Magnesiwm: 6 rheswm pam y dylech ei gymryd
Nghynnwys
Mae magnesiwm yn fwyn a geir mewn amrywiol fwydydd fel hadau, cnau daear a llaeth, ac mae'n cyflawni amryw o swyddogaethau yn y corff, megis rheoleiddio gweithrediad nerfau a chyhyrau a helpu i reoli siwgr yn y gwaed.
Mae'r argymhelliad dyddiol ar gyfer bwyta magnesiwm fel arfer yn hawdd ei gyflawni wrth fwyta diet cytbwys ac amrywiol, ond mewn rhai achosion efallai y bydd angen defnyddio atchwanegiadau, y mae'n rhaid i'r meddyg neu'r maethegydd eu rhagnodi.
Beth yw pwrpas magnesiwm?
Mae magnesiwm yn cyflawni swyddogaethau yn y corff fel:
- Gwella perfformiad corfforol, oherwydd ei fod yn bwysig ar gyfer crebachu cyhyrau;
- Atal osteoporosis, oherwydd ei fod yn helpu i gynhyrchu hormonau sy'n cynyddu ffurfiant esgyrn;
- Helpu i reoli diabetes, oherwydd ei fod yn rheoleiddio cludo siwgr;
- Lleihau'r risg o glefyd y galon, gan ei fod yn lleihau cronni placiau brasterog mewn pibellau gwaed;
- Lleddfu llosg y galon a threuliad gwael, yn enwedig pan gaiff ei ddefnyddio ar ffurf magnesiwm hydrocsid;
- Rheoli pwysedd gwaed, yn enwedig mewn menywod beichiog sydd mewn perygl o gael eclampsia.
Yn ogystal, defnyddir magnesiwm hefyd mewn meddyginiaethau carthydd i ymladd rhwymedd ac mewn meddyginiaethau sy'n gweithredu fel gwrthffids ar gyfer y stumog.
Nifer a Argymhellir
Mae'r swm dyddiol o magnesiwm a argymhellir yn amrywio yn ôl rhyw ac oedran, fel y dangosir isod:
| Oedran | Argymhelliad Magnesiwm Dyddiol |
| 0 i 6 mis | 30 mg |
| 7 i 12 mis | 75 mg |
| 1 i 3 blynedd | 80 mg |
| 4 i 8 oed | 130 mg |
| 9 i 13 oed | 240 mg |
| Bechgyn rhwng 14 a 18 oed | 410 mg |
| Merched rhwng 14 a 18 mg | 360 mg |
| Dynion 19 i 30 oed | 400 mg |
| Merched 19 i 30 oed | 310 mg |
| Merched beichiog o dan 18 oed | 400 mg |
| Merched beichiog rhwng 19 a 30 oed | 350 mg |
| Merched beichiog rhwng 31 a 50 oed | 360 mg |
| Yn ystod bwydo ar y fron (menyw o dan 18 oed) | 360 mg |
| Yn ystod bwydo ar y fron (menyw rhwng 19 a 30 oed) | 310 mg |
| Yn ystod bwydo ar y fron (menyw rhwng 31 a 50 oed) | 320 mg |
Yn gyffredinol, mae diet iach a chytbwys yn ddigon i gael argymhellion magnesiwm dyddiol. Gweld pwysigrwydd magnesiwm mewn beichiogrwydd.
Bwydydd llawn magnesiwm
Mae bwydydd sy'n llawn magnesiwm fel arfer hefyd yn cynnwys llawer o ffibr, a'r prif rai yw grawn cyflawn, codlysiau a llysiau. Gweler y rhestr lawn:
- Codlysiau, fel ffa a chorbys;
- Grawn cyflawn, fel ceirch, gwenith cyflawn a reis brown;
- Ffrwyth, fel afocado, banana a chiwi;
- Llysiau, yn enwedig brocoli, pwmpen a dail gwyrdd, fel cêl a sbigoglys;
- Hadau, yn enwedig pwmpen a blodyn yr haul;
- Hadau olew, fel almonau, cnau cyll, cnau Brasil, cnau cashiw, cnau daear;
- Llaeth, iogwrt a deilliadau eraill;
- Eraill: coffi, cig a siocled.
Yn ychwanegol at y bwydydd hyn, mae rhai cynhyrchion diwydiannol hefyd wedi'u cyfnerthu â magnesiwm, fel grawnfwydydd brecwast neu siocled, ac er nad nhw yw'r opsiwn gorau, gellir eu defnyddio mewn rhai achosion hefyd. Gweler y 10 bwyd mwyaf cyfoethog o fagnesiwm.
Ychwanegiadau Magnesiwm
Mae atchwanegiadau magnesiwm fel arfer yn cael eu hargymell mewn achosion o ddiffyg yn y mwyn hwn, gan ei bod yn bosibl defnyddio ychwanegiad amlivitamin yn gyffredinol sy'n cynnwys magnesiwm a'r ychwanegiad magnesiwm, a ddefnyddir fel arfer ar ffurf magnesiwm chelated, asnesad magnesiwm, sitrad magnesiwm, lactad magnesiwm neu magnesiwm clorid.
Dylai'r meddyg neu'r maethegydd nodi ychwanegiad, gan fod y dos a argymhellir yn dibynnu ar yr achos sy'n achosi eich diffyg, yn ogystal, gall ei ormodedd achosi cyfog, chwydu, isbwysedd, cysgadrwydd, golwg dwbl a gwendid.
Cyhoeddiadau Diddorol
Gweithio Yn ystod Triniaeth Hep C: Fy Awgrymiadau Personol
