Sut Mae Technoleg yn Effeithio ar Eich Iechyd? Y Da, y Drwg, a'r Awgrymiadau i'w Defnyddio

Nghynnwys

• Straen llygaid digidol
• Problemau cyhyrysgerbydol
• Problemau cysgu
• Problemau emosiynol
• Effeithiau negyddol technoleg ar blant
• Beth yw'r argymhellion ar gyfer amser sgrin yn ôl oedran?
• Effeithiau cadarnhaol technoleg
• Ffyrdd o wneud y gorau o dechnoleg
• Siop Cludfwyd

Mae pob math o dechnoleg yn ein hamgylchynu. O'n gliniaduron personol, tabledi, a ffonau i dechnoleg y tu ôl i'r llenni sy'n hybu meddygaeth, gwyddoniaeth ac addysg.

Mae technoleg yma i aros, ond mae bob amser yn morffio ac yn ehangu. Wrth i bob technoleg newydd ddod i mewn i'r olygfa, mae ganddo'r potensial i wella bywydau. Ond, mewn rhai achosion, mae ganddo'r potensial hefyd i effeithio'n negyddol ar iechyd corfforol ac emosiynol.

Darllenwch ymlaen wrth i ni edrych ar ychydig o effeithiau negyddol posibl technoleg a rhoi awgrymiadau ar ffyrdd iachach o'i defnyddio.

Straen llygaid digidol

Yn ôl Cymdeithas Optometreg America (AOA), gall defnydd hirfaith o gyfrifiaduron, tabledi, a ffonau symudol arwain at straen llygaid digidol.

Gall symptomau straen llygaid digidol gynnwys:

• gweledigaeth aneglur
• llygaid sych
• cur pen
• poen gwddf ac ysgwydd

Y ffactorau sy'n cyfrannu yw llewyrch sgrin, goleuadau gwael, a phellter gwylio amhriodol.

Mae'r AOA yn argymell y rheol 20-20-20 i leddfu straen ar y llygaid. I ddilyn y rheol hon, ceisiwch gymryd seibiant 20 eiliad bob 20 munud i edrych ar rywbeth sydd 20 troedfedd i ffwrdd.

Problemau cyhyrysgerbydol

Pan ddefnyddiwch ffôn clyfar, y siawns yw eich bod yn dal eich pen mewn sefyllfa annaturiol sy'n pwyso ymlaen. Mae'r sefyllfa hon yn rhoi llawer o straen ar eich gwddf, eich ysgwyddau a'ch asgwrn cefn.

Canfu astudiaeth fach yn 2017 gysylltiad clir rhwng caethiwed hunan-gofnodedig i ddefnyddio ffôn clyfar a phroblemau gwddf.

Canfu astudiaeth gynharach, ymysg pobl ifanc, fod poen ysgwydd gwddf a phoen yng ngwaelod y cefn wedi codi yn ystod y 1990au ar yr un pryd bod y defnydd o dechnoleg gwybodaeth a chyfathrebu yn cynyddu.

Gall gorddefnyddio technoleg hefyd arwain at anafiadau straen ailadroddus yn y bysedd, bodiau a'r arddyrnau.

Os ydych chi'n teimlo poen technoleg, gallwch chi gymryd y camau canlynol i leihau'r materion hyn:

• cymerwch seibiannau aml i ymestyn
• creu man gwaith ergonomig
• cynnal ystum cywir wrth ddefnyddio'ch dyfeisiau

Os bydd poen yn parhau, ewch i weld meddyg.

Problemau cysgu

Gall technoleg yn yr ystafell wely ymyrryd â chwsg mewn sawl ffordd.

Yn ôl y National Sleep Foundation, dywed 90 y cant o bobl yn yr Unol Daleithiau eu bod yn defnyddio dyfeisiau technoleg yn yr awr cyn mynd i’r gwely, a all fod yn ddigon ysgogol yn ffisiolegol ac yn seicolegol i effeithio ar gwsg.

Dangosodd astudiaeth yn 2015 y gall dod i gysylltiad â'r golau glas y mae dyfeisiau'n ei ollwng atal melatonin ac ymyrryd â'ch cloc circadian. Gall y ddwy effaith hyn ei gwneud hi'n anoddach cwympo i gysgu ac arwain at chi fod yn llai effro yn y bore.

Mae cael dyfeisiau electronig yn yr ystafell wely yn gosod temtasiwn ar flaenau eich bysedd, a gall wneud diffodd yn anoddach. Gall hynny, yn ei dro, ei gwneud hi'n anoddach drifftio wrth geisio cysgu.

