Hanfodion Lleddfu Poen

Nghynnwys

• Rheoli poen a phoen
• Pa fathau o boen sy'n bodoli?
• Beth yw'r arwyddion sydd eu hangen arnoch i weld meddyg am boen?
• Meddyginiaethau OTC
• Cyffuriau presgripsiwn
• Corticosteroidau
• Opioidau
• Gwrthiselyddion
• Gwrthlyngyryddion
• Oer a gwres
• Ymarfer
• Therapi corfforol
• Ioga
• Cerddoriaeth
• Tylino therapiwtig
• Rhagolwg ar gyfer lleddfu poen

Rheoli poen a phoen

Mae poen yn fwy na theimlad o anghysur yn unig. Gall effeithio ar y ffordd rydych chi'n teimlo'n gyffredinol. Gall hefyd arwain at gyflyrau iechyd meddwl fel iselder ysbryd a phryder. Gall faint o boen rydych chi'n ei brofi ddweud llawer wrth eich meddyg am eich iechyd yn gyffredinol.

Mae poen acíwt yn digwydd yn sydyn, fel arfer mewn ychydig ddyddiau neu wythnosau. Mae'n tueddu i ddatrys o fewn ychydig wythnosau. Mae poen cronig yn parhau. Mae rhai canllawiau yn ystyried bod poen yn gronig pan fydd yn para y tu hwnt. Mae eraill yn dweud bod poen yn gronig pan fydd yn para mwy na chwe mis.

Mae dulliau lleddfu poen yn amrywio o driniaethau gartref a phresgripsiynau i feddyginiaethau dros y cownter (OTC) a gweithdrefnau ymledol fel llawfeddygaeth. Nid yw lleddfu poen fel arfer yn digwydd dros nos, ond gall wneud hynny. Mae profiad poen pob unigolyn yn unigryw iddyn nhw.

I drin ffynhonnell poen cronig, efallai y bydd angen i chi ymweld â'ch meddyg. Defnyddiwch y raddfa hawdd hon i'ch helpu i ddisgrifio'ch poen fel y gallwch gael y rhyddhad sydd ei angen arnoch.

Pa fathau o boen sy'n bodoli?

Mae dau brif fath o boen: nociceptive a niwropathig.

Mae poen nociceptive yn ymateb system nerfol sy'n helpu i amddiffyn eich corff. Mae'n gwneud i chi dynnu'ch llaw yn ôl o stôf boeth fel nad ydych chi'n cael eich llosgi. Mae poen o ffêr ysigedig yn eich gorfodi i orffwys a rhoi amser i'r anaf wella.

Mae poen niwropathig yn wahanol, oherwydd nid oes ganddo unrhyw fuddion hysbys. Gall fod o ganlyniad i arwyddion camddarllen rhwng eich nerfau a'ch ymennydd neu fadruddyn y cefn. Neu gallai fod oherwydd niwed i'r nerfau. Mae eich ymennydd yn dehongli signalau diffygiol o'r nerfau fel poen.

Mae enghreifftiau o fath poen niwropathig yn cynnwys:

• niwroopathi postherpetig
• niwroopathi diabetig
• syndrom twnnel carpal

I gael lleddfu poen yn effeithiol, yn gyntaf mae angen ichi ddod o hyd i ffynhonnell y boen. Dysgwch beth sy'n achosi'r math mwyaf cyffredin o boen.

Beth yw'r arwyddion sydd eu hangen arnoch i weld meddyg am boen?

Gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg os yw'ch poen:

• heb fynd i ffwrdd ar ôl dwy i dair wythnos
• yn achosi straen, pryder neu iselder i chi
• yn eich atal rhag ymlacio neu gysgu
• yn eich atal rhag ymarfer corff neu gymryd rhan yn eich gweithgareddau arferol
• heb wella gydag unrhyw un o'r triniaethau rydych chi wedi rhoi cynnig arnyn nhw

Gall byw gyda phoen cronig fod yn heriol yn emosiynol ac yn gorfforol. Gall sawl math o driniaethau eich helpu i ddod o hyd i ryddhad.

