Myth vs.Realiti: Beth Mae Ymosodiad Panig yn Teimlo Fel?

Nghynnwys

• Myth: Mae gan bob pwl o banig yr un symptomau
• Myth: Mae ymosodiadau panig yn or-ymateb ac yn fwriadol ddramatig
• Myth: Mae angen cymorth neu sylw meddygol ar bobl sy'n cael pyliau o banig
• Myth: Dim ond pobl sydd wedi cael diagnosis o salwch meddwl sy'n profi pyliau o banig

Weithiau, y rhan anoddaf yw ceisio teimlo eich bod yn cael eich deall trwy'r stigma a'r camddealltwriaeth o byliau o banig.

Mae iechyd a lles yn cyffwrdd pob un ohonom yn wahanol. Stori un person yw hon.

Y tro cyntaf i mi gael pwl o banig, roeddwn i'n 19 oed ac yn cerdded yn ôl o'r neuadd fwyta i'm dorm coleg.

Ni allwn nodi beth a'i cychwynnodd, yr hyn a ysgogodd y rhuthr o liw i'm wyneb, prinder anadl, dyfodiad ofn dwys yn gyflym. Ond mi ddechreuais i sobri, lapio fy mreichiau o amgylch fy nghorff, a brysio yn ôl i'r ystafell rydw i newydd symud iddi - triphlyg gyda dau fyfyriwr coleg arall.

Nid oedd unrhyw le i fynd - unman i guddio fy nghywilydd ar yr emosiwn dwys ac na ellir ei esbonio - felly mi wnes i gyrlio i fyny yn y gwely ac wynebu'r wal.

Beth oedd yn digwydd i mi? Pam roedd yn digwydd? A sut allwn i wneud iddo stopio?

Cymerodd flynyddoedd o therapi, addysg, a deall y stigma sy'n gysylltiedig â salwch meddwl i gael gafael yn llawn ar yr hyn oedd yn digwydd.

Deallais yn y pen draw mai pwl o banig oedd enw'r rhuthr dwys o ofn a thrallod a brofais lawer gwaith erbyn hynny.

Mae yna lawer o gamdybiaethau ynglŷn â sut mae pyliau o banig yn edrych ac yn teimlo. Rhan o leihau’r stigma o amgylch y profiadau hyn yw archwilio sut mae pyliau o banig yn edrych a gwahanu ffaith oddi wrth ffuglen.

Myth: Mae gan bob pwl o banig yr un symptomau

Realiti: Gall pyliau o banig deimlo'n wahanol i bawb, a dibynnu i raddau helaeth ar eich profiad personol.

Ymhlith y symptomau cyffredin mae:

• prinder anadl
• calon rasio
• teimlo colli rheolaeth neu ddiogelwch
• poen yn y frest
• cyfog
• pendro

Mae yna lawer o wahanol symptomau ac mae'n bosib profi teimlo rhai o'r symptomau, ac nid pob un ohonyn nhw.

I mi, mae pyliau o banig yn aml yn dechrau gyda rhuthr o wres ac wyneb gwridog, ofn dwys, cyfradd curiad y galon uwch, a chrio heb sbardunau sylweddol.

Am amser hir, roeddwn yn meddwl tybed a allwn alw’r hyn a brofais ymosodiad panig, ac yn ei chael yn anodd “hawlio” fy hawl i ofal a phryder, gan dybio fy mod yn bod yn ddramatig yn unig.

Mewn gwirionedd, gall panig edrych fel llawer o wahanol bethau, a waeth pa label rydych chi'n ei roi arno, rydych chi'n haeddu derbyn cefnogaeth.

Myth: Mae ymosodiadau panig yn or-ymateb ac yn fwriadol ddramatig

Realiti: Yn wahanol i stigmateiddio credoau, nid yw pyliau o banig yn rhywbeth y gall pobl eu rheoli. Nid ydym yn gwybod yn union beth sy'n achosi pyliau o banig, ond rydym yn gwybod y gallant yn aml gael eu sbarduno gan ddigwyddiadau llawn straen, salwch meddwl, neu ysgogiadau amhenodol neu newidiadau yn yr amgylchedd.

Mae pyliau o banig yn anghyfforddus, yn anwirfoddol, ac yn aml maent yn digwydd heb rybudd.

Yn hytrach na chwilio am sylw, mae gan y mwyafrif o bobl sy'n profi pyliau o banig lawer o stigma a chywilydd mewnol, ac maen nhw'n casáu cael pyliau o banig yn gyhoeddus neu o amgylch eraill.

Yn y gorffennol, pan deimlais yn agos at drawiad panig, byddwn yn gadael sefyllfa yn gyflym neu'n mynd adref cyn gynted â phosibl er mwyn osgoi teimlo cywilydd yn gyhoeddus.

Yn aml byddai pobl yn dweud pethau wrthyf fel “Does dim byd i fod yn ofidus yn ei gylch hyd yn oed!” neu “Allwch chi ddim tawelu?” Mae'r pethau hyn fel arfer yn fy nghynhyrfu mwy ac yn ei gwneud hi'n anoddach fyth tawelu fy hun.

Y peth gorau y gallwch chi ei wneud i rywun sy'n cael pwl o banig yw gofyn iddyn nhw'n uniongyrchol beth sydd ei angen arnyn nhw a sut y gallwch chi eu cefnogi orau.

