Magnesiwm a Diabetes: Sut Maent Yn Gysylltiedig?

Nghynnwys

• Beth yw'r mathau o fagnesiwm, a pha un sy'n well os ydych chi'n poeni am ddiabetes?
• Sut i gael mwy o fagnesiwm yn eich diet?
• Buddion iechyd eraill i magnesiwm
• Risgiau a sgil effeithiau cymryd magnesiwm
• Y tecawê

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae magnesiwm yn faethol hanfodol i'r ymennydd a'r corff. Mae'n helpu i reoleiddio siwgr gwaed, ymhlith ei nifer o fuddion. Ac eto, gwelir diffyg magnesiwm yn aml mewn pobl â diabetes.

Gall diffyg ddigwydd gyda diabetes math 1 a math 2, ond ymddengys ei fod gyda math 2. Mae hyn oherwydd bod lefelau isel o fagnesiwm yn gysylltiedig ag ymwrthedd inswlin.

Os oes gennych ddiabetes math 2, mae eich corff yn cynhyrchu inswlin, ond dim digon i ddiwallu eich anghenion. Gelwir hyn yn wrthwynebiad inswlin.

Mae pobl sydd â sensitifrwydd neu wrthwynebiad inswlin hefyd yn colli gormod o fagnesiwm yn eu wrin, gan gyfrannu at lefelau is o'r maetholion hwn.

Mae rhai pobl â diabetes math 1 hefyd yn datblygu ymwrthedd i inswlin. Gall hyn eu rhoi mewn perygl am ddiffyg magnesiwm hefyd.

Fodd bynnag, gall cymryd ychwanegiad magnesiwm gynyddu lefel eich gwaed magnesiwm a gwella rheolaeth diabetes. Os oes gennych gyn-diabetes, gall ychwanegiad hefyd wella siwgr yn y gwaed ac o bosibl atal diabetes math 2.

Beth yw'r mathau o fagnesiwm, a pha un sy'n well os ydych chi'n poeni am ddiabetes?

Mae'r gwahanol fathau o fagnesiwm yn cynnwys:

• glycinad magnesiwm
• magnesiwm ocsid
• magnesiwm clorid
• sylffad magnesiwm
• magnesiwm carbonad
• taurate magnesiwm
• sitrad magnesiwm
• lactad magnesiwm
• magnesiwm gluconate
• asnesad magnesiwm
• magnesiwm threonate

Nid yw atchwanegiadau magnesiwm yn cael eu creu yn gyfartal. Mae gwahanol fathau yn well ar gyfer rhai anhwylderau ac mae ganddynt gyfraddau amsugno gwahanol. Mae rhai mathau'n hydoddi'n haws mewn hylif, gan ganiatáu ar gyfer amsugno cyflymach i'r corff.

Yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH), mae rhai astudiaethau wedi canfod bod gan magnesiwm aspartate, sitrad, lactad, a chlorid gyfraddau amsugno gwell, o gymharu â magnesiwm ocsid a sylffad.

Ond mae'r NIH hefyd yn nodi pan roddwyd pobl â diabetes a reolir yn wael 1,000 miligram (mg) o magnesiwm ocsid y dydd mewn treialon clinigol, eu bod yn dangos gwelliannau mewn rheolaeth glycemig ar ôl 30 diwrnod.

Yn yr un modd, roedd gan bobl a oedd yn derbyn 300 mg o magnesiwm clorid y dydd welliannau mewn ymprydio glwcos ar ôl 16 wythnos. Ac eto, nid oedd gan y rhai a dderbyniodd asnesad magnesiwm unrhyw welliant mewn rheolaeth glycemig ar ôl tri mis o ychwanegiad.

Dim ond ychydig o dreialon clinigol bach sydd wedi gwerthuso buddion magnesiwm atodol ar gyfer diabetes. Mae angen mwy o ymchwil i benderfynu gyda sicrwydd y math gorau o fagnesiwm ar gyfer rheoli glwcos.

Os oes gennych ddiffyg, siaradwch â'ch meddyg i weld a yw ychwanegiad yn iawn i chi. Mae magnesiwm ar gael ar lafar fel capsiwl, hylif neu bowdr.

Gellir ei chwistrellu i'r corff hefyd, neu ei roi mewn topig a'i amsugno trwy'r croen gydag olewau a hufenau.

