30 Ffyrdd Naturiol i Helpu i Drin Syndrom Ofari Polycystig (PCOS)

Nghynnwys

• Newidiadau diet
• Mae'n ymwneud â bwydydd cyfan
• Cydbwyso cymeriant carb a phrotein
• Anelwch at wrthlidiol
• I fyny eich cymeriant haearn
• I fyny eich cymeriant magnesiwm
• Ychwanegwch ychydig o ffibr i mewn i helpu gyda threuliad
• Torrwch goffi allan
• Ystyriwch gynhyrchion soi
• Ychwanegiadau
• Inositol
• Cromiwm
• Sinamon
• Tyrmerig
• Sinc
• Olew briallu gyda'r nos
• Fitamin D a chalsiwm cyfun
• Olew iau penfras
• Berberine
• Perlysiau Adaptogen
• Gwraidd Maca
• Ashwagandha
• Basil sanctaidd
• Gwraidd Licorice
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotics
• Cynnal pwysau iach
• Cydbwyso'ch ymarfer corff
• Ymarfer hylendid cysgu da
• Lleihau straen
• Cyfyngu neu osgoi aflonyddwyr endocrin
• Ystyriwch aciwbigo
• Byddwch yn ofalus
• Siaradwch â'ch meddyg

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Pethau i'w hystyried

Syndrom ofari polycystig (PCOS) yw'r cyflwr mwyaf endocrin ymhlith menywod yr Unol Daleithiau o oedran atgenhedlu. Mae ei symptomau'n cynnwys:

• codennau ofarïaidd
• cyfnodau afreolaidd
• acne
• gwallt teneuo
• magu pwysau

mae achosion PCOS yn gymhleth, ond mae ymwrthedd inswlin a rheoleiddio hormonau yn ffactorau allweddol.

Efallai y gallwch reoli'r ffactorau hyn a lleddfu'ch symptomau trwy newidiadau i'ch ffordd o fyw ac atchwanegiadau dietegol, ond nid oes un dull sy'n addas i bawb o drin.

Dylech bob amser siarad â'ch meddyg cyn i chi roi cynnig ar unrhyw driniaeth arall. Gallant drafod dos, sgîl-effeithiau a rhyngweithio posibl.

Newidiadau diet

Gall bwyta'r bwydydd cywir ac osgoi cynhwysion penodol eich helpu i reoli'ch symptomau. Gall diet maethlon helpu i reoleiddio'ch hormonau a'ch cylch mislif. Gall bwyta bwydydd wedi'u prosesu, wedi'u cadw'n drwm gyfrannu at lid a gwrthsefyll inswlin.

Mae'n ymwneud â bwydydd cyfan

Mae bwydydd cyfan yn rhydd o siwgrau artiffisial, hormonau a chadwolion. Mae'r bwydydd hyn mor agos at eu cyflwr naturiol, heb ei brosesu. Mae ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, a chodlysiau yn fwydydd cyfan y gallwch chi eu hychwanegu at eich diet.

Heb hormonau a chadwolion, gall eich system endocrin reoleiddio'ch siwgr gwaed yn well.

Cydbwyso cymeriant carb a phrotein

Mae carbohydradau a phrotein yn effeithio ar eich egni a'ch lefelau hormonau. Bwyta protein eich corff i gynhyrchu inswlin. yn gallu gwella sensitifrwydd inswlin. Yn lle rhoi cynnig ar ddeiet carb-isel, canolbwyntiwch ar gael digon o brotein iach.

Mae ffynonellau protein sy'n seiliedig ar blanhigion, fel cnau, codlysiau, a grawn cyflawn.

Anelwch at wrthlidiol

Disgrifir PCOS fel llid cronig lefel isel. Gall ychwanegu bwydydd gwrthlidiol i'ch diet helpu i leddfu'ch symptomau.

Ystyriwch ddeiet Môr y Canoldir fel opsiwn. Mae olew olewydd, tomatos, llysiau gwyrdd deiliog, pysgod brasterog fel macrell a thiwna, a chnau coed i gyd yn brwydro yn erbyn llid.

