A all Pobl â Diabetes Fwyta Mango?

Nghynnwys

• Mae Mango yn faethlon iawn
• Yn cael effaith isel ar siwgr gwaed
• Mynegai glycemig o mango
• Sut i wneud mango yn fwy cyfeillgar i ddiabetes
• Rheoli dogn
• Ychwanegwch ffynhonnell o brotein
• Y llinell waelod
• Sut i Torri: Mangoes

Cyfeirir ato'n aml fel “brenin y ffrwythau,” mango (Mangifera indica) yw un o'r ffrwythau trofannol mwyaf annwyl yn y byd. Mae'n werthfawr am ei gnawd melyn llachar a'i flas unigryw, melys ().

Mae'r ffrwyth carreg hwn, neu'r drupe, wedi'i drin yn bennaf yn rhanbarthau trofannol Asia, Affrica a Chanol America, ond mae bellach wedi'i dyfu ledled y byd (,).

O ystyried bod mangos yn cynnwys siwgr naturiol, mae llawer o bobl yn meddwl tybed a ydyn nhw'n briodol ar gyfer pobl â diabetes.

Mae'r erthygl hon yn esbonio a all pobl â diabetes gynnwys mango yn eu diet yn ddiogel.

Mae Mango yn faethlon iawn

Mae mangoes yn cael eu llwytho ag amrywiaeth o fitaminau a mwynau hanfodol, gan eu gwneud yn ychwanegiad maethlon i bron unrhyw ddeiet - gan gynnwys y rhai sy'n canolbwyntio ar wella rheolaeth ar siwgr gwaed ().

Mae un cwpan (165 gram) o mango wedi'i sleisio yn cynnig y maetholion canlynol ():

• Calorïau: 99
• Protein: 1.4 gram
• Braster: 0.6 gram
• Carbs: 25 gram
• Siwgrau: 22.5 gram
• Ffibr: 2.6 gram
• Fitamin C: 67% o'r Gwerth Dyddiol (DV)
• Copr: 20% o'r DV
• Ffolad: 18% o'r DV
• Fitamin A: 10% o'r DV
• Fitamin E: 10% o'r DV
• Potasiwm: 6% o'r DV

Mae'r ffrwyth hwn hefyd yn ymfalchïo mewn symiau bach o sawl mwyn pwysig arall, gan gynnwys magnesiwm, calsiwm, ffosfforws, haearn a sinc ().

Mae Mango wedi'i lwytho â fitaminau, mwynau a maetholion ffibr-allweddol a all wella ansawdd maethol bron unrhyw ddeiet.

Yn cael effaith isel ar siwgr gwaed

Daw dros 90% o'r calorïau mewn mango o siwgr, a dyna pam y gallai gyfrannu at fwy o siwgr yn y gwaed mewn pobl â diabetes.

Ac eto, mae'r ffrwyth hwn hefyd yn cynnwys ffibr a gwrthocsidyddion amrywiol, y mae'r ddau ohonynt yn chwarae rôl wrth leihau ei effaith gyffredinol ar siwgr gwaed ().

Tra bod y ffibr yn arafu'r gyfradd y mae eich corff yn amsugno'r siwgr i'ch llif gwaed, mae ei gynnwys gwrthocsidiol yn helpu i leihau unrhyw ymateb straen sy'n gysylltiedig â lefelau siwgr gwaed yn codi (,).

Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws i'ch corff reoli mewnlifiad carbs a sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed.

Mynegai glycemig o mango

Mae'r mynegai glycemig (GI) yn offeryn a ddefnyddir i raddio bwydydd yn ôl eu heffeithiau ar siwgr gwaed. Ar ei raddfa 0–100, nid yw 0 yn cynrychioli unrhyw effaith ac mae 100 yn cynrychioli'r effaith a ragwelir o amlyncu siwgr pur (7).

Mae unrhyw fwyd sy'n rheng dan 55 yn cael ei ystyried yn isel ar y raddfa hon a gallai fod yn well dewis i bobl â diabetes.

