Hyfforddiant Sbrint Downside i Ddwysedd Uchel

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae hyfforddiant egwyl dwyster uchel yn parhau i fod mor boblogaidd ag erioed, ac am reswm da: mae gan HIIT lawer o fuddion, gan gynnwys llosgi braster a metaboledd cyflymach. Ond yn ôl astudiaeth newydd a gyhoeddwyd yn Cylchgrawn Swyddogol Ffederasiwn Cymdeithasau America ar gyfer Bioleg Arbrofol, gall hyfforddiant sbrint dwyster uchel, yn benodol, achosi difrod difrifol, gan eich rhoi mewn perygl o gael rhai clefydau, os ydych chi'n newydd i'r math hwn o ymarfer ffrwydrol.

Ar gyfer yr astudiaeth, roedd gan ymchwilwyr ddeuddeg gwirfoddolwr gwrywaidd yn perfformio pythefnos o sbrint hyfforddiant sbrint bob yn ail ddiwrnod - sbrintiau all-allan 30 eiliad ar beiriannau beicio coesau a braich, ac yna cyfnodau gorffwys o bedwar munud rhyngddynt. Fe wnaethant berfformio'r gylched hon dair i bum gwaith. Ar ddechrau a diwedd y pythefnos, mesurodd ymchwilwyr gapasiti aerobig brig ac allbwn pŵer brig, a chymryd biopsïau cyhyrau eu coesau a'u braich i ddadansoddi eu mitocondria-pwerdai'r gell sy'n defnyddio dadansoddiad o fwyd ac ocsigen i gynhyrchu adenosine triphosphate (ATP), adnodd ynni'r corff sydd ei angen ar gyfer swyddogaeth cyhyrau.

Ar ddiwedd y pythefnos, ataliwyd swyddogaeth mitocondriaidd yn sylweddol, gan leihau gallu'r celloedd i yfed ocsigen a'u gallu i gynhyrchu'r egni sydd ei angen i frwydro yn erbyn difrod gan radicalau rhydd sy'n cael eu rhyddhau yn ystod y sbrintiau hyn. Gall hyn niweidio celloedd iach ac achosi difrod i strwythurau genynnau, sydd yn ei dro yn cynyddu'r risg ar gyfer materion llidiol, afiechydon dirywiol, ac efallai hyd yn oed canser, meddai Robert Boushel, Ph.D., uwch awdur yr astudiaeth. Ac er i'r dynion gael eu cynnal yn yr astudiaeth, does dim rheswm i dybio na fyddai menywod yn yr un risg gan fod mitochondria fel rheol yn ymateb yn yr un modd mewn dynion a menywod, ychwanegodd.

Mae'n deg nodi bod ymchwil flaenorol wedi arwain at ganlyniadau eithaf gwrthwynebol, gan ddangos y gall HIIT gynorthwyo biogenesis mitochondrial, sydd yn ei hanfod yn dyblygu'r mitocondria yn eich celloedd. Po fwyaf o mitocondria, y mwyaf o ATP. Po fwyaf o ATP, y mwyaf o egni sydd gan eich corff i bwmpio gwaed i organau a chyhyrau sy'n gweithio.

Felly beth sy'n rhoi? Roedd y dynion yn yr astudiaeth hon mewn iechyd da ond dim ond yn cael eu hystyried yn 'weddol egnïol', felly'r newyddion da yw po fwyaf y bydd eich corff wedi'i gyflyru i drin y mathau hyn o weithgorau, y lleiaf fydd y difrod, meddai Boushel. "Ein neges yw bod angen i bobl fod ychydig yn wyliadwrus ynglŷn â'r hyfforddiant tebyg i sbrint," meddai. "Nid yw i ddweud bod hyfforddiant dwyster uchel yn ddrwg, ond efallai na fydd y math hwn o ffrwydron all-sbrintio yn ysgogi ymateb iach os nad ydych chi wedi hyfforddi." Os ydych chi wedi adeiladu sylfaen hyfforddi gadarn, does dim byd o'i le ar weithredu'r mathau hyn o sesiynau hyfforddi sbrint ffrwydrol, cyn belled â'ch bod ond yn gwneud hynny ddwywaith yr wythnos fel rhan o raglen fwy i roi amser i'r corff addasu.

Daw'r gwir berygl iechyd o neidio i'r dde i mewn i'r mathau hyn o weithfeydd ffrwydrol heb weithio'ch corff atynt yn gyntaf, meddai Boushel. Felly, cyn i chi ddechrau hyfforddiant sbrintio, rhowch gynnig ar hyrddiadau traddodiadol HIIT-3 i 4 munud ac yna cyfnod gorffwys - i adeiladu'ch corff i sbrintiau allan. Bydd hyn yn ysgogi gwrthocsidyddion, ensymau sy'n eich amddiffyn rhag y lefelau uchel o radicalau rhydd yn ystod y sbrintiau. (Hefyd, edrychwch ar y 12 ffynhonnell syndod hyn o wrthocsidyddion a all wasanaethu fel amddiffynwyr naturiol yn erbyn radicalau rhydd.)

Adolygiad ar gyfer