9 Budd Gorau NAC (N-Acetyl Cysteine)

Nghynnwys

• 1. Hanfodol ar gyfer Gwneud y Glutathione Gwrthocsidiol Pwerus
• 2. Yn Helpu Gyda Dadwenwyno i Atal neu Leihau Niwed yr Aren a'r Afu
• 3. Gall Wella Anhwylderau Seiciatryddol ac Ymddygiad Caethiwus
• 4. Yn Helpu i Leddfu Symptomau Cyflyrau Anadlol
• 5. Yn Hybu Iechyd yr Ymennydd trwy Reoleiddio Glutamad ac Ailgyflenwi Glutathione
• 6. Gall Wella Ffrwythlondeb ymysg Dynion a Merched
• 7. Gall Sefydlogi Siwgr Gwaed Trwy Leihau Llid mewn Celloedd Braster
• 8. Gall Lleihau Perygl Clefyd y Galon trwy Atal Niwed Ocsidiol
• 9. Gall y gallu i hybu lefelau glutathione wella swyddogaeth imiwnedd
• Dosage
• Sgil effeithiau
• Y Llinell Waelod

Mae cystein yn asid amino lled-hanfodol.

Mae'n cael ei ystyried yn lled-hanfodol oherwydd gall eich corff ei gynhyrchu o asidau amino eraill, sef methionine a serine. Mae'n dod yn hanfodol dim ond pan fydd cymeriant dietegol methionine a serine yn isel.

Mae cystein i'w gael yn y mwyafrif o fwydydd â phrotein uchel, fel cyw iâr, twrci, iogwrt, caws, wyau, hadau blodyn yr haul a chodlysiau.

Mae N-acetyl cystein (NAC) yn ffurf atodol o cystein.

Mae bwyta cystein a NAC digonol yn bwysig am amryw o resymau iechyd - gan gynnwys ailgyflenwi'r gwrthocsidydd mwyaf pwerus yn eich corff, glutathione. Mae'r asidau amino hyn hefyd yn helpu gyda chyflyrau anadlol cronig, ffrwythlondeb ac iechyd yr ymennydd.

Dyma 9 budd iechyd gorau NAC.

1. Hanfodol ar gyfer Gwneud y Glutathione Gwrthocsidiol Pwerus

Gwerthfawrogir NAC yn bennaf am ei rôl mewn cynhyrchu gwrthocsidyddion.

Ynghyd â dau asid amino arall - glutamin a glycin - mae angen NAC i wneud ac ailgyflenwi glutathione.

Glutathione yw un o wrthocsidyddion pwysicaf y corff, sy'n helpu i niwtraleiddio radicalau rhydd a all niweidio celloedd a meinweoedd yn eich corff.

Mae'n hanfodol ar gyfer iechyd imiwnedd ac ymladd difrod cellog. Mae rhai ymchwilwyr yn credu y gallai hyd yn oed gyfrannu at hirhoedledd ().

Mae ei briodweddau gwrthocsidiol hefyd yn bwysig ar gyfer brwydro yn erbyn nifer o anhwylderau eraill a achosir gan straen ocsideiddiol, megis clefyd y galon, anffrwythlondeb a rhai cyflyrau seiciatryddol ().

Crynodeb Mae NAC yn helpu i ailgyflenwi glutathione, gellir dadlau mai gwrthocsidydd mwyaf pwerus eich corff. Felly, gall wella amrywiaeth o gyflyrau iechyd.

2. Yn Helpu Gyda Dadwenwyno i Atal neu Leihau Niwed yr Aren a'r Afu

Mae NAC yn chwarae rhan bwysig ym mhroses dadwenwyno eich corff.

Gall helpu i atal sgîl-effeithiau cyffuriau a thocsinau amgylcheddol ().

Mewn gwirionedd, mae meddygon yn rhoi NAC mewnwythiennol (IV) yn rheolaidd i bobl sydd â gorddos acetaminophen i atal neu leihau niwed i'r arennau a'r afu ().

