Myfyrdod Beichiogrwydd: Buddion Ymwybyddiaeth Ofalgar

Nghynnwys

• Beth Yw Myfyrdod?
• Beth yw'r Buddion?
• Beth Am Ioga?
• Sut Alla i Ymarfer Myfyrdod?
• Rhowch gynnig ar Headspace
• Rhowch gynnig ar Fyfyrdod Ar-lein dan Arweiniad
• Darllenwch Am Fyfyrdod
• Awgrymiadau ar gyfer Beichiogrwydd Iach a Hapus

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae'r rhan fwyaf o famau i fod yn treulio llawer o amser yn poeni am eu babi sy'n datblygu. Ond cofiwch, mae hi'r un mor bwysig yn ystod y naw mis nesaf i wrando ar giwiau rhywun arall: eich un chi.

Efallai eich bod wedi blino'n arw. Neu sychedig. Neu eisiau bwyd. Efallai bod angen rhywfaint o amser tawel arnoch chi a'ch babi sy'n tyfu i gysylltu.

Efallai y bydd eich meddyg neu fydwraig yn dweud, “Gwrandewch ar eich corff.” Ond i lawer ohonom, dilynir hynny gan, “Sut?”

Gall myfyrdod eich helpu i wrando ar eich llais, eich corff, y curiad calon bach hwnnw - a'ch helpu i deimlo'n adfywiol ac ychydig yn fwy o ffocws.

Beth Yw Myfyrdod?

Meddyliwch am fyfyrdod fel peth amser tawel i anadlu a chysylltu, byddwch yn ymwybodol o basio meddyliau, ac i glirio'r meddwl.

Dywed rhai ei fod yn dod o hyd i heddwch mewnol, yn dysgu gadael i fynd, ac yn cysylltu â chi'ch hun trwy anadl, a thrwy ffocws meddyliol.

I rai ohonom, gall fod mor syml ag anadliadau dwfn, i mewn ac allan yn y stondin ystafell ymolchi yn y gwaith wrth i chi geisio canolbwyntio arnoch chi, eich corff, a'r babi. Neu, gallwch fynd â dosbarth neu encilio i'ch lle arbennig eich hun yn y tŷ gyda gobenyddion, mat, a distawrwydd llwyr.

Beth yw'r Buddion?

Mae rhai o fuddion ymarfer myfyrdod yn cynnwys:

• gwell cwsg
• cysylltu â'ch corff sy'n newid
• pryder / rhyddhad straen
• tawelwch meddwl
• llai o densiwn
• paratoi llafur yn bositif
• risg is o iselder postpartum

Mae meddygon a gwyddonwyr wedi astudio buddion myfyrdod ar fenywod beichiog ac maent wedi dangos y gall helpu moms-i-fod trwy gydol beichiogrwydd ac yn enwedig adeg genedigaeth.

Mae moms sydd â lefelau uchel o straen neu bryder yn ystod beichiogrwydd yn fwy tebygol o esgor ar eu babanod ar bwysau cyn-amser neu bwysau geni isel.

Mae canlyniadau genedigaeth fel y rheini yn fater iechyd cyhoeddus dybryd, yn enwedig yn yr Unol Daleithiau. Yma, y ​​cyfraddau cenedlaethol genedigaeth cyn amser a phwysau geni isel yw 13 ac 8 y cant, yn y drefn honno. Mae hyn yn ôl adroddiad a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Psychology & Health.

Gall straen cynenedigol hefyd effeithio ar ddatblygiad y ffetws. Mae astudiaethau wedi dangos y gall hyd yn oed effeithio ar ddatblygiad gwybyddol, emosiynol a chorfforol yn ystod babandod a phlentyndod. Yn fwy byth rheswm i wasgu mewn peth amser myfyrio!

Beth Am Ioga?

Canfu astudiaeth fod menywod a ddechreuodd bractis ioga gan gynnwys myfyrdod yn gynnar yn ystod beichiogrwydd yn lleihau straen a phryder erbyn iddynt esgor.

Nododd menywod a oedd yn ymarfer yoga ystyriol yn eu hail dymor hefyd ostyngiadau sylweddol mewn poen yn ystod eu trydydd tymor.

Sut Alla i Ymarfer Myfyrdod?

P'un a ydych am feichiogi, newydd ddarganfod eich bod, neu a ydych yn paratoi'r cynllun geni hwnnw, dyma rai ffyrdd i ddechrau gyda rhaglen fyfyrio.

Rhowch gynnig ar Headspace

Mae'r rhaglen 10 diwrnod am ddim hon i ddysgu hanfodion myfyrdod ar gael yn headspace.com. Mae Headspace yn un o nifer cynyddol o apiau sy'n dysgu ymarferion tywys a heb eu rheoli ar sut i gymhwyso ymwybyddiaeth ofalgar i weithgareddau bob dydd.

Mae'r dull 10 munud y dydd hyd yn oed ar gael ar eich ffôn neu dabled. Mae Headspace yn galw ei hun yn “aelodaeth campfa i'ch meddwl” ac fe'i crëwyd gan Andy Puddicombe, arbenigwr myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar.

Tiwniwch i mewn i Puddicombe’s TED Talk, “Y cyfan sydd ei angen yw 10 munud ystyriol.” Byddwch chi'n dysgu sut y gallwn ni i gyd ddod yn fwy ystyriol, hyd yn oed pan fydd bywyd yn brysur.

Ar gael hefyd mae “The Headspace Guide to… a Mindful Beichiogrwydd,” sy'n ceisio helpu cyplau i ddelio â straen beichiogrwydd a genedigaeth. Mae'n eich cerdded chi a'ch partner trwy gamau beichiogrwydd, esgor a esgor, a mynd adref. Mae'n cynnwys ymarferion cam wrth gam.

Rhowch gynnig ar Fyfyrdod Ar-lein dan Arweiniad

Mae'r athrawes fyfyrio Tara Brach yn cynnig samplau am ddim o fyfyrdodau dan arweiniad ar ei gwefan. Yn seicolegydd clinigol, mae Brach hefyd wedi astudio Bwdhaeth ac wedi sefydlu canolfan fyfyrio yn Washington, D.C.

Darllenwch Am Fyfyrdod

Os yw'n well gennych ddarllen am fyfyrdod cyn i chi ddechrau ymarfer, gallai'r llyfrau hyn fod yn ddefnyddiol.

• “Y Ffordd Feddwl trwy Feichiogrwydd: Myfyrdod, Ioga, a Newyddiaduraeth i Famau Disgwylgar:” Traethodau a fydd yn helpu i'ch dysgu i fondio â'r babi, gofalu amdanoch eich hun yn ystod beichiogrwydd, a thawelu eich ofnau ynghylch genedigaeth a bod yn rhiant.
• “Myfyrdodau ar gyfer Beichiogrwydd: 36 Arferion Wythnosol ar gyfer Bondio â'ch Babi heb ei eni:” Gan ddechrau ym mhumed wythnos y beichiogrwydd, mae'r llyfr hwn yn olrhain eich cerrig milltir ac yn darparu arweiniad. Mae'n cynnwys CD sain sy'n cynnwys myfyrdod dan arweiniad 20 munud gyda cherddoriaeth leddfol.

Awgrymiadau ar gyfer Beichiogrwydd Iach a Hapus