Sut i Gael Buddion Teithio Iechyd Meddwl Heb Fynd i Unrhyw le

Nghynnwys

• Cynllunio taith.
• Cofiwch yr amseroedd da.
• Ymgollwch mewn diwylliant arall.
• Ewch ar microadventure.
• Ailddarganfod y cyfarwydd.
• Adolygiad ar gyfer

Mae gan deithio’r pŵer i'ch trawsnewid. Pan fyddwch chi'n gadael y beunyddiol ar ôl ac yn dod ar draws diwylliant neu dirwedd dra gwahanol, mae nid yn unig yn ysbrydoli parchedig ofn ac yn eich gadael chi'n teimlo'n hapusach ac wedi'u hadnewyddu, ond mae ganddo hefyd y potensial i danio newid meddyliol dyfnach a all arwain at gyflawniad a hunan fwy hirdymor. -aw ymwybyddiaeth.

"[Pan ydych chi mewn gwlad dramor] efallai y byddwch chi'n teimlo ymdeimlad o ryddid, lle nad oes yr un mathau o ffiniau, a gallai hynny olygu eich bod chi'n gallu meddwl mewn ffyrdd newydd a gwahanol," meddai Jasmine Goodnow , ymchwilydd yn yr adran iechyd a datblygiad dynol ym Mhrifysgol Western Washington.

Er bod y rhan fwyaf o'r byd yn parhau i fod yn sail i'r dyfodol rhagweladwy oherwydd y pandemig coronafirws, mae ymchwil yn awgrymu y gallwch gael buddion emosiynol teithio heb fynd yn bell - os yn unrhyw le. Wrth gwrs, does dim modd disodli'r wefr o ddeffro mewn gwlad dramor, gwylio codiad eiconig mynydd yn codi, neu arogli arogl peniog bwyd stryd egsotig. Ond heb unrhyw ddyddiad pendant pryd y bydd teithio rhyngwladol eang yn ailagor - na faint o bobl fydd yn teimlo'n gyffyrddus yn mynd ar awyren pan fydd yn digwydd - dyma sut i gael effeithiau da teithio nawr.

Cynllunio taith.

Mae cynllunio taith yn hanner yr hwyl, neu felly mae'r hen adage yn mynd. Efallai na fyddwch yn teimlo'n gyffyrddus yn archebu tocyn awyren eto, ond nid yw hynny'n golygu na allwch ddechrau meddwl am ble yr hoffech deithio nesaf. Trwy baentio llun meddwl o gyrchfan eich breuddwydion, dychmygu'ch hun yno, ac arllwys delweddau a chyfrifon ysgrifenedig o anturiaethau a gweithgareddau posibl, efallai y cewch gymaint o foddhad â phe byddech chi yno mewn gwirionedd. Yn ôl astudiaeth o'r Iseldiroedd yn 2010, y pigyn mwyaf mewn hapusrwydd sy'n gysylltiedig â theithio pobl yn dod i mewn mewn gwirionedd rhagweld o daith, nid yn ystod y peth.

Pam? Mae'n ymwneud â phrosesu gwobrau. "Prosesu gwobrwyo yw'r ffordd y mae'ch ymennydd yn prosesu ysgogiadau pleserus neu werth chweil yn eich amgylchedd," eglura Megan Speer, Ph.D., ymchwilydd niwrowyddoniaeth cymdeithasol ac affeithiol (emosiynol) ym Mhrifysgol Columbia. "Diffinnir gwobrau yn fras fel ysgogiadau sy'n ennyn emosiwn cadarnhaol ac sy'n gallu ennyn agwedd ac ymddygiad wedi'i anelu at nodau." Daw'r emosiwn cadarnhaol hwn o ryddhau'r dopamin niwrodrosglwyddydd (a elwir yn "hormon hapusrwydd") o'r canol-brain, meddai. Ac, yn ddiddorol ddigon, mae "rhagweld gwobrau yn y dyfodol yn ennyn ymatebion tebyg i wobr yn yr ymennydd fel rhai sy'n derbyn gwobr mewn gwirionedd," meddai Speer.

Gall ymhyfrydu yn y gwaith lleiaf o gynllunio, gan gynnwys plotio llwybrau cerdded aml-ddiwrnod, ymchwilio i westai, a dod o hyd i fwytai newydd neu heb eu darganfod, fod yn brofiad cyffrous. Mae llawer o anturiaethau rhestr bwced hefyd yn gofyn am dunelli o gynllunio ymlaen llaw er mwyn sicrhau trwyddedau neu archebu llety, felly mae hwn yn amser da i ddewis cyrchfan sy'n gofyn am rywfaint o feddwl ymlaen llaw. Ymgollwch mewn arweinlyfrau neu deithiau teithio (fel y llyfrau teithio antur hyn a ysgrifennwyd gan ferched badass), delweddwch fanylion am y gyrchfan trwy fwrdd hwyliau, a dychmygwch eiliadau o foddhad neu ymlacio y byddwch chi'n eu profi yno. (Dyma ragor ar Sut i Gynllunio Taith Antur Rhestr Bwced.)

