17 Ffyrdd Naturiol i Gael Cyfog o Gyfog

Nghynnwys

• 1. Bwyta Ginger
• Sut i Peel Ginger
• 2. Aromatherapi Peppermint
• 3. Rhowch gynnig ar Aciwbigo neu Aciwbwysau
• 4. Sleisiwch Lemon
• 5. Rheoli'ch Anadlu
• 6. Defnyddiwch Sbeis Rhai
• 7. Ceisiwch Ymlacio Eich Cyhyrau
• 8. Cymerwch Atodiad Fitamin B6
• 9–17. Awgrymiadau Ychwanegol i Leihau Cyfog
• Y Llinell Waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae cyfog yn rhywbeth y mae'r rhan fwyaf o bobl yn gyfarwydd ag ef. Nid yw byth yn ddymunol a gall godi mewn amrywiaeth o sefyllfaoedd, gan gynnwys beichiogrwydd a theithio.

Defnyddir meddyginiaethau gwrth-gyfog yn gyffredin i helpu i'w leddfu. Yn anffodus, gall meddyginiaethau o'r fath gael sgîl-effeithiau negyddol eu hunain, gan gynnwys cysgadrwydd.

Dyma 17 meddyginiaeth cartref sy'n eich helpu i gael gwared ar gyfog heb ddefnyddio meddyginiaethau.

1. Bwyta Ginger

Mae sinsir yn feddyginiaeth naturiol boblogaidd a ddefnyddir yn gyffredin i drin cyfog.

Nid yw'r ffordd y mae'n gweithio yn cael ei deall yn llawn eto. Fodd bynnag, mae arbenigwyr yn credu y gall cyfansoddion mewn sinsir weithio mewn ffordd debyg i feddyginiaethau gwrth-gyfog (,). Mewn gwirionedd, mae sawl astudiaeth yn cytuno bod sinsir yn effeithiol wrth leihau cyfog mewn amrywiol sefyllfaoedd.

Er enghraifft, gall bwyta sinsir fod yn ffordd effeithiol o leihau cyfog yn ystod beichiogrwydd (,,,).

Gall sinsir hefyd fod yn effeithiol o ran lleihau'r cyfog y mae pobl yn ei brofi'n gyffredin ar ôl triniaeth cemotherapi neu lawdriniaeth (,,,).

Mae rhai astudiaethau hyd yn oed yn nodi bod sinsir mor effeithiol â rhai meddyginiaethau presgripsiwn, gyda llai o sgîl-effeithiau negyddol (,).

Nid oes consensws ynglŷn â'r dos mwyaf effeithiol, ond roedd y rhan fwyaf o'r astudiaethau uchod yn darparu 0.5 i 1.5 gram o wreiddyn sinsir sych y dydd i'r cyfranogwyr.

Mae defnydd sinsir yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl. Fodd bynnag, efallai y bydd angen i chi gyfyngu ar eich cymeriant sinsir os ydych chi'n dueddol o bwysedd gwaed isel neu siwgr gwaed isel, neu os ydych chi'n cymryd teneuwyr gwaed ().

Mae rhai arbenigwyr hefyd yn cwestiynu diogelwch bwyta sinsir sych yn ystod beichiogrwydd ().

Er mai dim ond nifer fach o astudiaethau sydd ar sinsir, mae'r rhai sy'n cael eu perfformio ar fenywod beichiog iach yn nodi risg isel o sgîl-effeithiau. Felly, mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn ystyried bod sinsir yn feddyginiaeth ddiogel, effeithiol yn ystod beichiogrwydd (,,,).

Gall dos dyddiol o sinsir fod yn ddewis arall effeithiol yn lle meddyginiaethau gwrth-gyfog mewn amrywiaeth o sefyllfaoedd, gan gynnwys yn ystod beichiogrwydd ac ar ôl cemotherapi neu lawdriniaeth.

Sut i Peel Ginger

2. Aromatherapi Peppermint

Mae aromatherapi mintys pupur yn ddewis arall sy'n debygol o helpu i leihau cyfog.

Asesodd un astudiaeth ei effeithiau mewn menywod a oedd newydd eni yn ôl adran C.

Roedd y rhai a oedd yn agored i arogl mintys pupur yn graddio lefel eu cyfog yn sylweddol is na'r rhai a gafodd feddyginiaethau gwrth-gyfog neu blasebo ().

Mewn astudiaeth arall, roedd aromatherapi mintys pupur yn effeithiol wrth leihau cyfog mewn 57% o achosion ().

Mewn trydydd astudiaeth, roedd defnyddio anadlydd sy'n cynnwys olew mintys pupur ar ddechrau cyfog yn lleihau symptomau - o fewn dau funud i'r driniaeth - mewn 44% o achosion ().

