Gallai Eich Hunan-Sgwrs Negyddol Fyw niweidio'ch Iechyd - Dyma Sut i Stopio

Nghynnwys

• Beth yn union mae eich llais mewnol yn ei wneud?
• Yna sut mae'n dod yn atebolrwydd?
• Sut mae sgwrsiwr yn brifo'ch iechyd?
• Sut allwch chi ailgyfeirio hunan-siarad negyddol a'i wneud yn iachach ac yn fwy cadarnhaol?
• Adolygiad ar gyfer

Mae eich llais mewnol yn anhygoel o bwerus, meddai EthanKross, Ph.D., seicolegydd arbrofol a niwrowyddonydd, sylfaenydd y Labordy Emosiwn a Hunanreolaeth ym Mhrifysgol Michigan, ac awdur Sgwrsiwr (Ei Brynu, $ 18, amazon.com). Fe all eich gwneud chi'n hapusach ac yn fwy llwyddiannus - neu fe all brifo'ch iechyd a hyd yn oed wneud i chi heneiddio'n gyflymach. Yma, mae'n egluro sut i atal eich hunan-siarad negyddol a'i droi yn rhywbeth mwy cadarnhaol.

Beth yn union mae eich llais mewnol yn ei wneud?

"Ar y lefel fwyaf sylfaenol, rydyn ni'n ei ddefnyddio i gadw nygets o wybodaeth yn ein pennau. Pe bawn i'n gofyn i chi gofio rhif ffôn, byddech chi'n defnyddio'ch llais mewnol i wneud hynny. Mae hefyd yn gweithredu fel ap atgoffa: Bydd meddwl ar lafar yn dod i mewn i'ch pen am rywbeth sy'n rhaid i chi ei wneud. Mae'r llais mewnol yn cael ei ystyried yn rhan o'n system cof gweithio ar lafar.

Ond rwy'n aml yn cyfeirio ato fel cyllell Byddin y Swistir o'r meddwl oherwydd yn ogystal â'r cof, rydyn ni'n ei defnyddio ar gyfer llawer o bethau, fel creadigrwydd a chynllunio. Efallai y byddwn yn ymarfer yn dawel yr hyn rydyn ni'n mynd i'w ddweud cyn cyflwyniad mawr, er enghraifft. Yn aml mae gennym hefyd fonolog fewnol yn rhedeg trwy ein pen fel y gallwn wneud synnwyr o brofiadau. Mae'n ein helpu i ddod o hyd i ystyr mewn ffyrdd sy'n siapio ein hunaniaeth. Ac rydyn ni'n defnyddio ein llais mewnol i hyfforddi ein hunain a dweud, Dyma sut rydych chi'n mynd i drin y sefyllfa hon. Rhoi sgwrs dda i chi'ch hun - dyna'ch llais mewnol yn y gwaith. "

Yna sut mae'n dod yn atebolrwydd?

"Yn eironig, pan geisiwn ddefnyddio ein llais mewnol i weithio trwy broblemau neu wneud synnwyr o sefyllfa negyddol, mae'n aml yn ôl-danio. Mae hynny oherwydd ein bod yn tueddu i ganolbwyntio'n gul ar y sefyllfa dan sylw, fel 'pam wnaeth y person hwnnw fy sarhau?' Ac mae hynny yn y diwedd yn chwyddo'r negyddoldeb. Mae un meddwl gwael yn arwain at un arall, a chyn bo hir rydyn ni'n troelli i gnoi cil, ac rydyn ni'n mynd yn sownd yno.

Enghraifft arall yw pan ddechreuwn feirniadu ein hunain a chael ein sugno i mewn i ddolen o feddwl pa mor ofnadwy ydym. Dyma beth rydw i'n ei alw'n sgwrsiwr - ochr dywyll ein llais mewnol. Mae sgwrsio yn broblem fawr. Mae'n tanseilio ein perfformiad yn y gwaith, ac mae'n niweidio ein perthnasoedd cymdeithasol a'n hiechyd. Ac yn ystod y pandemig, mae'r ansicrwydd a'r colli rheolaeth rydyn ni i gyd wedi bod yn teimlo wedi hybu sgwrsio. "

Sut mae sgwrsiwr yn brifo'ch iechyd?

