Cyflwyniad Byr i Fyd Somatics

Nghynnwys

• Beth mae hynny hyd yn oed yn ei olygu?
• O ble ddaeth y syniad?
• Beth yw ymarferion somatig?
• A yw'n gysylltiedig o gwbl â therapi somatig?
• A yw'n gweithio mewn gwirionedd?
• Am fwy o ymwybyddiaeth emosiynol
• Am leddfu poen
• Ar gyfer symud yn haws
• Yn barod i roi cynnig arni?
• Y llinell waelod

Beth mae hynny hyd yn oed yn ei olygu?

Os oes gennych chi rywfaint o gyfarwydd ag arferion lles amgen, efallai eich bod wedi clywed y term “somatics” heb fod â syniad clir o'r hyn y mae'n ei olygu.

Mae Somatics yn disgrifio unrhyw arfer sy'n defnyddio'r cysylltiad corff-meddwl i'ch helpu chi i arolygu'ch hunan mewnol a gwrando ar signalau y mae eich corff yn eu hanfon am feysydd poen, anghysur neu anghydbwysedd.

Mae'r arferion hyn yn caniatáu ichi gyrchu mwy o wybodaeth am y ffyrdd rydych chi'n dal gafael ar eich profiadau yn eich corff. Mae arbenigwyr somatig yn credu y gall y wybodaeth hon, ynghyd â symudiad a chyffyrddiad naturiol, eich helpu i weithio tuag at iachâd a lles.

O ble ddaeth y syniad?

Bathodd Thomas Hanna, addysgwr yn y maes, y term ym 1970 i ddisgrifio nifer o dechnegau sy'n rhannu un tebygrwydd pwysig: Maen nhw'n helpu pobl i gynyddu ymwybyddiaeth gorfforol trwy gyfuniad o symud ac ymlacio.

Er bod arferion somatig wedi dod yn fwy a mwy poblogaidd yn y byd Gorllewinol dros yr 50 mlynedd diwethaf, mae llawer ohonynt yn tynnu o athroniaeth ac arferion iachâd hynafol y Dwyrain, gan gynnwys tai chi a qi gong.

Beth yw ymarferion somatig?

Mae ymarferion somatig yn cynnwys perfformio symudiad er mwyn symud. Trwy gydol yr ymarfer, rydych chi'n canolbwyntio ar eich profiad mewnol wrth i chi symud ac ehangu eich ymwybyddiaeth fewnol.

Mae sawl math o ymarferion somatig yn bodoli. Maent yn cynnwys:

• rolfing
• Canoli Corff-Meddwl
• Techneg Alexander
• Dull Feldenkrais
• Dadansoddiad symudiad Laban

Gellir hefyd ystyried ymarferion eraill, gan gynnwys rhai rydych chi'n eu hadnabod ac yn eu defnyddio'n rheolaidd, yn somatig, fel:

• dawns
• ioga
• Pilates
• aikido

Gall yr ymarferion hyn eich helpu i ddysgu ffyrdd mwy effeithlon ac effeithiol o symud a disodli patrymau symud hŷn, llai defnyddiol.

Yn wahanol i weithfannau nodweddiadol, nid ydych chi'n ceisio gwneud cymaint o ymarferion â phosib. Yn lle, rydych chi'n ceisio perfformio pob ymarfer yn y fath fodd fel ei fod yn dysgu rhywbeth i chi am eich corff a'i symudiadau.

Gall cysylltu mwy â'ch corff hefyd gael y budd ychwanegol o gynyddu eich ymwybyddiaeth emosiynol. Mae llawer o bobl sy'n cael trafferth mynegi emosiynau anodd yn ei chael hi'n haws eu cyfleu trwy symud.

A yw'n gysylltiedig o gwbl â therapi somatig?

Yep, mae'r ddau yn deillio o'r un syniad bod y meddwl a'r corff wedi'u cysylltu'n gynhenid.