Problemau emosiynol

Gall defnyddio cyfryngau cymdeithasol wneud i chi deimlo'n fwy cysylltiedig â'r byd. Ond, gall cymharu'ch hun ag eraill eich gadael chi'n teimlo'n annigonol neu'n cael eich gadael allan.

Edrychodd astudiaeth ddiweddar ar ddefnydd cyfryngau cymdeithasol o fwy na 1,700 o bobl rhwng 19 a 32 oed. Canfu'r ymchwilwyr fod y rhai â defnydd cyfryngau cymdeithasol uchel yn teimlo'n fwy ynysig yn gymdeithasol na'r rhai a dreuliodd lai o amser ar gyfryngau cymdeithasol.

Canfu A o fyfyrwyr ysgol uwchradd yn Connecticut fod defnyddio'r rhyngrwyd yn achosi problemau i oddeutu 4 y cant o'r cyfranogwyr.

Dywedodd yr ymchwilwyr y gallai fod cysylltiad rhwng defnydd problemus o'r rhyngrwyd ac iselder ysbryd, defnyddio sylweddau, ac ymddygiad ymosodol. Fe wnaethant nodi hefyd y gallai bechgyn ysgol uwchradd, sydd, yn ôl yr ymchwilwyr, yn tueddu i fod yn ddefnyddwyr trymach o'r rhyngrwyd, fod yn llai ymwybodol o'r problemau hyn.

Cynhyrchodd A ganfyddiadau cymysg ar y berthynas sydd gan rwydweithiau cymdeithasol ag iselder a phryder. Mae'r dystiolaeth yn awgrymu bod defnydd rhwydwaith cymdeithasol yn cydberthyn â salwch meddwl a lles.

Fodd bynnag, nododd yr ymchwilwyr fod p'un a yw'n cael effaith fuddiol neu niweidiol yn dibynnu ar ansawdd y ffactorau cymdeithasol yn amgylchedd y rhwydwaith cymdeithasol.

Mae angen mwy o ymchwil i ddod i gasgliadau ar achos ac effaith.

Os yw defnydd cyfryngau cymdeithasol yn gwneud ichi deimlo'n bryderus neu'n isel eich ysbryd, ceisiwch dorri nôl i weld a yw gwneud hynny'n gwneud gwahaniaeth.

Effeithiau negyddol technoleg ar blant

Mae canfyddiadau awgrym yn awgrymu bod technoleg, hyd yn oed ar ôl ystyried bwyd sothach ac ymarfer corff, yn effeithio ar iechyd plant a phobl ifanc.

Defnyddiodd yr ymchwilwyr ddiffiniad eang o amser sgrin a oedd yn cynnwys:

• teledu
• gemau fideo
• ffonau
• teganau technoleg

Fe wnaethant gynnal yr astudiaeth gydberthynas syml gan ddefnyddio arolwg ar-lein dienw. Daeth awduron yr astudiaeth i'r casgliad y dylai rhieni a rhoddwyr gofal helpu plant i ddysgu lleihau amser cyffredinol y sgrin.

Yn ôl Clinig Mayo, mae amser chwarae heb strwythur yn well i ymennydd plentyn sy’n datblygu na chyfryngau electronig. Yn 2 oed, gall plant elwa o beth amser ar y sgrin, ond ni ddylai ddisodli cyfleoedd dysgu pwysig eraill, gan gynnwys amser chwarae.

Mae ymchwil wedi cysylltu gormod o amser sgrin neu amser sgrin o ansawdd isel â:

• problemau ymddygiad
• llai o amser i chwarae a cholli sgiliau cymdeithasol
• gordewdra
• problemau cysgu
• trais

Fel oedolion, gall plant sy'n treulio llawer o amser ar ddyfeisiau digidol brofi symptomau straen llygaid. Mae'r AOA yn cynghori rhieni a rhoddwyr gofal i wylio am arwyddion o straen llygaid digidol mewn plant ac annog toriadau gweledol yn aml.

Canfu astudiaeth yn 2018 o bobl ifanc 15 ac 16 oed gysylltiad rhwng defnyddio cyfryngau digidol yn aml a datblygu symptomau anhwylder gorfywiogrwydd diffyg sylw (ADHD).

Roedd yr astudiaeth yn cynnwys carfan hydredol o fyfyrwyr a hunan-adroddodd eu defnydd o 14 o weithgareddau cyfryngau digidol, ac roedd yn cynnwys cyfnod dilynol o 24 mis. Mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau a yw'n gymdeithas achosol.

Beth yw'r argymhellion ar gyfer amser sgrin yn ôl oedran?