Cofiwch yr amseroedd da.

Os yw sgrolio trwy hen luniau teithio ar Instagram i chwilio am ysbrydoliaeth #travelsomeday yn teimlo fel gwastraffwr amser, gallwch sgrolio yn haws gan wybod y gallai dos iach o hiraeth roi hwb i'ch hwyliau. Yn debyg iawn i'r llawenydd sydd i'w gael wrth ragweld teithio, gall edrych yn ôl ar anturiaethau'r gorffennol hefyd gynyddu hapusrwydd, yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn Ymddygiad Dynol Natur. “Mae hel atgofion am atgofion cadarnhaol yn ennyn diddordeb rhanbarthau’r ymennydd sy’n gyfrifol am brosesu gwobrau a gall y ddau leihau straen tra hefyd yn cynyddu positifrwydd ar hyn o bryd,” eglura Speer.

Ewch y tu hwnt i dafliadau rhithwir a chymerwch amser i argraffu a fframio cwpl o hoff luniau y gallwch edrych arnynt bob dydd, ailedrych ar gelf goll yr albwm lluniau, neu ymarfer dwyn i gof meddyliol trwy ragweld eich hun yn ôl mewn man tramor yn ystod myfyrdod. Fe allech chi hefyd roi cynnig ar gyfnodolion am deithiau yn y gorffennol i ail-fyw cof annwyl.

"Nid yw'n ymddangos bod dwyn i gof meddyliol ac ysgrifenedig yn wahanol o ran cael effaith gadarnhaol," meddai Speer. "Pa bynnag ddull sy'n arwain at y cof mwyaf byw a mwyaf amlwg i unigolyn penodol yw'r mwyaf buddiol i les."

Yr hyn sy'n ymddangos i wneud gwahaniaeth, fodd bynnag, yw cofio teithiau a wnaed gyda ffrindiau neu deulu. “Gall hel atgofion am atgofion cymdeithasol cadarnhaol arwain at y gostyngiad mwyaf yn lefelau hormonau straen, yn enwedig gan y gallai pobl fod wedi teimlo’n ynysig yn gymdeithasol yn ystod y pandemig COVID-19,” eglura Speer."Rydyn ni hefyd wedi darganfod y gall dwyn i gof atgofion gyda ffrind agos arwain at gofio'r profiadau hynny fel rhai mwy byw a chadarnhaol."

Ymgollwch mewn diwylliant arall.

P'un a ydych chi'n rhagweld taith yn y dyfodol neu'n cofio atgofion teithio melys, gallwch chi ddyfnhau'r broses trwy ddod â rhai profiadau diwylliannol amser real wedi'u hysbrydoli gan y gyrchfan. Un o bleserau mawr teithio yw darganfod lle a deall ei draddodiadau trwy fwyd. Os ydych chi wedi breuddwydio am yr Eidal yn 2021, ceisiwch feistroli lasagna bolognese neu dyfu gardd berlysiau Eidalaidd i ychwanegu blas dilys at pizza cartref. (Mae'r cogyddion a'r ysgolion coginio hyn hefyd yn cynnig dosbarthiadau coginio ar-lein ar hyn o bryd.)

Mae dysgu iaith newydd hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd meddwl ac yn gwella swyddogaeth yr ymennydd, gan gynnwys gwell cof, mwy o hyblygrwydd meddyliol, a mwy o greadigrwydd, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn Ffiniau Niwrowyddoniaeth Dynol. Felly, tra'ch bod chi'n perffeithio'ch gwneud swshi gartref ac yn edrych yn y dydd am fynd am dro mewn blodau ceirios yn yukata yn y dyfodol, beth am ddysgu tostio'ch pryd yn Japaneaidd? Trowch at ap dysgu iaith hawdd fel Duolingo neu Memrise, neu ystyriwch archwilio dosbarth coleg ar blatfform fel Coursera neu edX am ddim (!).

Ewch ar microadventure.

Pan fyddwch chi'n teithio, rydych chi dan lai o straen, yn fwy presennol, ac yn profi gwell ymdeimlad o ryddid, a gall pob un ohonynt arwain at well hwyliau a newid personol cadarnhaol, meddai Goodnow. "Y syniad hwn o gyfyngder neu'r ymdeimlad canfyddedig o fod oddi cartref, yn wybyddol ac yn gorfforol," esboniodd. (Mae cyfyngder yn air a ddefnyddir yn aml mewn anthropoleg sy'n disgrifio sy'n ymwneud â throthwy synhwyraidd neu fod mewn gwladwriaeth ganolraddol, rhwng y ddau.)

