Ai’r Diet Microbiome yw’r Ffordd Orau i Hyrwyddo Iechyd Gwter?

Nghynnwys

• Beth Yw'r Diet Microbiome?
• Beth yw Buddion Posibl ac Effeithiau Negyddol y Diet Microbiome?
• Rhestr Bwyd Diet Microbiome Sampl
• Beth i'w Fwyta Ar y Diet Microbiome
• Bwydydd i'w Osgoi Ar y Diet Microbiome
• Ychwanegiadau i Gymryd y Diet Microbiome
• Cynllun Prydau Diet Microbiome Sampl
• Adolygiad ar gyfer

Ar y pwynt hwn, rydych chi naill ai'n hyddysg iawn neu'n sâl o bopeth sy'n gysylltiedig â pherfedd. Dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf, mae tunnell o ymchwil wedi canolbwyntio ar y bacteria sy'n byw yn y system dreulio a sut mae'n gysylltiedig ag iechyd cyffredinol. (Mae hefyd wedi'i gysylltu ag iechyd yr ymennydd a'r croen.) Yn naturiol, mae dietau sydd wedi'u hanelu at hyrwyddo bacteria iach yn eich microbiome perfedd wedi bod yn ennill tyniant, fel paradocs y planhigyn, paleo hunanimiwn, a dietau FODMAP isel. Yna mae'r diet microbiome, y bwriedir iddo gynnal cydbwysedd byg perfedd iach trwy feicio trwy dri cham i'w ddileu. Rydyn ni'n siarad am ailwampio llwyr, nid dim ond potel ddyddiol o kombucha. Dyma bopeth y dylech chi ei wybod.

Beth Yw'r Diet Microbiome?

Creodd y meddyg cyfannol Raphael Kellman, M.D., y diet a'i nodi yn ei lyfr yn 2015, Y Diet Microbiome: Y Ffordd sydd wedi'i Phrofi'n Wyddonol i Adfer Eich Iechyd Gwter a Chyflawni Colli Pwysau Parhaol. Tra bod Dr. Kellman y tu ôl i'r diet microbiome *, mae dwsinau o arbenigwyr eraill wedi dod allan gyda llyfrau tebyg yn disgrifio dietau sy'n canolbwyntio ar berfedd cyn ac ers hynny Y Diet Microbiome taro'r silffoedd. (Un enghraifft yw'r diet gwrth-bryder.) Mae Dr. Kellman yn categoreiddio colli pwysau fel sgil-effaith, ond nid prif nod y diet.

Mae cam un yn ddeiet dileu tair wythnos sy'n galw am dorri allan bwydydd sy'n niweidiol i iechyd y perfedd, yn ôl Dr. Kellman. Rydych chi'n osgoi rhestr o fwydydd yn llwyr gan gynnwys grawn, glwten, melysyddion, llaeth ac wyau, ac yn canolbwyntio ar fwyta llawer o fwydydd organig, wedi'u seilio ar blanhigion. Ac nid yw'n stopio wrth fwyd. Dylech ddewis cynhyrchion glanhau naturiol a chyfyngu ar y defnydd o wrthfiotigau a NSAIDs (cyffuriau gwrthlidiol anghenfil fel aspirin ac ibuprofen).

Yn ystod cam dau, sy'n para pedair wythnos, gallwch ddechrau ailgyflwyno rhai o'r bwydydd sy'n cael eu dileu yng ngham un, fel rhai bwydydd llaeth, grawn heb glwten, a chodlysiau. Caniateir pryd twyllo prin; dylech anelu at gydymffurfio â 90 y cant.

Y cam olaf yw'r "cyweirio oes", sy'n ymwneud â deall pa fwydydd sy'n gweithio a ddim yn gweithio'n dda gyda'ch corff. Dyma'r cam mwyaf hamddenol, a olygir ar gyfer y tymor hir, gan alw am gydymffurfiad o 70 y cant. (Cysylltiedig: Mae Angen Ffordd Mwy o Faetholion arnoch chi ar gyfer Iechyd Gwter Da)

Beth yw Buddion Posibl ac Effeithiau Negyddol y Diet Microbiome?

Mae astudiaethau wedi dangos cysylltiad posibl rhwng colur perfedd a chyflyrau fel diabetes, clefyd y galon a chanser. Felly os yw'r diet microbiome yn gwneud gwella cyfansoddiad y microbiome, gallai ddod â manteision mawr. Mae'n hyrwyddo llawer o arferion bwyta'n iach, meddai Kaley Todd, R.D., maethegydd staff ar gyfer Sun Basket. "Mae wir yn annog bwyta ffrwythau a llysiau ffres, gan osgoi bwydydd wedi'u prosesu a siwgrau trwm, ac mae'n canolbwyntio mewn gwirionedd ar lysiau a chigoedd a brasterau da," meddai. "Ac rwy'n credu po fwyaf y gall pobl fwyta'r bwydydd cyfan hynny y gorau." Hefyd, nid yw'n galw am gyfrif calorïau na dognau cyfyngol.