Meddyginiaethau OTC

Mae lleddfuwyr poen OTC fel acetaminophen (Tylenol) a chyffuriau gwrthlidiol anlliwol (NSAIDs) ar gael i'w prynu heb bresgripsiwn meddyg.

Mae NSAIDs yn blocio sylweddau o'r enw COX-1 a COX-2. Maent yn lleddfu poen sy'n gysylltiedig â llid.

Mae'r cyffuriau hyn yn ddefnyddiol ar gyfer cyflyrau fel:

• cur pen
• poen cefn
• poenau cyhyrau
• arthritis
• poen mislif
• ysigiadau a mân anafiadau eraill

Mae NSAIDs cyffredin yn cynnwys:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve)

Cymerwch ddim ond faint o leddfu poen a argymhellir ar y pecyn. Gall defnyddio gormod o'r cyffuriau hyn gynyddu eich risg o sgîl-effeithiau. Gall y rhain gynnwys:

• anaf i'r arennau
• gwaedu gormodol
• wlserau stumog

Dysgu mwy am NSAIDs, eu sgîl-effeithiau, a sut maen nhw'n gweithio.

Cyffuriau presgripsiwn

Ni allwch brynu rhai lleddfu poen cryfach dros y cownter. Dim ond gyda phresgripsiwn gan eich meddyg y mae rhai NSAIDs, fel diclofenac (Voltaren), ar gael. Mae'r atalydd COX-2 dethol, celecoxib (Celebrex), hefyd yn effeithiol ar gyfer trin poen sy'n gysylltiedig â llid. Mae ar gael gyda phresgripsiwn meddyg yn unig.

Mae cyffuriau opioid cryfach, fel hydrocodone ac ocsitodon, yn trin poen mwy difrifol, megis o lawdriniaeth neu anaf difrifol. Mae'r meddyginiaethau hyn yn gysylltiedig â'r opiwm cyffuriau anghyfreithlon. Maent yn tueddu i gynhyrchu effaith ewfforig wrth leddfu poen.

Gall opioidau fod yn beryglus, gan eu bod yn gaethiwus iawn. Maent yn creu teimlad pleserus bod rhai pobl eisiau dyblygu drosodd a throsodd, i gyd wrth achosi goddefgarwch a'r angen am ddosau uwch i gyflawni'r un effaith.

Mae ychydig o gyffuriau presgripsiwn eraill hefyd yn hysbys am eu caethiwed. Dylid eu defnyddio'n ofalus hefyd. Dyma'r cyffuriau presgripsiwn mwyaf ychwanegyn ar y farchnad.

Corticosteroidau

Mae corticosteroidau yn gweithio trwy atal, a thrwy hynny leihau, ymateb llidiol y system imiwnedd. Trwy leihau llid, mae'r cyffuriau hyn hefyd yn lleddfu poen.

Mae meddygon yn rhagnodi steroidau i drin cyflyrau llidiol, fel arthritis llidiol. Mae enghreifftiau o gyffuriau steroid yn cynnwys:

• hydrocortisone (Cortef)
• methylprednisolone (Medrol)
• prednisolone (Prelone)
• prednisone (Deltasone)

Gall corticosteroidau achosi sgîl-effeithiau fel:

• magu pwysau
• osteoporosis
• anhawster cysgu
• newidiadau hwyliau
• cadw hylif
• siwgr gwaed uchel
• mwy o risg ar gyfer heintiau

Gall cymryd y dos isaf posibl am y cyfnod byrraf o amser helpu i atal sgîl-effeithiau. Byddwch yn wyliadwrus hefyd o'r rhyngweithiadau cyffuriau posibl hyn pan fyddwch chi'n cymryd cyffur corticosteroid fel cortisone.

Opioidau

Mae opioidau yn lleddfu poen yn bwerus. Gwneir rhai o'r planhigyn pabi. Cynhyrchir eraill mewn labordy. Gelwir y rheini yn opioidau synthetig.

