Meistrolwch y Symudiad hwn: Yn ôl Sled Pull

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Pan feddyliwch am sled, mae'n debyg nad ymarfer corff yw'r peth cyntaf sy'n dod i'r meddwl (yn debycach i geirw a sledding!). Ond mae sled wedi'i bwysoli mewn gwirionedd yn offeryn ffitrwydd hynod effeithiol, er yn llai adnabyddus. Mae'n contraption metel sy'n eistedd yn agos at y ddaear gyda pholion silindrog y gallwch chi atodi pwysau o'u cwmpas. Yna gallwch naill ai wthio (fel llun i'r chwith) y sled, neu ddefnyddio'r gadwyn sydd ynghlwm wrth y blaen i dynnu'r sled.

"Mae'r tynnu sled yn symudiad cardio gwych sy'n seiliedig ar gryfder - byddwch chi'n codi curiad eich calon wrth weithio'ch cwadiau, eich pibellau, eich glwten, eich cefn yn is a'ch cyhyrau lloi mewn un symudiad," meddai Alyssa Ages, hyfforddwr yn Uplift Studios , Epic Hybrid Training a Global Strongman Gym. "Mae hefyd yn helpu i ddatblygu pŵer a chryfder yn y glutes a'r hamstrings ac, oherwydd bod tynnu'r sled yn ôl yn tynnu ffocws eich cwadiau, yn gweithio'r cefn isaf a esgeuluswyd yn oft i gist," meddai Ages.

Hefyd, mae'n hynod tweakable. Os mai'ch nod yw fflachio mwy o fraster a chalorïau, rhoi llai o bwysau ar y sled, symud yn gyflymach, a gorchuddio mwy o dir (heb unrhyw orffwys). Edrych i adeiladu mwy o gryfder? Pwyso i lawr ychydig yn fwy a chymryd eich amser. (Ond darllenwch ar 7 Arwydd Syndod Rydych chi'n Eich Gosod Eich Hun ar gyfer Workout Burn Out fel nad ydych chi'n gor-drethu'ch hun.)

Er ei fod yn sicr yn helpu i gael sled ar gyfer yr un hon, efallai na fyddwch yn dod o hyd i un ym mhob campfa. Ond gallwch chi greu sled newid gartref yn hawdd trwy rigio rhaff neu gadwyn i blatiau pwysau neu wrthrych tebyg yn drwm, meddai Oedran. Gweithiwch bedair set o bedwar cynrychiolydd o hyn i symud i'ch trefn unwaith neu ddwywaith yr wythnos.

A. Tynnwch y gadwyn neu'r rhaff yn dynn a phwyswch eich corff yn ôl i'r cyfeiriad y byddwch chi'n ei symud. Dylid rhoi traed mewn safiad eang i gynyddu sefydlogrwydd. Rhowch eich pwysau yn eich sodlau, gafaelwch yn eich craidd a'ch cefn uchaf, a chadwch freichiau'n syth ac o'ch blaen.

B. Cymerwch gamau cyflym byr yn ôl. Y syniad yw symud mor gyflym â phosib, gan adeiladu momentwm wrth i chi fynd. Cyflymwch dros y pellter cyfan. Ailadroddwch!

Adolygiad ar gyfer