Mae gan NAC hefyd geisiadau am glefydau afu eraill oherwydd ei fuddion gwrthocsidiol a gwrthlidiol ().

Crynodeb Mae NAC yn helpu i ddadwenwyno'ch corff a gall drin gorddosau acetaminophen.

3. Gall Wella Anhwylderau Seiciatryddol ac Ymddygiad Caethiwus

Mae NAC yn helpu i reoleiddio lefelau glwtamad - y niwrodrosglwyddydd pwysicaf yn eich ymennydd ().

Er bod angen glwtamad ar gyfer gweithredu arferol ar yr ymennydd, gall gormod o glwtamad wedi'i baru â disbyddu glutathione achosi niwed i'r ymennydd.

Gall hyn gyfrannu at gyflyrau iechyd meddwl, megis anhwylder deubegynol, sgitsoffrenia, anhwylder obsesiynol-gymhellol (OCD) ac ymddygiad caethiwus (7,).

I bobl â chlefyd deubegwn ac iselder, gall NAC helpu i leihau symptomau a gwella'ch gallu cyffredinol i weithredu. Yn fwy na hynny, mae ymchwil yn awgrymu y gallai chwarae rôl wrth drin OCD cymedrol i ddifrifol (,).

Yn yr un modd, awgrymodd astudiaeth anifail y gallai NAC leihau effeithiau negyddol sgitsoffrenia, megis tynnu'n ôl cymdeithasol, difaterwch a rhychwantu llai o sylw ().

Gall atchwanegiadau NAC hefyd helpu i leihau symptomau diddyfnu ac atal ailwaelu mewn pobl sy'n gaeth i gocên (,).

Yn ogystal, mae astudiaethau rhagarweiniol yn dangos y gallai NAC leihau defnydd a blysiau mariwana a nicotin (, 15).

Mae gan lawer o'r anhwylderau hyn opsiynau triniaeth gyfyngedig neu aneffeithiol ar hyn o bryd. Gall NAC fod yn gymorth effeithiol i unigolion sydd â'r amodau hyn ().

Crynodeb Trwy reoleiddio lefelau glwtamad yn eich ymennydd, gall NAC liniaru symptomau anhwylderau seiciatrig lluosog a lleihau ymddygiad caethiwus.

4. Yn Helpu i Leddfu Symptomau Cyflyrau Anadlol

Gall NAC leddfu symptomau cyflyrau anadlol trwy weithredu fel gwrthocsidydd a expectorant, llacio mwcws yn eich tramwyfeydd aer.

Fel gwrthocsidydd, mae NAC yn helpu i ailgyflenwi lefelau glutathione yn eich ysgyfaint ac yn lleihau llid yn eich tiwbiau bronciol a meinwe'r ysgyfaint.

Mae pobl â chlefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint (COPD) yn profi difrod ocsideiddiol tymor hir a llid meinwe'r ysgyfaint, sy'n achosi i lwybrau anadlu gyfyngu - gan arwain at fyrder anadl a pheswch.

Defnyddiwyd atchwanegiadau NAC i wella symptomau COPD, gwaethygu a dirywiad yr ysgyfaint (,, 19).

Mewn astudiaeth blwyddyn, roedd 600 mg o NAC ddwywaith y dydd yn gwella swyddogaeth a symptomau ysgyfaint yn sylweddol yn y rhai â COPD sefydlog ().

Gall y rhai sydd â broncitis cronig hefyd elwa o NAC.

Mae broncitis yn digwydd pan fydd y pilenni mwcaidd yn nhramwyfeydd bronciol eich ysgyfaint yn llidus, yn chwyddo ac yn cau llwybrau anadlu i'ch ysgyfaint (,).

Trwy deneuo mwcws yn eich tiwbiau bronciol a rhoi hwb i lefelau glutathione, gall NAC helpu i leihau difrifoldeb ac amlder ymosodiadau gwichian, pesychu ac anadlol (23).

