Yr hyn sydd angen i chi ei wybod am Drin Cyhyrau'r Cefn Is

Nghynnwys

• Symptomau cyhyrau wedi'u tynnu yng ngwaelod y cefn
• A yw'n nerf wedi'i binsio neu'n gyhyr wedi'i dynnu yn y cefn isaf?
• Ochr chwith poen cefn isel
• Ochr dde poen cefn isel
• Triniaeth ar gyfer cyhyr wedi'i dynnu yn y cefn isaf
• Rhowch rew neu wres
• Gwrth-inflammatories
• Tylino
• Cywasgiad
• Gorffwys
• Cyhyr wedi'i dynnu mewn ymarferion yng ngwaelod y cefn
• Twistiaid
• Pen-glin yn tynnu
• Hump ​​/ cwymp (neu ystum buwch gath)
• Pryd i weld meddyg
• Cyhyr wedi'i dynnu yn amser adfer y cefn isaf
• Atal straen cyhyrau'r cefn isaf
• Siop Cludfwyd

Os ydych chi wedi'ch plagio â phoen yng ngwaelod eich cefn, mae gennych chi ddigon o gwmni. Mae tua 4 o bob 5 oedolyn yn profi poen yng ngwaelod y cefn ar ryw adeg yn eu bywydau. O'r rheini, mae gan 1 o bob 5 symptomau sy'n datblygu i fod yn fater tymor hir, gyda phoen yn para mwy na blwyddyn.

Wrth gwrs, mae oedran yn ffactor pwysig, gyda phobl 30 oed a hŷn yn cael poen yng ngwaelod y cefn yn amlaf, ond mae yna achosion cyffredin eraill drosto hefyd. Mae hyn yn amlaf oherwydd:

• colli esgyrn yn naturiol sy'n gysylltiedig â heneiddio
• diffyg ffitrwydd corfforol
• bod dros bwysau
• anafiadau yn y gwaith, gan gynnwys codi
• osgo gwael neu ormod o eistedd

Er y gall bod allan o siâp gyfrannu at y broblem, mae hyd yn oed athletwyr sydd mewn cyflwr da a phlant ifanc yn profi poen yng ngwaelod y cefn.

Symptomau cyhyrau wedi'u tynnu yng ngwaelod y cefn

Gall cyhyr dan straen yn rhan isaf eich cefn fod yn eithaf poenus. Mae'r rhain yn symptomau nodweddiadol y gallech eu profi:

• eich cefn yn brifo mwy wrth symud, llai pan arhoswch yn llonydd
• poen yn eich cefn yn pelydru i lawr i'ch pen-ôl ond ddim fel arfer yn ymestyn i'ch coesau.
• crampiau cyhyrau neu sbasmau yn eich cefn
• trafferth cerdded neu blygu
• anhawster sefyll i fyny yn syth

A yw'n nerf wedi'i binsio neu'n gyhyr wedi'i dynnu yn y cefn isaf?

Mae cyhyr wedi'i dynnu yn digwydd pan fyddwch chi'n rhwygo neu'n gor-ymestyn rhai o'r ffibrau cyhyrau. Gall hyn ddigwydd os ydych chi'n gorweithio'r cyhyrau neu'n ei droelli'n rhy galed. Mae'n debyg y byddwch yn sylwi ar boen a chwyddo, a bydd yr ardal yn dyner i'r cyffyrddiad. Efallai y byddwch hyd yn oed yn sylwi ar gochni neu gleisio.

Mae nerf pinsiedig, neu gywasgiad nerf, yn digwydd pan fydd pwysau mewn ardal yn achosi i'r ysgogiadau nerf gael eu blocio'n rhannol. Efallai y byddwch chi'n profi poen sy'n pelydru, yn llosgi yn yr ardal yr effeithir arni.

Er y gallai cyhyr wedi'i dynnu yn eich cefn isaf achosi nerf wedi'i binsio, gall hyn hefyd gael ei achosi gan ddisg herniated yn eich asgwrn cefn. Os ydych chi'n teimlo poen pelydrol sy'n ymestyn i'ch coesau, ewch i weld meddyg ar unwaith.

Ochr chwith poen cefn isel

Mae llawer o bobl yn profi poen cyhyrau ar un ochr i'w cefn yn unig. Gall hyn fod oherwydd gwneud iawn am gymal dolurus, fel clun neu ben-glin. Er enghraifft, os yw un o gymalau eich clun yn wan, efallai eich bod yn rhoi straen ar ochr arall eich cefn isaf i wneud iawn am hynny.