"Mae'n chwarae rôl wrth estyn ein hymateb i straen, a phan fydd straen yn parhau i gael ei ddyrchafu'n gronig dros amser, mae'n gorbwyso traul ar y corff. Gall hynny arwain at amodau negyddol fel problemau cysgu, clefyd cardiofasgwlaidd, a hyd yn oed rhai mathau o ganser.

Yr hyn sy'n ddiddorol iawn yw'r wyddoniaeth sy'n dangos sut y gall sgwrsio, ar ffurf straen cronig, effeithio ar ein DNA. Mae tystiolaeth sy'n dod i'r amlwg yn awgrymu ei fod yn chwarae rôl wrth droi genynnau sy'n ymwneud â llid a diffodd genynnau sy'n ymladd firysau. Nid yn unig hynny, ond gall straen cronig hefyd effeithio ar ba mor gyflym y mae ein telomeres, y capiau amddiffynnol ar ddiwedd ein cromosomau, yn dechrau byrhau, sy'n gysylltiedig â heneiddio cellog. "(Gweler: Sut i Darnio'ch Telomeres i Oedi Heneiddio a Byw Hirach)

Sut allwch chi ailgyfeirio hunan-siarad negyddol a'i wneud yn iachach ac yn fwy cadarnhaol?

"Yn ffodus, mae yna wahanol offer y gallwn eu defnyddio. Pan fyddwch chi'n delio â phroblem, cymerwch gam yn ôl ac ail-luniwch y ffordd rydych chi'n ei gweld. Yn union fel mae'n haws rhoi cyngor i bobl eraill, os gallwn ni siarad â ni'n hunain yn yr ail neu'r trydydd person, mae'n ein pellhau o'r emosiwn ac yn caniatáu inni fod yn fwy gwrthrychol. Felly yn eich pen, siaradwch â chi'ch hun gan ddefnyddio'ch enw. Yn ddiddorol, mae nifer o bobl enwog wedi dweud eu bod yn gwneud hyn, fel Jennifer Lawrence a LeBron Mae ymchwil James yn dangos pan fyddwch chi'n defnyddio'r dechneg hon, rydych chi'n llai tebygol o gnoi cil ac yn fwy tebygol o feddwl yn ddoeth. Mae'n seicolegol jujitsu. Mae'n newid eich persbectif fel y gallwch chi roi gwell cyngor i'ch hun ar sut i ddelio â phroblemau.

Hefyd, gosodwch drefn yn eich amgylchedd. Pan fyddwn ni'n profi sgwrsio, rydyn ni'n teimlo ein bod ni allan o reolaeth. Adferwch ef trwy dacluso'ch desg neu glirio bwrdd eich cegin. Mae trefnu eich gofod corfforol yn rhoi ymdeimlad o drefn feddyliol i chi.

Ewch y tu allan. Mae treulio amser ym myd natur yn helpu i ailgyflenwi'ch ymennydd, a all helpu i leihau sgwrsio. Ewch am dro trwy gymdogaeth ddeiliog, neu ewch i heicio yn y parc. Os na allwch fynd allan o'r tŷ, syllwch ar lun o olygfa natur - mae gwyddoniaeth yn canfod ei fod yn cael effaith debyg. A phrynu rhai planhigion. Gall ymgorffori gwyrddni yn eich gofod helpu hefyd. "(Cysylltiedig: Sut i Ddefnyddio Hunan-Siarad Cadarnhaol Ar Ddiwrnod Iechyd Meddwl a Thu Hwnt)

Cylchgrawn Siâp, rhifyn Mehefin 2021

Adolygiad ar gyfer