Calorïau o'r neilltu, mae'r diet yn gyfyngol, yn enwedig yn ystod cam un, sy'n anfantais fawr. "Rydych chi'n dileu grwpiau mawr o fwyd fel llaeth, codlysiau, grawn," meddai Todd. "Rydych chi'n cymryd y bwydydd hynny sydd â nodweddion dwys o faetholion ac sy'n cynnig buddion maethol ac yn eu dileu yn llwyr." Oherwydd bod iechyd perfedd mor unigol, nid yw hi'n argymell dilyn diet boilerplate i geisio trwsio cyflwr iechyd sy'n gysylltiedig â pherfedd: "Y peth gorau yw gweithio gyda gweithiwr iechyd proffesiynol priodol ar hyd y ffordd i sicrhau'r buddion mwyaf posibl a mynd i lawr y cywir mewn gwirionedd. llwybr. " (Cysylltiedig: Mae'r Saethu Sudd Hwn Yn Gwneud Sauerkraut i Ddefnydd Da ar gyfer Gwter Iachach)

Hefyd, er bod ymchwil ar sut y gall diet fod o fudd i'r microbiome perfedd yn addawol, mae llawer yn aneglur o hyd. Nid yw ymchwilwyr wedi nodi'n bendant sut i fwyta i gyflawni'r cydbwysedd perffaith. "Mae gennym ddata i ddangos bod dietau'n newid y microbiome, ond nid y bydd bwydydd penodol yn newid y microbiome mewn ffordd benodol i unigolyn penodol," meddai Daniel McDonald, Ph.D., cyfarwyddwr gwyddonol y American Gut Project ac ôl- dywedodd ymchwilydd doethuriaeth ym Mhrifysgol California, Ysgol Feddygaeth San Diego, yn ddiweddar Amser.

Rhestr Bwyd Diet Microbiome Sampl

Mae pob cam ychydig yn wahanol, ond fel rheol gyffredinol, byddwch chi am ychwanegu bwydydd sy'n cynnwys probiotegau a prebioteg ac osgoi bwydydd wedi'u prosesu. Dyma rai o'r bwydydd y dylech ac na ddylech eu bwyta unwaith y byddwch wedi cyrraedd cam dau:

Beth i'w Fwyta Ar y Diet Microbiome

• Llysiau: Asbaragws; cennin; radis; moron; winwns; garlleg; jicama; tatws melys; iamau; sauerkraut, kimchi, a llysiau eraill wedi'u eplesu
• Ffrwythau: Afocados; riwbob; afalau; tomatos; orennau; neithdarinau; ciwi; grawnffrwyth; ceirios; gellyg; eirin gwlanog; mangoes; melonau; aeron; cnau coco
• Llaeth: Kefir; iogwrt (neu iogwrt cnau coco ar gyfer opsiwn nondairy)
• Grawn: Amaranth; gwenith yr hydd; miled; ceirch heb glwten; reis brown; reis basmati; reis gwyllt
• Brasterau: Menyn cnau a hadau; ffa; olew llin, blodyn yr haul ac olew olewydd
• Protein: Proteinau anifeiliaid organig, buarth, heb greulondeb; wyau buarth organig; pysgod
• Sbeisys: Cinnamon; tyrmerig

Bwydydd i'w Osgoi Ar y Diet Microbiome

• Bwydydd wedi'u pecynnu
• Glwten
• Soy
• Melysyddion siwgr ac artiffisial (caniateir melysydd Lakanto yn gymedrol)
• Brasterau traws a brasterau hydrogenedig
• Tatws (ar wahân i datws melys)
• Corn
• Cnau daear
• Cig Deli
• Pysgod mercwri uchel (e.e., tiwna ahi, bras oren, a siarc)
• Sudd ffrwythau

Mae Dr. Kellman hefyd yn awgrymu cymryd atchwanegiadau ar y cyd â'r diet microbiome, yn enwedig yn ystod y cam cyntaf.

Ychwanegiadau i Gymryd y Diet Microbiome

• Berberine
• Asid caprylig
• Garlleg
• Dyfyniad hadau grawnffrwyth
• Olew Oregano
• Wormwood
• Sinc
• Carnosine
• DGL
• Glutamin
• Marshmallow
• Glwcosamin N-acetyl
• Quercetin
• Llwyfen llithrig
• Fitamin D.
• Atchwanegiadau probiotig

Cynllun Prydau Diet Microbiome Sampl

Am roi cynnig arni? Dyma sut y gallai diwrnod o fwyta edrych, yn ôl Todd.

• Brecwast: Salad ffrwythau gydag afocado, gyda chaeau arian wedi'u tostio neu goconyt heb ei felysu
• Byrbryd Midmorning: Afal wedi'i sleisio gyda menyn almon
• Cinio: Cawl cyw iâr llysiau
• Byrbryd prynhawn: Blodfresych cyri wedi'i rostio
• Cinio: Eog gyda thyrmerig, asbaragws wedi'i rostio a moron, beets wedi'u eplesu, a kombucha

Adolygiad ar gyfer