Rheoli Eich Iechyd Meddwl Yn ystod y Pandemig

Nghynnwys

• Sut mae'r pandemig yn cyfrannu at straen a phryder ychwanegol
• Mynd i'r afael â'r rhwystrau i fynediad at ofal iechyd meddwl
• Awgrymiadau i reoli eich iechyd meddwl
• Rheoli meddyginiaethau
• Sefydlu trefn
• Bwyta'n iach
• Ymarfer
• Gwnewch restr chwarae ddyrchafol
• Sefydlu cysylltiadau
• Maethwch eich ysbryd
• Gwaelod llinell

O'r Gorfodol Iechyd Menywod Du

Mae'r rhain yn amseroedd dirdynnol yn oes COVID-19. Rydyn ni i gyd yn wynebu ofnau a phryder beth sydd nesaf.

Rydym yn colli ffrindiau ac aelodau o'r teulu, ac rydym yn clywed mwy am y rolau y mae gwahaniaethau iechyd yn eu chwarae yn y cyfraddau uchel o heintiau COVID-19 mewn cymunedau lliw.

Ond sut mae menywod a theuluoedd Du yn aros yn iach yn feddyliol ac yn gyfan?

Sut mae'r pandemig yn cyfrannu at straen a phryder ychwanegol

Yn ogystal ag ofnau o ddal y firws, rydym yn delio â'r ansefydlogrwydd economaidd y mae wedi'i achosi. Mae menywod duon yn tueddu i fod ymhlith y rhai mwyaf agored i niwed yn economaidd.

Mae'r pandemig hwn wedi codi'r polion.

Mae ofnau diweithdra, ffwrneisiau swyddi, a cholledion refeniw i fusnesau bach yn cynyddu straen ac yn sbarduno'r materion iechyd meddwl sydd mor real o ddydd i ddydd.

Mae pryder ynghylch talu'r rhent, addysgu'r plant, a phrynu bwyd yn llethol hefyd.

Mae The Black Women’s Health Imperative yn gwybod bod cymaint o ferched a dynion Duon yn brwydro i gadw eu sylfaen emosiynol, yn enwedig nawr.

Yn ôl y Gynghrair Genedlaethol ar Salwch Meddwl (NAMI), mae tua 30% o oedolion Affricanaidd America sydd â salwch meddwl yn derbyn triniaeth bob blwyddyn, o’i gymharu â chyfartaledd yr Unol Daleithiau o 43%.

Fe allwn ac mae'n rhaid i ni wneud yn well wrth ddarparu mynediad at ofal ac adnoddau, yn enwedig nawr.

Mynd i'r afael â'r rhwystrau i fynediad at ofal iechyd meddwl

Hyd yn oed heb bandemig byd-eang, mae cymunedau lliw yn brwydro yn erbyn y stigma er mwyn mynd i'r afael â'u hanghenion iechyd meddwl. Mae'n her gallu fforddio cwnsela a chefnogaeth ddiwylliannol briodol.

Mae'r actores Taraji P. Henson yn gwneud ei rhan trwy ei Sefydliad Boris Lawrence Henson (BLHF).

Yn ddiweddar, lansiodd Henson fenter therapi rhithwir COVID-19 i wasanaethu cymunedau lliw wrth iddynt lywio newidiadau mawr mewn bywyd a ysgogwyd gan argyfwng coronafirws.

“Mae (BLHF) yn cydnabod y gall rhoi cost gwasanaethau iechyd meddwl fod yn rhwystr yn y gymuned Americanaidd Affricanaidd yn ystod yr amser anodd hwn.

“Nid yw gorfod dewis rhwng pryd bwyd ac iechyd meddwl yn rhywbeth y dylai rhywun orfod ei ystyried o hyd,” meddai Henson mewn datganiad ar wefan BLHF.

“Rydyn ni'n cerdded o gwmpas wedi torri, clwyfo a brifo, ac nid ydym yn credu ei bod hi'n iawn siarad amdano,” meddai.

“Dydyn ni ddim yn siarad amdano gartref. Mae wedi shunned. Mae'n rhywbeth sy'n gwneud ichi edrych yn wan. Dywedwyd wrthym am weddïo i ffwrdd, ”ychwanega.

“Mae pobl yn lladd eu hunain. Mae pobl yn fferru ar gyffuriau. Nid yw popeth yn sefydlog gyda bilsen. ”

Mae'r byd COVID-19 newydd hwn o swyddi coll ac arwahanrwydd wedi ei gwneud yn fwy cymhleth. Ond gall sefydliadau sy'n cynnig cefnogaeth iechyd meddwl, fel BLHF, fod mor bwysig i bobl sy'n ei chael hi'n anodd yn yr argyfwng hwn a thu hwnt.