Siopa am atchwanegiadau magnesiwm ar-lein.

Sut i gael mwy o fagnesiwm yn eich diet?

Er y gall ychwanegiad gywiro lefel gwaed magnesiwm isel, gallwch hefyd gynyddu eich lefel yn naturiol trwy ddeiet.

Y swm dyddiol a argymhellir o fagnesiwm ar gyfer menywod sy'n oedolion yw 320 mg i 360 mg, a 410 mg i 420 mg ar gyfer dynion sy'n oedolion, yn ôl yr NIH.

Mae llawer o blanhigion a chynhyrchion anifeiliaid yn ffynhonnell ardderchog o fagnesiwm:

• llysiau deiliog gwyrdd (sbigoglys, llysiau gwyrdd collard, ac ati)
• codlysiau
• cnau a hadau
• grawn cyflawn
• menyn cnau daear
• grawnfwydydd brecwast
• afocados
• fron cyw iâr
• cig eidion daear
• brocoli
• blawd ceirch
• iogwrt

Mae dŵr tap, dŵr mwynol, a dŵr potel hefyd yn ffynonellau magnesiwm, er y gall lefelau magnesiwm amrywio, yn dibynnu ar ffynhonnell y dŵr.

Gall cyfanswm prawf gwaed serwm magnesiwm wneud diagnosis o ddiffyg magnesiwm. Mae arwyddion diffyg yn cynnwys colli archwaeth bwyd, cyfog, crampiau cyhyrau, a blinder.

Buddion iechyd eraill i magnesiwm

Nid yw magnesiwm yn helpu i reoleiddio siwgr gwaed yn unig. Mae buddion eraill lefel gwaed magnesiwm iach yn cynnwys:

• yn lleihau pwysedd gwaed, sy'n lleihau'r risg ar gyfer clefyd y galon a strôc
• yn hyrwyddo esgyrn iach
• yn lleihau amlder ymosodiadau meigryn
• yn gwella perfformiad ymarfer corff
• yn lleihau pryder ac iselder
• yn lleihau llid a phoen
• yn lleddfu syndrom premenstrual

Risgiau a sgil effeithiau cymryd magnesiwm

Mae cymryd gormod o fagnesiwm yn peri rhai risgiau iechyd. Gall gael effaith garthydd mewn rhai pobl, gan arwain at ddolur rhydd a chrampiau stumog. Felly mae'n bwysig cymryd atchwanegiadau magnesiwm yn ôl y cyfarwyddyd.

Gall y sgîl-effeithiau hyn ddigwydd gyda magnesiwm carbonad, clorid, gluconate ac ocsid.

Os na all eich perfedd oddef atchwanegiadau magnesiwm llafar, defnyddiwch olew neu hufen amserol yn lle. Fodd bynnag, mae risg o lid ar y croen. Profwch ymateb eich croen trwy gymhwyso'r hufen yn gyntaf i ddarn bach o groen.

Gall amlyncu llawer iawn o fagnesiwm hefyd arwain at wenwyndra magnesiwm. Gall y cyflwr hwn fod yn angheuol. Mae symptomau gwenwyndra yn cynnwys cyfog, chwydu, anhawster anadlu, curiad calon afreolaidd, ac ataliad ar y galon.

Mae swyddogaeth wael yr arennau yn ffactor risg ar gyfer gwenwyndra magnesiwm oherwydd anallu'r arennau i gael gwared â gormod o fagnesiwm o'r corff.

Nid yw sgîl-effeithiau yn digwydd wrth fwyta llawer iawn o fagnesiwm trwy fwyd. Mae'r corff yn gallu dileu gormod o fagnesiwm naturiol trwy droethi.

Ymgynghorwch â'ch meddyg cyn cymryd ychwanegiad os ydych hefyd yn cymryd meddyginiaeth ar bresgripsiwn. Gall hyn atal rhyngweithiadau cyffuriau posibl.

Y tecawê

Os oes gennych ddiabetes neu gyn-diabetes, trafodwch y posibilrwydd o ddiffyg magnesiwm gyda'ch meddyg. Gallai cywiro diffyg wella lefel eich siwgr gwaed o bosibl, gan eich helpu i reoli'ch cyflwr yn well.