Sut Mae'ch Diet yn Effeithio ar Feigryn: Bwydydd i'w Osgoi, Bwydydd i'w Bwyta

Nghynnwys

• Beth Yw Meigryn?
• 1. Coffi
• 2. Caws Oedran
• 3. Diodydd Alcoholig
• 4. Cig wedi'i Brosesu
• 5-11. Sbardunau Meigryn Posibl Eraill
• Sut i Drin Meigryn
• Butterbur
• Coenzyme C10
• Fitaminau a Mwynau
• Y Llinell Waelod

Mae miliynau o bobl ledled y byd yn profi meigryn.

Er bod rôl diet mewn meigryn yn ddadleuol, mae sawl astudiaeth yn awgrymu y gallai rhai bwydydd ddod â nhw ymlaen mewn rhai pobl.

Mae'r erthygl hon yn trafod rôl bosibl sbardunau meigryn dietegol, yn ogystal ag atchwanegiadau a allai leihau amlder a symptomau meigryn.

Beth Yw Meigryn?

Mae meigryn yn anhwylder cyffredin a nodweddir gan gur pen rheolaidd, byrlymus a all bara hyd at dri diwrnod.

Mae sawl symptom yn gwahaniaethu meigryn rhag cur pen arferol. Fel rheol dim ond un ochr i'r pen y maen nhw'n ei gynnwys ac mae arwyddion eraill gyda nhw.

Mae'r rhain yn cynnwys cyfog a gorsensitifrwydd i olau, synau ac arogleuon. Mae rhai pobl hefyd yn profi aflonyddwch gweledol, a elwir yn auras, cyn cael meigryn ().

Yn 2001, amcangyfrifodd 28 miliwn o Americanwyr feigryn. Mae ymchwil wedi dangos mwy o amlder ymysg menywod na dynion (,).

Nid yw achos sylfaenol meigryn yn hysbys, ond gall hormonau, straen a ffactorau dietegol chwarae rôl (,,).

Mae tua 27-30% o'r rhai â meigryn yn credu bod rhai bwydydd yn sbarduno eu meigryn (,).

O ystyried bod tystiolaeth fel arfer yn seiliedig ar gyfrifon personol, mae rôl y rhan fwyaf o sbardunau dietegol yn ddadleuol.

Fodd bynnag, mae astudiaethau'n awgrymu y gallai rhai pobl â meigryn fod yn agored i rai bwydydd.

Isod mae 11 o'r sbardunau meigryn dietegol a adroddir amlaf.

1. Coffi

Coffi yw un o ddiodydd mwyaf poblogaidd y byd.

Mae'n cynnwys llawer o gaffein, symbylydd sydd i'w gael hefyd mewn te, soda a diodydd egni.

Mae cysylltiad Caffein â chur pen yn gymhleth. Gall effeithio ar gur pen neu feigryn yn y ffyrdd a ganlyn:

• Sbardun meigryn: Mae'n ymddangos bod cymeriant caffein uchel yn sbarduno meigryn i mewn
  rhai pobl ().
• Triniaeth meigryn: Wedi'i gyfuno ag aspirin a Tylenol (paracetamol), caffein
  yn driniaeth meigryn effeithiol (,).
• Caffein
  cur pen tynnu'n ôl: Os ydych chi'n rheolaidd
  yfed coffi, gall sgipio'ch dos dyddiol achosi symptomau diddyfnu.
  Mae'r rhain yn cynnwys cur pen, cyfog, hwyliau isel a chrynodiad gwael (,).

Mae cur pen tynnu caffein yn aml yn cael ei ddisgrifio fel byrdwn ac yn gysylltiedig â chyfog - symptomau tebyg i rai meigryn ().

Amcangyfrifir bod 47% o ddefnyddwyr coffi arferol yn profi cur pen ar ôl ymatal rhag coffi am 12-24 awr. Mae'n gwaethygu'n raddol, gan gyrraedd uchafbwynt rhwng 20-51 awr o ymatal. Gall hyn bara am 2–9 diwrnod ().

Mae'r tebygolrwydd y bydd cur pen tynnu caffein yn cynyddu wrth i'r cymeriant caffein bob dydd gynyddu. Yn dal i fod, mae cyn lleied â 100 mg o gaffein y dydd, neu oddeutu un cwpanaid o goffi, yn ddigon i achosi cur pen wrth dynnu'n ôl (,).

Os ydych chi'n cael cur pen oherwydd tynnu caffein yn ôl, dylech geisio cynnal eich amserlen goffi neu ostwng eich cymeriant caffein yn raddol dros ychydig wythnosau ().