I fyny eich cymeriant haearn

Mae rhai menywod â PCOS yn profi gwaedu trwm yn ystod eu cyfnod. Gall hyn arwain at ddiffyg haearn neu anemia. Os yw'ch meddyg wedi eich diagnosio gyda'r naill gyflwr neu'r llall, siaradwch â nhw am sut y gallwch gynyddu eich cymeriant haearn. Efallai y byddan nhw'n argymell ychwanegu bwydydd llawn haearn fel sbigoglys, wyau a brocoli i'ch diet.

Ni ddylech gynyddu eich cymeriant haearn heb ymgynghori â'ch meddyg yn gyntaf. Gall gormod o gymhlethdodau haearn.

I fyny eich cymeriant magnesiwm

Mae almonau, cashews, sbigoglys, a bananas yn fwydydd sy'n gyfeillgar i PCOS sy'n llawn magnesiwm.

Ychwanegwch ychydig o ffibr i mewn i helpu gyda threuliad

Gall diet sy'n cynnwys llawer o ffibr helpu i wella'ch treuliad. Mae ffacbys, ffa lima, brocoli, ysgewyll Brwsel, gellyg, ac afocados i gyd yn llawn ffibr.

Torrwch goffi allan

Gellir cysylltu defnydd caffein â lefelau estrogen ac ymddygiad hormonau. Ceisiwch roi hwb i'ch egni gyda dewis arall decaf, fel te llysieuol. Efallai y bydd priodweddau probiotig Kombucha hefyd yn fuddiol.

Ac os na allwch chi fynd heb hwb caffein, estyn am de gwyrdd yn lle. Te gwyrdd i wella ymwrthedd inswlin. Gall hefyd helpu gyda rheoli pwysau mewn menywod sydd â PCOS.

Ystyriwch gynhyrchion soi

Cyn ychwanegu mwy o soi at eich diet, gofynnwch i'ch meddyg am yr ymchwil ddiweddaraf. Mae soi yn gweithredu fel estrogen yn eich corff. Gallai hyn helpu i gydbwyso hormonau os oes gennych PCOS. Ond mae ychwanegu soi i'ch diet yn gallu tarfu ar eich system endocrin.

Dylai pobl sydd â hanes teuluol o ganserau sy'n gysylltiedig ag estrogen, fel rhai canserau'r fron, osgoi cynhyrchion soi. Os yw'ch meddyg yn cymeradwyo ychwanegu soi at eich diet, ystyriwch laeth soi, tofu, miso a tempeh.

Ychwanegiadau

Mae atchwanegiadau yn honni eu bod yn helpu gyda rheoleiddio hormonau, ymwrthedd i inswlin, a llid sy'n gysylltiedig â PCOS.

Nid yw atchwanegiadau yn cael eu rheoleiddio gan Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau (FDA). Siaradwch â'ch meddyg cyn cymryd unrhyw ychwanegiad. Gall rhai ohonynt ymyrryd mewn gwirionedd â thriniaethau a meddyginiaethau PCOS rhagnodedig eraill.

Inositol

Mae inositol yn fitamin B a all helpu i wella ymwrthedd inswlin. Canfuwyd hefyd ei fod yn helpu gyda ffrwythlondeb mewn rhai achosion o PCOS.

Cromiwm

Mae cromiwm yn ategu mynegai màs eich corff, a all helpu gyda PCOS. Gallant hefyd sefydlogi ymwrthedd inswlin trwy helpu'ch corff i fetaboli siwgr.

Sinamon

Daw sinamon o risgl coed sinamon. Dyfyniad sinamon i gael effaith gadarnhaol ar wrthwynebiad inswlin. Gall sinamon hefyd ar gyfer menywod sydd â PCOS.

Tyrmerig

Gelwir y cynhwysyn gweithredol mewn tyrmerig yn curcumin. Tyrmerig yn addawol ar gyfer lleihau ymwrthedd inswlin ac fel asiant gwrthlidiol.

Sinc

Mae sinc yn elfen olrhain a all hybu ffrwythlondeb a'ch system imiwnedd. Twf gwallt gormodol neu ddiangen ac alopecia gydag atchwanegiadau sinc.

Gallwch hefyd fwyta cig coch, ffa, cnau coed, a bwyd môr i gael mwy o sinc yn eich diet.

