5 Ffordd Syml i Leihau'ch Perygl Canser y Fron

Nghynnwys

• 1. HIITiwch ddwywaith yr wythnos.
• 2. Dewiswch gynwysyddion yn ofalus.
• 3. Bwyta (y dde) llaeth.
• 4. Dywedwch ie i soi.
• 5. Gofynnwch y cwestiwn pwysig hwn i'ch doc.
• Adolygiad ar gyfer

Mae yna newyddion da: Mae'r gyfradd marwolaethau ar gyfer canser y fron wedi gostwng 38 y cant dros y ddau ddegawd a hanner diwethaf, yn ôl Cymdeithas Canser America. Mae hyn yn golygu nid yn unig bod diagnosis a thriniaeth wedi gwella, ond rydym hefyd yn dysgu mwy am reoli ffactorau risg allweddol. Dyma'r cyngor gorau, diweddaraf ar gyfer amddiffyn eich hun.

1. HIITiwch ddwywaith yr wythnos.

Gall workouts dwyster uchel dorri eich siawns o ganser y fron hyd at 17 y cant. "Mae ymarfer corff egnïol yn lleihau braster y corff, sy'n gostwng lefelau estrogen ac yn lleihau'r risg o ddatblygu canser sy'n sensitif i estrogen," meddai Carmen Calfa, M.D., oncolegydd meddygol y fron yng Nghanolfan Canser Cynhwysfawr Sylvester ym Mhrifysgol Miami. "Mae hefyd yn gostwng faint o inswlin yn y llif gwaed sy'n bwysig oherwydd bod yr hormon yn ysgogi goroesiad a lledaeniad celloedd tiwmor. Ac mae gweithio allan yn lleihau llid ac yn actifadu celloedd lladdwyr naturiol, dau beth a allai amddiffyn rhag canser. Y cyfan y mae'n ei gymryd yw 75 munud. wythnos o wthio'ch hun, meddai Dr. Calfa. (Rhowch gynnig ar yr ymarfer HIIT cardio 10 munud hwn.) Byddwch chi'n gwybod eich bod chi yn y parth dwyster cywir os mai dim ond ychydig eiriau y gallwch chi eu tynnu allan ar y tro. Dewis arall yw 150 munud o ymarfer corff cymedrol wythnosol.

2. Dewiswch gynwysyddion yn ofalus.

Mae Bisphenol A (BPA), cemegyn a ddefnyddir i wneud plastig caled fel poteli dŵr y gellir eu hailddefnyddio a chynwysyddion bwyd, yn actifadu moleciwl o'r enw HOTAIR, sydd wedi'i gysylltu â risg uwch o ganser y fron, yn ôl astudiaeth yn y Cylchgrawn Biocemeg Steroid a Bioleg Foleciwlaidd. Mae BPA yn efelychu effeithiau estrogen hormon rhyw benywaidd, a all danio rhai mathau o ganser y fron, meddai Subhrangsu Mandal, Ph.D., awdur yr astudiaeth. Ac nid BPA yn unig mohono: gall Bisphenol S, a ddefnyddir yn gyffredin mewn plastigau heb BPA, hefyd gynyddu'r risg o ganser y fron. (Dyna pam mae Kourtney Kardashian yn osgoi cynwysyddion plastig.) Er bod yr arbenigwyr yn dweud nad oes digon o ymchwil o hyd i brofi'n bendant y gall BPA arwain at ganser y fron, dywedant ei bod yn ddoeth lleihau eich amlygiad i blastig gymaint â phosibl. Un ffordd o wneud hynny: Defnyddiwch boteli dur gwrthstaen a gwydr a chynwysyddion bwyd, mae Mandal yn cynghori.

3. Bwyta (y dde) llaeth.

Mae gan ferched sy'n bwyta iogwrt yn rheolaidd risg 39 y cant yn is o ganser y fron, yn ôl canfyddiadau newydd gan Sefydliad Canser Roswell Park. (Yr hyn sy'n fwy o reswm dros wneud un o'r bowlenni iogwrt hyn sy'n llawn protein.) Ond mae gan y rhai sy'n bwyta mwy o gawsiau caled, gan gynnwys Americanaidd a cheddar, risg o 53 y cant yn uwch o ganser y fron. "Efallai y bydd iogwrt yn addasu lefelau bacteria perfedd sy'n helpu i amddiffyn rhag datblygu canser," meddai'r ymchwilydd arweiniol Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Mae caws, ar y llaw arall, yn cynnwys llawer o fraster, ac mae rhai astudiaethau wedi canfod cysylltiad rhwng canser y fron a chymeriant braster uwch," meddai. "Neu efallai bod menywod sy'n bwyta mwy o gaws yn cael dietau llai iach yn gyffredinol."

