Iselder y Bore: Beth ydyw a Sut i'w Drin

Nghynnwys

• Achosion iselder y bore
• Symptomau iselder y bore
• Diagnosio iselder bore
• Triniaethau ar gyfer iselder bore
• Meddyginiaeth
• Therapi siarad
• Therapi ysgafn
• Therapi electrogynhyrfol (ECT)
• Beth allwch chi ei wneud
• Siaradwch â'ch meddyg

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth yw iselder y bore?

Mae iselder bore yn symptom a brofir gan rai pobl ag anhwylder iselder mawr. Gydag iselder yn y bore, efallai y bydd gennych symptomau iselder mwy difrifol yn y bore nag yn y prynhawn neu gyda'r nos. Gall y symptomau hyn gynnwys tristwch eithafol, rhwystredigaeth, dicter a blinder.

Gelwir iselder bore hefyd yn amrywiad dyddiol o symptomau iselder neu amrywiad hwyliau dyddiol. Mae'n wahanol i anhwylder affeithiol tymhorol, sy'n gysylltiedig â newidiadau mewn tymhorau. Arferai arbenigwyr ystyried iselder y bore fel diagnosis clinigol ar ei ben ei hun, ond nawr maent yn ei ystyried yn un o nifer o symptomau posibl iselder.

Achosion iselder y bore

Canfu astudiaeth yn 2013 fod pobl ag iselder ysbryd yn aml wedi tarfu ar rythmau circadaidd. Yr aflonyddwch hwn yw un o brif achosion iselder y bore.

Mae'ch corff yn rhedeg ar gloc mewnol 24 awr sy'n achosi ichi deimlo'n gysglyd yn y nos ac yn fwy effro a rhybuddio yn ystod y dydd. Gelwir y cylch cysgu-deffro naturiol hwn yn rhythm circadian.

Mae'r rhythm circadian, neu gloc y corff naturiol, yn rheoleiddio popeth o gyfradd curiad y galon i dymheredd y corff. Mae hefyd yn effeithio ar egni, meddwl, bywiogrwydd a hwyliau. Mae'r rhythmau dyddiol hyn yn eich helpu i gadw hwyliau sefydlog ac aros mewn iechyd da.

Mae rhythmau rhai hormonau, fel cortisol a melatonin, yn helpu'ch corff i baratoi ar gyfer digwyddiadau penodol. Er enghraifft, mae eich corff yn gwneud cortisol pan fydd yr haul yn codi. Mae'r hormon hwn yn rhoi egni i chi fel y gallwch chi fod yn egnïol ac yn effro yn ystod y dydd. Pan fydd yr haul yn machlud, bydd eich corff yn rhyddhau melatonin. Yr hormon hwnnw sy'n eich gwneud chi'n gysglyd.

Pan amherir ar y rhythmau hyn, bydd eich corff yn dechrau gwneud hormonau ar yr adeg anghywir o'r dydd. Gall hyn gael effaith negyddol ar eich iechyd corfforol a'ch lles emosiynol. Er enghraifft, pan fydd eich corff yn gwneud melatonin yn ystod y dydd, efallai y byddwch chi'n teimlo'n flinedig iawn ac yn bigog.

Symptomau iselder y bore

Yn aml mae gan bobl ag iselder y bore symptomau difrifol yn y bore, fel teimladau o dristwch a gwae. Fodd bynnag, maen nhw'n teimlo'n well wrth i'r diwrnod fynd yn ei flaen. Gall y symptomau gynnwys:

• trafferth deffro a chodi o'r gwely yn y bore
• diffyg egni dwys pan ddechreuwch eich diwrnod
• anhawster wynebu tasgau syml, fel cawod neu wneud coffi
• oedi wrth weithredu corfforol neu wybyddol (“meddwl trwy niwl”)
• diffyg sylw neu ddiffyg canolbwyntio
• cynnwrf neu rwystredigaeth ddwys
• diffyg diddordeb mewn gweithgareddau a oedd unwaith yn bleserus
• teimladau o wacter
• newidiadau mewn archwaeth (fel arfer yn bwyta mwy neu lai na'r arfer)
• hypersomnia (cysgu'n hirach na'r arfer)

Diagnosio iselder bore

Oherwydd nad yw iselder bore yn ddiagnosis ar wahân i iselder, nid oes ganddo ei feini prawf diagnostig ei hun. Mae hynny'n golygu nad oes unrhyw symptomau sefydledig y bydd eich meddyg yn edrych amdanynt i benderfynu a oes gennych chi ef. Fodd bynnag, i benderfynu a oes iselder yn y bore, bydd eich meddyg neu therapydd yn gofyn ichi am eich patrymau cysgu a'ch newidiadau mewn hwyliau trwy gydol y dydd. Efallai y byddan nhw'n gofyn cwestiynau i chi fel:

• A yw'ch symptomau'n gyffredinol waeth yn y bore neu gyda'r nos?
• Ydych chi'n cael trafferth codi o'r gwely neu ddechrau yn y bore?
• Ydy'ch hwyliau'n newid yn ddramatig yn ystod y dydd?
• Ydych chi'n cael trafferth canolbwyntio mwy na'r arfer?
• Ydych chi'n cael pleser yn y gweithgareddau rydych chi'n eu mwynhau fel arfer?
• A yw eich arferion dyddiol wedi newid yn ddiweddar?
• Beth, os rhywbeth, sy'n gwella'ch hwyliau?

