10 Buddion a Defnydd Maqui Berry

Nghynnwys

• 1. Wedi'i lwytho â gwrthocsidyddion
• 2. Gall Helpu Ymladd Llid
• 3. Gall Amddiffyn rhag Clefyd y Galon
• 4. Gall gynorthwyo Rheoli Siwgr Gwaed
• 5. Gall gefnogi Iechyd Llygaid
• 6. Gall Hyrwyddo Gwter Iach
• 7–9. Buddion Posibl Eraill
• 10. Hawdd i'w Ychwanegu at eich Diet
• Y Llinell Waelod

Aeron Maqui (Aristotelia chilensis) yn ffrwyth egsotig, tywyll-borffor sy'n tyfu'n wyllt yn Ne America.

Fe'i cynaeafir yn bennaf gan Indiaid Mapuche brodorol Chile, sydd wedi defnyddio'r dail, y coesau a'r aeron yn feddyginiaethol am filoedd o flynyddoedd ().

Heddiw, mae aeron maqui yn cael ei farchnata fel “superfruit” oherwydd ei gynnwys gwrthocsidiol uchel a'i fuddion iechyd posibl, gan gynnwys llai o lid, rheolaeth siwgr gwaed ac iechyd y galon.

Dyma 10 budd a defnydd o aeron maqui.

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

1. Wedi'i lwytho â gwrthocsidyddion

Mae radicalau rhydd yn foleciwlau ansefydlog a all achosi difrod celloedd, llid ac afiechyd dros amser ().

Un ffordd i atal yr effeithiau hyn yw trwy fwyta bwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion, fel aeron maqui. Mae gwrthocsidyddion yn gweithio trwy sefydlogi radicalau rhydd, a thrwy hynny helpu i atal difrod celloedd a'i effeithiau andwyol.

Mae astudiaethau'n awgrymu y gallai dietau sy'n cynnwys llawer o wrthocsidyddion leihau eich risg o glefydau cronig, fel clefyd y galon, canser, diabetes ac arthritis ().

Yn ôl pob sôn, mae aeron maqui yn llawn hyd at dair gwaith yn fwy o wrthocsidyddion na mwyar duon, llus, mefus a mafon. Yn benodol, maen nhw'n gyfoethog mewn grŵp o wrthocsidyddion o'r enw anthocyaninau (,,).

Mae anthocyaninau yn rhoi ei liw porffor dwfn i'r ffrwyth a gallant fod yn gyfrifol am lawer o'i fuddion iechyd honedig (,).

Mewn astudiaeth glinigol pedair wythnos, roedd pobl a gymerodd 162 mg o dyfyniad aeron maqui dair gwaith bob dydd wedi lleihau mesurau gwaed difrod radical rhydd yn sylweddol, o'i gymharu â'r grŵp rheoli ().

Crynodeb

Mae aeron Maqui yn llawn gwrthocsidyddion, a allai leihau eich risg o glefydau cronig, fel clefyd y galon, canser, diabetes ac arthritis.

2. Gall Helpu Ymladd Llid

Mae ymchwil yn awgrymu bod gan aeron maqui y potensial i frwydro yn erbyn cyflyrau sy'n gysylltiedig â llid, gan gynnwys clefyd y galon, arthritis, diabetes math 2 a chyflyrau penodol ar yr ysgyfaint.

Mewn astudiaethau tiwb prawf lluosog, mae cyfansoddion mewn aeron maqui wedi dangos effeithiau gwrthlidiol pwerus (,).

Yn yr un modd, mae astudiaethau tiwb prawf sy'n cynnwys yr atodiad aeron maqui dwys Delphinol yn awgrymu y gallai maqui leihau llid mewn pibellau gwaed - gan ei wneud yn gynghreiriad posibl wrth atal clefyd y galon ().

Yn ogystal, mewn astudiaeth glinigol pythefnos, roedd gan ysmygwyr a gymerodd 2 gram o dyfyniad aeron maqui ddwywaith y dydd ostyngiadau sylweddol mewn mesurau llid yr ysgyfaint ().

Crynodeb

Mae aeron Maqui yn dangos effeithiau gwrthlidiol addawol mewn astudiaethau tiwb prawf a chlinigol. Mae hyn yn awgrymu y gallai helpu i frwydro yn erbyn amodau sy'n gysylltiedig â llid.

3. Gall Amddiffyn rhag Clefyd y Galon

Mae aeron maqui yn llawn anthocyaninau, gwrthocsidyddion cryf sydd wedi'u cysylltu â chalon iachach.

