Olew hadau pwmpen
Nghynnwys
Mae olew hadau pwmpen yn olew iechyd da oherwydd ei fod yn llawn fitamin E a brasterau iach, gan helpu i atal canser a gwella clefyd cardiofasgwlaidd.
Fodd bynnag, ni ddylid cynhesu olew hadau pwmpen, fel pe bai'n cael ei gynhesu mae'n colli'r maetholion da ar gyfer iechyd, felly mae'n olew da ar gyfer sesnin sesnin, er enghraifft.
Yn ogystal, gellir prynu olew hadau pwmpen hefyd mewn capsiwlau mewn siopau bwyd iechyd neu ar y rhyngrwyd.
Buddion hadau pwmpen
Gall prif fuddion hadau pwmpen fod:
- Gwella ffrwythlondeb dynion oherwydd eu bod yn gyfoethog o sinc;
- Ymladd llid oherwydd bod ganddyn nhw omega 3 sy'n gwrthlidiol;
- Gwella llesiant am gael tryptoffan sy'n helpu i ffurfio serotonin, yr hormon llesiant;
- Helpwch i atal canser am fod â chyfoeth o wrthocsidyddion sy'n amddiffyn celloedd y corff;
- Gwella hydradiad croen am gael omega 3 a fitamin E;
- Ymladd afiechydon cardiofasgwlaidd, oherwydd bod ganddyn nhw frasterau sy'n dda i'r galon ac sy'n hwyluso cylchrediad y gwaed.
Yn ogystal, mae hadau pwmpen yn syml iawn i'w defnyddio, a gellir eu hychwanegu at saladau, grawnfwydydd neu iogwrt, er enghraifft.
Gwybodaeth faethol ar gyfer hadau pwmpen
| Cydrannau | Nifer mewn 15 g o hadau pwmpen |
| Ynni | 84 o galorïau |
| Proteinau | 4.5 g |
| Brasterau | 6.9 g |
| Carbohydradau | 1.6 g |
| Ffibrau | 0.9 g |
| Fitamin B1 | 0.04 mg |
| Fitamin B3 | 0.74 mg |
| Fitamin B5 | 0.11 mg |
| Magnesiwm | 88.8 mg |
| Potasiwm | 121 mg |
| Ffosffor | 185 mg |
| Haearn | 1.32 mg |
| Seleniwm | 1.4 mcg |
| Sinc | 1.17 mg |
Mae hadau pwmpen yn faethlon iawn a gellir eu prynu ar y rhyngrwyd, siopau bwyd iechyd neu eu paratoi gartref, dim ond arbed yr hadau pwmpen, golchi, sychu, ychwanegu olew olewydd, eu taenu ar hambwrdd a'u pobi yn y popty, mewn tymheredd isel am 20 munudau.
Gweler hefyd: Hadau pwmpen ar gyfer y galon.
Y Darlleniad Mwyaf
A yw Therapi Corfforol yn cael ei gwmpasu gan Medicare?
