4 Ymarferion Obliques i losgi'ch craidd yn wirioneddol

Nghynnwys

• Gwasgfa Oblique Plank Ochr
• Cylchdro Torso Band Ymarfer Corff
• Gwasgfa Ddwbl wedi'i Pwysoli
• Codi Pen-glin Crog
• Adolygiad ar gyfer

Efallai y bydd canolbwyntio ar eich cyhyrau rectus abdominis (yr hyn y mae'r rhan fwyaf o bobl yn meddwl amdano pan fyddant yn meddwl "abs") yn ennill pecyn chwech rhywiol i chi, ond mae rhannau eraill yr un mor bwysig o'ch craidd sy'n werth eich chwys. Cyfarfod: eich obliques.

Mae eich obliques - y cyhyrau sy'n ffinio â'ch abs ac, os ydych chi'n J.Lo, yn affeithiwr ffasiwn ar gyfer eich ffrogiau torri allan gorau - yn gyfrifol am docio'ch canol a chryfhau'ch craidd ar gyfer sefydlogrwydd cyffredinol. (Mae hyn yn arbennig o wir yn ystod ymarferion cylchdro a symudiadau a thasgau bob dydd.)

Yn yr un modd â'r pecyn chwe chwaethus hwnnw, mae cymaint o ymarferion eraill i weithio'ch obliques na'r wasgfa feic henie-ond-da. Canfu un astudiaeth fod amrywiad planc gyda thraed o led ac un fraich yn estyn ymlaen yn ymgysylltu blaen ac ochrau'r craidd 27 y cant yn well nag eistedd-ups, fel y gwnaethom adrodd yn Sneaky Tips ar gyfer Tonio Eich Abs yn ystod Unrhyw Waith. A pheidiwch â diswyddo'ch symudiadau i gorff is ar ddiwrnod "breichiau ac abs". Yn aml mae angen llawer o ymdrech graidd ar ymarferion a allai fod wedi'u hanelu at eich glwten a'ch morddwydydd, ac maent yn ymarferion abs slei - meddyliwch ysgyfaint plyo a deadlifts un goes.

Wedi bod yn edrych dros eich obliques neu ddim ond eisiau rhai ymarferion obliques dwys i'w hychwanegu at eich trefn arferol? Rhowch gynnig ar y pedwar symudiad oblique hyn gan yr hyfforddwr dathlu David Kirsch, sy'n gweithio gyda J.Lo, y ferch boster ar gyfer abs chiseled. Byddan nhw'n tanio'ch ochrau ac yn cryfhau eich camymddwyn, stat. (Am gael mwy o losg oblique? Rhowch gynnig ar y 10 ymarfer oblique eraill hyn gan yr hyfforddwyr gorau.)

Gwasgfa Oblique Plank Ochr

A. Dechreuwch yn safle planc ochr, gan orffwys ar y fraich dde, gyda'r fraich chwith y tu ôl i'r pen.

B. Dewch â'r penelin chwith i mewn tuag at y bol, yna dychwelwch i'r man cychwyn. Ailadroddwch yr ochr arall.

Cylchdro Torso Band Ymarfer Corff

A. Sefwch â thraed o led ysgwydd ar wahân. Daliwch ar fand ymarfer corff sydd wedi'i ddolennu o amgylch rac neu bolyn gyda'r ddwy law ar uchder y frest.

B. Cylchdroi torso a thynnu band yn llorweddol ar draws y corff. Dychwelwch i'r man cychwyn. Ailadroddwch yr ochr arall.

Gwasgfa Ddwbl wedi'i Pwysoli

A. Gorweddwch yn ôl gyda phêl feddyginiaeth rhwng pengliniau wedi'u plygu, craidd wedi'i dyweddïo, a breichiau wedi'u hymestyn gan ddal dumbbell.

B. Gwasgwch i fyny, codi o'r ysgwyddau wrth godi coesau ar yr un pryd. Yn araf, gyda rheolaeth, yn is yn ôl i lawr ac yn ailadrodd.

Codi Pen-glin Crog

A. Hongian ar far tynnu i fyny gyda lled ysgwydd breichiau ar wahân a thraed i ffwrdd o'r ddaear.

B. Contractio abs a chadw coesau gyda'i gilydd, plygu pengliniau a chodi tuag at yr ysgwydd dde. Yn is yn ôl i lawr, a phlygu pengliniau i fyny i'r ysgwydd chwith. Parhewch ochrau eiledol.

Adolygiad ar gyfer