Triniaethau ar gyfer iselder bore

Dyma rai o'r triniaethau a all helpu i leddfu iselder y bore.

Meddyginiaeth

Yn wahanol i symptomau eraill iselder, nid yw iselder y bore yn ymateb yn dda i atalyddion ailgychwyn serotonin dethol (SSRIs). Mae SSRIs yn gyffuriau gwrth-iselder a ragnodir yn gyffredin a all helpu i leddfu symptomau iselder mawr.

Fodd bynnag, gallai atalyddion ailgychwyn serotonin-norepinephrine (SNRIs) fel venlafaxine (Effexor) fod yn ddefnyddiol i bobl ag iselder bore.

Therapi siarad

Gall therapïau siarad - fel therapi rhyngbersonol, therapi ymddygiad gwybyddol, a seicotherapi - hefyd drin iselder yn y bore.Mae meddyginiaeth a therapi siarad yn arbennig o effeithiol wrth eu cyfuno.

Gall y therapïau hyn eich helpu i fynd i'r afael ag unrhyw faterion a allai gyfrannu at eich iselder ysbryd a gwaethygu'ch symptomau. Gallai materion gynnwys gwrthdaro mewn perthynas ramantus, problemau yn y gweithle, neu batrymau meddwl negyddol.

Therapi ysgafn

Gall therapi ysgafn, a elwir hefyd yn therapi golau llachar neu ffototherapi, hefyd helpu i drin pobl ag iselder bore. Gyda'r math hwn o therapi, rydych chi'n eistedd neu'n gweithio ger blwch therapi ysgafn. Mae'r blwch yn allyrru golau llachar sy'n dynwared golau awyr agored naturiol.

Credir bod yr amlygiad i olau yn effeithio ar gemegau ymennydd sy'n gysylltiedig â hwyliau. Er ei fod yn cael ei gydnabod yn gyffredinol fel triniaeth ar gyfer anhwylder affeithiol tymhorol, efallai y bydd y dull hwn yn ddefnyddiol i rai pobl ag iselder.

Therapi electrogynhyrfol (ECT)

Gall ECT hefyd fod yn driniaeth effeithiol. Gyda'r weithdrefn hon, mae ceryntau trydan yn cael eu pasio trwy'r ymennydd i sbarduno trawiad yn fwriadol. Mae'n ymddangos bod y driniaeth yn achosi newidiadau yng nghemeg yr ymennydd a all wyrdroi symptomau iselder.

Mae ECT yn driniaeth eithaf diogel sydd wedi'i gwneud o dan anesthesia cyffredinol, sy'n golygu eich bod chi'n cysgu yn ystod y driniaeth. Rhoddir y ceryntau trydan mewn lleoliad rheoledig i gyflawni'r canlyniad gorau gyda'r nifer lleiaf o risgiau posibl.

Beth allwch chi ei wneud

Yn ogystal â'r triniaethau hyn, gallai gwneud sifftiau bach yn eich patrymau cysgu helpu. Gallai'r newidiadau hyn helpu i alinio'ch cylch cysgu / deffro â chloc eich corff a lleihau eich symptomau iselder bore. Rhowch gynnig ar:

• mynd i'r gwely a deffro ar yr un amser bob dydd
• bwyta prydau yn rheolaidd
• ymatal rhag cymryd naps hir
• creu amgylchedd sy'n hyrwyddo cwsg, fel ystafell dywyll, dawel, cŵl
• osgoi sylweddau a all atal noson dda o gwsg, fel caffein, alcohol a thybaco
• ymarfer corff yn aml, ond osgoi ymarfer corff egnïol am o leiaf 4 awr cyn amser gwely

Gall cymryd y camau hyn helpu i sefydlogi eich rhythm circadian fel bod eich corff yn gwneud yr hormonau cywir ar yr amser iawn. A dylai hynny helpu i wella'ch hwyliau a symptomau eraill.

Siaradwch â'ch meddyg

Fel symptomau eraill iselder, gellir trin iselder bore. Os ydych chi'n meddwl bod iselder y bore arnoch chi, siaradwch â'ch meddyg. Gallant siarad â chi am eich symptomau ac awgrymu cynllun triniaeth i'ch helpu chi.