Mae rhai yn cynnig y gallai sipping ar gwpanaid o de mintys pupur gael effeithiau gwrth-gyfog tebyg. Ac eto, er nad oes gennych lawer i'w golli trwy roi cynnig ar de mintys pupur, ar hyn o bryd nid oes unrhyw astudiaethau sy'n cadarnhau ei effeithiolrwydd.

Mae olew mintys pupur a gymerwyd ar ffurf bilsen wedi dangos canlyniadau cymysg. Mae rhai astudiaethau'n dangos buddion, tra bod eraill yn canfod dim effeithiau (18,).

Yn fwy na hynny, ychydig o wybodaeth sy'n bodoli ar ddiogelwch amlyncu olew mintys.

Am y rheswm hwn, mae angen mwy o astudiaethau ar bilsen mintys pupur cyn y gellir dod i gasgliadau cryf. Fodd bynnag, dylai arogli olew mintys pupur fod yn berffaith ddiogel ac ymddengys ei fod yn gweithio mewn tua hanner y bobl.

Prynu olew mintys pupur ar-lein.

Gall arogli olew mintys pupur ar ddechrau cyfog helpu i leihau eich symptomau.

3. Rhowch gynnig ar Aciwbigo neu Aciwbwysau

Mae aciwbigo a aciwbwysau yn ddwy dechneg a ddefnyddir yn gyffredin mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd i drin cyfog a chwydu.

Yn ystod aciwbigo, rhoddir nodwyddau tenau mewn pwyntiau penodol ar y corff. Nod aciwbwysau yw ysgogi'r un pwyntiau â'r corff, ond mae'n defnyddio pwysau yn lle nodwyddau i wneud hynny.

Mae'r ddwy dechneg yn ysgogi ffibrau nerfau, sy'n trosglwyddo signalau i'r ymennydd a llinyn asgwrn y cefn. Credir bod gan y signalau hyn y gallu i leihau cyfog (,).

Er enghraifft, mae dau adolygiad diweddar yn nodi bod aciwbigo a aciwbwysau yn lleihau'r risg o ddatblygu cyfog ar ôl llawdriniaeth 28-75% (,).

Yn fwy na hynny, mae astudiaethau'n dangos bod y ddwy ffurf mor effeithiol â meddyginiaethau gwrth-gyfog wrth leihau symptomau, heb bron unrhyw sgîl-effeithiau negyddol ().

Yn yr un modd, mae dau adolygiad arall yn nodi bod aciwbwysau yn lleihau difrifoldeb cyfog a'r risg o'i ddatblygu ar ôl cemotherapi (, 25).

Mae rhywfaint o dystiolaeth hefyd y gallai aciwbigo leihau cyfog yn ystod beichiogrwydd, ond mae angen mwy o ymchwil ar hyn (26).

Roedd y rhan fwyaf o astudiaethau sy'n nodi budd yn ysgogi pwynt aciwbigo Neiguan, a elwir hefyd yn P6 neu bwynt giât ffin fewnol ().

Gallwch chi ysgogi'r nerf hwn ar eich pen eich hun yn syml trwy osod lled eich bys bawd 2 i lawr o'ch arddwrn mewnol, rhwng y ddau dendr amlwg.

Dyma ddarlun yn dangos sut y gallwch chi ddod o hyd i'r pwynt hwn eich hun.

Darlun gan Diego Sabogal

Ar ôl i chi ddod o hyd iddo, pwyswch i lawr gyda'ch bawd am oddeutu munud cyn ailadrodd yr un weithdrefn ar eich braich arall. Ailadroddwch os oes angen.

Mae aciwbigo a aciwbwysau yn ddwy dechneg a brofwyd yn wyddonol i leihau cyfog.

4. Sleisiwch Lemon

Gall arogleuon sitrws, fel y rhai o lemwn wedi'u sleisio'n ffres, helpu i leihau cyfog mewn menywod beichiog.

Mewn un astudiaeth, cafodd grŵp o 100 o ferched beichiog eu cyfarwyddo i anadlu naill ai olewau hanfodol lemwn neu almon cyn gynted ag y byddent yn teimlo cyfog.

Ar ddiwedd yr astudiaeth 4 diwrnod, graddiodd y rhai yn y grŵp lemwn eu cyfog hyd at 9% yn is na'r rhai a gafodd y plasebo olew almon ().

Efallai y bydd sleisio lemon neu ddim ond crafu ei groen yn gweithio mewn ffordd debyg oherwydd ei fod yn helpu i ryddhau ei olewau hanfodol i'r awyr. Gall ffiol o olew hanfodol lemwn fod yn ddewis arall ymarferol i'w ddefnyddio pan fyddwch oddi cartref.