Efallai mai cyfyngu ar gymeriant caffein neu roi'r gorau i ddiodydd caffein uchel yn gyfan gwbl yw'r opsiwn gorau i rai ().

Crynodeb Mae tynnu caffein yn sbardun cur pen adnabyddus.
Y rhai â meigryn sy'n yfed coffi yn rheolaidd neu gaffeinedig arall
dylai diodydd geisio cadw eu cymeriant yn rheolaidd neu leihau eu cymeriant yn raddol
cymeriant.

2. Caws Oedran

Mae tua 9-18% o bobl â meigryn yn nodi sensitifrwydd i gaws oed (,).

Mae gwyddonwyr yn credu y gallai hyn fod oherwydd ei gynnwys tyramîn uchel. Mae tyramine yn gyfansoddyn sy'n ffurfio pan fydd bacteria'n dadelfennu'r tyrosin asid amino yn ystod y broses heneiddio.

Mae tyramine hefyd i'w gael mewn gwin, dyfyniad burum, siocled a chynhyrchion cig wedi'u prosesu, ond mae caws oed yn un o'i ffynonellau cyfoethocaf ().

Mae lefelau tyramin yn ymddangos yn uwch mewn pobl â meigryn cronig, o gymharu â phobl iach neu'r rhai ag anhwylderau cur pen eraill ().

Fodd bynnag, trafodir rôl tyramine ac aminau biogenig eraill mewn meigryn, gan fod astudiaethau wedi darparu canlyniadau cymysg (,).

Gall caws oed hefyd gynnwys histamin, tramgwyddwr posib arall, a drafodir yn y bennod nesaf ().

Crynodeb Gall caws oed gynnwys llawer cymharol o
tyramine, cyfansoddyn a allai achosi cur pen mewn rhai pobl.

3. Diodydd Alcoholig

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gyfarwydd â chur pen pen mawr ar ôl yfed gormod o alcohol ().

Mewn rhai pobl, gall diodydd alcoholig ysgogi meigryn o fewn tair awr i'w yfed.

Mewn gwirionedd, mae tua 29-36% o'r rhai â meigryn yn credu y gallai alcohol sbarduno ymosodiad meigryn (,).

Fodd bynnag, nid yw pob diod alcoholig yn gweithredu yn yr un modd. Canfu astudiaethau mewn pobl â meigryn fod gwin coch yn llawer mwy tebygol o sbarduno meigryn na diodydd alcoholig eraill, yn enwedig ymhlith menywod (,).

Mae peth tystiolaeth yn dangos y gallai cynnwys histamin gwin coch chwarae rôl. Mae histamin hefyd i'w gael mewn cig wedi'i brosesu, rhai pysgod, caws a bwydydd wedi'u eplesu (,).

Cynhyrchir histamin yn y corff hefyd. Mae'n ymwneud ag ymatebion a swyddogaethau imiwnedd fel niwrodrosglwyddydd (,).

Mae anoddefiad histamin dietegol yn anhwylder iechyd cydnabyddedig. Ar wahân i gur pen, mae symptomau eraill yn cynnwys fflysio, gwichian, tisian, cosi croen, brechau ar y croen a blinder ().

Mae'n cael ei achosi gan weithgaredd llai o diamine oxidase (DAO), ensym sy'n gyfrifol am chwalu histamin yn y system dreulio (,).

Yn ddiddorol, ymddengys bod llai o weithgaredd DAO yn gyffredin mewn pobl â meigryn.

Canfu un astudiaeth fod 87% o'r rhai â meigryn wedi lleihau gweithgaredd DAO. Roedd yr un peth yn berthnasol i ddim ond 44% o'r rhai heb feigryn ().

Dangosodd astudiaeth arall fod cymryd gwrth-histamin cyn yfed gwin coch yn lleihau amlder cur pen yn sylweddol ymhlith pobl sy'n profi cur pen ar ôl yfed ().

Crynodeb Gall rhai diodydd alcoholig, fel gwin coch
sbarduno meigryn. Mae ymchwilwyr yn credu mai histamin sydd ar fai.

4. Cig wedi'i Brosesu

Gall tua 5% o bobl â meigryn ddatblygu cur pen oriau neu hyd yn oed funudau ar ôl bwyta cynhyrchion cig wedi'u prosesu. Mae'r math hwn o gur pen wedi cael ei alw'n “gur pen cŵn poeth” (,).

Mae ymchwilwyr yn credu mai nitraid, grŵp o gadwolion sy'n cynnwys nitraid potasiwm a sodiwm nitraid, yw'r rheswm pam ().

Mae'r cadwolion hyn i'w cael yn aml mewn cig wedi'i brosesu. Maent yn atal twf microbau niweidiol fel Clostridium botulinum. Maent hefyd yn helpu i gadw lliw cigoedd wedi'u prosesu ac yn cyfrannu at eu blas.