Canfu’r Astudiaeth Iechyd Nyrsys mewn 93,600 o ferched ifanc a chanol oed fod dietau uchaf mewn anthocyaninau yn gysylltiedig â llai o risg o drawiadau ar y galon o 32%, o’i gymharu â’r rhai isaf yn y gwrthocsidyddion hyn ().

Mewn astudiaeth fawr arall, roedd dietau sy'n uchel mewn anthocyaninau yn gysylltiedig â llai o risg o bwysedd gwaed uchel ().

Er bod angen ymchwil mwy diffiniol, gall dyfyniad aeron maqui hefyd helpu i leihau risg clefyd y galon trwy ostwng lefelau gwaed colesterol LDL “drwg”.

Mewn astudiaeth glinigol tri mis mewn 31 o bobl â prediabetes, gostyngodd 180 mg o'r ychwanegiad aeron maqui dwys Delphinol lefelau LDL gwaed ar gyfartaledd o 12.5% ​​().

Crynodeb

Efallai y bydd y gwrthocsidyddion grymus mewn aeron maqui yn helpu i ostwng lefelau colesterol LDL “drwg” yn eich gwaed a lleihau risg clefyd y galon.

4. Gall gynorthwyo Rheoli Siwgr Gwaed

Gall aeron maqui helpu i gymedroli lefelau siwgr yn y gwaed yn naturiol.

Mae astudiaethau tiwb prawf wedi dangos y gall cyfansoddion a geir mewn aeron maqui effeithio'n gadarnhaol ar y ffordd y mae eich corff yn torri i lawr ac yn defnyddio carbs ar gyfer egni ().

Mewn astudiaeth glinigol tri mis mewn pobl â prediabetes, gostyngodd 180 mg o echdyniad aeron maqui unwaith y dydd lefelau siwgr gwaed ar gyfartaledd 5% ().

Er bod y gostyngiad hwn o 5% yn ymddangos yn fach, roedd yn ddigon i ddod â siwgr gwaed cyfranogwyr i lawr i lefelau arferol ().

Er bod angen mwy o ymchwil, gall y buddion hyn fod o ganlyniad i gynnwys anthocyanin uchel maqui.

Mewn astudiaeth boblogaeth fawr, roedd dietau uchel yn y cyfansoddion hyn yn gysylltiedig â risg sylweddol is o ddiabetes math 2 ().

Crynodeb

Mae dietau sy'n uchel yn y cyfansoddion planhigion a geir mewn aeron maqui yn gysylltiedig â llai o risg o ddiabetes math 2. Hefyd, mae un astudiaeth glinigol yn awgrymu y gallai dyfyniad aeron maqui helpu i ostwng siwgr gwaed mewn pobl â prediabetes.

5. Gall gefnogi Iechyd Llygaid

Bob dydd, mae eich llygaid yn agored i lawer o ffynonellau golau, gan gynnwys yr haul, goleuadau fflwroleuol, monitorau cyfrifiaduron, ffonau a setiau teledu.

Gall amlygiad gormodol o olau achosi niwed i'ch llygaid ().

Fodd bynnag, gall gwrthocsidyddion - fel y rhai a geir mewn aeron maqui - gynnig amddiffyniad rhag difrod a achosir gan olau (, 18).

Canfu astudiaeth tiwb prawf fod dyfyniad aeron maqui yn atal difrod a achosir gan olau yng nghelloedd y llygaid, gan awgrymu y gallai'r ffrwyth fod yn fuddiol i iechyd y llygaid ().

Fodd bynnag, mae darnau aeron maqui yn llawer mwy crynodedig mewn gwrthocsidyddion buddiol na'r ffrwythau ei hun. Mae angen mwy o ymchwil i benderfynu a yw bwyta'r ffrwythau yn cael effeithiau tebyg.

Crynodeb

Efallai y bydd dyfyniad aeron maqui yn helpu i leihau niwed a achosir gan olau i'ch llygaid. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil i benderfynu a yw'r ffrwythau ei hun yn cael effeithiau tebyg.

6. Gall Hyrwyddo Gwter Iach

Mae eich coluddion yn gartref i driliynau o facteria, firysau a ffyngau - a elwir gyda'i gilydd yn ficrobiome'r perfedd.

Er y gallai hyn swnio'n frawychus, gall microbiome perfedd amrywiol ddylanwadu'n gadarnhaol ar eich system imiwnedd, eich ymennydd, eich calon ac - wrth gwrs - eich perfedd ().