Gallwch chi gymryd opioidau i leddfu poen acíwt, fel ar ôl llawdriniaeth. Neu gallwch fynd â nhw yn y tymor hwy i reoli poen cronig.

Daw'r cyffuriau hyn mewn fformwlâu rhyddhau ar unwaith a rhyddhau estynedig. Weithiau fe'u cyfunir â lliniarydd poen arall, fel acetaminophen.

Fe welwch opioidau mewn cynhyrchion fel:

• buprenorffin (Buprenex, Butrans)
• fentanyl (Duragesic)
• hydrocodone-acetaminophen (Vicodin)
• hydromorffon (Exalgo ER)
• meperidine (Demerol)
• oxycodone (OxyContin)
• oxymorphone (Opana)
• tramadol (Ultram)

Er y gall opioidau fod yn hynod effeithiol, maent hefyd yn gaethiwus iawn. Gall camddefnyddio arwain at sgîl-effeithiau difrifol neu orddos ac o bosibl marwolaeth.

Dilynwch gyfarwyddiadau eich meddyg yn ofalus wrth gymryd y meddyginiaethau hyn. Dysgwch pa ragofalon eraill i'w cymryd wrth ddefnyddio opioidau.

Gwrthiselyddion

Dyluniwyd cyffuriau gwrthiselder i drin iselder, ond maent hefyd yn helpu gyda phoen cronig o rai cyflyrau, fel meigryn a niwed i'r nerfau.

Nid yw meddygon yn dal i wybod yn union sut mae'r cyffuriau hyn yn gweithio i leddfu poen. Gallant leihau signalau poen trwy weithredu a chynyddu gweithgaredd negeswyr cemegol o'r enw niwrodrosglwyddyddion yn yr ymennydd a llinyn asgwrn y cefn.

Mae meddygon yn rhagnodi ychydig o wahanol ddosbarthiadau gwrth-iselder i drin poen:

• gwrthiselyddion tricyclic, fel imipramine (Tofranil), nortriptyline (Pamelor), a desipramine (Norpramin)
• atalyddion ailgychwyn serotonin dethol (SSRIs), fel fluoxetine (Prozac) a paroxetine (Paxil)
• atalyddion ailgychwyn serotonin-norepinephrine (SNRIs), fel duloxetine (Cymbalta) a venlafaxine (Effexor XR)

Gall gwrthiselyddion achosi sgîl-effeithiau fel:

• cysgadrwydd
• anhawster cysgu
• cyfog
• ceg sych
• pendro
• rhwymedd

Riportiwch unrhyw sgîl-effeithiau i'ch meddyg. Os byddant yn parhau, gall eich meddyg addasu'r dos neu newid i gyffur gwrth-iselder arall.

Gwrthlyngyryddion

Mae cyffuriau sy'n trin trawiadau hefyd yn cyflawni dyletswydd ddwbl trwy leddfu poen nerf. Mae nerfau sy'n cael eu difrodi gan gyflyrau fel diabetes neu eryr a nerfau sy'n cael eu gor-fynnu fel mewn ffibromyalgia yn gorymateb ac yn anfon gormod o arwyddion poen.

Nid yw meddygon yn gwybod yn union sut mae gwrthlyngyryddion yn gweithio yn erbyn poen. Maent yn credu bod y cyffuriau hyn yn helpu i rwystro signalau poen annormal rhwng y nerfau sydd wedi'u difrodi a'r ymennydd a llinyn asgwrn y cefn.

Enghreifftiau o gyffuriau gwrthseiseur sy'n trin poen yw:

• carbamazepine (Tegretol)
• gabapentin (Neurontin)
• phenytoin (Dilantin)
• pregabalin (Lyrica)

Mae rhai o'r cyffuriau hyn yn achosi sgîl-effeithiau fel:

• cyfog a chwydu
• cysgadrwydd
• cur pen
• pendro
• dryswch

Gallai cyffuriau gwrthseiseiddiad hefyd gynyddu'r risg o feddyliau hunanladdol a hunanladdiad. Bydd eich meddyg yn eich monitro am sgîl-effeithiau wrth i chi gymryd y meddyginiaethau hyn.