Olew briallu gyda'r nos

Defnyddiwyd olew briallu gyda'r nos i helpu gyda phoen cyfnod a mislif afreolaidd. Mae'n gwella lefelau colesterol a straen ocsideiddiol, y ddau ohonynt yn gysylltiedig â PCOS.

Prynu olew briallu gyda'r nos nawr.

Fitamin D a chalsiwm cyfun

Mae fitamin D yn hormon sy'n hanfodol i'ch system endocrin. Mae diffyg fitamin D mewn menywod â PCOS. Cyfnodau afreolaidd fitamin D a chalsiwm ac yn eich helpu i ofylu.

Olew iau penfras

Mae olew iau penfras yn cynnwys fitaminau D ac A, yn ogystal â llawer o asidau brasterog omega-3. Gall yr asidau hyn helpu rheoleidd-dra mislif a helpu i gael gwared â braster o amgylch eich canol.

Prynu olew iau penfras nawr.

Berberine

Mae Berberine yn berlysiau a ddefnyddir mewn meddygaeth Tsieineaidd i helpu gyda gwrthsefyll inswlin. Os oes gennych PCOS, ramp berberine i fyny eich metaboledd a chydbwyso ymatebion endocrin eich corff.

Perlysiau Adaptogen

Pan na all eich corff reoleiddio inswlin, gall gronni yn eich corff ac achosi lefelau uwch o hormonau rhyw gwrywaidd o'r enw androgenau. Mae perlysiau Adaptogen yn honni eu bod yn cynorthwyo'ch corff i gydbwyso'r hormonau hyn. Mae rhai perlysiau adaptogen hefyd yn honni eu bod yn lleddfu symptomau eraill PCOS, fel cyfnodau afreolaidd.

Defnyddiwch ofal a siaradwch â'ch meddyg cyn cymryd unrhyw ychwanegiad llysieuol, gan nad yw'r FDA wedi gwerthuso eu hawliadau.

Gwraidd Maca

Mae gwraidd y planhigyn maca yn berlysiau traddodiadol a ddefnyddir i hybu ffrwythlondeb a libido. Hormonau cydbwysedd gwreiddiau maca a lefelau cortisol is. Efallai y bydd hefyd yn helpu i drin iselder, a all fod yn symptom o PCOS.

Ashwagandha

Gelwir Ashwagandha hefyd yn “ginseng Indiaidd.” Mae'n lefelau cortisol, a allai wella straen a symptomau PCOS.

Prynu ashwagandha nawr.

Basil sanctaidd

Mae basil sanctaidd, a elwir hefyd yn tulsi, yn mynd i'r afael â straen cemegol a metabolaidd. Cyfeirir ato fel “brenhines perlysiau.” Sanctaidd basil eich siwgr gwaed, atal magu pwysau, a gostwng eich lefelau cortisol.

Gwraidd Licorice

Mae gwraidd y planhigyn licorice yn cynnwys cyfansoddyn o'r enw glycyrrhizin, sydd â sawl priodwedd unigryw. Gwraidd Licorice fel asiant gwrthlidiol. Mae'n gweithio i helpu i fetaboli siwgr a chydbwyso hormonau.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris yn gorfod helpu i ysgogi ofylu a chefnogi mislif iach. Efallai y bydd hefyd yn nifer y codennau ofarïaidd.

Prynu tribulus terrestris nawr.

Chasteberry

Chasteberry am ganrifoedd i helpu gyda chyflyrau atgenhedlu. Efallai y bydd yn gwella rhai symptomau PMS, er bod angen mwy o ymchwil i'w effaith ar ffrwythlondeb.

Probiotics

Nid yw Probiotics yn helpu gyda'ch treuliad ac iechyd perfedd yn unig. Maent yn rôl bwysig wrth drin PCOS. Gallant hefyd leihau llid a rheoleiddio hormonau rhyw fel androgen ac estrogen.

Ystyriwch gymryd atchwanegiadau probiotig a bwyta bwydydd probiotig, fel kimchi a kombucha.

Cynnal pwysau iach

Gall cynnal pwysau iach helpu i leihau ymwrthedd inswlin, a lleihau eich risg o gyflyrau sy'n gysylltiedig â PCOS.

Os ydych chi dros eich pwysau, mae astudiaethau'n awgrymu colli pwysau'n raddol trwy ddeiet calorïau isel fel triniaeth rheng flaen addawol ar gyfer PCOS.