Fodd bynnag, gall materion godi pan fydd bacteria drwg yn gorbwyso rhai buddiol.

Yn ddiddorol, mae astudiaethau'n awgrymu y gallai cyfansoddion planhigion mewn maqui ac aeron eraill helpu i ail-lunio microbiota eich perfedd, gan gynyddu nifer y bacteria da (,).

Mae'r bacteria buddiol hyn yn metaboli'r cyfansoddion planhigion, gan eu defnyddio i dyfu a lluosi ().

Crynodeb

Efallai y bydd aeron maqui o fudd i iechyd y perfedd trwy hyrwyddo twf bacteria da yn eich coluddion.

7–9. Buddion Posibl Eraill

Mae llawer o astudiaethau rhagarweiniol ar aeron maqui yn awgrymu y gallai'r ffrwyth gynnig buddion ychwanegol:

1. Effeithiau gwrthganser: Mewn astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid, dangosodd y math o wrthocsidyddion a geir mewn aeron maqui botensial i leihau dyblygu celloedd canser, atal tyfiant tiwmor a chymell marwolaeth celloedd canser (,).
2. Effeithiau gwrth-heneiddio: Gall dod i gysylltiad gormodol â phelydrau uwchfioled o'r haul achosi heneiddio cyn pryd i'ch croen. Mewn astudiaethau tiwb prawf, roedd dyfyniad aeron maqui yn atal difrod i gelloedd a achoswyd gan belydrau uwchfioled ().
3. Rhyddhad llygad sych: Canfu astudiaeth fach 30 diwrnod mewn 13 o bobl â llygaid sych fod 30-60 mg o ddyfyniad aeron maqui dwys bob dydd yn cynyddu cynhyrchiant rhwygiadau oddeutu 50% (25,).

Gan fod astudiaethau rhagarweiniol wedi dangos canlyniadau addawol, mae'n debygol y bydd mwy o ymchwil yn cael ei wneud ar yr uwch-ffrwyth hwn yn y dyfodol.

Crynodeb

Mae ymchwil ragarweiniol yn dangos y gallai aeron maqui gael effeithiau gwrthganser a gwrth-heneiddio. Gall hefyd helpu i leddfu symptomau llygad sych.

10. Hawdd i'w Ychwanegu at eich Diet

Mae'n hawdd dod ag aeron maqui ffres os ydych chi'n byw yn Ne America neu'n ymweld â hi, lle maen nhw'n tyfu'n helaeth yn y gwyllt.

Fel arall, gallwch ddod o hyd i sudd a phowdrau wedi'u gwneud o aeron maqui ar-lein neu yn eich siop fwyd iechyd leol.

Mae powdrau aeron maqui yn opsiwn gwych gan fod y mwyafrif wedi'u gwneud o maqui wedi'u rhewi-sychu. Mae gwyddoniaeth yn awgrymu mai dyma'r dull sychu mwyaf effeithiol, gan ei fod yn cadw'r rhan fwyaf o'r gwrthocsidyddion cryf ().

Yn fwy na hynny, mae powdr aeron maqui yn ychwanegiad hawdd a blasus at smwddis ffrwythau, blawd ceirch ac iogwrt. Gallwch hefyd ddod o hyd i ryseitiau blasus dirifedi ar-lein - o lemonêd aeron maqui i gaws caws aeron maqui a nwyddau eraill wedi'u pobi.

Crynodeb Efallai y bydd yn anodd dod o aeron maqui ffres oni bai eich bod yn byw yn Ne America neu'n ymweld â hi. Fodd bynnag, mae powdr aeron maqui ar gael yn rhwydd ar-lein ac mewn rhai siopau ac mae'n gwneud ychwanegiad hawdd at smwddis ffrwythau, blawd ceirch, iogwrt, pwdinau a mwy.

Y Llinell Waelod

Mae aeron maqui wedi cael ei ystyried yn uwch-ffrwyth oherwydd ei gynnwys uchel o wrthocsidyddion cryf.

Mae'n dangos llawer o fuddion posibl, gan gynnwys gwell llid, lefelau colesterol LDL “drwg” a rheoli siwgr gwaed.

Mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai hefyd gael effeithiau gwrth-heneiddio a hybu iechyd y perfedd a'r llygaid.

Er ei bod yn anodd cael aeron maqui ffres, mae powdr aeron maqui yn hawdd ei gyrraedd ac yn ychwanegiad iach at smwddis, iogwrt, blawd ceirch, pwdinau a mwy.