10 Awgrym ar gyfer Rheoli Fflam Psoriasis

Nghynnwys

• Trosolwg
• 1. Cadwch eich croen yn lleithio
• 2. Arhoswch ar ben llid y pen a chosi croen y pen
• 3. Lleihau straen
• 4. Bwyta diet maethlon
• 5. Ymunwch â grŵp cymorth
• 6. Dewiswch driniaeth dros y cownter sy'n cynnwys tar glo
• 7. Rhoi'r gorau i ysmygu
• 8. Cyfyngu ar yfed alcohol
• 9. Defnyddiwch eli haul
• 10. Gwyliwch y tywydd

Trosolwg

Cymryd eich meddyginiaeth yn unol â chyfarwyddyd eich meddyg yw'r cam cyntaf i atal fflamychiadau soriasis.

Gallwch hefyd wneud pethau eraill i leihau symptomau a chael rhyddhad yn gyflym. Dyma 10 i'w hystyried.

1. Cadwch eich croen yn lleithio

Gall cadw'ch croen wedi'i iro fynd yn bell o ran atal neu waethygu croen sych, coslyd a achosir gan fflêr psoriasis. Gall hefyd helpu i leihau cochni a gwella'r croen, gan wneud eich fflêr yn haws i'w reoli.

Mae'r Sefydliad Psoriasis Cenedlaethol yn argymell defnyddio hufenau trwm neu eli sy'n cloi dŵr. Chwiliwch am leithyddion sy'n rhydd o beraroglau neu'n rhydd o alcohol. Gall persawr ac alcohol sychu'ch croen mewn gwirionedd.

Os ydych chi'n chwilio am ddatrysiad naturiol neu gost-effeithiol, gallwch ddefnyddio olewau coginio neu fyrhau i gadw'ch croen yn lleithio. Pan nad ydych chi'n siŵr, gofynnwch i'ch dermatolegydd am argymhelliad.

Ewch â chawodydd byrrach â dŵr llugoer i helpu i amddiffyn lleithder eich croen. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n defnyddio sebonau heb arogl. Rhowch leithydd bob amser ar ôl cael cawod, golchi'ch wyneb, neu olchi'ch dwylo.

Ychwanegwch olew i ddŵr baddon os yw'n well gennych gymryd baddonau, neu os ydych chi'n edrych i leddfu croen sych, coslyd. Argymhellir socian mewn halwynau Epsom neu Môr Marw ar gyfer croen coslyd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cyfyngu amser eich bath i 15 munud ac yn lleithio yn syth wedi hynny.

Ceisiwch roi eich hufenau neu leithyddion yn yr oergell. Gall hyn helpu i leddfu'r teimlad llosgi sy'n aml yn cyd-fynd â'r cosi yn ystod fflêr.

2. Arhoswch ar ben llid y pen a chosi croen y pen

Ceisiwch wrthsefyll yr ysfa i grafu neu rwbio croen eich pen yn ystod fflêr. Gall gwneud hynny achosi gwaedu, crafu, a hyd yn oed colli gwallt.

Ceisiwch osgoi defnyddio siampŵau sy'n cynnwys persawr ac alcohol. Gall y cynhyrchion hyn sychu'r croen y pen a gwaethygu neu hyd yn oed achosi mwy o fflêr. Wrth olchi'ch gwallt, byddwch yn dyner. Ceisiwch osgoi crafu neu sgrwbio croen eich pen.

Gall meddalydd graddfa sy'n cynnwys asid salicylig helpu i feddalu a llacio darnau o blac soriasis yn ystod fflamychiad.

3. Lleihau straen

Gall straen achosi fflamau oherwydd bod eich corff yn ymdopi â straen trwy lid. Mae systemau imiwnedd pobl â soriasis yn rhyddhau gormod o'r cemegau sy'n cael eu rhyddhau yn ystod haint neu anaf.

Siaradwch â'ch meddyg os yw'ch soriasis yn achosi straen a phryder i chi. Efallai y gallant gynnig awgrymiadau ar gyfer ymdopi â straen. Gallant hefyd eich cyfeirio at weithiwr iechyd meddwl proffesiynol, fel seicolegydd neu weithiwr cymdeithasol.

Gall ymarfer myfyrdod neu ioga, ymarfer corff, neu dreulio amser yn gwneud pethau rydych chi'n eu mwynhau hefyd leihau eich lefelau straen.

Efallai y bydd yn ddefnyddiol i chi gysylltu ag eraill sydd â soriasis. Gwiriwch â'ch ysbyty lleol am grŵp cymorth soriasis, neu chwiliwch ar-lein am un yn eich ardal chi.

4. Bwyta diet maethlon

Nid yw ymchwilwyr wedi dod o hyd i ddolen yn cadarnhau diet â soriasis. Fodd bynnag, mae tystiolaeth yn awgrymu y gallai'r hyn rydych chi'n ei fwyta gynyddu eich risg ar gyfer soriasis ac y gallai effeithio ar ba mor dda y mae eich soriasis yn ymateb i driniaeth.

Gallai bwyta diet iach hefyd helpu i leihau difrifoldeb y fflêr.

