Meistroli'r Symudiad hwn: Plyo Pushup

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'r gwthio gostyngedig yn dal i deyrnasu yn oruchaf fel efallai'r arlliw corff gorau allan yna. Mae'n hogi ar gyhyrau eich brest, mae'n ymarfer arbennig o wych i'ch triceps (helo, tymor y tanc!). O, ac os ydych chi'n ei wneud yn iawn, byddwch chi un cam yn agosach at abs chwech pecyn hefyd. (Rhowch gynnig ar y 13 Ffordd Syml hyn i Gyfarch Eich Pushup.)

Mae hynny i gyd yn wych, ond beth pe byddem yn dweud wrthych fod ffordd syml o bwmpio'r buddion hyd yn oed mwy- ac nid dim ond trwy recriwtio mwy o gyhyrau? Mae'r plyo pushup-pan fyddwch chi mewn gwirionedd yn codi'ch dwylo i fyny oddi ar y ddaear cyn gostwng yn ôl i lawr i waelod eich gwthio-yn ychwanegu cydran plyometrig i'r symudiad, felly rydych chi'n adeiladu cryfder ffrwydrol i gist, meddai Ethan Grossman, hyfforddwr personol yn PEAK Performance yn Ninas Efrog Newydd. (Peidiwch â pharatoi gyda'r Math Gwaethaf o Ymestyn Cyn Plyometreg.)

"Mae symudiadau ffrwydrol fel y gwthio plyo yn actifadu ffibrau cyhyrau twitch / math II cyflym, sy'n bwysig ar gyfer rheoleiddio siwgr gwaed, colli braster, a hirhoedledd," meddai Grossman. A gall y cryfder ffrwydrol hwnnw drosglwyddo i weithfannau eraill, fel rhoi hwb i'ch cyfnodau rhedeg, er enghraifft.

Fel llawer o'r symudiadau yn ein cyfres #MasterThisMove (gweler: The Hang Power Snatch), mae'r un hon yn eithaf datblygedig. Felly, profwch eich hun i weld a ydych chi'n barod cyn i chi roi cynnig arno, fesul Grossman: Gofynnwch i ffrind eich gwylio chi'n perfformio 10 gwthiad pwysau corff rheolaidd gyda ffurf berffaith (yn syth yn ôl, y frest i'r llawr). Os ydych chi'n cael trafferth, mae angen i chi adeiladu eich cryfder yn gyntaf.

I wneud hynny, planciau gwaith, gwthiadau ecsentrig (lle rydych chi'n gostwng yn araf iawn nes i chi gyrraedd y ddaear cyn gorffwys a gwthio yn ôl i fyny i ddechrau), gwthiadau isometrig (lle rydych chi'n dal ar waelod eich gwthio cyn belled â phosib), a Cist Pêl Meddygaeth Yn pasio i'ch trefn ychydig weithiau'r wythnos.

Yna gallwch symud ymlaen i geisio'r gwthio plyo yn erbyn wal.

A. Dechreuwch yn y safle planc gyda'ch dwylo yn uniongyrchol o dan eich ysgwyddau.

B. Tynnwch eich hun tuag at y llawr, gan blygu'ch penelinoedd a'u cadw'n agos at eich ochrau.

C. Pwyswch yn rymus trwy eich dwylo a'u cyflymu oddi ar y llawr heb golli'r safle yn rhan isaf eich cefn a'ch gwddf. Clapiwch os gallwch chi.

D. Daliwch eich hun gyda tro meddal yn eich penelinoedd heb adael i'ch brest ddisgyn yn agosach at y llawr.

E. Ailosodwch rhwng pob cynrychiolydd i sicrhau eich bod wedi cynnal y swyddi uchod.

Adolygiad ar gyfer