Fodd bynnag, gall poen yng ngwaelod y cefn ar eich ochr chwith fod oherwydd:

• colitis briwiol
• pancreatitis
• cerrig heintiedig yr arennau neu'r arennau ar yr ochr honno
• materion gynaecolegol, fel ffibroidau

Ochr dde poen cefn isel

Gall poen ar un ochr yn unig i'ch cefn isaf hefyd gael ei achosi trwy orddefnyddio'ch cyhyrau mewn ffordd benodol. Er enghraifft, os yw'ch swydd yn gofyn ichi droelli dro ar ôl tro i un ochr, gallwch dynnu'r cyhyrau ar un ochr i'ch cefn yn unig.

Fodd bynnag, os yw'ch poen wedi'i grynhoi yn rhan isaf eich cefn, gall hyn fod oherwydd:

• endometriosis neu ffibroidau mewn menywod
• dirdro ceilliau mewn dynion, lle mae pibell waed i'r testes yn troi
• haint yr arennau neu gerrig arennau ar yr ochr honno
• appendicitis

Triniaeth ar gyfer cyhyr wedi'i dynnu yn y cefn isaf

Os ydych chi'n tynnu cyhyr y cefn isaf, mae yna sawl peth y gallwch chi helpu i leddfu'r chwydd a'r boen.

Rhowch rew neu wres

Mae'n syniad da rhew eich cefn ar unwaith i leihau chwydd. Fodd bynnag, peidiwch â rhoi pecyn iâ yn uniongyrchol ar eich croen. Ei lapio mewn tywel a'i roi ar y man dolurus am 10 i 20 munud ar y tro.

Ar ôl ychydig ddyddiau, gallwch chi ddechrau rhoi gwres ar waith. Gwnewch yn siŵr na ddylech adael pad gwresogi ymlaen am fwy nag oddeutu 20 munud ar y tro a pheidiwch â chysgu ag ef.

Gwrth-inflammatories

Gall gwrth-fflamychwyr dros y cownter (OTC) fel ibuprofen (Advil) neu naproxen (Aleve) helpu i leihau chwydd a llid, sydd yn ei dro yn helpu i leddfu'r boen. Er y gall y meddyginiaethau hyn fod yn effeithiol iawn, mae ganddynt lawer o sgîl-effeithiau posibl hefyd ac ni ddylid eu defnyddio am gyfnodau hir.

Hefyd, gwnewch yn siŵr nad yw'ch meddyginiaethau presennol yn rhyngweithio â gwrth-fflamychwyr. Chwiliwch am fersiynau plant o wrth-fflamychwyr yn eich fferyllfa.

Tylino

Gall tylino helpu i leihau eich poen ac ymlacio cyhyrau amser. Mae hufenau OTC sy'n lleddfu poen ar gael y gellir eu gweithio i'ch croen.

Cywasgiad

Gall cywasgu'r cyhyrau helpu i gadw'r chwydd i lawr, ac mae hynny yn ei dro yn helpu i gadw'ch poen dan reolaeth.

Mae'n debyg y bydd angen brace cefn ar gywasgiad effeithiol ar gyfer eich cefn isaf. Peidiwch â'i roi ymlaen yn rhy dynn a pheidiwch â'i adael ymlaen trwy'r amser. Mae angen llif y gwaed ar eich cyhyrau i wella.

Gorffwys

Er y gall gorffwys yn y gwely leddfu'ch poen, nid yw'n cael ei argymell heblaw am gyfnodau byr. Ceisiwch orwedd ar eich cefn gyda gobennydd o dan eich pengliniau neu ar y llawr gyda'ch pengliniau wedi'u plygu.

Er y gallai fod yn ddefnyddiol i chi gyfyngu ar eich gweithgaredd am gwpl o ddiwrnodau ar ôl i chi dynnu cyhyr yn ôl, gall gorffwys am fwy o amser achosi i'ch cyhyrau fynd yn wannach. Y peth gorau yw adeiladu'ch cryfder yn ôl yn raddol cyn gynted ag y gallwch.

Cyhyr wedi'i dynnu mewn ymarferion yng ngwaelod y cefn

Mae yna sawl ymarfer y gallwch chi eu perfformio i helpu'ch cefn isaf i wella. Nid yn unig y byddant yn helpu'r sbasmau cyhyrau y gallech fod yn eu cael, maent hefyd yn cryfhau'ch cefn felly nid yw mor debygol o gael eich anafu eto.