Y GI o mango yw 51, sy'n ei ddosbarthu'n dechnegol fel bwyd GI isel (7).

Yn dal i fod, dylech gofio bod ymatebion ffisiolegol pobl i fwyd yn amrywio. Felly, er y gellir ystyried mango yn sicr yn ddewis carb iach, mae'n bwysig gwerthuso sut rydych chi'n ymateb iddo'n bersonol i benderfynu faint y dylech chi ei gynnwys yn eich diet (,).

Mae Mango yn cynnwys siwgr naturiol, a all gyfrannu at lefelau siwgr gwaed uwch. Fodd bynnag, gallai ei gyflenwad o ffibr a gwrthocsidyddion helpu i leihau ei effaith gyffredinol ar siwgr yn y gwaed.

Sut i wneud mango yn fwy cyfeillgar i ddiabetes

Os oes gennych ddiabetes ac eisiau cynnwys mango yn eich diet, gallwch ddefnyddio sawl strategaeth i leihau'r tebygolrwydd y bydd yn cynyddu eich lefelau siwgr yn y gwaed.

Rheoli dogn

Y ffordd orau o leihau effeithiau siwgr gwaed y ffrwyth hwn yw osgoi bwyta gormod ar yr un pryd ().

Gall carbs o unrhyw fwyd, gan gynnwys mango, gynyddu eich lefelau siwgr yn y gwaed - ond nid yw hynny'n golygu y dylech ei eithrio o'ch diet.

Mae gweini sengl o garbs o unrhyw fwyd yn cael ei ystyried oddeutu 15 gram. Gan fod 1/2 cwpan (82.5 gram) o mango wedi'i sleisio yn darparu tua 12.5 gram o garbs, mae'r gyfran hon ychydig yn llai nag un gweini carbs (,).

Os oes diabetes gennych, dechreuwch gyda 1/2 cwpan (82.5 gram) i weld sut mae'ch siwgr gwaed yn ymateb. O'r fan honno, gallwch addasu maint ac amlder eich dognau nes i chi ddod o hyd i'r swm sy'n gweithio orau i chi.

Ychwanegwch ffynhonnell o brotein

Yn debyg iawn i ffibr, gall protein helpu i leihau pigau siwgr yn y gwaed wrth eu bwyta ochr yn ochr â bwydydd carb uchel fel mango ().

Yn naturiol mae Mango yn cynnwys ffibr ond nid yw'n arbennig o uchel mewn protein.

Felly, gallai ychwanegu ffynhonnell brotein arwain at gynnydd is mewn siwgr gwaed na phe byddech chi'n bwyta'r ffrwyth ar ei ben ei hun ().

Am bryd o fwyd neu fyrbryd mwy cytbwys, ceisiwch baru'ch mango ag wy wedi'i ferwi, darn o gaws, neu lond llaw o gnau.

Gallwch chi leihau effaith mango ar eich siwgr gwaed trwy gymedroli eich cymeriant a pharu’r ffrwyth hwn â ffynhonnell brotein.

Y llinell waelod

Daw'r rhan fwyaf o'r calorïau mewn mango o siwgr, gan roi'r potensial i'r ffrwyth hwn godi lefelau siwgr yn y gwaed - pryder arbennig i bobl â diabetes.

Wedi dweud hynny, gall mango fod yn ddewis bwyd iach o hyd i bobl sy'n ceisio gwella rheolaeth ar siwgr gwaed.

Mae hynny oherwydd bod ganddo GI isel ac mae'n cynnwys ffibr a gwrthocsidyddion a allai helpu i leihau pigau siwgr yn y gwaed.

Mae ymarfer cymedroli, monitro maint dognau, a pharu’r ffrwythau trofannol hwn â bwydydd llawn protein yn dechnegau syml i wella eich ymateb siwgr gwaed os ydych yn bwriadu cynnwys mango yn eich diet.

Sut i Torri: Mangoes