Mae angen gwneud mwy o ymchwil cyn y gall arbenigwyr wneud unrhyw argymhellion cyffredinol, serch hynny, meddai Jennifer Litton, M.D., athro cyswllt oncoleg feddygol y fron yng Nghanolfan Ganser MD MD Prifysgol Texas. Ond mae'n gwneud synnwyr bwyta iogwrt a gwylio'ch cymeriant caws. Yn yr astudiaeth, roedd cael tri neu bedwar dogn o iogwrt yr wythnos yn gysylltiedig â gostyngiad yn y risg o ganser y fron, ond roedd bwyta mwy na’r swm hwnnw o gaws yn codi’r od. (Gallai bwyta mwy o ffibr helpu i leihau eich risg o ganser y fron hefyd.)

4. Dywedwch ie i soi.

Bu llawer o ddryswch ynghylch soi, a does ryfedd: Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall yr isoflavones sydd ynddo gynyddu'r risg o ganser y fron; canfu eraill nad yw soi yn cael unrhyw effaith ac y gallai hyd yn oed leihau eich siawns o ddatblygu canser y fron. Yn olaf, serch hynny, mae rhywfaint o eglurder. Mae mwyafrif yr ymchwil bellach yn dangos bod soi yn iawn. Mewn gwirionedd, dangosodd un astudiaeth ddiweddar gan Brifysgol Tufts o ferched â'r afiechyd fod bwydydd soi mewn gwirionedd yn gysylltiedig â gwell siawns o oroesi. "Mae gan isoflavones soi briodweddau anticarcinogenig. Maent yn atal gormodedd celloedd ac yn lleihau llid a straen ocsideiddiol," meddai Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., awdur yr astudiaeth. Ewch ymlaen a chael llaeth soi, tofu, ac edamame.

5. Gofynnwch y cwestiwn pwysig hwn i'ch doc.

Gall dwysedd eich bronnau effeithio'n uniongyrchol ar eich risg o ganser y fron, ond oni bai eich bod yn holi'ch meddyg, efallai na fyddwch byth yn darganfod a yw hyn yn broblem i chi.

Yn naturiol mae gan ferched iau fronnau dwysach oherwydd bod y meinwe'n cynnwys chwarennau llaeth a dwythellau, sy'n angenrheidiol ar gyfer bwydo ar y fron, meddai Sagar Sardesai, M.D., oncolegydd meddygol y fron yng Nghanolfan Ganser Gyfun Prifysgol Talaith Ohio sydd wedi astudio'r pwnc. Yn nodweddiadol "wrth i ferched fynd i mewn i berimenopos, tua 40 oed, dylai'r bronnau fynd yn dewach ac yn llai trwchus," meddai. Ond mae 40 y cant o ferched yn parhau i gael bronnau trwchus. Mae hynny'n bryder, oherwydd mae gan y rhai dros 45 oed y mae eu bronnau'n fwy na 75 y cant yn drwchus risg uwch o ganser y fron, meddai Dr. Sardesai. Mae'r meinwe hefyd yn ei gwneud hi'n anodd darllen mamogramau, a gall tiwmorau fynd yn aneglur.

Os ydych chi'n 45 neu'n hŷn, gofynnwch i'ch meddyg pa mor drwchus yw'ch bronnau, meddai Dr. Sardesai. Nid yw pob gwladwriaeth yn ei gwneud yn ofynnol i feddygon ddatgelu'r wybodaeth hon yn awtomatig, felly mae'n hanfodol bod yn rhagweithiol. Os byddwch chi'n darganfod bod eich bronnau'n fwy na 75 y cant yn drwchus, efallai yr hoffech chi ystyried dulliau sgrinio canser y fron bob yn ail, fel MRI y fron neu famogram 3-D, y mae'r ddau ohonyn nhw'n well am sylwi ar diwmorau mewn meinwe trwchus y fron na rheolaidd. mamogramau.

Adolygiad ar gyfer