9 Ffyrdd o Ysgogi Eich Hun i Weithio Pan Fyddwch Yn Cael Meddwl Yn Meddwl

Nghynnwys

• 1. Cynlluniwch eich diwrnod cyfan
• 2. Gwnewch restrau - a chadwch atynt
• 3. Rhannwch bopeth yn risiau bach
• 4. Gwiriwch gyda chi'ch hun a byddwch yn onest
• 5. Gwnewch adolygiad o'ch cynnydd
• 6. Cymerwch bump
• 7. Creu rhestr chwarae gwaith ysgogol
• 8. Edrychwch ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta (ac yn yfed)
• 9. Gwisgwch eich hoff wisg

Mae'r dywediad “Cychwyn yw'r peth anoddaf” yn bodoli am reswm da. Gall cychwyn unrhyw dasg ofyn am lawer mwy o gymhelliant na pharhau â'r dasg unwaith y bydd gennych fomentwm a ffocws.

Os ydych hefyd yn digwydd bod dan straen neu'n cael trafferth yn feddyliol y diwrnod hwnnw, gall hyd yn oed y pethau symlaf, fel dychwelyd e-bost neu amserlennu apwyntiad, deimlo'n hollol amhosibl.

Yn ffodus, mae yna bethau bach a haciau y gallwch chi eu gwneud i deimlo mwy ar ben eich tasgau, hyd yn oed pan nad ydych chi mewn cyflwr meddwl brig.

Y tro nesaf y byddwch chi'n cael trafferth mynd trwy'ch rhestr o bethau i'w gwneud neu gyfrifoldebau dyddiol yn y gwaith neu'r cartref, rhowch gynnig ar un o'r technegau hyn i gael eich cymell eto.

1. Cynlluniwch eich diwrnod cyfan

Pan fydd tasgau yn eich syllu i lawr heb unrhyw strwythur iddynt, gall deimlo'n llethol a dim ond ychwanegu at eich brwydr. Mae rheoli amser yn allweddol yn y sefyllfaoedd hyn.

“Cymerwch awr, diwrnod, beth bynnag mae'ch swydd yn ei ganiatáu, ac ysgrifennwch drefn ddyddiol. Enghraifft o hyn yw ymarfer corff yn gynnar yn y bore, ymateb i e-byst am 10 munud, gwneud galwadau dilynol i gleientiaid yn ddiweddarach y bore hwnnw, mynd am dro o amgylch eich adeilad i gael newid golygfeydd, ac ati.

Strwythurwch ef fel yr ydych yn hoffi, ond dynodwch oriau penodol y dydd i dasgau penodol, ”meddai Nick Bryant, cynghorydd iechyd meddwl, wrth Healthline.

Mae creu canllaw ar gyfer eich diwrnod yn gwneud i'r tasgau deimlo'n llawer mwy hylaw. Gallwch ei gynllunio allan gan ddefnyddio'r calendr ar eich ffôn, gyda rhybuddion i'ch atgoffa pan fyddwch chi'n stopio a symud ymlaen i dasg newydd, neu ddefnyddio ap arbennig ar gyfer trefnu.

2. Gwnewch restrau - a chadwch atynt

O ran rhestrau, ni allai'r hen adage “Fake it till you make it” fod yn fwy priodol. Gall y weithred syml o ysgrifennu'r hyn sydd angen i chi ei wneud danio cymhelliant a gwneud ichi deimlo'n well ac yn fwy cynhyrchiol.

Os ydych chi'n teimlo dan straen neu i lawr, gall dim ond cael rhai o'r meddyliau hynny chwyrlïo o gwmpas yn eich pen ar bapur wneud iddyn nhw ymddangos yn llawer llai llethol.

“Gall creu rhestrau sy’n annog cynhyrchiant neu leihau gwrthdyniadau eich helpu i ganolbwyntio hyd yn oed pan nad yw eich meddwl yn teimlo fel hynny.Dechreuwch gyda'r tasgau rydych chi'n eu mwynhau neu'n dda yn eu gwneud i'ch helpu chi i gadw cymhelliant a chynyddu'r amser rydych chi'n ei dreulio yn y gwaith, ”meddai Adina Mahalli, arbenigwr iechyd meddwl ardystiedig a gweithiwr gofal teulu proffesiynol, wrth Healthline.