Oer a gwres

Mae pecyn iâ neu gywasgiad poeth yn ffordd hawdd o leddfu mân boen. Y cwestiwn yw, pa un ddylech chi ei ddefnyddio?

Mae therapi oer yn culhau pibellau gwaed. Mae hyn yn lleihau llid a chwyddo ac yn fferru poen. Mae'n gweithio orau ar ôl anaf neu yn ystod cyflwr poenus, fel arthritis gouty.

Mae therapi gwres yn gweithio trwy gynyddu llif y gwaed i'r ardal sydd wedi'i hanafu. Mae hyn yn ymlacio cyhyrau tynn. Daw mewn dwy ffurf: gwres sych o bad neu becyn gwresogi, neu wres llaith o frethyn golchi neu faddon gwlyb cynnes. Defnyddiwch wres ar gyfer poen sy'n para mwy nag ychydig wythnosau.

Rhowch wres neu oerfel am oddeutu 15 munud ar y tro, sawl gwaith y dydd.

Defnyddiwch ofal os oes gennych ddiabetes neu gyflwr arall sy'n effeithio ar eich cylchrediad neu'ch gallu i deimlo poen. Dyma ychydig o resymau eraill dros osgoi therapi poeth neu oer.

Ymarfer

Pan fyddwch chi mewn poen, efallai y cewch eich temtio i'w gymryd yn hawdd nes i'r dolur fynd i ffwrdd. Dyna pam roedd meddygon yn arfer argymell gorffwys i bobl mewn poen. Ac eto mae ymchwil mwy newydd yn awgrymu fel arall.

Mae adolygiad o astudiaethau yn 2017 yn awgrymu bod ymarfer corff yn ffordd effeithiol o leddfu poen. Efallai y bydd hefyd yn gwella swyddogaeth gorfforol ac ansawdd bywyd. Ar ben hynny, dim ond ychydig o sgîl-effeithiau y mae ymarfer corff yn eu hachosi, ar wahân i ddolur cyhyrau.

Mae ymchwilwyr yn nodi bod llawer o'r astudiaethau ar ymarfer corff ar gyfer poen cronig o ansawdd gwael, ond maent yn nodi bod yr ymchwil gyffredinol yn awgrymu y gall gweithgaredd corfforol leihau difrifoldeb poen.

Mae ymarfer corff aerobig hefyd yn hyrwyddo colli pwysau. Gallai hyn dynnu peth o'r straen oddi ar gymalau poenus os oes gennych osteoarthritis. Gallai hyfforddiant gwrthsefyll helpu'ch corff i wella disgiau asgwrn cefn sydd wedi'u hanafu. Dyma ychydig o'r ffyrdd eraill y gall ymarfer corff eich helpu i deimlo'n well.

Therapi corfforol

Mae therapi corfforol (PT) yn cyfuno ymarfer corff â thrin ac addysg ymarferol. Mae'n well gan arbenigwyr PT na phils poen presgripsiwn. Mae hyn oherwydd y gall leihau poen heb sgîl-effeithiau meddyginiaeth a'r potensial ar gyfer dibyniaeth.

Bydd therapydd corfforol yn gweithio gyda chi i wella'ch cryfder a'ch hyblygrwydd fel y gallwch symud yn haws. Gall sesiynau PT hefyd helpu i ymlacio cyhyrau tynn a gwella'ch goddefgarwch i boen.

Rhai o'r cyflyrau poenus y gall therapi corfforol helpu gyda nhw yw:

• arthritis
• ffibromyalgia
• poen posturgical
• poen nerf

Ioga

Mae ioga yn cyfuno ystumiau ag anadlu dwfn a myfyrio. Mae wedi cael ei ymarfer ers miloedd o flynyddoedd. Eto dim ond yn ddiweddar y mae ymchwilwyr wedi dechrau darganfod potensial llawn ioga fel ymyrraeth iechyd.

