Y Ffordd Fwyaf Bodlon i Golli Pwysau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gall newid eich diet a'ch ymarfer corff i sied bunnoedd fod yn broses anodd ac araf. Mae'n rhwystredig peidio â gweld canlyniadau pan rydych chi wedi hepgor eich hoff hufen iâ a byrbrydau prynhawn. Yn ôl arolwg newydd a ryddhawyd y mis diwethaf, mae Americanwyr gordew a dros bwysau sydd wedi ceisio colli pwysau yn adrodd am y boddhad mwyaf o lawdriniaethau colli pwysau a meddyginiaethau colli pwysau presgripsiwn na gydag addasiadau ffordd o fyw hunanreoledig eraill.

Cadwch mewn cof ariannwyd yr astudiaeth hon gan Eisai, y cwmni cyffuriau fferyllol sy'n marchnata Belviq, cyffur presgripsiwn colli pwysau mawr. Roedd Jason Wang, Ph.D., prif ymchwilydd yr astudiaeth o Eisai, yn gyflym i ddod i'r casgliad "gall y canfyddiad hwn olygu nad yw diet ac ymarfer corff yn unig yn gweithio i lawer o bobl."

Dyma pam nad ydym yn cytuno'n llwyr â hynny: Mae pobl yn cael eu tynnu at feddygfeydd a meddyginiaethau diet oherwydd eu bod yn darparu canlyniadau cyflym a gweladwy. Mae Rachel Berman, dietegydd cofrestredig a chyfarwyddwr iechyd ar gyfer About.com, yn nodi nad oedd mwy na hanner y cyfranogwyr yn yr astudiaeth hon (58.4 y cant i fod yn union) sy'n ordew yn cymryd unrhyw gamau i golli pwysau ar adeg yr arolwg. "Efallai ei fod oherwydd ei fod yn llawer o waith i ailwampio'ch diet a symud. Pe bai mor hawdd, byddai pawb yn ei wneud."

Mae Berman yn rhybuddio y gall llawdriniaeth colli pwysau fod yn berygl gwirioneddol i'r rhai nad ydyn nhw'n barod i wneud newidiadau ôl-op. "Gall anwybyddu canllawiau dietegol ar ôl llawdriniaeth arwain at ddiffygion mewn maetholion pwysig fel haearn neu galsiwm. Yn ogystal, mae llawfeddygaeth a phresgripsiynau ar gyfer ieuenctid yn dod yn fwy a mwy cyffredin, sy'n weddol ddadleuol gan nad yw llwyddiant hirdymor a chymhlethdodau posibl yn llawn hysbys. "

Mae hi'n awgrymu ei bod yn werth ystyried llawfeddygaeth colli pwysau os ydych chi dros 18 oed, nid yw newidiadau i'ch ffordd o fyw ar eich pen eich hun yn sicrhau canlyniadau, ac mae gennych BMI o fwy na 40 (neu'n fwy na 35 ochr yn ochr â chyflwr iechyd sy'n gysylltiedig â phwysau). Yr allwedd yma: Rydych chi wedi rhoi cynnig arall ar ddulliau hunanreoledig fel diet ac ymarfer corff, ac mae eich iechyd yn dal i fod ar lefel risg uchel.

"Mae hyn i gyd yn cael ei ddweud - ac efallai bod hyn yn syndod - rwy'n gwerthfawrogi bod pobl yn cael eu cymell gan ganlyniadau cyflym, a dyna pam nad wyf yn gwrthwynebu cynllun diet cytbwys is mewn calorïau i golli pwysau.

Mae ei hargymhelliad yn ffordd wych o weld canlyniadau'n gyflym heb ddiffygio i lawdriniaeth neu bilsen: Cyfarfod â dietegydd yn gyntaf i sicrhau bod eich diet yn darparu'r maetholion sydd eu hangen arnoch a bod y cynllun yn gynaliadwy. Dyma ei phum awgrym gorau i gataleiddio colli pwysau mewn ffordd iach, naturiol:

1. Cadwch olwg ar eich dewisiadau. Ysgrifennwch yr hyn rydych chi'n ei fwyta a phryd. Mae bod yn ystyriol mor bwerus.

2. Rheoli bwyta emosiynol. Gofynnwch i'ch hun: "Ydw i wir eisiau bwyd? Neu ydw i'n bwyta am reswm fel straen neu ddicter?" Dysgwch sut i ddisodli ymddygiadau bwyta emosiynol gyda gweithgareddau eraill fel cerdded neu gymryd bath poeth.

3. Rydych chi'n fwy na rhif ar y raddfa. Peidiwch â gadael i'r rhif hwnnw reoli'ch bywyd! Yn lle, daliwch ati i wneud y peth iach nesaf, un cam ar y tro. Hefyd olrhain cynnydd yn eich lefel egni, ansawdd cwsg, ffit eich dillad, sut rydych chi'n teimlo, lefel canolbwyntio, a hwyliau. Dim ond un ffordd fach o fesur llwyddiant a chanlyniadau yw pwysau graddfa.

4. Ei wneud yn hwyl! Cadwch eich taith yn bleserus trwy gael eich ffrindiau i gymryd rhan mewn rhoi cynnig ar ddosbarth ymarfer corff newydd, profi ryseitiau o lyfr coginio iach, neu dyfu gardd gyda'ch gilydd. Dewch o hyd i ymarferion, dewisiadau bwyd, a phobl sy'n gwneud eich ffordd o fyw mor hwyl fel na allwch ei gadw i fyny.

5. Taenwch y cariad. Byddwch yn fodel i eraill. Yn y pen draw, rydych chi'n newid eich arferion i chi, ond gall hefyd fod yn ysgogol iawn i fod yn ysbrydoliaeth i'ch plant, eich teulu a'ch ffrindiau.

Adolygiad ar gyfer