Deall y Gwahaniaeth rhwng Arsylwadau a Gorfodaethau

Nghynnwys

• Beth yw obsesiynau?
• Arsylwadau'n ymwneud â halogiad
• Sylwadau am ymddygiadau tabŵ
• Sylwadau ynglŷn â cholli rheolaeth neu weithredu ar eich ysgogiadau
• Arsylwadau am achosi niwed damweiniol
• Sylwadau ynghylch bod angen i bethau fod yn drefnus neu'n berffaith
• Mae iaith yn bwysig
• Beth yw gorfodaethau?
• Gwirio gorfodaeth
• Gorfodaethau meddyliol
• Gorfodi glanhau
• Ailadrodd neu drefnu gorfodaethau
• Sut olwg sydd ar obsesiynau a gorfodaethau gyda'i gilydd?
• A all obsesiynau fodoli heb orfodaeth?
• Pryd i geisio cymorth

Mae anhwylder obsesiynol-gymhellol (OCD) yn cynnwys obsesiynau a gorfodaeth barhaus, digroeso.

Gydag OCD, mae meddyliau obsesiynol fel arfer yn sbarduno gweithredoedd cymhellol sydd i fod i helpu i chwalu'r meddyliau a lleihau trallod. Ond fel rheol dim ond rhyddhad tymor byr y mae hyn yn ei ddarparu ac nid yw'n gwneud i'r obsesiwn ddiflannu.

Gall arsylwadau a gorfodaeth ddod yn gylch sy'n anodd ei stopio. Efallai y bydd yr amser rydych chi'n ei dreulio ar orfodaeth yn dechrau cymryd cymaint o'ch diwrnod nes eich bod chi'n ei chael hi'n anodd cyflawni unrhyw beth arall. Gall hyn effeithio ar eich ysgol, gwaith neu fywyd personol, gan arwain at fwy fyth o drallod.

Darllenwch ymlaen i ddarganfod mwy am obsesiynau a gorfodaethau, gan gynnwys enghreifftiau o sut y gallent ddigwydd gyda'i gilydd i rywun a phryd y gallai helpu i siarad â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol.

Beth yw obsesiynau?

Gall meddyliau obsesiynol amharu ar eich bywyd bob dydd, eich cynhyrfu a'i gwneud hi'n anodd gwneud pethau rydych chi am eu gwneud. Hyd yn oed os ydych chi'n ymwybodol nad ydyn nhw'n real ac yn gwybod nad ydych chi wedi gweithredu arnyn nhw, efallai y byddwch chi'n dal i deimlo'n ofidus ac yn eich poeni gallai gweithredu arnynt. O ganlyniad, efallai y byddwch chi'n ceisio osgoi popeth sy'n sbarduno'r meddyliau hyn.

Mae yna sawl math o obsesiwn, ac mae'n gyffredin profi mwy nag un math. Mae'r symptomau'n dibynnu ar y math yn gyffredinol.

Dyma gip ar rai themâu cyffredin.

Arsylwadau'n ymwneud â halogiad

Mae'r obsesiynau hyn yn cynnwys meddyliau a phryderon am bethau a allai eich gwneud chi'n fudr neu'n sâl, fel:

• mwd a baw
• hylifau corfforol
• ymbelydredd, llygredd, neu beryglon amgylcheddol eraill
• germau a salwch
• eitemau cartref gwenwynig (cynhyrchion glanhau, chwistrell pryfed, ac ati)

Sylwadau am ymddygiadau tabŵ

Efallai y bydd yr obsesiynau hyn yn ymddangos fel delweddau neu'n annog. Gallant beri gofid mawr, oherwydd gwyddoch nad ydych wir eisiau gweithredu arnynt. Gallent gynnwys:

• meddyliau rhywiol eglur am aelodau o'r teulu, plant, neu unrhyw weithgaredd rhywiol ymosodol neu niweidiol
• meddyliau digroeso am ymddygiadau rhywiol nad oes gennych ddiddordeb ynddynt
• poeni am ymddwyn yn dreisgar tuag at eraill
• ofn gweithredu mewn ffordd gableddus neu boeni eich bod wedi troseddu Duw (scrupulosity)
• yn ofni bod ymddygiadau cyffredin yn anghywir neu'n anfoesol

Mae'n bwysig cofio nad yw cael y mathau hyn o feddyliau obsesiynol yn golygu eich bod chi'n mynd i weithredu arnyn nhw. Rhan o'r hyn sy'n eu gwneud mor ofidus yw eich bod chi ddim eisiau i weithredu arnynt.

