7 Tricks i wella'r cof yn ddiymdrech

Nghynnwys

• 1. Dysgu rhywbeth newydd bob amser
• 2. Gwneud nodiadau
• 3. Cofiwch
• Talu sylw manwl!
  Mae gennych 60 eiliad i gofio'r ddelwedd ar y sleid nesaf.
• 4. Darllenwch y wybodaeth yn aml
• 5. Gwneud gweithgaredd corfforol
• 6. Cysgu'n dda
• 7. Cael bywyd cymdeithasol egnïol

Anaml y mae diffyg cof neu anhawster i gofio gwybodaeth yn gysylltiedig â chlefydau'r system nerfol fel Alzheimer, gan ei fod yn broblem gyffredin hefyd ymhlith pobl ifanc ac oedolion.

Fodd bynnag, mae'n bosibl gwella'r gallu i drwsio gwybodaeth trwy ddefnyddio technegau sy'n hwyluso mynediad i'r cof a chynyddu nifer y cysylltiadau a wneir gan yr ymennydd, sy'n hwyluso dysgu ac yn cynyddu perfformiad mewn astudiaethau a gwaith.

Felly, dyma 7 awgrym i newid eich trefn a gwella'ch cof.

1. Dysgu rhywbeth newydd bob amser

Ceisio dysgu rhywbeth newydd bob amser yw ysgogi'r ymennydd i wneud cysylltiadau newydd rhwng niwronau a dysgu ffyrdd newydd o feddwl a rhesymu. Y delfrydol yw cymryd rhan mewn gweithgaredd nad ydych chi'n ei feistroli, gadael y parth cysur a dod â symbyliadau newydd i'r meddwl.

Mae cychwyn proses hir fel dysgu chwarae offeryn neu siarad iaith newydd yn ffordd dda o ysgogi'r ymennydd, gan ei bod hi'n bosibl dechrau ar lefelau haws sy'n symud ymlaen wrth i'r ymennydd ddatblygu sgiliau newydd.

2. Gwneud nodiadau

Mae cymryd nodiadau tra yn y dosbarth, cyfarfod neu ddarlith yn cynyddu gallu ein cof trwy helpu i drwsio gwybodaeth yn y meddwl.

Pan fyddwch chi'n clywed rhywbeth, mae ysgrifennu ac ailddarllen yn awtomatig wrth ysgrifennu yn cynyddu'r nifer o weithiau mae'r ymennydd yn derbyn y wybodaeth honno, gan hwyluso dysgu a gosod.

3. Cofiwch

Mae cofio yn un o'r arfau pwysicaf i ysgogi cof, gan ei fod yn actifadu'r gallu i ddysgu rhywbeth newydd i chi'ch hun a bod mewn cysylltiad â gwybodaeth newydd bob amser.

Felly, wrth ddarllen neu astudio rhywbeth rydych chi am ei drwsio, caewch y llyfr nodiadau neu tynnwch eich llygaid oddi ar y wybodaeth a chofiwch beth oedd newydd ei ddarllen neu ei glywed. Ar ôl ychydig oriau, gwnewch yr un peth, ac ailadroddwch y broses dros y dyddiau, oherwydd byddwch yn sylweddoli cyn bo hir ei bod yn dod yn haws ac yn haws cyrchu'r wybodaeth yn eich meddwl.

Gwerthuswch eich cof ar hyn o bryd gyda'r prawf canlynol:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Talu sylw manwl!
Mae gennych 60 eiliad i gofio'r ddelwedd ar y sleid nesaf.

Dechreuwch y prawf 60 Nesaf15Mae 5 o bobl yn y ddelwedd?