Yn ogystal â gwella cryfder, cydbwysedd, a hyblygrwydd, mae ioga yn gwella ystum. Gall ystum gwell ddod â rhyddhad rhag llawer o'r poenau sy'n gysylltiedig â thensiwn cyhyrau.

Gall ioga hefyd leddfu poen a gwella swyddogaeth mewn pobl â chyflyrau cronig fel arthritis, poen cefn, a ffibromyalgia.

Nid yw sut yn union y mae'n helpu gyda phoen yn glir. Efallai y bydd yn gweithio trwy sbarduno rhyddhau cemegolion naturiol sy'n lleddfu poen o'r enw endorffinau neu trwy hyrwyddo cyflwr o ymlacio.

Daw yoga mewn sawl arddull a dwyster. Archwiliwch y gwahanol arferion i weld pa un sy'n gweddu orau i chi.

Cerddoriaeth

Mae gan gerddoriaeth y pŵer i'n symud a'n cludo yn ôl mewn amser. Gallai gwrando ar gerddoriaeth hefyd helpu i leddfu poen - yn rhannol trwy leihau straen a'n helpu i ymdopi'n fwy effeithiol ag anghysur.

Mewn un astudiaeth fach o bobl â phoen a achosir gan niwed i'w nerfau, gostyngodd gwrando ar gerddoriaeth glasurol (Twrceg) sgoriau poen. Po hiraf y gwrandawodd y cyfranogwyr, po fwyaf y byddai eu poen yn cilio.

Canfu adolygiad yn 2018 o fwy na 90 o astudiaethau fod gwrando ar gerddoriaeth yn lleddfu pryder a phoen cyn, yn ystod ac ar ôl llawdriniaeth. gallai helpu pobl â chyflyrau poen cronig fel ffibromyalgia neu arthritis i deimlo'n fwy cyfforddus ac yn llai pryderus.

Tylino therapiwtig

Yn ystod tylino, mae therapydd yn defnyddio rhwbio a phwysau i lacio cyhyrau a thendonau tynn a'ch helpu chi i ymlacio. Gallai'r practis helpu i leddfu poenau trwy rwystro signalau poen a lleddfu straen. Mae tylino yn gyffredinol hefyd yn lleddfu cyhyrau tynn trwy wella llif y gwaed iddyn nhw.

Un arall wyneb i waered yw ei ddiffyg sgîl-effeithiau. Oni bai bod gennych frech ar y croen, rhai mathau o glefyd cardiofasgwlaidd, neu haint, nid oes bron unrhyw risgiau.

Gwiriwch â'ch meddyg yn gyntaf a oes gennych unrhyw gyflyrau cronig a allai wneud y profiad yn anghyfforddus neu'n llai argymelledig. Os felly, gall eich therapydd tylino addasu eu techneg.

Mae therapyddion tylino'n defnyddio pwysau amrywiol, o gyffyrddiad ysgafn i dechnegau tylino cyhyrau dwfn. Mae pa un a ddewiswch yn dibynnu ar eich goddefgarwch a'ch dewis personol. Dysgwch am rai o'r mathau mwyaf cyffredin o dylino a ddefnyddir yn yr Unol Daleithiau.

Rhagolwg ar gyfer lleddfu poen

Mae poen cronig yn fater iechyd o bwys. Mae'n un o'r pam mae oedolion yn gweld meddyg yn yr Unol Daleithiau. Mae hyd at Americanwyr yn byw gyda phoen cronig.

Er y gall rhai cyffuriau lleddfu poen fod yn gaethiwus, mae nifer o feddyginiaethau nonaddictive ar gael heddiw. Gweithio gyda'ch meddyg i ddod o hyd i'r un gorau i chi.

Mae yna hefyd ystod o therapïau nondrug ar gael i leddfu poen cronig. Gall ymyriadau fel ymarfer corff, tylino ac ioga wella ansawdd bywyd heb achosi sgîl-effeithiau niweidiol yn y broses.