Yn ogystal â lleddfu COPD a broncitis, gall NAC wella cyflyrau eraill yr ysgyfaint a'r llwybr anadlol fel ffibrosis systig, asthma a ffibrosis yr ysgyfaint, yn ogystal â symptomau tagfeydd trwynol a sinws oherwydd alergeddau neu heintiau ().

Crynodeb Gall gallu gwrthocsidiol a disgwylgar NAC wella swyddogaeth yr ysgyfaint trwy leihau llid yn ogystal â chwalu mwcws.

5. Yn Hybu Iechyd yr Ymennydd trwy Reoleiddio Glutamad ac Ailgyflenwi Glutathione

Gall gallu NAC i ailgyflenwi glutathione a rheoleiddio lefelau glwtamad yr ymennydd hybu iechyd yr ymennydd.

Mae glwtamad niwrodrosglwyddydd yr ymennydd yn cymryd rhan mewn ystod eang o gamau dysgu, ymddygiad a chof, tra bod y glutathione gwrthocsidiol yn helpu i leihau niwed ocsideiddiol i gelloedd yr ymennydd sy'n gysylltiedig â heneiddio ().

Oherwydd bod NAC yn helpu i reoleiddio lefelau glwtamad ac ailgyflenwi glutathione, gallai fod o fudd i'r rheini ag anhwylderau'r ymennydd a'r cof ().

Mae'r anhwylder niwrolegol clefyd Alzheimer yn arafu gallu dysgu a chof unigolyn. Mae astudiaethau anifeiliaid yn awgrymu y gallai NAC arafu colli gallu gwybyddol mewn pobl ag Alzheimer’s (,).

Nodweddir cyflwr ymennydd arall, clefyd Parkinson, gan ddirywiad celloedd sy'n cynhyrchu'r dopamin niwrodrosglwyddydd. Mae difrod ocsideiddiol i gelloedd a gostyngiad mewn gallu gwrthocsidiol yn cyfrannu at y clefyd hwn.

Mae'n ymddangos bod atchwanegiadau NAC yn gwella swyddogaeth dopamin a symptomau afiechyd fel cryndod ().

Er y gall NAC wella iechyd yr ymennydd, mae angen mwy o ymchwil ddynol i ddod i gasgliadau cryf.

Crynodeb Trwy helpu i ailgyflenwi’r glutathione gwrthocsidiol a rheoleiddio glwtamad, mae gan NAC y potensial i drin afiechydon fel Alzheimer’s a Parkinson’s.

6. Gall Wella Ffrwythlondeb ymysg Dynion a Merched

Mae tua 15% o'r holl gyplau sy'n ceisio beichiogi yn cael eu heffeithio gan anffrwythlondeb. Mewn bron i hanner yr achosion hyn, anffrwythlondeb dynion yw'r prif ffactor sy'n cyfrannu ().

Mae llawer o faterion anffrwythlondeb dynion yn cynyddu pan nad yw lefelau gwrthocsidiol yn ddigonol i frwydro yn erbyn ffurfio radical rhydd yn eich system atgenhedlu. Gall y straen ocsideiddiol achosi marwolaeth celloedd a llai o ffrwythlondeb ().

Mewn rhai achosion, dangoswyd bod NAC yn gwella ffrwythlondeb dynion.

Un cyflwr sy'n cyfrannu at anffrwythlondeb dynion yw varicocele - pan fydd gwythiennau y tu mewn i'r scrotwm yn cael eu chwyddo oherwydd difrod radical rhydd. Llawfeddygaeth yw'r driniaeth sylfaenol.

Mewn un astudiaeth, roedd 35 o ddynion â varicocele yn cael 600 mg o NAC y dydd am dri mis ar ôl llawdriniaeth. Fe wnaeth y cyfuniad o lawdriniaeth ac ychwanegiad NAC wella cywirdeb semen a chyfradd beichiogrwydd partner 22% o'i gymharu â'r grŵp rheoli ().