Sylwadau ynglŷn â cholli rheolaeth neu weithredu ar eich ysgogiadau

Nid yw'n anghyffredin poeni y byddwch chi'n gweithredu ar ysgogiadau neu feddyliau ymwthiol. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n poeni am:

• brifo'ch hun neu rywun arall
• dwyn rhywbeth neu dorri deddfau eraill
• cael ffrwydrad o iaith ymosodol, anghwrtais neu anweddus
• gweithredu ar ddelweddau diangen neu feddyliau ymwthiol

Unwaith eto, nid yw cael yr obsesiynau hyn yn golygu y byddwch yn gweithredu arnynt.

Arsylwadau am achosi niwed damweiniol

Gyda'r math hwn o obsesiwn, efallai y byddwch chi'n poeni y byddwch chi'n achosi damwain neu drychineb. Mae rhai enghreifftiau yn cynnwys:

• gwenwyno rhywun trwy ddefnyddio'r cynhwysyn anghywir neu gynnwys sylwedd gwenwynig yn ddamweiniol wrth goginio
• taro rhywun neu anifail yn ddamweiniol wrth yrru
• yn anfwriadol gan adael y stôf ymlaen neu beiriant wedi'i blygio i mewn ac achosi tân
• anghofio cloi eich cartref neu'ch swyddfa, a allai gael ei lladrata o ganlyniad

Sylwadau ynghylch bod angen i bethau fod yn drefnus neu'n berffaith

Mae'r math hwn o obsesiwn yn mynd y tu hwnt i nodweddion perffeithydd. Yn lle cael ymdeimlad o foddhad o bethau sy'n daclus neu'n gymesur, efallai y byddwch chi'n teimlo'n ofidus iawn pan fydd rhywbeth ychydig yn ofynol ac angen gwneud addasiadau nes ei fod yn teimlo'n “hollol iawn.”

Mae symptomau eraill yn cynnwys:

• gan ofni y byddwch chi'n anghofio, neu wedi anghofio rhywbeth pwysig
• angen gwrthrychau neu ddodrefn i wynebu cyfeiriad penodol neu fod mewn trefn benodol
• angen i wrthrychau (bwydydd, eitemau o amgylch eich tŷ, ac ati) fod yn gyfartal neu'n gymesur
• poeni am daflu pethau i ffwrdd rhag ofn eu bod yn bwysig neu bydd eu hangen arnoch yn nes ymlaen

Mae iaith yn bwysig

Mewn sgwrsio achlysurol, mae pobl yn aml yn defnyddio'r term “obsesiwn” i gyfeirio at rywbeth maen nhw mewn gwirionedd, a dweud y gwir fel. Ond yng nghyd-destun OCD a chyflyrau cysylltiedig, mae obsesiynau yn unrhyw beth ond pleserus.

Gall dweud pethau fel, “Mae gen i obsesiwn â rhaglenni dogfen trosedd,” neu siarad am “obsesiwn” pêl-droed leihau profiad pobl sy'n byw gydag OCD a chyflyrau cysylltiedig a chyfrannu at ddryswch ynghylch yr hyn y mae'r amodau hyn yn ei olygu mewn gwirionedd.

Beth yw gorfodaethau?

Mae gorfodaethau'n cyfeirio at ymatebion neu ymddygiadau meddyliol neu gorfforol i obsesiynau. Efallai y byddwch chi'n teimlo'r angen i ailadrodd yr ymddygiadau hyn drosodd a throsodd er nad ydych chi am fod yn eu gwneud mewn gwirionedd. Gall hyn gymryd oriau o'ch diwrnod.

Mae cyflawni'r gorfodaethau hyn yn arwain at ymdeimlad o ryddhad rhag obsesiwn, ond mae'r teimlad hwn fel arfer yn fyrhoedlog.