Os ydych chi'n adnabod ffrind neu rywun annwyl sy'n aml yn profi pyliau o banig, gofynnwch iddyn nhw mewn eiliad ddigynnwrf beth hoffen nhw gennych chi neu'r rhai o'u cwmpas pe bai un yn digwydd.

Yn aml, mae gan bobl gynlluniau panig neu argyfwng y gallant eu rhannu sy'n amlinellu'r hyn sy'n eu helpu i dawelu a dychwelyd i'r llinell sylfaen.

Myth: Mae angen cymorth neu sylw meddygol ar bobl sy'n cael pyliau o banig

Realiti: Gall fod yn frawychus arsylwi rhywun sy'n profi pwl o banig. Ond mae'n bwysig cofio nad ydyn nhw mewn unrhyw berygl uniongyrchol. Y peth gorau y gallwch chi ei wneud yw aros yn ddigynnwrf.

Er ei bod yn bwysig gallu helpu rhywun i wahaniaethu rhwng pwl o banig a thrawiad ar y galon, fel arfer mae pobl sy'n cael pyliau o banig yn aml yn gallu dweud y gwahaniaeth.

Os ydych chi o amgylch rhywun sy'n cael pwl o banig ac eisoes wedi gofyn iddyn nhw a oes angen cefnogaeth arnyn nhw, y peth gorau i'w wneud yw parchu beth bynnag yw eu hateb, a'u credu os ydyn nhw'n nodi y gallan nhw ofalu amdano ar eu pennau eu hunain.

Mae llawer o bobl yn dod yn fedrus wrth ddatblygu sgiliau a thriciau ar gyfer atal pyliau o banig ac mae ganddyn nhw gynllun gweithredu diofyn pan fydd sefyllfaoedd o'r fath yn digwydd.

Rwy'n gwybod yn union beth i'w wneud i ofalu amdanaf fy hun mewn sefyllfaoedd o'r fath, ac yn aml dim ond ychydig o amser sydd ei angen arnaf i wneud y pethau rwy'n gwybod a fydd yn fy helpu - heb boeni am farn y rhai o'm cwmpas.

Os ydych chi wedi gofyn i rywun sy'n cael pwl o banig a oes angen help arno, y peth gorau i'w wneud yw parchu eu hateb - hyd yn oed os ydyn nhw'n dweud y gallan nhw ei drin ar ei ben ei hun.

Myth: Dim ond pobl sydd wedi cael diagnosis o salwch meddwl sy'n profi pyliau o banig

Realiti: Gall unrhyw un brofi pwl o banig, hyd yn oed heb ddiagnosis o salwch meddwl.

Wedi dweud hynny, mae rhai pobl mewn mwy o berygl am brofi pyliau o banig lluosog trwy gydol eu hoes, gan gynnwys pobl sydd â hanes teuluol o byliau o banig neu hanes o gam-drin plant neu drawma. Mae gan rywun risg uwch hefyd os oes ganddo ddiagnosis o:

• anhwylder panig
• anhwylder pryder cyffredinol (GAD)
• anhwylder straen wedi trawma (PTSD)

Mae pobl nad ydyn nhw'n cwrdd â'r meini prawf hynny yn dal i fod mewn perygl - yn enwedig os ydyn nhw'n profi digwyddiad trawmatig, mewn amgylchedd gwaith neu ysgol llawn straen, neu os nad ydyn nhw wedi cael digon o gwsg, bwyd na dŵr.

Am y rheswm hwn, mae'n syniad da i bawb gael syniad cyffredinol o sut mae pwl o banig yn teimlo a'r pethau gorau y gallant eu gwneud i ddychwelyd i deimlo'n ddigynnwrf.

Mae deall pyliau o banig a dysgu sut orau i gynnal eich hun ac eraill yn mynd yn bell o ran lleihau'r stigma sy'n gysylltiedig â salwch meddwl. Gall leihau un o rannau anoddaf pyliau o banig - esbonio beth ddigwyddodd, neu beth sy'n digwydd, i'r bobl o'ch cwmpas.

Stigma salwch meddwl yn aml yw'r rhan anoddaf i ymdopi ag ef mewn sefyllfaoedd pan fydd rhywun eisoes yn cael amser anodd.

Am y rheswm hwn, gall dysgu gwahanu myth oddi wrth realiti wneud byd o wahaniaeth, i bobl sy'n profi pyliau o banig, ac i'r rhai sydd eisiau deall sut i gefnogi'r bobl maen nhw'n eu caru.

Mae'r ffordd y mae fy ffrindiau sydd wedi dysgu am bryder a pyliau o banig yn ymateb pan fyddaf yn cael amser garw wedi creu argraff arnaf yn gyson.

Mae'r gefnogaeth rydw i wedi'i derbyn wedi bod yn anhygoel. O eistedd yn dawel gyda mi tra fy mod wedi cynhyrfu i fy helpu i eirioli dros fy anghenion pan fyddaf yn cael trafferth siarad, rwy'n hynod ddiolchgar am ffrindiau a chynghreiriaid sy'n fy helpu i lywio salwch meddwl.

Mae Caroline Catlin yn arlunydd, actifydd, a gweithiwr iechyd meddwl. Mae hi'n mwynhau cathod, candy sur, ac empathi. Gallwch ddod o hyd iddi ar ei gwefan.