• Ie
• Na

15 Oes cylch glas ar y ddelwedd?

• Ie
• Na

15 A yw'r tŷ yn y cylch melyn?

• Ie
• Na

15 A oes tair croes goch yn y ddelwedd?

• Ie
• Na

15 A yw'r cylch gwyrdd ar gyfer yr ysbyty?

• Ie
• Na

15 A oes gan y dyn â'r gansen blows las?

• Ie
• Na

15 A yw'r gansen yn frown?

• Ie
• Na

15 A oes gan yr ysbyty 8 ffenestr?

• Ie
• Na

15 A oes simnai yn y tŷ?

• Ie
• Na

15 A oes gan y dyn yn y gadair olwyn blows werdd?

• Ie
• Na

15 A yw'r meddyg gyda'i freichiau wedi ei groesi?

• Ie
• Na

15 A yw atalwyr y dyn â'r gansen yn ddu?

• Ie
• Na

Blaenorol Nesaf

4. Darllenwch y wybodaeth yn aml

Er mwyn dysgu rhywbeth newydd yn haws, mae angen ailddarllen y wybodaeth yn aml neu hyfforddi eto, yn achos sgiliau corfforol neu â llaw, fel dysgu chwarae offeryn neu lun.

Mae hyn oherwydd bod astudio pwnc newydd ar drothwy'r prawf neu gyrchu gwybodaeth unwaith yn unig yn gwneud i'r ymennydd ddehongli'r wybodaeth yn amherthnasol yn gyflym, gan ei thaflu'n gyflym o'r cof tymor hir.

Mae hyn yn annog y cof ac yn lleihau'r gallu i ddysgu, wrth i bopeth newydd ddod i mewn a gadael yr ymennydd yn gyflym.

5. Gwneud gweithgaredd corfforol

Mae gweithgaredd corfforol aml, yn enwedig ymarfer corff aerobig fel cerdded, nofio neu redeg, yn cynyddu ocsigeniad yr ymennydd ac yn atal afiechydon sy'n effeithio ar iechyd y system nerfol, fel diabetes a phwysedd gwaed uchel.

Yn ogystal, mae ymarfer corff yn lleihau straen ac yn cynyddu cynhyrchiad ffactorau twf sy'n ysgogi cynhyrchu cysylltiadau newydd rhwng niwronau, gan wneud mynediad i'r cof yn gyflymach ac yn haws.

6. Cysgu'n dda

Mae angen o leiaf 7 i 9 awr o gwsg ar y mwyafrif o oedolion er mwyn gorffwys yn iawn ac adfer holl swyddogaethau'r system nerfol. Mae cysgu ychydig yn achosi gostyngiad yn y cof, creadigrwydd, gallu critigol a'r gallu i ddatrys problemau.

Yn ystod cyfnodau dyfnaf cwsg y mae sylweddau gwenwynig yn cael eu tynnu o'r ymennydd a bod cof tymor hir yn sefydlog ac wedi'i gydgrynhoi, sy'n gwneud naps bach neu'n cysgu'n aml yn torri ar draws yn niweidiol i fod â chof da. Gweld beth sy'n digwydd i'r corff pan na fyddwn ni'n cysgu'n dda.

7. Cael bywyd cymdeithasol egnïol

Nid yw gwella cof yn ymwneud ag ysgogi'r meddwl â gweithgareddau anodd yn unig, gan fod ymlacio a chael bywyd cymdeithasol egnïol yn lleihau straen, yn ysgogi dysgu ac yn cynyddu sgiliau rhesymu a rhesymu.

Felly mae'n bwysig ailedrych ar ffrindiau, teulu, neu gael sgyrsiau ffôn hir i gadw'ch bywyd cymdeithasol yn egnïol. Yn ogystal, mae cael anifail anwes hefyd yn helpu i actifadu'r ymennydd.

Mae bwyta hefyd yn rhan bwysig o iechyd yr ymennydd, felly gwelwch sut i fwyta i wella'r cof trwy wylio'r fideo isod.

I drwsio'r dysgu, darllenwch hefyd:

• Bwydydd i Wella'r Cof
• Rhwymedi cartref ar gyfer cof