Mae seicotherapi somatig yn ddull triniaeth iechyd meddwl sy'n mynd i'r afael ag effeithiau corfforol trawma, pryder a materion eraill, gan gynnwys:

• tensiwn cyhyrau
• problemau treulio
• trafferth cysgu
• poen cronig
• problemau anadlu

Bydd therapydd somatig yn defnyddio dulliau mwy corfforol o drin, gan gynnwys technegau ymlacio ac ymarferion myfyriol neu anadlu, ynghyd â therapi siarad traddodiadol.

Nod therapi somatig yw eich helpu i sylwi ar yr ymatebion corfforol a ddaw yn sgil atgofion o brofiadau trawmatig.

A yw'n gweithio mewn gwirionedd?

Mae llawer o ymarferwyr ac addysgwyr somatig, gan gynnwys Thomas Hanna a Martha Eddy, arloeswr ymchwil arall yn y maes, wedi ysgrifennu am fuddion lles posibl arferion somatig.

Mae tystiolaeth wyddonol sy'n cefnogi technegau somatig penodol yn gyfyngedig o hyd, serch hynny. Gall hyn ddeillio'n rhannol o'r ffaith bod technegau somatig y Gorllewin yn dal i fod yn weddol newydd, ond ni ellir gwadu y byddai ymchwil ar sail tystiolaeth yn cynnig cefnogaeth fwy pendant i'r technegau hyn.

Mae ychydig o astudiaethau wedi edrych ar fuddion arferion somatig ar gyfer rhai symptomau.

Am fwy o ymwybyddiaeth emosiynol

Mae ymarferwyr therapïau somatig yn cefnogi'r dull fel ffordd o weithio trwy emosiynau dan ormes neu rwystro sy'n gysylltiedig â phrofiadau trawmatig.

Yn ôl dadansoddiad symudiad Laban, gallai cynyddu ymwybyddiaeth o'ch ystum a'ch symudiadau eich helpu i wneud newidiadau penodol yn iaith eich corff i leihau emosiynau diangen a hyrwyddo profiad emosiynol mwy cadarnhaol.

Cyhoeddwyd yr astudiaeth reoledig ar hap gyntaf yn edrych ar brofi somatig, math o therapi somatig, ar gyfer anhwylder straen wedi trawma yn 2017. Er ei bod yn weddol fach, daeth ymchwilwyr o hyd i dystiolaeth i awgrymu y gallai profi somatig helpu pobl i fynd i'r afael ag effeithiau emosiynol negyddol a symptomau trawma, hyd yn oed pan oedd y symptomau hynny wedi bod yn bresennol ers blynyddoedd.

Am leddfu poen

Trwy eich helpu i dalu mwy o sylw i feysydd anaf neu anghysur yn eich corff, gall ymarferion somatig ysgafn eich dysgu sut i wneud newidiadau mewn symudiad, osgo ac iaith y corff i leihau poen.

Daeth un o bum cyfranogwr o hyd i dystiolaeth i awgrymu y gallai gwaith corff Rosen Method helpu i leihau poen a blinder mewn pobl sy'n byw gyda phoen cronig yn y cefn. Mae'r dechneg somatig hon yn helpu i hyrwyddo mwy o ymwybyddiaeth gorfforol ac emosiynol trwy ddefnyddio geiriau a chyffyrddiad.

Ar ôl 16 sesiwn wythnosol, roedd cyfranogwyr nid yn unig yn profi llai o symptomau corfforol, gwelsant welliannau yn eu hwyliau a'u meddylfryd emosiynol hefyd.

Wrth edrych ar 53 o oedolion hŷn, daethpwyd o hyd i dystiolaeth i awgrymu bod dull Feldenkrais, dull sy'n helpu pobl i ehangu symudiad a chynyddu hunanymwybyddiaeth gorfforol, yn driniaeth fuddiol ar gyfer poen cronig yn y cefn.

Cymharodd yr astudiaeth hon ddull Feldenkrais ag Back School, math o addysg i gleifion, a chanfuwyd bod ganddynt lefelau tebyg o effeithiolrwydd.

Ar gyfer symud yn haws

Mae'n ymddangos bod gan arferion somatig rywfaint o fudd hefyd o wella cydbwysedd a chydsymud wrth gynyddu ystod y symudiadau, yn enwedig mewn oedolion hŷn.