Gall arogleuon sitrws, p'un ai o lemwn wedi'i dorri'n ffres neu o olewau hanfodol a brynir mewn siop, helpu i leihau cyfog sy'n gysylltiedig â beichiogrwydd.

5. Rheoli'ch Anadlu

Gall cymryd anadliadau araf, dwfn hefyd helpu i leihau cyfog.

Mewn un astudiaeth, ceisiodd ymchwilwyr benderfynu pa arogl aromatherapi oedd fwyaf effeithiol wrth leihau cyfog yn dilyn llawdriniaeth.

Fe wnaethant gyfarwyddo cyfranogwyr i anadlu i mewn yn araf trwy'r trwyn ac anadlu allan trwy'r geg dair gwaith, tra'u bod yn agored i aroglau amrywiol ().

Nododd yr holl gyfranogwyr, gan gynnwys y rhai yn y grŵp plasebo, ostyngiad mewn cyfog. Gwnaeth hyn i'r ymchwilwyr amau ​​y gallai'r anadlu dan reolaeth fod wedi darparu'r rhyddhad ().

Mewn ail astudiaeth, cadarnhaodd ymchwilwyr fod aromatherapi ac anadlu rheoledig yn lleddfu cyfog yn annibynnol. Yn yr astudiaeth hon, gostyngodd yr anadlu dan reolaeth ef mewn 62% o achosion ().

Roedd y patrwm anadlu a ddefnyddiwyd yn yr astudiaeth ddiwethaf hon yn ei gwneud yn ofynnol i gyfranogwyr anadlu trwy eu trwyn i gyfrif o dri, dal eu hanadl i gyfrif o dri, yna anadlu allan i gyfrif o dri ().

Mae technegau anadlu rheoledig penodol yn feddyginiaeth gartref effeithiol ac am ddim ar gyfer cyfog.

6. Defnyddiwch Sbeis Rhai

Mae sawl sbeis yn feddyginiaethau cartref poblogaidd a argymhellir yn aml i frwydro yn erbyn cyfog.

Mae'r rhan fwyaf o'r sbeisys hyn yn cael eu cefnogi gan dystiolaeth storïol yn unig. Fodd bynnag, mae peth tystiolaeth wyddonol yn cefnogi pŵer ymladd cyfog y tri sbeis hyn:

• Powdr ffenigl: Gall leihau symptomau mislif, gan gynnwys cyfog, a helpu menywod i brofi cyfnodau byrrach ().
• Sinamon: Gall leihau difrifoldeb cyfog y mae menywod yn ei brofi yn ystod y mislif ().
• Dyfyniad Cumin: Gall helpu i wella symptomau fel poen yn yr abdomen, cyfog, rhwymedd a dolur rhydd mewn unigolion sy'n dioddef o IBS ().

Er y gall y tri sbeis hyn helpu i leddfu cyfog mewn rhai unigolion, ychydig iawn o astudiaethau sy'n bodoli ac mae angen mwy cyn dod i gasgliadau cryf.

Mae'n werth nodi hefyd bod yr astudiaethau uchod yn defnyddio dosau yn amrywio o 180-420 mg y dydd. Mae'n anodd cyflawni'r mega-ddosau hyn trwy ddefnydd arferol o'r sbeisys hyn bob dydd.

Gall rhai sbeisys leihau amlder neu ddifrifoldeb cyfog yn llwyddiannus. Fodd bynnag, efallai y bydd angen dosau mawr ac mae angen mwy o astudiaethau i gadarnhau'r effeithiau hyn.

7. Ceisiwch Ymlacio Eich Cyhyrau

Gall ymlacio'ch cyhyrau helpu i leddfu cyfog.

Gelwir un dechneg y mae pobl wedi'i defnyddio i gyflawni'r effaith hon yn ymlacio cyhyrau cynyddol (PMR). Mae'n ei gwneud yn ofynnol i unigolion amseru ac ymlacio eu cyhyrau mewn dilyniant parhaus fel ffordd i sicrhau ymlacio corfforol a meddyliol ().

Canfu un adolygiad diweddar fod PMR yn ffordd effeithiol o leihau difrifoldeb cyfog sy'n deillio o gemotherapi ().

Ffordd arall i leddfu tensiwn cyhyrau yw trwy dylino.

Mewn un astudiaeth, rhoddwyd tylino braich is neu goes isaf 20 munud i grŵp o gleifion cemotherapi yn ystod eu triniaeth.

O'i gymharu â'r rhai na roddwyd tylino iddynt, roedd y cyfranogwyr tylino tua 24% yn llai tebygol o fynd yn gyfoglyd wedi hynny ().

Gall ymlacio'ch cyhyrau, p'un ai trwy dechnegau tylino neu PMR, helpu i leddfu cyfog.