Mae Academi Bediatreg America (APA) yn gwneud yr argymhellion canlynol ar gyfer amser sgrin:

Mae'r APA hefyd yn argymell bod rhieni a rhoddwyr gofal yn dynodi amseroedd di-gyfryngau, fel amser cinio, yn ogystal â pharthau di-gyfryngau yn y cartref.

Effeithiau cadarnhaol technoleg

Mae technoleg yn chwarae rôl ym mron pob rhan o'n bywydau, p'un a ydym yn ymwybodol ohono ai peidio. Dyma ychydig o'r ffyrdd y gall technoleg effeithio'n gadarnhaol ar ein hiechyd corfforol a meddyliol:

• apiau iechyd i olrhain salwch cronig a chyfleu gwybodaeth hanfodol i feddygon
• apiau iechyd sy'n eich helpu i olrhain diet, ymarfer corff a gwybodaeth iechyd meddwl
• cofnodion meddygol ar-lein sy'n rhoi mynediad i chi i ganlyniadau profion ac yn caniatáu ichi lenwi presgripsiynau
• ymweliadau rhithwir meddygon
• addysg ar-lein a rhwyddineb ymchwil
• gwell cyfathrebu ag eraill, a all wella'r teimlad o gysylltiad

Ffyrdd o wneud y gorau o dechnoleg

Gyda phob cynnydd newydd mewn technoleg, mae'n mynd ychydig yn haws i fynd dros ben llestri. Pan fyddwn yn cael ein dal yn ormodol ynddo, gallwn ei deimlo yn ein meddyliau a'n cyrff. Felly, faint yw gormod?

Mae'r ateb mor unigol â chi. Dyma rai arwyddion y gallech fod yn pwyso'n ormodol ar dechnoleg:

• Mae'ch teulu neu ffrindiau'n cwyno am eich defnydd technoleg.
• Rydych chi wedi esgeuluso perthnasoedd o blaid technoleg, y mae pobl weithiau'n cyfeirio atynt fel phubbing.
• Mae wedi ymyrryd â'ch gwaith.
• Rydych chi'n colli cwsg neu'n sgipio gweithgareddau corfforol oherwydd defnyddio technoleg.
• Mae'n achosi straen neu bryder i chi, neu rydych chi'n sylwi ar sgîl-effeithiau corfforol, fel cur pen tensiwn, straen ar eich llygaid, poen yn y cyhyrau, neu or-ddefnyddio anafiadau.
• Ni allwch ymddangos eich bod yn stopio.

Os yw hynny'n swnio'n gyfarwydd, dyma rai ffyrdd o dorri'n ôl ar amser sgrin:

• Cliriwch eich ffôn o apiau answyddogol i'ch cadw rhag ei ​​wirio'n gyson am ddiweddariadau. Cyfnod penodol, cyfyngedig o amser i ddefnyddio'ch dyfeisiau.
• Trowch ychydig o amser teledu yn amser gweithgaredd corfforol.
• Cadwch ddyfeisiau electronig allan o'r ystafell wely. Codwch nhw mewn ystafell arall. Trowch glociau a dyfeisiau disglair eraill tuag at y wal amser gwely.
• Gwnewch amser heb gadget amser bwyd.
• Blaenoriaethu perthnasoedd y byd go iawn dros berthnasoedd ar-lein.

Os ydych chi'n gyfrifol am blant:

• Cyfyngwch eu hamser sgrin, gan ei ganiatáu ar adegau penodol o'r dydd yn unig a'i gyfyngu yn ystod gweithgareddau fel prydau bwyd ac ychydig cyn amser gwely.
• Gwybod beth maen nhw'n ei wneud. Adolygwch eu rhaglenni, gemau, ac apiau, ac anogwch y rhai deniadol dros y rhai sy'n oddefol.
• Chwarae gemau ac archwilio technoleg gyda'n gilydd.
• Manteisiwch ar reolaethau rhieni.
• Sicrhewch fod plant yn cael amser chwarae rheolaidd, heb strwythur, heb dechnoleg.
• Annog amser wyneb dros gyfeillgarwch ar-lein.

Siop Cludfwyd

Mae technoleg yn rhan o'n bywydau. Gall gael rhai effeithiau negyddol, ond gall hefyd gynnig llawer o fuddion cadarnhaol a chwarae rhan bwysig mewn addysg, iechyd a lles cyffredinol.

Gall gwybod yr effeithiau negyddol posibl eich helpu i gymryd camau i'w hadnabod a'u lleihau fel y gallwch barhau i fwynhau'r agweddau cadarnhaol ar dechnoleg.