Math o Gorff Mesomorph: Beth ydyw, diet a mwy

Nghynnwys

• Beth yw mathau o gorff?
• Math o gorff Mesomorph
• Mathau eraill o gorff
• Ectomorph
• Endomorff
• Mathau corff cyfuniad
• Deietau sy'n cynhyrchu'r canlyniadau gorau ar gyfer mesomorffau
• Sut mae rhyw yn chwarae i mewn i fathau o gorff?
• Adeiladu corff gyda math o gorff mesomorff
• Ymarfer pwysau
• Cardio
• Y tecawê

Trosolwg

Daw cyrff mewn gwahanol siapiau a meintiau. Os oes gennych ganran uwch o gyhyr na braster corff, efallai y bydd gennych yr hyn a elwir yn fath corff mesomorff.

Efallai na fydd pobl â chyrff mesomorffig yn cael llawer o drafferth i ennill neu golli pwysau. Gallant swmpuso a chynnal màs cyhyrau yn hawdd.

Pam fod math o gorff yn bwysig? Mae'n agwedd ar eich corff unigryw. Efallai y bydd gwybod eich math o gorff yn eich helpu i gyrraedd eich nodau diet a ffitrwydd.

Beth yw mathau o gorff?

Cyflwynodd yr ymchwilydd a'r seicolegydd William Sheldon fathau o gorff, o'r enw somatoteipiau, yn y 1940au. Er i Sheldon ddamcaniaethu bod y math hwnnw o gorff yn dylanwadu ar bersonoliaeth a statws cymdeithasol, mae'r erthygl hon yn canolbwyntio ar briodoleddau corfforol mathau o gorff yn unig. Mae eich math yn cael ei bennu gan eich ffrâm ysgerbydol a chyfansoddiad eich corff.

Math o gorff Mesomorph

Yn ôl Sheldon, mae pobl sydd â math o gorff mesomorff yn tueddu i fod â ffrâm ganolig. Gallant ddatblygu cyhyrau'n hawdd a chael mwy o gyhyr na braster ar eu cyrff.

Mae Mesomorffau fel arfer yn gryf ac yn gadarn, heb fod dros bwysau nac o dan bwysau. Gellir disgrifio eu cyrff fel siâp petryal gydag osgo unionsyth.

Ymhlith y nodweddion eraill mae:

• pen siâp sgwâr
• cist ac ysgwyddau cyhyrol
• calon fawr
• breichiau a choesau cyhyrol
• dosbarthiad pwysau hyd yn oed

Efallai na fydd Mesomorffau yn cael unrhyw drafferth i fwyta'r hyn maen nhw am ei fwyta, oherwydd gallen nhw golli pwysau yn hawdd. Ar yr ochr fflip, gallant ennill pwysau yr un mor hawdd. Efallai y bydd y rhai sy'n ceisio cadw trim yn ystyried bod y nodwedd hon yn anfantais.

Mathau eraill o gorff

Mae'r math o gorff mesomorff yn disgyn rhwng dau brif somatoteip arall, fel y disgrifiwyd gan Sheldon.

Ectomorph

Nodweddir ectomorff gan faint ffrâm fach ac ychydig o fraster y corff. Gall pobl sydd â'r math hwn o gorff fod yn hir ac yn fain heb fawr o fàs cyhyrau. Efallai y byddan nhw'n cael anhawster ennill pwysau a chyhyr waeth beth maen nhw'n ei fwyta neu'n ei wneud yn y gampfa.

Endomorff

Wedi'i nodweddu gan fraster corff uwch a llai o gyhyr, gall endomorffau ymddangos yn grwn ac yn feddal. Efallai y byddant hefyd yn rhoi bunnoedd yn haws.

Nid yw hyn o reidrwydd yn golygu bod unigolion sydd â'r math hwn o gorff dros bwysau. Yn hytrach, maen nhw'n fwy tebygol o ennill pwysau na'r rhai sydd â mathau eraill o gorff.

Mathau corff cyfuniad

Efallai bod gan bobl fwy nag un math o gorff. Er enghraifft, mae ecto-endomorffau ar siâp gellygen. Mae ganddyn nhw gyrff uchaf teneuach a mwy o storio braster ar yr hanner isaf.

Ar y llaw arall, mae endo-ectomorffau ar siâp afal, gyda mwy o storio braster yn rhan uchaf y corff gyda chluniau teneuach, cluniau, a choesau.

Deietau sy'n cynhyrchu'r canlyniadau gorau ar gyfer mesomorffau

Oherwydd bod yn rhaid i fathau o gorff ymwneud â maint eich ffrâm ysgerbydol a'ch tueddiad naturiol i fod yn fwy cyhyrog neu storio mwy o fraster, ni allwch newid eich math o gorff trwy fwyta diet penodol.

Fodd bynnag, gallwch newid eich arferion bwyta i wneud y gorau o'ch math o gorff ac i gynnal pwysau iach.

Unwaith eto, gall mesomorffau ennill a cholli pwysau yn hawdd. Gan fod ganddyn nhw fàs cyhyrau uwch, efallai y bydd angen mwy o galorïau arnyn nhw na mathau eraill o gorff, ond mae'n gydbwysedd cain.