8. Cymerwch Atodiad Fitamin B6

Mae fitamin B6 yn cael ei argymell fwyfwy fel triniaeth amgen i ferched beichiog sy'n well ganddynt osgoi meddyginiaethau gwrth-gyfog.

Mae sawl astudiaeth yn adrodd bod atchwanegiadau o fitamin B6, a elwir hefyd yn pyridoxine, yn lleihau cyfog yn llwyddiannus yn ystod beichiogrwydd (,,,).

Am y rheswm hwn, mae sawl arbenigwr yn awgrymu cymryd atchwanegiadau fitamin B6 yn ystod beichiogrwydd fel triniaeth rheng flaen yn erbyn cyfog ysgafn (, 41).

Yn gyffredinol, ystyrir bod dosau fitamin B6 hyd at 200 mg y dydd yn ddiogel yn ystod beichiogrwydd ac nid ydynt yn cynhyrchu bron unrhyw sgîl-effeithiau. Felly, gall y therapi amgen hwn fod yn werth rhoi cynnig arni (41,).

Serch hynny, ni fu llawer o astudiaethau ar y pwnc hwn, ac nid yw rhai yn nodi unrhyw effeithiau (,).

Prynu fitamin B6 ar-lein.

Ar gyfer menywod beichiog sy'n profi cyfog, mae fitamin B6 yn ddewis arall diogel a allai fod yn effeithiol yn lle meddyginiaethau gwrth-gyfog.

9–17. Awgrymiadau Ychwanegol i Leihau Cyfog

Yn ychwanegol at yr awgrymiadau uchod, gall ychydig o argymhellion eraill leihau'r tebygolrwydd o gyfog neu helpu i leddfu ei symptomau. Mae'r rhai mwyaf cyffredin yn cynnwys (44, 45):

1. Osgoi bwydydd sbeislyd neu fraster: Gall diet diflas sy'n cynnwys bwydydd fel bananas, reis, afalau, craceri neu datws wedi'u pobi leddfu cyfog a lleihau'r tebygolrwydd o stumog ofidus.
2. Ychwanegwch brotein at eich prydau bwyd: Gall prydau llawn protein frwydro yn erbyn cyfog yn well na phrydau sy'n cynnwys llawer o fraster neu garbs ().
3. Osgoi prydau bwyd mawr: Gall dewis prydau llai, amlach pan fyddwch chi'n teimlo'n gyfoglyd helpu i leihau eich symptomau.
4. Arhoswch yn unionsyth ar ôl i chi fwyta: Mae rhai pobl yn fwy tebygol o brofi adlif neu fynd yn gyfoglyd os ydyn nhw'n gorwedd o fewn 30 i 60 munud yn dilyn pryd bwyd.
5. Osgoi yfed gyda phrydau bwyd: Gall yfed unrhyw hylifau â phrydau bwyd gynyddu teimladau o lawnder, a allai waethygu cyfog mewn rhai unigolion.
6. Arhoswch yn hydradol: Gall dadhydradiad waethygu cyfog. Os yw chwydu yn cyd-fynd â'ch cyfog, disodlwch eich hylifau coll â hylifau llawn electrolyt fel dŵr mwynol gwastad, cawl llysiau neu ddiod chwaraeon.
7. Osgoi arogleuon cryf: Gall y rhain waethygu cyfog, yn enwedig yn ystod beichiogrwydd.
8. Osgoi atchwanegiadau haearn: Dylai menywod beichiog sydd â lefelau haearn arferol osgoi cymryd atchwanegiadau haearn yn ystod y tymor cyntaf oherwydd gallant waethygu teimladau o gyfog ().
9. Ymarfer: Gall ymarfer corff aerobig ac ioga fod yn ffyrdd arbennig o ddefnyddiol i leihau cyfog mewn rhai unigolion (,).

Mae'n werth nodi mai dim ond tystiolaeth storïol sy'n cefnogi'r rhan fwyaf o'r awgrymiadau olaf hyn. Wedi dweud hynny, nid oes fawr o risg iddynt ac efallai eu bod yn werth rhoi cynnig arnynt.

Gall yr awgrymiadau uchod atal neu leddfu cyfog, yn ôl tystiolaeth storïol. Nid yw'r rhan fwyaf o'r triniaethau hyn wedi'u hastudio.

Y Llinell Waelod

Gall cyfog ddigwydd mewn sawl sefyllfa ac yn aml mae'n gwneud ichi deimlo'n ofnadwy.

Gall yr awgrymiadau naturiol uchod helpu i leihau cyfog heb ddefnyddio meddyginiaethau.

Wedi dweud hynny, os bydd eich cyfog yn parhau, dylech ofyn yn bendant am gyngor ychwanegol gan eich ymarferydd gofal iechyd.

Darllenwch yr erthygl hon yn Sbaeneg.