Weithiau mae gorfodaethau'n gysylltiedig ac yn berthnasol i obsesiwn. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n gwirio, datgloi ac ail-leoli'ch drws ffrynt saith gwaith cyn gadael er mwyn atal torri i mewn.

Ond mewn achosion eraill, gallent fod yn gwbl anghysylltiedig. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n tapio darn penodol o wal cyn gadael y tŷ oherwydd eich bod chi'n teimlo ei fod yn helpu i atal damwain car ar eich ffordd i'r gwaith.

Fel obsesiynau, mae gorfodaethau yn aml yn ffitio i ychydig o brif gategorïau.

Gwirio gorfodaeth

Gallai gorfodaethau sy'n gysylltiedig â gwirio gynnwys:

• sicrhau na wnaethoch chi neu na allwch brifo unrhyw un - er enghraifft, trwy guddio cyllyll neu dynnu llwybrau gyrru yn ôl
• sicrhau na wnaethoch chi brifo'ch hun
• mynd dros eich gwaith dro ar ôl tro i sicrhau na wnaethoch gamgymeriad
• sicrhau bod offer yn cael eu diffodd
• sicrhau bod drysau a ffenestri wedi'u cloi
• gwirio'ch corff i sicrhau nad oes gennych symptomau corfforol

Gorfodaethau meddyliol

Mae defodau meddyliol neu ddefodol yn aml yn cynnwys:

• gweddïo
• cyfrif i rif penodol
• ailadrodd geiriau neu rifau mewn patrwm penodol neu am nifer penodol o weithiau
• rhifo neu wneud rhestrau am dasgau neu gamau gweithredu
• adolygu neu fynd dros ddigwyddiadau neu sgyrsiau sydd wedi digwydd
• dadwneud yn feddyliol neu ganslo gair neu ddelwedd negyddol trwy ei ddisodli ag un positif

Gorfodi glanhau

Gallai'r gorfodaethau hyn gynnwys glanhau rhannau o'ch amgylchedd neu'ch corff, fel:

• golchi'ch dwylo sawl gwaith
• osgoi cyffwrdd â gwrthrychau neu bobl benodol i atal halogiad
• angen dilyn defod golchi benodol
• gan ddilyn defodau hylendid penodol y byddai'r rhan fwyaf o bobl yn eu hystyried yn ormodol
• glanhau eich tŷ, amgylchedd gwaith, neu ardaloedd eraill dro ar ôl tro neu nifer penodol o weithiau

Ailadrodd neu drefnu gorfodaethau

Gallai'r gorfodaethau hyn gynnwys gwneud pethau nifer penodol o weithiau neu nes bod rhywbeth yn edrych neu'n teimlo'n “hollol gywir.” Er enghraifft:

• gwneud rhywbeth nifer penodol o weithiau
• cyffwrdd â rhannau o'ch corff sawl gwaith neu mewn trefn benodol
• tapio neu gyffwrdd pethau pan fyddwch chi'n mynd i mewn ac yn gadael ystafell
• gan droi gwrthrych penodol i gyd i'r un cyfeiriad
• trefnu pethau mewn patrwm penodol
• gwneud symudiadau corff, fel amrantu, nifer penodol o weithiau

Gallai gorfodaethau eraill gynnwys:

• ceisio sicrwydd gan ffrindiau, aelodau o'r teulu, neu ffigurau crefyddol
• teimlo eu bod yn cael eu gyrru i gyfaddef rhai gweithredoedd drosodd a throsodd
• osgoi sbardunau neu unrhyw sefyllfa sy'n debygol o arwain at orfodaeth

Sut olwg sydd ar obsesiynau a gorfodaethau gyda'i gilydd?

Yn gyffredinol, mae'r rhan fwyaf o bobl ag OCD yn profi meddwl obsesiynol, ac yna'n teimlo gorfodaeth i gyflawni gweithred (gorfodaeth) i helpu i leddfu'r pryder neu'r straen sy'n gysylltiedig â'r obsesiwn.

Efallai bod gan yr obsesiwn a’r orfodaeth rywfaint o berthynas â’i gilydd, ond nid yw hyn yn wir bob amser.