Efallai y bydd Mesomorffau yn gwneud yn well ar ddeietau protein uwch gyda llai o bwyslais ar garbohydradau. Ystyriwch rannu'ch plât yn draean a chanolbwyntio ar y grwpiau bwyd canlynol:

1. Protein (ar draean o'r plât) yn tanio cyhyrau a gall helpu gydag atgyweirio cyhyrau. Ymhlith y dewisiadau da mae wyau, cigoedd gwyn, pysgod, ffa, corbys, a llaethdy â phrotein uchel, fel iogwrt Groegaidd.
2. Ffrwythau a llysiau (ar draean o'r plât) yn rhan o ddeiet iach ar gyfer pob math o gorff. Dewiswch ffrwythau a llysiau cyfan gyda chrwyn yn lle mathau wedi'u prosesu sy'n cynnwys siwgr neu halen ychwanegol. Mae cynnyrch cyfan yn cynnwys ffibr, gwrthocsidyddion a ffytochemicals sy'n helpu i gefnogi system imiwnedd iach ac atgyweirio cyhyrau.
3. Grawn a brasterau cyfan (ar draean o'r plât), fel cwinoa, reis brown, a blawd ceirch, yn helpu i lenwi'r stumog a rowndio prydau bwyd. Mae brasterau yr un mor bwysig, ond mae'n dewis y rhai iawn sy'n bwysig. Ymhlith y dewisiadau da mae olewau cnau coco neu olewydd, afocado, a chnau a hadau.

I bennu'ch anghenion calorig, gwnewch apwyntiad gyda maethegydd neu ceisiwch ddefnyddio cyfrifiannell ar-lein manwl sy'n ystyried canran braster corff a somatoteip.

Cofiwch: Mae mwy o gyhyr yn golygu bod angen mwy o galorïau i danio'r cyhyrau hynny. Ac os ydych chi'n gweithio allan yn rheolaidd, bydd angen i chi amseru'ch bwyta yn y fath fodd fel eich bod chi'n gwneud y gorau o'ch egni a'ch adferiad. Gall bwyta byrbrydau bach cyn ac ar ôl gweithgaredd helpu.

Sut mae rhyw yn chwarae i mewn i fathau o gorff?

Mae menywod yn tueddu i fod â mwy o fraster y corff yn gyffredinol na dynion, ond mae math o gorff a maint y corff yn ddau beth gwahanol. Gall dynion a menywod gael y somatoteip mesomorff. Nid yw sut mae ffactorau rhywedd yn hollol glir.

Mewn un astudiaeth, darganfu ymchwilwyr fod plant yn tueddu i fod o somatoteipiau tebyg i'w mamau, er bod angen mwy o ymchwil.

Yn y diwedd, mae eich math o gorff yn cael ei bennu gan a. Mae geneteg yn chwarae rhan fawr, ond gall rhyw ac ethnigrwydd hefyd gael dylanwad ar eich math o gorff.

Adeiladu corff gyda math o gorff mesomorff

Nid oes unrhyw ymarfer torri a gludo ar gyfer pob math o gorff. Fodd bynnag, gall pobl â chorff mesomorffig ymddangos yn fwy cyhyrog na'r rhai â mathau eraill o gorff.

Ymarfer pwysau

Nid oes unrhyw ymarfer torri a gludo ar gyfer pob math o gorff. Fodd bynnag, mae gan mesomorffau ymyl naturiol gyda màs cyhyrau. Efallai y byddan nhw'n gwneud yn dda gyda hyfforddiant pwysau i adeiladu cyhyrau, hyd at bum diwrnod yr wythnos.

Dewiswch dri neu bedwar ymarfer hyfforddi pwysau ar eich pen eich hun neu gyda chymorth hyfforddwr yn eich campfa. Gwnewch dair set o bob ymarfer gan ddefnyddio pwysau cymedrol i drwm gydag ailadroddiadau 8 a 12 ym mhob set. Gorffwyswch 30 i 90 eiliad rhwng pob set.

Ddim yn edrych i swmpio i fyny? Gallwch gynnal cyhyrau trwy wneud mwy o ailadroddiadau o'r ymarferion gyda phwysau ysgafnach.

Cardio

Gall ymarfer corff cardiofasgwlaidd helpu mesomorffau sy'n edrych i bwyso allan. Ystyriwch ychwanegu rhwng 30 i 45 munud o cardio, dair i bum gwaith trwy gydol eich trefn wythnosol.

Ynghyd ag ymarferion cyson, fel rhedeg, nofio, neu feicio, rhowch gynnig ar hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT) am y pŵer ffrwydro mwyaf braster. Mae HIIT yn cynnwys pyliau o hyfforddiant dwys ac yna cyfnodau ysgafnach, gan ailadrodd trwy gydol y sesiwn ymarfer corff.

Gall Mesomorffau sydd eisoes â llai o fraster y corff ostwng eu sesiynau cardio i gyn lleied â dwy yr wythnos, yn dibynnu ar eu nodau.

Y tecawê

Efallai y bydd gwybod eich somatoteip yn eich helpu i wneud y gorau o'ch corff unigryw. Efallai y bydd angen mwy o galorïau a phrotein ar bobl sydd â chyrff mesomorffig i gadw eu hunain i redeg yn effeithlon. A gall rhai ymarferion helpu mesomorffau naill ai'n swmpio neu'n pwyso allan.

Gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg neu weithiwr proffesiynol ffitrwydd i greu cynllun diet ac ymarfer corff sy'n gweithio orau i chi, eich corff a'ch nodau.