3. Rhannwch bopeth yn risiau bach

Wrth wneud rhestrau, rhannwch bob tasg yn dasgau bach sy'n ymddangos yn fwy ymarferol.

“Wrth ichi groesi pob un oddi ar y rhestr, fe gewch hwb dopamin bob tro,” meddai Christina Beck, arweinydd cymunedol Supportiv, wrth Healthline. “Felly bydd cyfres o hyrddiadau byr ohoni yn eich arwain trwy gyfres o dasgau byr. Ni fydd yr effaith hon yn para'n hir iawn, ond mae'n ddigon o hwb i'ch cael chi pan nad ydych chi'n ddigymhelliant. "

Pan fydd gennych chi bethau bach cyflym y gallwch chi eu cyflawni, mae'n haws eich cymell, waeth pa mor fach rydych chi'n meddwl eich bod chi'n gallu.

4. Gwiriwch gyda chi'ch hun a byddwch yn onest

Ydych chi'n teimlo'n llosg, yn llwglyd neu'n sychedig? Efallai eich bod chi dan straen am rywbeth gartref neu'n dod i lawr gydag annwyd. Gall y cyflyrau anghyfforddus hyn wneud i dasgau deimlo'n llawer anoddach i'w cyflawni.

“Yn ystod yr amseroedd hynny, mae angen i unigolyn nodi beth sy'n llwyddo. Dim ond wedyn y gallant symud ymlaen, ”meddai Lynn Berger, cynghorydd iechyd meddwl a gyrfa trwyddedig, wrth Healthline.

Er bod trin achos cyfreithlon o losgi yn gofyn am newidiadau hirach, mwy meddwl, gellir gofalu am eraill fel newyn yn gyflym. Peidiwch â bod ofn dadansoddi mewn gwirionedd sut rydych chi'n teimlo a beth ellir ei wneud i helpu.

5. Gwnewch adolygiad o'ch cynnydd

“Pan fyddaf yn teimlo fy mod wedi fy synnu gan faint y mae'n rhaid i mi ei wneud yn fy ngweithle, fy strategaeth orau yw cynnal adolygiad wythnosol. Trwy neilltuo amser i eistedd i lawr, archwilio tasgau sy'n weddill, a chydnabod cwblhau tasgau eraill, rwy'n cael ymdeimlad o gyflawniad am yr hyn rydw i wedi'i gyflawni ac eglurder ynghylch yr hyn y mae angen i mi ei wneud o hyd. Mae hon yn ffordd wych o leihau’r ymdeimlad o orlethu y gallwn ei deimlo’n aml, ”meddai Dr. Mark Lavercombe, meddyg arbenigol, addysgwr meddygol, ac awdur yn The Productive Physician, wrth Healthline.

Mae'n hawdd anwybyddu faint rydych chi wedi'i gyflawni. Gall cymryd yr amser i fynd dros yr holl bethau rydych chi eisoes wedi'u gorffen y diwrnod neu'r wythnos honno roi ymdeimlad mawr o ryddhad i chi a hyd yn oed - meiddiwch ei ddweud - cymhelliant.

Mae gwybod pa mor alluog ydych chi yn darparu synnwyr y gallwch ymgymryd â phethau a allai fod wedi ymddangos yn frawychus neu'n amhosibl o'r blaen.

6. Cymerwch bump

P'un a ydych chi'n mynd am dro cyflym o amgylch y bloc, yn gwneud rhai darnau wrth eich desg, neu'n cael diod o ddŵr, rhowch bum munud i'ch hun yn rhydd o'r pwysau i weithio.

“Gall hyd yn oed saib pum munud yn unig o'r hyn rydych chi'n ei wneud eich helpu chi i ailffocysu pan rydych chi'n cael trafferth yn feddyliol yn y gwaith. Neilltuwch seibiannau yn eich diwrnod i fwynhau eich emosiynau. Mae hyn yn caniatáu ichi ddod yn ôl at eich tasg wrth law wedi'i hadnewyddu a chynhyrchiol, ”meddai Mahalli.

