Y drefn arferol yn ystod y nos a wneir ar gyfer pobl gwrth-fore

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Fel rhan o'n hymgais i ddod yn bobl y bore y mis hwn unwaith ac am byth (oherwydd bod gwyddoniaeth yn dweud y gall deffro'n gynharach newid eich bywyd), rydyn ni wedi bod yn tapio pob arbenigwr y gallwn ni am eu doethineb. Mae'n gwneud synnwyr mai rhai o'r ffynonellau gorau ar gyfer cyngor yn y bore yw hyfforddwyr sy'n deffro cyn yr haul i ddysgu dosbarthiadau (neu i weithio allan eu hunain) ar y rheol. Ond nid yw hynny o reidrwydd yn golygu ei fod yn dod yn naturiol.

Fel llawer ohonom, mae ein cyfrannwr ioga longtime Heidi Kristoffer (rhowch gynnig ar ei hymarfer diweddaraf yma: Yoga Poses That Help Help Treat Depression) yn naturiol yn y bore. Ond diolch i ddysgu dosbarthiadau bore (a dod yn fam i efeilliaid!), Hyfforddodd ei hun i'w ffugio. (P.S. Dyma sut i dwyllo'ch hun i ddod yn berson boreol.)

"Dwi ddim yn meddwl y byddaf ERIOED yn ystyried fy hun yn berson bore - dysgais wersi ioga preifat 6 a.m. am flynyddoedd a blynyddoedd, ac ni ddaeth yn haws erioed," meddai. "Tylluan wen ydw i; mae fy ymennydd hyd yn oed yn gweithio'n well yn hwyr yn y nos."

Dyna pam mae hi'n defnyddio'r noson i'w mantais a.m. "I mi, mae'r 'hac' yn gwneud POPETH y gallaf y noson gynt pan rydw i'n gweithredu, felly mae'r bore yn haws pan rydw i llai yn gweithredu, "meddai." Mae'r math hwn o gynllunio yn cymryd yr holl straen, pryder, a gwasgfa amser allan o'r bore. "

Yma, mae hi'n rhannu'r drefn yn ystod y nos sy'n ei helpu i oroesi yn gynnar yn y bore:

Rwy'n cyfrif yn ôl o 8 awr o gwsg i bennu fy amser gwely. Os yw hynny'n golygu mynd i'r gwely cyn 9 oherwydd fy mod i fyny yn 5 oed, felly bydd hi. Wrth gwrs, nid yw hyn bob amser yn digwydd (yn enwedig nid ers i mi gael fy efeilliaid!), Ond mae'n ganllaw cyffredinol da.

Rwy'n gwneud ceirch dros nos. Rwy'n berwi dŵr, ceirch, pryd llin, a menyn cnau, a gadael iddo eistedd dros nos. Yna, yn y bore, y cyfan sydd angen i mi ei wneud yw ailgynhesu. Hefyd, rwy'n caru fy ngheirch, felly mae'n rhoi rhywbeth i mi edrych ymlaen ato. (Rhowch gynnig ar yr 20 rysáit ceirch dros nos hyn a fydd yn newid boreau am byth.)

Rwy'n gosod fy larwm blwch golau. Rwy'n defnyddio golau glas sy'n efelychu golau haul naturiol fel fy larwm. Mae'n hollol greigiau - ffordd mor dyner i ddeffro. (Rwyf bob amser yn gosod larwm "rhag ofn" ar fy ffôn am 5 munud ar ôl i'r blwch golau ddiffodd, fel nad wyf byth yn poeni. Mae fy larwm blwch golau yn hynod ddibynadwy, serch hynny.)

Rwy'n paratoi fy nghot coffi gyda choffi daear, hidlydd, a dŵr.

Rwy'n dewis fy nillad. Er mwyn atal sgramblo o gwmpas yn y bore a chyfrifo beth i'w wisgo yn seiliedig ar y tywydd, rydw i bob amser yn gosod fy ngwisg ac yn pacio fy mag ar gyfer y diwrnod canlynol. Rwy'n sicrhau fy mod yn cynnwys popeth sydd ei angen arnaf ar gyfer y dŵr dydd, byrbrydau, gwefryddion, newidiadau dillad, cerdyn metro, menig, ymbarél, glanweithydd dwylo, clustffonau, ac ati.

Ei threfn fore hamddenol:

Rwy'n troi fy nghot coffi parod i fynd, yn cynhesu fy ngheirch a wnaed eisoes, ac yn arllwys tumbler enfawr o ddŵr gyda lletem lemwn (fy mod i'n sleisio'r noson gynt). Wrth aros am fy nghoffi, rydw i'n mynd i mewn i'r ystafell ymolchi, yn tasgu fy wyneb â dŵr hynod oer, ac yn defnyddio ychydig ddiferion o fy hoff olew wyneb.

Yna dwi'n mynd yn ôl i'r gwely i fwynhau fy nghoffi, dŵr a cheirch o flaen fy mocs golau. (Neu ar y soffa os yw'n annioddefol o gynnar a bod fy ngŵr yn dal i gysgu, ond mae'n codi'n reeeeally gynnar-ef yn berson bore!)

Pan fyddaf yn bwyta, rwy'n myfyrio ac yn cyfnodolyn am 10 i 20 munud ac yn gwneud tua phump i 20 munud o ioga (yn dibynnu ar amser). Yna dwi'n deffro fy merched.

Nesaf, rwy'n defnyddio fy nghot neti. Mae'n fy nghadw rhag mynd yn sâl yn y gaeaf ac yn helpu gydag alergeddau weddill y flwyddyn.

Y peth olaf rwy'n ei wneud yw gwisgo yn fy ngwisg a gynlluniwyd ymlaen llaw, cofleidio a chusanu fy merched, cydio yn fy mag wedi'i becynnu ymlaen llaw, a mynd allan o'r drws. Namaste.

Adolygiad ar gyfer