Mae cigoedd wedi'u prosesu sy'n cynnwys nitraid yn cynnwys selsig, ham, cig moch a chigoedd cinio fel salami a bologna.

Gall selsig wedi'u halltu'n galed hefyd gynnwys symiau cymharol uchel o histamin, a allai sbarduno meigryn mewn pobl ag anoddefiad histamin ().

Os ydych chi'n cael meigryn ar ôl bwyta cig wedi'i brosesu, ystyriwch eu dileu o'ch diet. Beth bynnag, mae bwyta llai o gig wedi'i brosesu yn gam tuag at ffordd iachach o fyw.

Efallai y bydd rhai pobl â meigryn yn sensitif i'r nitraidau neu histamin mewn cynhyrchion cig wedi'u prosesu.

5-11. Sbardunau Meigryn Posibl Eraill

Mae pobl wedi riportio sbardunau meigryn eraill, er mai anaml y mae'r dystiolaeth yn gadarn.

Isod mae ychydig o enghreifftiau nodedig:

5. Glwtamad monosodiwm (MSG): Mae'r teclyn gwella blas cyffredin hwn wedi'i gysylltu fel sbardun cur pen, ond ychydig o dystiolaeth sy'n cefnogi'r syniad hwn (,).

6. Aspartame: Mae ychydig o astudiaethau wedi cysylltu'r aspartame melysydd artiffisial ag amlder cynyddol cur pen meigryn, ond mae'r dystiolaeth yn gymysg (,,).

7. Sucralose: Mae sawl adroddiad achos yn awgrymu y gall y swcralos melysydd artiffisial achosi meigryn mewn rhai grwpiau (, 43).

8. Ffrwythau sitrws: Mewn un astudiaeth, nododd tua 11% o'r rhai â meigryn fod ffrwythau sitrws yn sbardun meigryn ().

9. Siocled: Mae unrhyw le rhwng 2 a 22% o bobl â meigryn yn nodi eu bod yn sensitif i siocled. Fodd bynnag, mae astudiaethau ar effaith siocled yn parhau i fod yn amhendant (,).

10. Glwten: Mae gwenith, haidd a rhyg yn cynnwys glwten. Gall y grawnfwydydd hyn, yn ogystal â chynhyrchion a wneir ohonynt, sbarduno meigryn mewn pobl sy'n anoddefiad mewn glwten ().

11. Ymprydio neu hepgor prydau bwyd: Er y gallai ymprydio a sgipio prydau bwyd fod â buddion, gall rhai brofi meigryn fel sgil-effaith. Mae rhwng 39-66% o'r rhai â meigryn yn cysylltu eu symptomau ag ymprydio (,,).

Mae astudiaethau hefyd yn awgrymu y gallai meigryn fod yn ymateb alergaidd neu'n gorsensitifrwydd i gyfansoddion penodol mewn bwydydd, ond nid yw gwyddonwyr wedi dod i gonsensws ar hyn eto (,).

Crynodeb Mae amryw o ffactorau dietegol wedi bod yn gysylltiedig â
meigryn neu gur pen, ond mae'r dystiolaeth y tu ôl iddynt yn aml yn gyfyngedig neu'n gymysg.

Sut i Drin Meigryn

Os ydych chi'n profi meigryn, ymwelwch â'ch meddyg i ddiystyru unrhyw amodau sylfaenol.

Gall eich meddyg hefyd argymell a rhagnodi cyffuriau lleddfu poen neu feddyginiaethau eraill a allai weithio i chi.

Os ydych chi'n amau ​​bod rhai bwydydd yn sbarduno'ch meigryn, ceisiwch eu dileu o'ch diet i weld a yw hynny'n gwneud unrhyw wahaniaeth.

Am wybodaeth fanwl ar sut i ddilyn diet dileu, gweler yr erthygl hon. Hefyd, ystyriwch gadw dyddiadur bwyd manwl.

Mae peth ymchwil yn cefnogi'r defnydd o atchwanegiadau ar gyfer trin meigryn, ond mae'r dystiolaeth ar eu heffeithiolrwydd yn gyfyngedig. Isod mae crynodebau o'r prif rai.

Butterbur

Mae rhai pobl yn defnyddio ychwanegiad llysieuol o'r enw butterbur i leddfu meigryn.

Mae ychydig o astudiaethau rheoledig wedi dangos y gallai 50-75 mg o fenyn fod yn lleihau amlder meigryn mewn plant, glasoed ac oedolion yn sylweddol (,,).