Awgrymiadau i reoli eich iechyd meddwl

Yn olaf, mae arbenigwyr iechyd meddwl a meddygol yn cydnabod effaith straen, syndrom straen ôl-drawmatig (PTSD), iselder ysbryd, trawma, a brwydrau iechyd meddwl eraill mewn cymunedau Du.

Dywed Barbara J. Brown, PhD, Washington, seicolegydd DC-Consortiwm Capitol Hill ar gyfer Cwnsela ac Ymgynghori, LLC, “P'un a yw'n COVID-19 neu'n rhywbeth arall, bydd bob amser yn wir mai'r mwyaf yw'r colli rheolaeth honno rydyn ni'n teimlo o rywbeth y tu allan i ni'n hunain, y mwyaf fydd yr angen i ddod o hyd i ganolfan reoli yn ein hunain. "

Mae'r firws hwn yn diriogaeth ddigymar i bob un ohonom, ac nid oes angen diagnosis arnoch i gydnabod a dilysu eich teimladau o straen ac ansicrwydd.

“Hybu ein sgiliau ymdopi mewnol yw ein hamddiffyniad gorau i reoli ein hiechyd meddwl yn ystod y pandemig COVID-19 cyfredol, meddai Brown.

“Os ydym yn mynd i adeiladu imiwnedd emosiynol i straen, rhaid i ni roi sylw i feysydd craidd cwsg, ymarfer corff a maeth i greu sylfaen o les emosiynol.

Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud nawr i gefnogi eich iechyd emosiynol a meddyliol.

Rheoli meddyginiaethau

Os oes gennych ddiagnosis ac wedi cael meddyginiaeth ar bresgripsiwn i reoli eich iechyd meddwl, daliwch ati.

Ac os na allwch fforddio'ch meddyginiaeth, oherwydd colli swydd, colli yswiriant, neu faterion eraill, mae adnoddau ar gael.

Sefydlu trefn

Mynnwch amserlen a cheisiwch gadw ati bob dydd. Mae trefn mor bwysig wrth reoli eich iechyd meddwl a chorfforol.

Bwyta'n iach

Mae bwyd iach ffres, fel ffrwythau a llysiau, yn bwysig i reoli eich lles corfforol a meddyliol. Osgoi bwydydd braster uchel a siwgr uchel sy'n cynnig calorïau gwag.

Ymarfer

Cael ychydig o awyr iach ac ymarfer corff. Efallai na fyddwch yn gallu mynd i gampfa ar y pwynt hwn, ond mae yna lawer o ddosbarthiadau ar-lein a all eich helpu i gael 30 munud a mwy o ymarfer codi hwyliau.

Gall arferion ioga helpu i hybu iechyd meddwl a chorfforol. Neu ewch allan i gerdded.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymarfer pellhau corfforol, y cyfeirir ato hefyd fel pellhau cymdeithasol, a gwisgo mwgwd, os ydych chi'n mynd i fod o gwmpas pobl eraill.

Gwnewch restr chwarae ddyrchafol

Mynnwch restr chwarae o'ch hoff gerddoriaeth. Gall helpu i godi eich hwyliau a thawelu eich pryder a'ch ofnau. Gall fod yn efengyl, jazz, hip hop, hen ysgol, pop, neu unrhyw fath arall o gerddoriaeth.

Sefydlu cysylltiadau

Dewch o hyd i ffyrdd newydd o gysylltu â theulu, ffrindiau a chydweithwyr.

Un o'r pryderon mwyaf yw'r unigedd yr ydym i gyd yn ei deimlo rhag aros yn y tŷ. Estyn allan i ffrindiau trwy'r cyfryngau cymdeithasol, galwadau ffôn a gwasanaethau ffrydio fideo. Gall yr offer hyn ein helpu i deimlo cysylltiad.

Maethwch eich ysbryd

Peidiwch ag anwybyddu'ch iechyd ysbrydol.

Mae myfyrdod, ffydd a gweddi i gyd yn bwysig ar adegau fel y rhain. Nid yw'r ffaith na allwn fynd i wasanaeth ar hyn o bryd yn golygu na allwn addoli o bell gyda'n gilydd.

Cysylltu bron.

Gwaelod llinell

Ceisiwch beidio â chanolbwyntio ar y pethau na allwch eu newid ar hyn o bryd. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar y pethau y gallwch chi eu rheoli.

Peidiwch byth â bod ofn estyn allan am help; p'un a ydych chi'n defnyddio therapi rhithwir neu'n dewis galw llinell gymorth, arhoswch yn gysylltiedig.

A chofiwch y bydd yn gwella os arhoswn yn gysylltiedig.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) yw’r sefydliad dielw cyntaf a sefydlwyd gan fenywod Duon i amddiffyn a hybu iechyd a lles menywod a merched Du. Dysgu mwy am BWHI trwy fynd i www.bwhi.org.