Dyma ychydig o ymarferion ymestyn hawdd. Ewch â nhw yn araf a symud yn raddol i bob safle. Os bydd unrhyw un o'r rhain yn gwaethygu'ch poen cefn, stopiwch i weld meddyg.

Twistiaid

• Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch coesau wedi'u hymestyn o'ch blaen.
• Plygu'ch pen-glin dde ychydig a chroesi'ch coes dde dros ochr chwith eich corff.
• Daliwch ef yn y fath fodd fel eich bod chi'n teimlo'n dyner yn ymestyn trwy'ch cefn.
• Daliwch am 20 eiliad, yna gwnewch hynny ar yr ochr arall.
• Ailadroddwch 3 gwaith.

Pen-glin yn tynnu

• Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch traed wedi'u pwyntio tuag i fyny.
• Lapiwch eich dwylo o amgylch un o'ch shins a thynnwch eich pen-glin yn ysgafn i'ch brest wrth ymestyn eich ên i lawr i'ch brest.
• Daliwch am 20 eiliad neu nes eich bod chi'n teimlo bod eich cyhyrau'n llacio, yna gwnewch hynny ar y goes arall.
• Ailadroddwch 3 gwaith.

Hump ​​/ cwymp (neu ystum buwch gath)

• Tylino ar wyneb gwastad gyda'ch dwylo ar y llawr yn uniongyrchol o dan eich ysgwyddau a'ch pengliniau o dan eich cluniau.
• Exhale a gadael i'ch cefn gromlin i lawr yn ysgafn.
• Anadlu a bwa eich cefn i fyny.
• Daliwch bob safle am oddeutu 10 eiliad.
• Ailadroddwch 10 gwaith.

Pryd i weld meddyg

Er bod poen yng ngwaelod y cefn yn gyffredin ac fel arfer nid yw'n argyfwng, ceisiwch sylw meddygol ar unwaith os ydych chi'n profi unrhyw un o'r symptomau hyn:

• throbbing abdomenol
• anhawster cynnal cydbwysedd neu gerdded
• poen difrifol sy'n parhau am fwy nag ychydig ddyddiau
• anymataliaeth
• cyfog neu chwydu
• oerfel a thwymyn
• colli pwysau
• gwendid cyffredinol
• fferdod
• poen sy'n pelydru i'ch coesau, yn enwedig heibio'r pengliniau

Cyhyr wedi'i dynnu yn amser adfer y cefn isaf

Dylech gyfyngu ar weithgaredd arferol am yr ychydig ddyddiau cyntaf ar ôl eich anaf ond ei ailddechrau cyn gynted ag y gallwch ar ôl yr amser hwnnw. Arhoswch ychydig wythnosau cyn mynd yn ôl i regimen ymarfer corff neu chwaraeon.

Bydd y mwyafrif o bobl yn cael eu gwella'n llawn cyn pen pythefnos ar ôl yr anaf, ond os nad yw'r boen yn gwella ar ôl wythnos, ewch i weld meddyg.

Atal straen cyhyrau'r cefn isaf

Mae yna sawl peth y gallwch chi eu gwneud i atal straenio'ch cefn isaf, rhai sy'n helpu i'w gryfhau ac eraill sy'n rhagofalus. Mae'r rhain yn cynnwys:

• ymarferion ymestyn a chryfhau
• cerdded, nofio, neu hyfforddiant cardiofasgwlaidd ysgafn arall
• colli pwysau
• gwella'ch ystum wrth eistedd a sefyll
• bod yn ofalus i osgoi cwympo
• gwisgo esgidiau cefnogol, isel eu sodlau
• cysgu ar eich ochr ar fatres da gyda'ch pengliniau wedi'u llunio

Siop Cludfwyd

Er y bydd gan y mwyafrif o bobl boen yn eu cefnau isaf ar ryw adeg, mae'r anafiadau hyn fel arfer yn gwella o fewn sawl diwrnod. Gallwch chi helpu i hwyluso'r broses iacháu trwy ymestyn yn dyner, defnyddio pecynnau iâ a defnyddio hufenau amserol OTC a meddyginiaeth trwy'r geg.

Gall ymarfer corff yn rheolaidd i helpu i gryfhau cyhyrau eich cefn helpu i atal anafiadau cefn dro ar ôl tro.

Fodd bynnag, os ydych chi'n tynnu cyhyr yn eich cefn isaf ac nad yw'ch poen yn diflannu ar ôl sawl diwrnod, os ydych chi'n profi nerfau'n goglais yn eich coesau a'ch traed, neu os oes gennych chi symptomau eraill fel twymyn a gwendid, ewch i weld meddyg.