Dyma rai enghreifftiau o sut y gallai obsesiynau a gorfodaeth edrych mewn bywyd go iawn. Cadwch mewn cof bod pobl yn profi OCD a chyflyrau iechyd meddwl eraill mewn gwahanol ffyrdd. Er nad yw'n gynhwysfawr, mae'r tabl hwn i fod i'ch helpu chi i ddeall yn well y gwahaniaethau rhwng obsesiynau a gorfodaethau, yn ogystal â sut maen nhw'n uniaethu â'i gilydd.

A all obsesiynau fodoli heb orfodaeth?

Er ein bod fel rheol yn meddwl am obsesiynau a gorfodaethau yng nghyd-destun OCD, mae amrywiad llai adnabyddus o OCD y mae rhai yn cyfeirio ato fel “O. pur”. Daw'r enw o'r syniad ei fod yn cynnwys obsesiynau yn unig.

Mae arbenigwyr yn credu bod y math hwn yn gyffredinol yn dal i gynnwys defodau cymhellol, dim ond bod y defodau hyn yn edrych yn wahanol i ymddygiadau cymhellol nodweddiadol.

Mae Pur O yn gyffredin yn cynnwys meddyliau a delweddau ymwthiol o:

• brifo'ch hun neu bobl eraill
• gweithredoedd rhywiol, yn enwedig y rhai rydych chi'n eu hystyried yn anghywir, yn anfoesol neu'n niweidiol i eraill
• meddyliau cableddus neu grefyddol
• meddyliau digroeso neu annymunol am bartneriaid rhamantus a phobl eraill

Efallai y byddwch chi'n poeni am weithredu ar y meddyliau hyn neu'n treulio llawer o amser yn poeni eu bod yn eich gwneud chi'n berson drwg. Gall y meddyliau hyn fod yn rhan o orfodaeth mewn gwirionedd. Nid ydyn nhw mor weladwy a choncrit â'r gorfodaethau mae pobl fel arfer yn meddwl amdanyn nhw.

Mae hefyd yn gyffredin treulio llawer o amser yn olrhain meddyliau i'w deall a rhoi sicrwydd i chi'ch hun nad ydych chi'n gweithredu arnyn nhw. Efallai y byddwch hefyd yn gweddïo neu'n ailadrodd ymadroddion penodol i ganslo delwedd neu feddwl.

Er bod Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol Anhwylderau Meddwl yn cydnabod y gall pobl fod ag obsesiynau heb orfodaethau ac i'r gwrthwyneb, nid yw pur O yn cael ei gydnabod fel diagnosis ffurfiol.

Pryd i geisio cymorth

Gall unrhyw un brofi gosodiadau meddyliol byr, meddyliau obsesiynol ac ymwthiol, neu annog na ellir ei esbonio i gyflawni tasg neu weithred benodol. Yn gyffredinol, dim ond pan fyddant yn: obsesiynau a gorfodaethau.

• cymerwch ran sylweddol o'ch diwrnod
• yn ddiangen
• effeithio'n negyddol ar eich bywyd personol a'ch perthnasoedd

Ni fyddai teimlo angen i lanhau llawer oherwydd eich bod yn mwynhau glanhau ac fel edrych tŷ taclus yn arwydd o OCD, gan eich bod yn cymryd pleser yn y gweithgaredd ac yn ymfalchïo yn y canlyniad.

Beth gallai nodwch fod OCD, er enghraifft, yn ofni y gallai eich plentyn ddatblygu salwch difrifol os nad oes gennych chi dŷ cwbl lân a heb germau. O ganlyniad i'r pryder parhaus hwn, rydych chi'n glanhau sawl awr bob dydd ond yn dal i boeni eich bod wedi colli rhywbeth ac yn teimlo'n ofidus nes i chi ddechrau glanhau eto.

Os oes gennych unrhyw symptomau OCD, gall siarad â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol helpu. Gall therapydd eich helpu i nodi obsesiynau a gorfodaethau a dechrau mynd i'r afael â nhw i leihau'r effaith y maent yn ei chael ar eich bywyd.