Mae Diet OMAD yn Ffurf Eithafol o Ymprydio Ysbeidiol Sy'n Codi Baneri Coch

Nghynnwys

• Beth Yw'r Diet OMAD neu "Un Pryd y Dydd"?
• Peryglon OMAD
• Y Llinell Waelod
• Adolygiad ar gyfer

Ar ddechrau pob blwyddyn, mae diet newydd fel arfer yn pigo ar chwiliad ‘Google’, ac yn anochel mae rhai o fy nghleientiaid yn dod i mewn yn gofyn amdano. Y llynedd, ymprydio ysbeidiol oedd yr holl gynddaredd. Er nad wyf yn credu ei fod ar gyfer pawb (yn enwedig bwytawyr anhrefnus cyfredol neu flaenorol), rwy'n hoff o ymprydio ysbeidiol. Gall cyfyngu eich oriau bwyta ychydig adael i'ch corff roi'r gorau i ganolbwyntio ar dreulio ac yn lle hynny treulio peth amser ar ddad-bwysleisio, gwrthlid, cof, imiwnedd, a chymaint mwy.

Ond nid yw byth yn syndod i mi pan aiff peth da yn eithafol. Ac yna'n mynd drwg. Dyna achos OMAD-y diet newydd sydd wedi gweld ymchwydd mewn poblogrwydd.

Beth Yw'r Diet OMAD neu "Un Pryd y Dydd"?

Mae'r diet Un Pryd y Dydd (OMAD), yn ei hanfod yn mynd ag ymprydio ysbeidiol (IF) i'r lefel uchaf. Yn gyffredinol, gelwir y math o OS rwy'n ei gefnogi ac yn fuddiol yn 14:10 neu 16: 8 (14 i 16 awr heb fwyd, 8 i 10 awr o fwyta tri phryd rheolaidd). Mae OMAD yn argymell 23: 1-dyna 23 awr o ymprydio, ac awr o fwyta bob dydd. (Cysylltiedig: Popeth y mae angen i chi ei wybod am Ymprydio Ysbeidiol)

Yn y bôn, gallwch chi fwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau yn ystod eich awr o fwyta. Mae'r diet hwn yn canolbwyntio llawer mwy pryd rydych chi'n bwyta na bethrydych chi'n bwyta (sydd, fel dietegydd, yn un o fy 100 pryder gydag OMAD).

Mae 4 rheol OMAD:

• Bwyta un pryd y dydd.
• Bwyta tua'r un amser bob dydd (o fewn ffenestr awr).
• Bwyta oddi ar un plât sengl, dim mynd yn ôl am eiliadau neu draean.
• Dim ond 3 modfedd o uchder ddylai eich pryd fod (mae'n debyg yn golygu bod yn rhaid i chi ddod â phren mesur i ginio?).

Efallai bod hyn yn swnio'n warthus - rwy'n gobeithio ei fod yn gwneud hynny - ond mae'r diet OMAD yn ennill poblogrwydd oherwydd bod rhai enwogion ac athletwyr (ymladdwr MMA Ronda Rousey, er enghraifft) wedi siarad am ei ddilyn yn ddiweddar. Ac wel, rydych chi'n gwybod sut mae'r pethau hyn yn dal tanau Insta-wild!

Mae honiadau bod un pryd y dydd yn golygu buddion "dyfnach" nag a welir gydag ymprydio ysbeidiol safonol, gan gynnwys llai o lid a risg clefyd, a mwy o drosiant cellog. Fodd bynnag, nid oes ymchwil eto i ddilysu'r datganiadau hyn. Ac mewn gwirionedd, mae'r risgiau'n llawer mwy nag unrhyw fuddion posibl.

Peryglon OMAD

Pan ewch yn hirach na 14 i 16 awr yn ddi-fwyd, rydych chi'n peryglu llawer o faterion biolegol. Mae'r cyntaf o'r materion biolegol hyn, wrth gwrs, yn hollol ravenous. Mae'n debyg eich bod wedi cellwair am fod yn "hongian," ond y gwir amdani yw nad yw'r math hwn o fwyta cyfyngol yn eich gwneud chi'n chwilfrydig yn unig. Pan nad ydych wedi bwyta mewn bron i ddiwrnod, bydd eich corff yn mynd i mewn i fodd llwgu. Gall hyn ddifetha llanast ar eich egni ac ar eich metaboledd (yr effaith groes i unrhyw un sydd â nod colli pwysau neu gynnal a chadw mewn golwg.)

Mae hefyd yn amhosibl bron i gael yr holl faetholion sydd eu hangen arnoch o un pryd y dydd, hyd yn oed os yw'n bryd bwyd hynod iach. Mae diet gwirioneddol faethlon yn ymwneud â maeth corff llawn. Ei nod yw eich cael chi trwy eich ymarfer corff neu ddiwrnod gwaith gyda phwer a ffocws. Byddwn i'n dweud bod hyn yn agos at amhosibl gydag OMAD.

Gall mynd ar ddeiet ar ffurf OMAD hefyd arwain at oryfed mewn pyliau difrifol yn yr awr honno'r dydd a gall droi yn hawdd i arddull "diwrnod twyllo" - un awr o fwyta beth bynnag yr ydych ei eisiau oherwydd eich bod wedi amddifadu eich hun am 23 awr. Er bod yna elfen seicolegol i hyn, mae hefyd yn ffisiolegol: Os ydych chi'n mynd i bryd o fwyd gyda siwgr gwaed isel, mae eich corff yn chwennych calorïau sy'n amsugno'n gyflym, fel siwgr neu garbs gwyn. Gall bwyta'ch holl fwyd am y dydd mewn un awr hefyd achosi trallod treulio difrifol. (Cysylltiedig: Sut i Ddweud Pan Fydd Binge yn Bwyta Allan o Reolaeth)

Yn bwysicach fyth, i fenywod, mae hormonau'n hynod sensitif i siwgr gwaed. Pan effeithir ar dipiau siwgr gwaed, cortisol a hormonau straen eraill. A phan fydd eich hormonau'n mynd yn haywire, gall eich hwyliau, cylch cyfnod, metaboledd a phwysau i gyd gael eu heffeithio. Bydd dilyn OMAD yn arwain at amrywiadau siwgr yn y gwaed ac yn eich gadael yn fwy tebygol o oryfed, ac yna aflonyddwch metabolaidd a hormonaidd tymor hir.

Mae pob corff menywod yn wahanol - ac nid wyf hyd yn oed yn argymell ymprydio ysbeidiol 16: 8 i bawb o'i herwydd. (Cysylltiedig: Yr hyn y mae angen i fenywod ffit ei wybod am ymprydio ysbeidiol) Er enghraifft, mae rhai yn llawer mwy sensitif i'r ymprydiau bach di-fwyd hyn nag eraill. Mae angen i rai menywod fwyta peth cyntaf yn y bore, tra gall rhai menywod aros tan ar ôl ymarfer corff. Yn hytrach na gwrando ar yr hyn sydd ei angen arnoch chi fel unigolyn, mae'r diet hwn yn golygu anwybyddu anghenion maethol unigol eich corff, ciwiau newyn, ac amrywiadau bywyd beunyddiol (fel helo, mynd i dorc neu ginio gyda ffrindiau!), A bwyta'n ddall ar yr un pryd pob dydd.

Y Llinell Waelod

Er fy mod yn gyffredinol o blaid ychydig o hunan-arbrofi, dim ond OMG na i mi. Diolch u, nesaf!

Adolygiad ar gyfer