Melatonin: beth ydyw, beth yw ei bwrpas, buddion a sut i'w ddefnyddio

Nghynnwys

• Beth yw'r buddion
• 1. Yn gwella ansawdd cwsg
• 2. Yn gweithredu gwrthocsidiol
• 3. Yn helpu i wella iselder tymhorol
• 4. Yn lleihau asid stumog
• Sut i ddefnyddio melatonin
• Sgîl-effeithiau posib

Mae melatonin yn hormon a gynhyrchir yn naturiol gan y corff, a'i brif swyddogaeth yw rheoleiddio'r cylch circadaidd, gan wneud iddo weithredu'n normal. Yn ogystal, mae melatonin yn hyrwyddo gweithrediad cywir y corff ac yn gweithredu fel gwrthocsidydd.

Cynhyrchir yr hormon hwn gan y chwarren pineal, a actifadir dim ond pan nad oes ysgogiadau ysgafn, hynny yw, dim ond gyda'r nos y mae cynhyrchu melatonin yn digwydd, gan ysgogi cwsg. Felly, amser gwely, mae'n bwysig osgoi ysgogiadau ysgafn, sain neu aromatig a all gyflymu'r metaboledd a lleihau cynhyrchiant melatonin. Yn gyffredinol, mae cynhyrchiant melatonin yn lleihau wrth heneiddio a dyna pam mae anhwylderau cysgu yn amlach mewn oedolion neu'r henoed.

Beth yw'r buddion

Mae melatonin yn hormon sydd â nifer o fuddion iechyd, fel:

1. Yn gwella ansawdd cwsg

Mae sawl astudiaeth wedi dangos bod melatonin yn cyfrannu at well ansawdd cysgu ac yn helpu i drin anhunedd, trwy gynyddu cyfanswm yr amser cysgu, a lleihau'r amser sydd ei angen i syrthio i gysgu mewn plant ac oedolion.

2. Yn gweithredu gwrthocsidiol

Oherwydd ei effaith gwrthocsidiol, dangoswyd bod melatonin yn cyfrannu at gryfhau'r system imiwnedd, gan helpu i atal afiechydon amrywiol ac i reoli afiechydon sy'n gysylltiedig â system seicolegol a nerfol.

Felly, gellir nodi melatonin i gynorthwyo gyda thrin glawcoma, retinopathi, dirywiad macwlaidd, meigryn, ffibromyalgia, canser y fron a'r prostad, Alzheimer ac isgemia, er enghraifft.

3. Yn helpu i wella iselder tymhorol

Mae anhwylder affeithiol tymhorol yn fath o iselder sy'n digwydd yn ystod cyfnod y gaeaf ac sy'n achosi symptomau fel tristwch, gormod o gwsg, mwy o archwaeth ac anhawster canolbwyntio.

Mae'r anhwylder hwn yn digwydd yn amlach mewn pobl sy'n byw mewn rhanbarthau lle mae'r gaeaf yn para am amser hir, ac mae'n gysylltiedig â gostyngiad yn sylweddau'r corff sy'n gysylltiedig â hwyliau a chwsg, fel serotonin a melatonin.

Yn yr achosion hyn, gall cymeriant melatonin helpu i reoleiddio rhythm circadian a gwella symptomau iselder tymhorol. Dysgu mwy am drin anhwylder affeithiol tymhorol.

4. Yn lleihau asid stumog

Mae melatonin yn cyfrannu at leihau cynhyrchiant asid yn y stumog a hefyd ocsid nitrig, sy'n sylwedd sy'n cymell ymlacio'r sffincter esophageal, gan leihau adlif gastroesophageal. Felly, gellir defnyddio melatonin fel cymorth wrth drin y cyflwr hwn neu ei ynysu, mewn achosion mwynach.

Dysgu mwy am driniaeth ar gyfer adlif gastroesophageal.

Sut i ddefnyddio melatonin

Mae cynhyrchiad melatonin yn lleihau dros amser, naill ai oherwydd oedran neu oherwydd amlygiad cyson i ysgogiadau ysgafn a gweledol. Felly, gellir bwyta melatonin ar ffurf atodol, fel Melatonin, neu feddyginiaethau, fel Melatonin DHEA, a dylai meddyg arbenigol ei argymell bob amser, fel bod cwsg a swyddogaethau eraill y corff yn cael eu rheoleiddio. Dysgu mwy am yr atodiad melatonin Melatonin.

Gall y cymeriant argymelledig amrywio o 1mg i 5mg o melatonin, o leiaf 1 awr cyn mynd i'r gwely neu fel yr argymhellir gan feddyg. Gellir nodi'r atodiad hwn i drin meigryn, ymladd tiwmorau ac, yn amlach, anhunedd. Fel rheol ni argymhellir defnyddio melatonin yn ystod y dydd, oherwydd gall ddadreoleiddio'r cylch circadaidd, hynny yw, gall wneud i'r person deimlo'n gysglyd iawn yn ystod y dydd ac ychydig yn ystod y nos, er enghraifft.

Dewis arall da i gynyddu crynodiad melatonin yn y corff yw bwyta bwydydd sy'n cyfrannu at ei gynhyrchu, fel reis brown, bananas, cnau, orennau a sbigoglys, er enghraifft. Dewch i adnabod bwydydd eraill sy'n fwy addas ar gyfer anhunedd.

Dyma rysáit gyda rhai o'r bwydydd sy'n eich helpu i syrthio i gysgu:

Sgîl-effeithiau posib

Er gwaethaf ei fod yn hormon a gynhyrchir yn naturiol gan y corff, gall defnyddio'r atodiad melatonin achosi rhai sgîl-effeithiau, megis cur pen, cyfog a hyd yn oed iselder. Felly, dylid argymell defnyddio ychwanegiad melatonin a mynd gyda meddyg arbenigol. Gweld beth yw sgîl-effeithiau melatonin.