs gyda 24 gram o brotein fesul sgwp (44 gram).

Ar y llaw arall, mae un sgwp (33 gram) o'r fersiwn heb ei drin yn cynnwys dim ond 1 gram o garbs ochr yn ochr â 24 gram o brotein.

Crynodeb Mae powdr protein pys, sy'n isel iawn mewn carbs, yn cynnig hwb protein gwych i chi - ond gwyliwch allan am fathau â blas, gan fod y rhain yn aml yn harbwr mwy o garbs.

7. Protein Reis Arwahan

Mae protein reis yn brotein poblogaidd sy'n seiliedig ar blanhigion, yn enwedig oherwydd ei fod yn hypoalergenig - sy'n golygu ei fod yn annhebygol o achosi adweithiau alergaidd.

Mae'r rhan fwyaf o bowdrau protein reis yn cynnwys 80% o brotein yn ôl pwysau, llai na phrotein soi neu pys ().

Er bod reis yn arbennig o gyfoethog mewn carbs, mae powdr protein reis yn cael ei wneud yn nodweddiadol trwy drin reis brown gydag ensymau sy'n achosi i'r carbs wahanu o'r proteinau.

Er enghraifft, mae'r cynnyrch powdr protein reis hwn â blas siocled o NutriBiotic yn cynnwys dim ond 2 gram o garbs ond 11 gram o brotein fesul llwy fwrdd domen (16 gram).

Mae'r un cwmni hefyd yn cynnig powdr protein reis plaen gyda 2 gram o garbs a 12 gram o brotein fesul llwy fwrdd domen (15 gram).

Crynodeb Mae powdr protein reis yn rhyfeddol o isel mewn carb oherwydd bod y carbs yn y grawn cyffredin hwn yn cael eu tynnu o'r proteinau.

Sut i Ychwanegu Blas at Gynhyrchion Heb eu Lliwio

Os byddwch chi'n gwanwynio am bowdwr protein heb ei drin ar sail anifail neu blanhigyn, mae yna sawl ffordd i'w gwneud yn fwy blasus.

Mae'r rhain yn cynnwys:

• Ychwanegwch ychydig bach o bowdr coco.
• Trowch y powdr i ddiodydd calorïau isel fel llaeth almon neu gymysgeddau diod powdr.
• Arllwyswch suropau heb siwgr.
• Llwy mewn melysyddion artiffisial fel Splenda neu felysyddion naturiol, gan gynnwys dyfyniad ffrwythau stevia neu fynach.
• Cymysgwch ychydig bach o bowdr protein heb ei drin â chawliau, stiwiau neu flawd ceirch.
• Ychwanegwch gymysgeddau pwdin heb siwgr.
• Ychwanegwch ddarnau neu sbeisys blas naturiol, fel sinamon.

Crynodeb Zing i fyny eich powdrau protein heb flas gyda melysyddion a sbeisys, neu ceisiwch eu hychwanegu at seigiau amrywiol.

Y Llinell Waelod

Mae powdrau protein yn ffordd hawdd ac amlbwrpas i ychwanegu at eich diet.

Mae llawer ohonynt yn gynhenid ​​isel mewn carbs ers iddynt gael eu tynnu yn ystod y broses weithgynhyrchu.

Y proteinau llaeth - maidd a casein - a phroteinau wyau yw rhai o'r powdrau protein carb-isel a keto-gyfeillgar gorau, tra nad yw proteinau colagen yn nodweddiadol yn cynnwys unrhyw garbs ond mae ganddynt lai o brotein na mathau maidd neu wyau.

Mae powdrau protein sy'n seiliedig ar blanhigion wedi'u gwneud o soi, pys neu reis hefyd yn ffitio'n rhagorol ar gyfer ffordd o fyw carb-isel.

Er bod fersiynau â blas o'r powdrau hyn yn aml yn harbwr mwy o garbs, nid yw fersiynau heb flas yn cynnwys bron dim.

Ar y cyfan, mae'n hawdd dewis o sawl powdr protein i wneud y gorau o'ch diet carb-isel neu keto yn seiliedig ar eich dewisiadau a'ch nodau.