Yn ôl un o 87 o oedolion hŷn, gwelodd llawer o gyfranogwyr well symudedd ar ôl 12 gwers symud Feldenkrais. Hefyd, mae ymchwil o 2010 yn awgrymu y gall defnyddio somatics mewn arferion dawns hefyd helpu i wella symudiad ymhlith dawnswyr proffesiynol a myfyrwyr.

Yn barod i roi cynnig arni?

Os ydych chi am roi cynnig ar somatics, mae gennych ychydig o opsiynau.

Mae'n bosibl dysgu ymarferion somatig ar eich pen eich hun, megis trwy fideos YouTube neu ddosbarthiadau ardystiedig, ond yn gyffredinol argymhellir gweithio gydag ymarferydd hyfforddedig yn gyntaf, yn enwedig os oes gennych anaf sy'n bodoli eisoes neu rywfaint o ansicrwydd ynghylch yr ymarferion gorau ar gyfer eich anghenion.

Gall dod o hyd i ymarferydd ardystiedig yn lleol fod yn heriol, yn enwedig os ydych chi'n byw mewn dinas fach neu ardal wledig. Yn fwy na hynny, gan fod somatics yn cwmpasu cymaint o ddulliau, efallai y bydd yn rhaid i chi archwilio technegau penodol i ddod o hyd i un sy'n ymddangos yn ddelfrydol ar gyfer eich anghenion cyn ceisio dod o hyd i ddarparwr sy'n arbenigo yn y dull hwnnw.

Os ydych chi'n cael amser caled yn dod o hyd i weithgareddau yn eich ardal chi, ystyriwch ddechrau gyda rhai o'r mathau mwy poblogaidd o somatics, fel ioga neu pilates. Mae'n debyg y bydd gan yr hyfforddwr rai argymhellion ar opsiynau lleol ar gyfer ymarferion cysylltiedig.

Efallai y byddwch hefyd yn cael rhywfaint o lwyddiant gyda'r cyfeirlyfrau darparwyr canlynol:

• Hyfforddwyr Ymarfer Ardystiedig Canolfan Symud Somatic
• Cymdeithas Addysg a Therapi Symud Somatic Rhyngwladol
• Cyfeiriadur Practioner Ardystiedig Addysgwr Somatic Clinigol
• Proffiliau Practioner Hanfodol Somatics

Mae'r cyfeirlyfrau uchod yn rhestru ymarferwyr somatics hyfforddedig ac ardystiedig yn unig. Efallai bod ganddyn nhw lefelau amrywiol o brofiad, yn dibynnu ar eu rhaglen hyfforddi benodol, ond maen nhw wedi cwblhau hyfforddiant mewn rhyw fath o addysg somatics.

Os dewch chi o hyd i ymarferydd somatics yn rhywle arall, byddwch chi am sicrhau ei fod wedi'i ardystio i ymarfer y dull maen nhw'n ei addysgu a'i fod yn cael ei adolygu'n dda.

Gall Somatics beri rhai risgiau pan nad yw wedi ymarfer yn iawn, felly argymhellir yn gryf gweithio gydag ymarferydd sydd â hyfforddiant arbenigol.

Os oes gennych unrhyw bryderon ynghylch a yw ymarferion somatig yn iawn i chi, efallai yr hoffech siarad â'ch darparwr gofal iechyd cyn ceisio unrhyw fath o symudiad somatig. Efallai y gallant hefyd eich cyfeirio at ddarparwr penodol.

Y llinell waelod

Er nad yw arbenigwyr wedi dod o hyd i brawf pendant eto i gefnogi buddion somatics, mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gallai'r dulliau hyn helpu i leddfu poen a thensiwn a hyrwyddo symudiad haws. Efallai y bydd ymchwil yn y dyfodol yn taflu mwy o olau ar y buddion hyn a defnyddiau posibl eraill.

Wedi dweud hynny, nid yw byth yn brifo cyd-fynd yn fwy â'ch corff a'ch emosiynau, ac mae symudiadau ysgafn technegau somatig yn eu gwneud yn opsiwn eithaf risg isel i bobl o bob oed a lefel symudedd.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.