Canfu astudiaeth arall mewn 468 o ddynion ag anffrwythlondeb bod ychwanegu at 600 mg o NAC a 200 mcg o seleniwm am 26 wythnos yn gwella ansawdd semen ().

Awgrymodd ymchwilwyr y dylid ystyried yr atodiad cyfun hwn fel opsiwn triniaeth ar gyfer anffrwythlondeb dynion.

Yn ogystal, gall NAC wella ffrwythlondeb menywod sydd â syndrom ofari polycystig (PCOS) trwy gymell neu ychwanegu at y cylch ofyliad ().

Crynodeb Gall NAC helpu i wella ffrwythlondeb dynion trwy leihau straen ocsideiddiol sy'n niweidio neu'n lladd celloedd atgenhedlu. Gall hefyd gynorthwyo ffrwythlondeb menywod sydd â PCOS.

7. Gall Sefydlogi Siwgr Gwaed Trwy Leihau Llid mewn Celloedd Braster

Mae siwgr gwaed uchel a gordewdra yn cyfrannu at lid mewn meinwe braster.

Gall hyn arwain at ddifrod neu ddinistrio derbynyddion inswlin a'ch rhoi mewn risg uwch o ddiabetes math 2 ().

Mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos y gall NAC sefydlogi siwgr gwaed trwy leihau llid mewn celloedd braster a thrwy hynny wella ymwrthedd inswlin (,).

Pan fydd derbynyddion inswlin yn gyfan ac yn iach, maent yn tynnu siwgr o'ch gwaed yn iawn, gan gadw lefelau o fewn terfynau arferol.

Fodd bynnag, cofiwch fod angen ymchwil ddynol ar NAC i gadarnhau'r effeithiau hyn ar reoli siwgr gwaed.

Crynodeb Trwy leihau llid mewn meinwe braster, gall NAC leihau ymwrthedd inswlin a gwella rheoleiddio siwgr yn y gwaed, ond mae ymchwil yn seiliedig ar bobl yn brin.

8. Gall Lleihau Perygl Clefyd y Galon trwy Atal Niwed Ocsidiol

Mae niwed ocsideiddiol i feinwe'r galon yn aml yn arwain at glefyd y galon, gan achosi strôc, trawiadau ar y galon a chyflyrau difrifol eraill.

Gall NAC leihau risg clefyd y galon trwy leihau difrod ocsideiddiol i feinweoedd yn eich calon ().

Dangoswyd hefyd ei fod yn cynyddu cynhyrchiant ocsid nitrig, sy'n helpu gwythiennau i ymledu ac yn gwella llif y gwaed. Mae hyn yn hwyluso cludo gwaed yn ôl i'ch calon a gall leihau eich risg o drawiadau ar y galon ().

Yn ddiddorol, dangosodd astudiaeth tiwb prawf ei bod yn ymddangos bod NAC - o'i gyfuno â the gwyrdd - yn lleihau difrod o golesterol LDL “drwg” ocsidiedig, cyfrannwr arall at glefyd y galon ().

Crynodeb Gall NAC leihau niwed ocsideiddiol i'ch calon, a all - yn ei dro - leihau eich risg o glefyd y galon.

9. Gall y gallu i hybu lefelau glutathione wella swyddogaeth imiwnedd

Mae NAC a glutathione hefyd yn hybu iechyd imiwnedd.

Mae ymchwil ar rai clefydau sy'n gysylltiedig â NAC a diffyg glutathione yn awgrymu y gallai swyddogaeth imiwnedd gael ei gwella - a'i hadfer o bosibl - trwy ategu gyda NAC ().

Astudiwyd y ffactor hwn fwyaf mewn pobl â firws diffyg imiwnedd dynol (HIV).

Mewn dwy astudiaeth, arweiniodd ychwanegu at NAC at gynnydd sylweddol mewn swyddogaeth imiwnedd - gydag adferiad bron yn llwyr o gelloedd lladd naturiol (,,).

Gall lefelau uchel o NAC yn eich corff hefyd atal atgenhedlu HIV-1 ().

