Buddion Corff-Meddwl Cael Tylino

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi fel, wel, bawb, mae'n debyg eich bod chi wedi gwibio allan o adduned Blwyddyn Newydd neu ddau (neu 20, ond beth bynnag). Mae angen i'r strôc ganol nos flynyddol ddatrys rhywbeth amdanoch chi'ch hun fel arfer yn canolbwyntio ar un syniad: i fod yn well.

Ond beth os yw'r ffordd i deimlo'n hapusach, gwella'ch cwsg, ei ladd yn eich trefn ymarfer corff - hynny i gyd gwell stwff-yn iawn ar flaenau eich bysedd, neu yn yr achos hwn, rhywun arall? Y cyfrwng: tylino. "Mae'n ymddangos bod tylino wythnosol yn cael effaith gadarnhaol gronnus sy'n cael ei gynnal dros amser," meddai Mark Rapaport, M.D., athro a chadeirydd gwyddorau seiciatreg ac ymddygiadol ym Mhrifysgol Emory yn Atlanta, sydd wedi astudio manteision tylino. Ond gan nad yw'n debygol y gallwch chi daro'r sba trwy'r amser: "Mae data'n awgrymu y gallwch chi elwa ar dylino sengl hyd yn oed," ychwanega.

Er mwyn ei gadw'n real: Mae llawer o'r ymchwil yn rhagarweiniol. Ond mae llawer o ganfyddiadau'n dangos y gall hyd yn oed triniaeth 15 munud yn unig fod yn hwb i'ch lles, ac a ydych chi'n ferch o feinwe ddwfn, neu'n Sweden yn fwy eich steil, gallwch chi elwa ar fudd-daliadau difrifol. Nawr, gallai tylino wythnosol gael ychydig yn ddrud, ond bob mis? Mae'n debyg y gallech chi siglo tylino bob 4 wythnos trwy 2017, a byddai'ch meddwl a'ch corff yn well eu byd. Os oes angen ychydig yn argyhoeddiadol arnoch chi, dyma pam mae tylino rheolaidd yn werth cael ei saethu.

Mae tylino'n lleddfu poenau a phoenau pesky.

Yn teimlo'n ddolurus ar ôl eich rhediad dyddiol? (Oes angen tylino chwaraeon arnoch chi?) "Gall tylino leihau llid acíwt oherwydd gor-ddefnyddio cyhyrau, felly gallai fod o gymorth mawr i leihau stiffrwydd, poen a llid," meddai Rapaport. Nid consuriwr yw eich masseuse - mae'n wyddoniaeth. Mae'n gweithio trwy helpu i gynyddu traffig bôn-gelloedd amlbwrpas (meistr-gelloedd sy'n gallu cynhyrchu unrhyw feinwe neu gell y mae angen i'ch corff ei thrwsio) i drafferthion, meddai.

Mae tylino'n cadw salwch yn y bae.

Gallai penlinio allan roi hwb i system imiwnedd eich corff. "Un o fanteision tylino yw ei fod yn arwain at gynnydd yng nghylchrediad celloedd gwaed gwyn," meddai Rapaport. Ac nid dim ond y mathau o gelloedd sy'n chwalu'n oer, ond celloedd NK yn benodol, ychwanega. Gelwir y rhain yn gyffredin yn "gelloedd lladd" oherwydd eu bod yn gweithredu fel prif amddiffyniad eich corff rhag heintiau mwy difrifol.

Mae tylino'n gweithio fel ibuprofen holl-naturiol.

Os yw anghysur o anafiadau cronig yn eich cadw ar y cyrion o'r gampfa, gallai taro'r bwrdd tylino olygu na fyddwch yn ddolurus mwy. "Mae tylino'n lleihau dioddefaint corfforol trwy leihau cortisol a chynyddu serotonin, sef cyffur lladd poen naturiol y corff," meddai Tiffany Field, Ph.D., cyfarwyddwr y Sefydliad Ymchwil Cyffwrdd yn Ysgol Feddygaeth Prifysgol Miami. (Darganfyddwch 6 meddyginiaeth lleddfu poen naturiol y dylai pob merch actif wybod amdanynt.)

Mae tylino'n pwmpio pŵer eich ymennydd.

"Dangosodd un astudiaeth, yn dilyn tylino cadair 15 munud, bod tonnau'r ymennydd wedi newid i gyfeiriad bywiogrwydd uwch," meddai Field. "Mewn gwirionedd, roedd cyfranogwyr yr astudiaeth yn gallu perfformio cyfrifiannau mathemateg ddwywaith mor gyflym a chyda dwywaith y cywirdeb." Felly mae gorwedd ar fwrdd yn y tywyllwch yn eich troi chi'n athrylith? Yn enw ymchwil, mae'n werth profi'r theori.

Mae tylino'n ymladd yn erbyn anhunedd.

Os ydych chi'n cael trafferth cael noson dda o orffwys, gall tylino helpu gyda hynny, dywed Ariel Raovfogel, therapydd tylino trwyddedig yn NY Haven Spa yn Ninas Efrog Newydd. Mae diffyg serotonin wedi'i gysylltu â nosweithiau di-gwsg, a chan fod tylino'n helpu lefelau pigyn o'r cemegyn sy'n deilwng o snooze, gall eich helpu i gwympo. (Angen mwy o help i gael ZZZs iawn? Gallai'r newidiadau bach hyn rydych chi'n eu gwneud yn ystod y dydd eich helpu i gysgu'n well yn y nos.)

Mae tylino'n toddi straen a phryder.

Nid arogl olewau tawelu yn unig yr ydych chi'n teimlo bod tylino oer yn ymlaciwr cyhyrau (a hwyliau) go iawn. Mae'r gyfres o strôc yn lleihau eich tôn sympathetig, sy'n rhan o'r system nerfol sy'n paratoi'ch corff i ymateb i sefyllfaoedd o straen neu argyfwng, meddai Rapaport. Ac mae'r gostyngiad dilynol mewn cortisol a'r cynnydd mewn serotonin yn fformiwla ar gyfer rhai dirgryniadau tawel iawn. Mae peth ymchwil yn mynd mor bell i ddweud bod tylino cystal i'ch gêm feddyliol, gallai hyd yn oed helpu gydag iselder.

Mae tylino'n cynyddu ystod eich cynnig.

Hyblygrwydd nid eich peth chi mewn gwirionedd? Trwy drin eich hun i sesiwn, efallai y gallwch chi ddileu'r ystum pyramid hwnnw mewn ioga. Mae tylino'n rhyddhau cyhyrau ac yn cynyddu cylchrediad, sy'n helpu i bwmpio ocsigen i'r cymalau, meddai Raovfogel. Mae pob un yn allweddol wrth gadw'ch corff yn limber. Ac os yw'n llid sy'n cyfyngu ar eich symudedd, mae gadael i'ch hun gael gwasgfa dda yn lleihau presenoldeb cytocinau, proteinau sy'n arwain at lid.

Mae tylino'n helpu gyda chur pen.

Canolbwyntiwch eich sesiwn ar eich gwddf am rywfaint o ryddhad rhag yr ofnus hwnnw punt-aching-throbbing teimlo. "Gall tylino helpu i leihau cur pen trwy ysgogi derbynyddion pwysau wrth gorff y gwddf, sy'n helpu i gynyddu gweithgaredd vagal," meddai Field. Credir, pan fydd nerf y fagws yn weithredol, ei fod yn tawelu cur pen clwstwr a meigryn.

Adolygiad ar gyfer