Canfu astudiaeth yn 2013 fod pobl a oedd dros bwysau neu ordewdra a soriasis wedi profi gostyngiad yn nifrifoldeb eu soriasis gyda diet iachach a mwy o ymarfer corff.

Gall atchwanegiadau maethol neu fwydydd sy'n cynnwys asidau brasterog omega-3 hefyd helpu gyda'ch soriasis, yn ôl y Sefydliad Psoriasis Cenedlaethol. Mae asidau brasterog Omega-3 wedi'u cysylltu â gostyngiad mewn llid.

Mae rhai ffynonellau omega-3 yn cynnwys:

• atchwanegiadau olew pysgod
• pysgod brasterog, fel eog a sardinau
• cnau a hadau
• soi
• olewau llysiau

Siaradwch â'ch meddyg cyn cynyddu faint o olew pysgod sydd yn eich diet. Gall symiau uchel deneuo'r gwaed ac nid ydynt yn cael eu hargymell ar gyfer pobl sy'n teneuo gwaed.

5. Ymunwch â grŵp cymorth

Gall ymuno â grŵp cymorth lleol eich helpu i gysylltu ag eraill sy'n deall rhai o'r heriau sy'n gysylltiedig â byw gyda soriasis.

Hefyd, bydd grŵp cymorth yn eich helpu i sylweddoli nad ydych chi ar eich pen eich hun. Byddwch hefyd yn cael cyfle i rannu syniadau ar gyfer rheoli symptomau soriasis ag eraill.

6. Dewiswch driniaeth dros y cownter sy'n cynnwys tar glo

Gall toddiannau tar glo leddfu symptomau soriasis. Fe'u ceir yn aml mewn siopau cyffuriau lleol ac maent yn cynnwys:

• siampŵau meddyginiaethol
• ewynnau baddon
• sebonau
• eli

Mae triniaethau y gallwch eu prynu heb bresgripsiwn meddyg yn aml yn costio llai. Gall eich meddyg gynnwys tar glo fel rhan o gynllun triniaeth.

Mae triniaethau sy'n cynnwys tar glo yn lleddfu:

• cosi
• soriasis math plac
• soriasis croen y pen
• soriasis ar gledrau dwylo a gwadnau traed (soriasis palmoplantar)
• graddfa

Ceisiwch osgoi defnyddio tar glo os:

• Rydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron.
• Rydych chi'n sensitif i oleuad yr haul.
• Rydych chi'n cymryd meddyginiaeth sy'n eich gwneud chi'n fwy sensitif i olau uwchfioled (UV).

7. Rhoi'r gorau i ysmygu

Gall rhoi'r gorau i ysmygu arwain at y buddion canlynol i bobl â soriasis:

• llai o risg o lid sy'n effeithio ar y galon, yr afu, y pibellau gwaed a'r deintgig
• llai o siawns o ddatblygu clefyd Crohn a chyflyrau hunanimiwn eraill
• llai o ddigwyddiadau o fflerau soriasis
• cyfnodau uwch heb fawr ddim fflachiadau, os o gwbl
• profi llai o soriasis palmoplantar

Os penderfynwch ddefnyddio darn nicotin i'ch helpu i roi'r gorau i ysmygu, gofynnwch i'ch meddyg yn gyntaf. Gall rhai darnau nicotin achosi i'ch soriasis ffaglu.

8. Cyfyngu ar yfed alcohol

Gall alcohol ymyrryd ag effeithiolrwydd eich cynllun triniaeth rhagnodedig. Dyma sut:

• Efallai y bydd eich triniaeth yn stopio gweithio neu beidio â gweithio mor effeithiol ag y dylai.
• Efallai y byddwch chi'n profi llai o ddileadau (hydoedd heb fflachiadau).

Mae nifer o fuddion i gyfyngu ar alcohol os oes gennych soriasis, gan gynnwys:

• mwy o ddileadau
• i fenywod, llai o risg o ddatblygu arthritis soriatig
• llai o risg o ddatblygu clefyd brasterog yr afu
• llai o risg o niwed i'r afu oherwydd meddyginiaethau soriasis

9. Defnyddiwch eli haul

Mae llosg haul yn achosi anaf i'r croen, a all wedyn achosi i soriasis ffaglu.

Os ydych chi'n bwriadu treulio amser yn yr awyr agored, rhowch eli haul ar bob croen agored cyn i chi fynd allan i atal fflêr. Eli haul sy'n gwrthsefyll dŵr gyda SPF 30 neu uwch sydd orau.

10. Gwyliwch y tywydd

I rai pobl, mae fflamau soriasis yn cynyddu yn y cwymp a'r gaeaf.

Gall gwres sych dan do achosi croen sych, a all waethygu soriasis. Gall croen sych lleithio leihau fflachiadau sy'n digwydd yn ystod misoedd oeraf y flwyddyn.

Rhowch leithydd o ansawdd ar eich croen ar ôl eich cawod ddyddiol neu unrhyw bryd mae'ch croen yn teimlo'n sych. Defnyddiwch ddŵr cynnes wrth ymolchi neu gawod, nid yn boeth. Cyfyngu amser bath i ddim mwy na 10 munud.

Plygiwch leithydd i ychwanegu lleithder i aer dan do i leddfu croen sych.