Mae'n ymddangos bod yr effeithiolrwydd yn ddibynnol ar ddos. Dangosodd un astudiaeth fod 75 mg yn sylweddol fwy effeithiol na phlasebo, ond ni chanfuwyd bod 50 mg yn effeithiol ().

Cadwch mewn cof y gall butterbur heb ei brosesu fod yn wenwynig, gan ei fod yn cynnwys cyfansoddion a allai gynyddu'r risg o ganser a niwed i'r afu. Mae'r cyfansoddion hyn yn cael eu tynnu o amrywiaethau masnachol.

Crynodeb Mae Butterbur yn ychwanegiad llysieuol y profwyd ei fod yn lleihau
amlder meigryn.

Coenzyme C10

Mae Coenzyme Q10 (CoQ10) yn gwrthocsidydd sy'n chwarae rhan hanfodol mewn metaboledd ynni.

Fe'i cynhyrchir gan eich corff ac mae i'w gael mewn amrywiol fwydydd. Mae'r rhain yn cynnwys cig, pysgod, afu, brocoli a phersli. Mae hefyd yn cael ei werthu fel ychwanegiad.

Canfu un astudiaeth y gallai diffyg CoQ10 fod yn fwy cyffredin mewn plant a phobl ifanc â meigryn. Dangosodd hefyd fod atchwanegiadau CoQ10 yn lleihau amledd cur pen yn sylweddol ().

Mae effeithiolrwydd atchwanegiadau CoQ10 wedi'i gadarnhau gan astudiaethau eraill hefyd.

Mewn un astudiaeth, roedd cymryd 150 mg o CoQ10 am dri mis yn lleihau nifer y diwrnodau meigryn 61% mewn dros hanner y cyfranogwyr ().

Dangosodd astudiaeth arall fod cymryd 100 mg o CoQ10 dair gwaith y dydd am dri mis yn cael canlyniadau tebyg. Fodd bynnag, achosodd yr atchwanegiadau broblemau treulio a chroen mewn rhai pobl ().

Crynodeb Gall atchwanegiadau Coenzyme Q10 fod yn ffordd effeithiol o wneud hynny
lleihau amlder meigryn.

Fitaminau a Mwynau

Mae ychydig o astudiaethau wedi nodi y gallai atchwanegiadau fitamin neu fwynau effeithio ar amlder ymosodiadau meigryn.

Mae'r rhain yn cynnwys y canlynol:

• Ffolad: Sawl
  mae astudiaethau wedi cysylltu cymeriant ffolad isel ag amledd uwch o
  meigryn (,).
• Magnesiwm: Annigonol
  gall cymeriant magnesiwm gynyddu'r risg o feigryn mislif (,,).
• Riboflafin: Un astudiaeth
  dangosodd bod cymryd 400 mg o ribofflafin y dydd am dri mis yn lleihau'r
  amlder ymosodiadau meigryn gan hanner mewn 59% o'r cyfranogwyr ().

Mae angen mwy o dystiolaeth cyn y gellir gwneud unrhyw honiadau cryf am rôl y fitaminau hyn mewn meigryn.

Crynodeb Cymeriant annigonol o ffolad, ribofflafin neu fagnesiwm
gall gynyddu'r risg o feigryn. Fodd bynnag, mae'r dystiolaeth yn gyfyngedig ac yn fwy
mae angen astudiaethau.

Y Llinell Waelod

Nid yw gwyddonwyr yn hollol siŵr beth sy'n achosi meigryn.

Mae astudiaethau'n dangos y gallai rhai bwydydd a diodydd eu sbarduno. Fodd bynnag, trafodir eu perthnasedd, ac nid yw'r dystiolaeth yn gwbl gyson.

Mae sbardunau meigryn dietegol a adroddir yn gyffredin yn cynnwys diodydd alcoholig, cig wedi'i brosesu a chaws oed. Amheuir bod tynnu caffein, ymprydio a rhai diffygion maetholion hefyd yn chwarae rôl.

Os ydych chi'n cael meigryn, gall gweithiwr iechyd proffesiynol argymell triniaeth, gan gynnwys meddyginiaethau presgripsiwn.

Gall atchwanegiadau fel coenzyme Q10 a butterbur hefyd leihau amlder meigryn mewn rhai pobl.

Yn ogystal, gallai dyddiadur bwyd eich helpu i ddarganfod a yw unrhyw un o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta yn gysylltiedig ag ymosodiadau meigryn. Ar ôl nodi sbardunau posib, dylech weld a yw eu dileu o'ch diet yn gwneud gwahaniaeth.

Yn bwysicaf oll, dylech geisio cynnal ffordd iach o fyw, osgoi straen, cael cwsg da a bwyta diet cytbwys.