"Fy Ngwendid Amser Gwely"

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae gan AnnaLynne McCord gyfrinach iechyd fach fudr: Ar noson dda, mae hi'n cael tua phedair awr o gwsg. Fe wnaethon ni ofyn iddi beth oedd hi'n meddwl oedd yn ei chadw rhag cael digon o zzz's ac ymgynghorwyd â'r arbenigwr cwsg Michael Breus, Ph.D., awdur Cwsg Harddwch, am gyngor. Y canlyniad yw trefn dirwyn i ben pum cam a fydd yn helpu AnnaLynne-a chi i nodio i ffwrdd yn ysgafn ac yn hawdd.

1. DYLUNIO DETHOL GWELY

Mae gwneud rhywbeth ymlacio mewn ystafell heb olau am o leiaf 15 munud cyn mynd i'r gwely, yn awgrymu Breus, "Gall fod mor syml â golchi'ch wyneb a brwsio'ch dannedd, cyn belled â bod y drefn yn tawelu a bob amser yr un peth," meddai. "Yn y ffordd honno mae'ch ymennydd yn cysylltu'r gweithgareddau hyn ag amser gwely."

2. TRY RINSE SINUS

"Rwy'n cael tagfeydd yn y nos," meddai AnnaLynne, sydd weithiau'n defnyddio Breathe Right Strips i helpu. Yn ôl Breus, mae'r stribedi'n dda mewn pinsiad, ond mae defnyddio pot neti (sy'n eich galluogi i arllwys dŵr hallt cynnes yn uniongyrchol i'ch darnau trwynol, golchi mwcws ac alergenau i ffwrdd) cyn i'r gwely gynnig canlyniadau tymor hir. Rhowch gynnig ar Becyn Golchi Trwynol SinusCleanse Neti Pot ($ 15; target.com).

3. TECHNOLEG POWER DOWN

Mae AnnaLynne yn cadw ei BlackBerry wrth erchwyn ei gwely, lle mae'n cael testunau gan ffrindiau trwy'r nos. "Rwy'n ei ddefnyddio fel cloc larwm, felly nid wyf am ei roi mewn ystafell arall," meddai. Datrysiad Breus yw gosod y ddyfais i'r modd wrth erchwyn gwely. "Bydd y larwm yn dal i ddiffodd, ond bydd testunau'n cael eu blocio," meddai.

4. GWISG MASG

"Mae masgiau llygaid yn ddefnyddiol i bobl â phroblemau cysgu, yn enwedig y rhai sy'n gweithio oriau afreolaidd ac weithiau'n cysgu yn ystod y dydd," meddai Breus. Mae'n hoff o'r mwgwd Dianc ($ 15; dreamessentials.com). "Mae'n contoured, felly does dim pwysau ar y llygaid, gan ei gwneud hi'n gyffyrddus iawn ond eto'n gallu blocio golau."

5. PEIDIWCH Â GWARIANT PERTHNASOL

Ar ôl i chi ddringo i'r gwely, cael gwared ar densiwn a chlirio'ch meddwl trwy anadlu'n ddwfn o'ch bol. Gallwch hefyd geisio cyfrif yn ôl o 300. Gosodwch y llwyfan ar gyfer ymlacio trwy sbrintio'ch gobennydd gyda chwistrell lafant aromatherapi, fel Dr. Andrew Weil ar gyfer Chwistrell Amser Gwely Iechyd Nos Gwreiddiau ($ 25; gwreiddiau.com), neu trwy ddefnyddio peiriant sain wedi'i osod yn y modd rydych chi'n ei gael yn lleddfol, fel synau glaw neu gefnfor. Un rydyn ni'n ei garu: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

Adolygiad ar gyfer