Cydbwyso'ch ymarfer corff

Mae ymarfer corff yn bwysig ar gyfer cynnal pwysau iach. Ond gall gormod o ymarfer corff amharu ar eich hormonau, felly siaradwch â'ch meddyg am gydbwysedd iach.

Gellir ymarfer ymarferion ysgafn, isel eu heffaith fel ioga neu Pilates am gyfnodau hirach. Argymhellir nofio ac aerobeg ysgafn hefyd. Mae hyfforddiant egwyl dwyster uchel a rhedeg pellter hir yn helpu i wella symptomau PCOS.

Siaradwch â'ch meddyg am y math o ymarfer corff a fyddai fwyaf buddiol i chi.

Ymarfer hylendid cysgu da

Mae cwsg yn effeithio ar eich lefelau straen ac yn helpu i reoleiddio cortisol i gydbwyso'ch hormonau. Ond mae aflonyddwch cwsg ar gyfer menywod sydd â PCOS. I wella eich hylendid cwsg:

• Anelwch am wyth i ddeg awr o gwsg y noson.
• Sefydlu trefn amser gwely reolaidd.
• Osgoi symbylyddion a bwydydd brasterog cyfoethog cyn amser gwely.

Lleihau straen

Gall lleihau straen reoleiddio cortisol. Gall llawer o'r strategaethau a grybwyllir uchod, fel ioga, cael digon o gwsg, a thorri caffein, gyfrannu at lefelau straen is.

Gall mynd am dro y tu allan a chreu lle yn eich bywyd i ymlacio a hunanofal hefyd leihau faint o straen rydych chi'n teimlo.

Cyfyngu neu osgoi aflonyddwyr endocrin

Mae aflonyddwyr endocrin yn gemegau neu'n gynhwysion sy'n ymyrryd neu'n rhwystro ymatebion hormonaidd naturiol eich corff.

Mae rhai aflonyddwyr endocrin yn dynwared hormonau rhyw benywaidd a gwrywaidd, gan achosi dryswch yn eich system atgenhedlu. Gall hyn gynyddu eich risg o symptomau PCOS.

Fe'u ceir yn aml mewn bwydydd tun, sebonau a cholur. Mae aflonyddwyr endocrin cyffredin yn cynnwys:

• deuocsinau
• ffthalatau
• plaladdwyr
• BPA
• etherau glycol

Ystyriwch aciwbigo

Mae yna ddigon o ymchwil i ddadlau dros aciwbigo fel triniaeth amgen ar gyfer PCOS. Aciwbigo PCOS gan:

• cynyddu llif y gwaed i'ch ofarïau
• lleihau lefelau cortisol
• helpu gyda cholli pwysau
• gwella eich sensitifrwydd i inswlin

Byddwch yn ofalus

Byddwch yn wyliadwrus o atchwanegiadau a therapïau eraill sy'n gwneud honiadau mawr. Er bod cryn dipyn o ymchwil ar driniaethau naturiol ar gyfer PCOS, mae angen mwy o wybodaeth bendant o hyd i gefnogi llawer o feddyginiaethau amgen.

Dylech bob amser wirio gyda'ch meddyg cyn dechrau unrhyw therapi amgen. Gall rhai triniaethau sy'n honni eu bod yn gynhyrchion gwyrthiol ar gyfer PCOS effeithio ar eich ffrwythlondeb neu arwain at gymhlethdodau eraill.

Byddwch yn arbennig o wyliadwrus o:

• , a all ei gwneud hi'n anoddach i chi feichiogi
• therapïau ensymau systemig
• atchwanegiadau a pherlysiau sy'n addo “gwella popeth” a darparu “canlyniadau ar unwaith”

Siaradwch â'ch meddyg

Os ydych chi'n ystyried unrhyw un o'r opsiynau triniaeth naturiol uchod ar gyfer PCOS, gweithiwch gyda'ch meddyg i wneud cynllun triniaeth.

Er y gall atchwanegiadau llysieuol a therapïau amgen helpu triniaeth PCOS, nid ydynt yn cymryd lle deialog barhaus wedi'i haddasu gyda'ch meddyg am eich symptomau.