Yn ffodus, i bawb sydd wedi'u cyfyngu i deithio rhanbarthol dros y misoedd nesaf, nid oes angen i chi groesi cefnforoedd i gyflawni'r teimlad hwn o fod i ffwrdd a'r effeithiau cadarnhaol sy'n dod gydag ef. "Rwyf wedi gweld nad oes gwahaniaeth yn yr ymdeimlad o gyfyngder rhwng pobl a deithiodd yn y tymor hir a phobl a aeth ar ficro-gyrch (gan fynd i rywle lleol am lai na phedwar diwrnod)," meddai Goodnow. (Mwy yma: 4 Rheswm dros Archebu Microvacation Ar hyn o bryd)

Mae gan yr allwedd i gael yr un hwb boddhad a hwyliau o antur leol ag y byddech chi o siwrnai bell â mwy i'w wneud â sut rydych chi'n mynd ar y daith nag i ble rydych chi'n mynd. "Ewch at eich microadventure gydag ymdeimlad o fwriad," mae'n cynghori Goodnow. "Os gallwch chi greu ymdeimlad o sancteiddrwydd neu arbenigedd o amgylch y microadventure, fel y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei wneud gyda theithio [pellter hir], mae'n cysgodi'ch meddwl ac rydych chi'n gwneud dewisiadau mewn ffordd sy'n mynd i helpu i ddyrchafu yr ymdeimlad hwnnw o gyfyngder, neu fod. i ffwrdd, "eglura. "Gwisgwch eich dillad teithio a chwarae twristiaid. Splurge ychydig yn fwy ar bethau arbennig fel bwyd neu gael y daith dywys o amgylch amgueddfa." (Rydych chi'n cael hyd yn oed mwy o fuddion pan mae'n daith awyr agored ar ffurf antur.)

Yn debyg iawn i fynd ar awyren yn arwydd i'ch meddwl eich bod ar wyliau, mae creu trothwy rydych chi'n ei groesi drosodd ar eich anturiaethau lleol hefyd yn helpu i wneud i ficroadventure deimlo'n bwysig. Gallai hyn fod mor syml â chymryd fferi i gyrraedd pen eich taith, croesi ffin, neu hyd yn oed adael y ddinas ar ôl a mynd i mewn i barc. Mae cwmnïau ledled y byd hefyd yn troi eu sylw at deithwyr lleol ac yn datblygu rhaglenni teithio microadventure, gan gynnwys y Haven Experience gan ROAM Beyond, antur glampio pedair noson ym Mynyddoedd Cascade Washington, neu Getaway, sy'n cynnig cabanau bach ger dinasoedd mawr i ganiatáu i bobl wneud hynny dianc a dad-blygio. (Dyma fwy o deithiau antur awyr agored i nod tudalen ar gyfer y flwyddyn nesaf, a chyrchfannau glampio efallai y gallwch chi edrych arnyn nhw yr haf hwn.)

Ailddarganfod y cyfarwydd.

Mae'n hawdd teimlo'n bresennol pan rydych chi rywle egsotig ac yn ysbrydoledig. Mae yna ruthr o olygfeydd, synau ac arogleuon newydd wrth lanio mewn gwlad dramor sy'n gwneud i chi deimlo'n hyper-ymwybodol o'ch amgylchoedd ac yn eich helpu i sylwi ar fanylion nad ydych chi gartref. Ond mae dysgu cydnabod harddwch yn eich amgylcheddau bob dydd yn rhoi cyfle i chi feithrin ymwybyddiaeth ofalgar.

"Pan fyddwch chi ar antur leol, cynyddwch eich synhwyrau trwy sylwi ar yr hyn rydych chi'n ei weld, ei glywed, a'i arogli," meddai Brenda Umana, M.P.H., arbenigwr lles ac ymgynghorydd ymwybyddiaeth ofalgar o Seattle. "Fe allech chi hefyd ddewis gwrando mwy a siarad llai am gyfran o'ch antur leol." Ar heic? Os ydych chi gyda ffrindiau neu deulu, cymerwch hoe o ddal i fyny ac aros yn dawel am 10 munud, ac os ydych chi ar eich pen eich hun, ffosiwch y earbuds a gwrandewch ar yr hyn sydd o'ch cwmpas. (Gallwch hyd yn oed greu encil lles cartref os nad ydych chi am adael y tŷ.)

"Gellir cyfeirio at yr ymwybyddiaeth neu'r sylwi hwn fel crynodiad gweithredol, ac yn y pen draw mae'r crynodiad hwnnw'n mynd â ni i fyfyrdod," esbonia Umana. "Trwy feithrin ymwybyddiaeth ofalgar pan rydyn ni allan ym myd natur, rydyn ni'n cael gwared ar straen bywyd dinas ac yn rhoi amser i'r system nerfol, sy'n cael ei goramcangyfrif yn gyson, reoleiddio." Pan fyddwn yn gwneud hyn yn lleol, nid oes gennym ychwaith y straen a all ddod gyda theithio pellter hir, fel dod adref i fynydd o waith. (Cysylltiedig: Pam ddylech chi fyfyrio wrth i chi deithio)

"Gall yr eiliadau bach hyn o chwilfrydedd o amgylch ein hamgylcheddau bob dydd gario drosodd i rannau eraill o'n bywydau, ac arwain at newid mwy yn ein lles, p'un a yw'n gorfforol, yn emosiynol neu'n ysbrydol," meddai Umana.

Adolygiad ar gyfer