Mae hi'n cydnabod y bydd angen mwy o seibiannau ar rai pobl nag eraill. Felly, fel bob amser, nid yw'n syniad da cymharu'ch hun â'ch cydweithwyr.

7. Creu rhestr chwarae gwaith ysgogol

Mae gan lawer o bobl restr chwarae benodol maen nhw'n gwrando arni bob tro y mae angen iddyn nhw wthio trwy dasg neu gael gwaith caled (rydw i'n gwrando ar fy rhestr chwarae ysgrifennu fy hun ar hyn o bryd!). Trwy gael cefndir cyson i'ch gwaith, gall eich helpu i fynd yn y meddylfryd cywir a hyd yn oed eich helpu i deimlo'n fwy hamddenol pan fyddwch chi'n teimlo'n ddigalon, yn ddigymhelliant neu'n bryderus plaen.

P'un a yw'n rhestr chwarae generig rydych chi'n ei lawrlwytho ar Spotify neu'n dod o hyd iddi ar YouTube neu restr wedi'i churadu o ganeuon rydych chi'n eu hoffi, cadwch ati. Ychwanegwch ychydig o ganeuon newydd bob unwaith mewn ychydig i gadw'ch sylw.

8. Edrychwch ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta (ac yn yfed)

Er y gallwch droi at gaffein fel ffordd i ddal ati trwy gydol y dydd, efallai nad gormod o gaffein yw'r peth gorau ar gyfer cadw ffocws.

“Yn y diwedd, bydd gor-galedu yn gorliwio’r teimlad o fod yn gymylog yn feddyliol a heb ffocws. Gall hyd yn oed eich gwneud yn nerfus ac yn jittery - y peth olaf sydd ei angen arnoch chi wrth geisio bod yn fwy cynhyrchiol, ”meddai Dr. John Chuback, awdur“ Make Your Own Damn Cheese, ”wrth Healthline.

Hefyd, mae'n debyg y dylech chi geisio torri'n ôl ar fwydydd a diodydd sy'n cynnwys llawer o siwgrau syml. Mae hyn yn cynnwys pethau fel soda, candy, a danteithion melys eraill. Mae'r rhain yn iawn yn gymedrol, ond gall gormod o siwgr ychwanegol arwain at bigyn siwgr gwaed a damwain, a fydd yn eich gadael chi'n teimlo'n bigog ac yn niwlog.

“Bwyta diet cytbwys sy'n canolbwyntio ar ffynonellau protein heb lawer o fraster, llysiau ffres (wedi'u stemio yn ddelfrydol), a symiau bach o garbohydradau cymhleth o ansawdd uchel fel cwinoa, grawn cyflawn, a reis brown,” meddai Chuback.

9. Gwisgwch eich hoff wisg

Pan fyddwch chi dan straen neu'n bryderus, neu'n bell oddi wrth y person sydd wedi'i roi at ei gilydd yr hoffech chi fod, gall dillad ac ategolion wneud gwahaniaeth mawr. P'un a yw'n grys rydych chi'n ei garu yn llwyr neu'n ffrog rydych chi'n teimlo'n hynod hyderus ynddi, fe all y byrstio bach hwnnw o bositifrwydd gweladwy roi'r noethni sydd ei angen arnoch chi.

Hefyd, gall gwneud yr ymdrech i wisgo a gwneud eich gwallt neu'ch colur yn y bore eich helpu i deimlo ychydig yn fwy trefnus, a all helpu pan fyddwch chi'n teimlo bod gweddill eich bywyd yn llanast.

Ceisiwch gadw affeithiwr hwyliog, fel oriawr, sgarff, neu freichled, yn y gwaith i'w roi ymlaen pan fyddwch chi'n dechrau teimlo'n ddrwg yng nghanol y dydd er mwyn i chi gael ychydig o byrstio o hyder a chreadigrwydd.

Pwy a ŵyr. Gyda hwb, efallai nad cychwyn arni fydd y peth anoddaf wedi'r cyfan.

Mae Sarah Fielding yn awdur yn Ninas Efrog Newydd. Mae ei hysgrifennu wedi ymddangos yn Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, ac OZY lle mae hi’n ymdrin â chyfiawnder cymdeithasol, iechyd meddwl, iechyd, teithio, perthnasoedd, adloniant, ffasiwn a bwyd.