Beth ddylai'r plentyn sy'n ymarfer gweithgaredd corfforol ei fwyta

Nghynnwys

• Bwydo'r plentyn actif
• Bwydlen fwydo ar gyfer y plentyn sy'n ymarfer gweithgaredd corfforol
• Dysgu sut i wneud byrbrydau iach i blant fynd â nhw i'r ysgol.

Dylai'r plentyn sy'n ymarfer gweithgaredd corfforol fwyta bob dydd, bara, cig a llaeth, er enghraifft, sy'n fwydydd sy'n llawn egni a phrotein i warantu'r potensial ar gyfer datblygu yn ymarfer y gweithgaredd. Yn ogystal, mae'n hanfodol bwyta llysiau a ffrwythau bob dydd ac yfed dŵr trwy gydol y dydd, gan osgoi bwydydd melys a hallt iawn ac yn enwedig bwydydd diwydiannol.

Mae'r arfer o ymarfer corff yn ystod plentyndod yn hynod bwysig, gan ei fod yn cyfrannu at dwf cyhyrau ac esgyrn ac yn helpu i gynnal pwysau priodol y corff, gan osgoi cymhlethdodau sy'n deillio o ffordd o fyw eisteddog, fel gordewdra. Felly, yn ogystal â chwarae ar gae chwarae'r ysgol, rhaid i blant ymarfer camp, fel sglefrio neu bêl-fasged am 60 munud y dydd.

Bwydo'r plentyn actif

Dylai'r plentyn egnïol, sy'n chwarae yn yr ardd, yn rhedeg ar gae chwarae'r ysgol neu'n gwneud rhywfaint o chwaraeon fel nofio neu bêl-droed, er enghraifft, yfed:

• Bwydydd llawn carbohydrad ym mhob pryd bwyd, fel bara, grawnfwydydd, reis a phasta, er enghraifft, i ddarparu egni. Dewch i adnabod y bwydydd yn: Bwydydd sy'n llawn Carbohydradau.
• Bwyta bwydydd llawn protein yn enwedig ar ôl gweithgaredd corfforol, fel cyw iâr, wy, llaeth neu iogwrt.
• Bwyta o leiaf 2 ffrwyth y dydd, sy'n llawn fitaminau ac yn atal heintiau, yn enwedig cyn ymarfer gweithgaredd corfforol neu fel pwdin;
• Bwyta llysiau bob dydd, bwyta cawl i ginio a swper;
• Dŵr yfed trwy gydol y dydd, gan ei fod yn lleithio ac yn helpu i reoleiddio tymheredd y corff. Fodd bynnag, dylai'r plentyn sy'n gwneud chwaraeon yfed hyd at 15 munud cyn ymarfer corff ac yn ystod yr ymarfer, bob 15 munud, rhwng 120 a 300 ml.

Ni ddylai plant sy'n egnïol ac sy'n ymarfer gweithgaredd corfforol wario mwy o egni na'r rhai nad ydynt, ac felly angen bwyta mwy o galorïau, tua 2000 o galorïau bob dydd, y dylid eu rhannu dros o leiaf 6 phryd y dydd, ni ddylent dreulio mwy na 3.5 awr heb fwyta, er mwyn cynnal egni a pherfformiad ysgol da.

Bwydlen fwydo ar gyfer y plentyn sy'n ymarfer gweithgaredd corfforol

Mae'r isod yn enghraifft o fwydlen diwrnod ar gyfer y plentyn sy'n egnïol.

Ni ddylid bwyta bwydydd wedi'u ffrio, diodydd meddal, cwcis a chacennau yn rheolaidd ac ni ddylent fyth fod yn opsiwn cyn gweithgaredd corfforol, gan eu bod yn arwain at y teimlad o stumog lawn yn achosi anghysur.

Dysgu sut i wneud byrbrydau iach i blant fynd â nhw i'r ysgol.