Nododd astudiaeth tiwb prawf y gall NAC, mewn sefyllfaoedd eraill dan fygythiad imiwn, fel y ffliw amharu ar allu'r firws i ddyblygu. Gallai hyn o bosibl leihau symptomau a hyd oes y salwch ().

Yn yr un modd, mae astudiaethau tiwb prawf eraill wedi cysylltu NAC â marwolaeth celloedd canser ac wedi rhwystro dyblygu celloedd canser (,).

At ei gilydd, mae angen mwy o astudiaethau dynol. Felly, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn cymryd NAC yn ystod triniaeth canser ().

Crynodeb Gall gallu NAC i hybu lefelau glutathione wella swyddogaeth imiwnedd mewn amrywiaeth o afiechydon.

Dosage

Nid oes unrhyw argymhelliad dietegol penodol ar gyfer cystein oherwydd gall eich corff gynhyrchu symiau bach.

Er mwyn i'ch corff wneud y cystein asid amino, mae angen symiau digonol o ffolad, fitamin B6 a fitamin B12 arnoch chi. Gellir dod o hyd i'r maetholion hyn mewn ffa, corbys, sbigoglys, bananas, eog a thiwna.

Er bod y rhan fwyaf o fwydydd sy'n llawn protein, fel cyw iâr, twrci, iogwrt, caws, wyau, hadau blodyn yr haul a chodlysiau, yn cynnwys cystein, mae rhai pobl yn dewis ychwanegu at NAC i gynyddu eu cymeriant cystein.

Mae bio-argaeledd isel gan NAC fel ychwanegiad llafar, sy'n golygu nad yw wedi'i amsugno'n dda. Yr argymhelliad atodol dyddiol a dderbynnir yw 600–1,800 mg o NAC (,).

Gellir gweinyddu NAC fel IV neu ei gymryd ar lafar, fel chwistrell aerosol neu ar ffurf hylif neu bowdr.

Crynodeb Gall bwyta bwydydd â phrotein uchel roi'r cystein asid amino i'ch corff, ond gellir cymryd NAC hefyd fel ychwanegiad i helpu i drin rhai cyflyrau.

Sgil effeithiau

Mae NAC yn debygol o fod yn ddiogel i oedolion pan gânt eu darparu fel meddyginiaeth ar bresgripsiwn.

Fodd bynnag, gall symiau uchel achosi cyfog, chwydu, dolur rhydd a rhwymedd ().

Pan gaiff ei anadlu, gall achosi chwyddo yn y geg, trwyn yn rhedeg, cysgadrwydd a thynerwch y frest.

Ni ddylai pobl ag anhwylderau gwaedu neu gymryd meddyginiaethau teneuo gwaed gymryd NAC, oherwydd gallai arafu ceulo gwaed ().

Mae gan NAC arogl annymunol sy'n ei gwneud hi'n anodd ei fwyta. Os dewiswch ei gymryd, ymgynghorwch â'ch meddyg yn gyntaf.

Crynodeb Er bod NAC yn cael ei ystyried yn ddiogel fel meddyginiaeth ar bresgripsiwn, gall achosi cyfog, chwydu, aflonyddwch gastroberfeddol, yn ogystal â materion ceg os caiff ei anadlu.

Y Llinell Waelod

Mae NAC yn chwarae sawl rôl bwysig ym maes iechyd pobl.

Yn enwog am ei allu i ailgyflenwi lefelau'r glutathione gwrthocsidiol, mae hefyd yn rheoleiddio'r glwtamad niwrodrosglwyddydd ymennydd pwysig. Yn ogystal, mae NAC yn helpu system ddadwenwyno'r corff.

Mae'r swyddogaethau hyn yn gwneud atchwanegiadau NAC yn opsiwn triniaeth hyfyw ar gyfer problemau iechyd lluosog.

Ymgynghorwch â'ch meddyg i weld a allai NAC roi hwb i'ch iechyd.